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常常为了别人的事情感到焦虑难过:你有可能是高敏感人群!

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你有没有过这样的感受:

  • 对于别人一句无关紧要的言辞过于在意,总是下意识地反复思考和分析;
  • 情绪起伏很大, 别人眼中微不足道的小事都有可能会引发你巨大的情绪波动;
  • 很容易精疲力尽, 尤其是在一些比较噪杂拥挤的环境里, 比如参加朋友聚会或派对;
  • 常常从身边人的口中听到这样的话:你想太多了吧;你怎么那么玻璃心;没必要那么敏感吧;
  • 遇到问题或挑战时会不断地责怪自己, 觉得自己应该做的更好, 忽略自己所付出的努力和成就;
  • 当面临未预料到的事情时, 会感到困扰和焦虑,比如尝试一些没做过的事 、突如其来的问题或挑战;
  • 同理心非常强, 同理心非常强, 能设身处地体会别人的感受, 以至于经常被当做倾诉的对象….

如果你对以上的描述有强烈的共鸣,那么,你很有可能是所谓的 “高敏感人群”。

1997年,心理学家夫妇 Elaine N. Aron 和 Arthur Aron 提出:的确存在这么一个群体,比别人更细腻,敏感, 和脆弱。 他们把这个群体称为 【高敏感人群】(Highly Sensitive Person, HSP)。在他们一系列的研究认为:高敏感人群大约占有总人口的15% – 20%。同时, 他们也研发了一套 “你是高度敏感的人吗?”的自测问卷。

那么,究竟什么是高敏感人群呢?】

高敏感人群对世界的体验与他人不同。 他们通常能够更细致地处理外在世界积极和消极的信息。但是, 他们也常常容易被这些外在的刺激所影响,而变得不知所错。举个例子:一些小事情 (比如打电话、 与陌生人交流等), 对普通人来说,可能只是一件很小的事情。可对于高敏感人群来说, 这些没预料到的事情可能会扰乱他们的计划,导致巨大的情绪波动,从而使他们感到极度疲劳。 所以,他们往往更愿意把时间花在一个人安静的独处上。

那么要如何才能知道自己是否属于高敏感人群呢?根据过往的研究发现,高敏感的人通常会出现以下的特征:

1.       对细节的感知能力强

高敏感人群最突出的特点在于他们对于所能感知到的生活细节有异于常人的高度。他们能够也察觉到一般人很难察觉到的细节包括衣服的质感、食物的品质、音乐或者环境的声音、大自然的色彩和气味等。 这些感知都源于人的感官:触觉、味觉、听觉、视觉、和嗅觉。

2.       过度关注行为的意义和后果

高敏感人群也能够意识到一些行为可能造成的, 哪怕是十分细微的意义和后果。举例来说:当他们需要选择一份新工作,他们会花费更多时间考虑不同的工作选择, 研究每个工作的细节和可能的后果。他们会思考每个选择对他们的职业生涯, 工作环境和个人生活的影响。 由于, 他们在做出行动时会考虑多种可能的选择和后果, 所以做决定前往往会需要更多的时间,比常人更为谨慎 ——但有时也因此显得犹豫不决。

3.       对自身情绪的觉察力高

高敏感的人对自己的情绪也十分“敏感”。他们比一般人更能察觉到自己的内在情绪。所以在面对难过、痛苦、以及一些生理上的一些反应时, 高敏感的人通常会有更明显的情绪反应。一方面, 对自己内在情绪的高度察觉能够让他们更好地应对自己的内在情绪。 然而另一方面, 他们也可能会被过多强烈的、复杂的、且混乱的外在信息和情绪过度刺激, 导致内心承受更多的痛苦、疲劳、压力、焦虑等情绪反应。

4.       对他人的情绪和处境也十分敏感

高敏感的人不仅对自身的情绪有敏感的觉察力,还对他人的情绪和处境十分敏感。 因此,他们在日常生活中会比别人更能同情他人的处境, 以及同理他人的感受。然而, 这也恰恰意味着他们更容易受到他人情绪的影响。 他人的情绪就可能成为高敏感人群额外的情绪负担, 造成他们的困扰。

5.       具有创造力

过往的研究认为, 高敏感的人非常具有创造力。 因为对于高敏感的人群而言, “创作” 常常被他们当作一种应对情绪反应的出口。 许多作家、 音乐家、 画家等从事创造性工作的人都被发现是 “高敏感“的人。

6.       过度的 “完美主义”

由于高敏感人群突出的感知力, 他们会十分关注事情的细节,甚至显得有些挑剔, 这有可能导致他们对任何事物都有着过分苛刻的要求,以至于形成一种不健康的完美主义倾向。 这也可能会影响他们的人际关系。 因为他们可能更容易注意到他人的错误和缺点。 这种行为可能会让他人感到不舒服或受到伤害, 从而导致人际关系中出现紧张和矛盾。

7.       需要更多独处的时间

由于高敏感的人在日常生活中比常人更容易受到外界的过度刺激, 这也使得他们需要更多的时间和空间独处, 让自己的内心能有机会处理过度承载的情绪,重新充电。但是对于现代人繁忙的生活节奏来说,时常要 “独处的需求” 可能也会成为一种负担。

【「DOES」标准】

后来,在 2010 年发表的研究中,Aron 夫妇又提出了一个新的标准,叫做「DOES」标准,包括:深入反刍、刺激过载、情绪反应和细节感知。简的来说就是,高敏感人群能够感知到非常细微的刺激, 但同时他们又会对任何刺激做出深入的联想和处理。 这意味着无论多小的刺激,都很容易导致他们有巨大的情绪波动。

举个例子:在朋友聚会时, 你说了一句话,可能大家并没有给予回应。

一般人可能压根不会往心里去,甚至可能根本不会留意到这件事情 ——但对于高敏感人群来说, 就很容易产生这样的反应:

  • 细节感知 (Sensitive to subtleties/Sensory stimuli: 欸, 怎么我说话了之后, 大家都不回应呢, 这是什么意思?
  • 深入反刍 (Depth of processing):他们为什么不给予我回应,是不是我说错话了呢, 是不是冒犯到他们了…
  • 情绪反应(Emotional Reactivity & Empathy):怎么办, 一定是我说错什么了,别人一定很讨厌我。
  • 刺激过载 (Overstimulation):好烦啊,和人相处太难了,以后尽量不要出席这种活动吧….

由此可见, 高敏感人群为了让自己能够更好的融入这个社会需要比别人承担更大的心理负担。 因为许多对于常人来说根本不值一提的事情,对于高敏感人群而言, 都必须要努力调整自己的情绪以及想法, 才能在表面上看起来 【不动声色】。这也就是为什么多数高敏感人群都有社交恐惧的原因 ——在这样的压力和心理负担的情况之下, 谁还能愉快的社交呢?

所以,当你面对一个非常敏感的人时,希望你能对他有更多的耐心,给他多一点关怀、肯定和支持。敏感的人,内心深处就像藏着一片深深的、望不到底的海洋,时常在酝酿着别人难以理解、无法看透的波澜。他们需要把这片波澜埋在心底,既不让它流溢出来,也不让自己被它吞没。这真的是一件很困难、很折腾人的事情。

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