没比较就没伤害，但为什么我们还是会下意识与人进行比较？

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不知道你是否面临过这样的困扰，即使你的人生目标并不是超越他人，但你总是会不自觉地在心里把自己与他人比较。在学校时，你会与同学比较成绩；踏入入社会后，你会与朋友比较薪水和伴侣；在社交媒体上，你会与网友比较谁的点赞数更高。然而，你会发现，无论你如何努力，总会有一个“别人家的小孩”比你优秀，进而导致你自卑又焦虑。看起来，这种比较实际上并没有任何好处，因为不论你怎么比较，世界上总会有比你更优秀的人。尽管我们都明白“没比较就没伤害”的道理，但为什么我们仍然会下意识地与别人进行比较呢？

你会常常比较，可能与你原生家庭的教育方式有关系

事实上，我们常常将自己与他人比较这个行为，可能与我们小时候在原生家庭中接受的教育方式有关。在许多亚洲家庭中，打压式教育是一种相当普遍的教育方式。所谓的“打压式教育”便是以贬低、打击或否定孩子为手段，让他们意识到自己的不足，以促使他们保持谦虚与上进心的一种教育方式。而在打压式教育里，比较就是一种父母常用的手法。举例来说，当你在考试中获取了第二名，尽管这已经是一个不错的成绩，但父母可能并不会奖励你，而是将你和第一名进行比较，告诉你如果再努力些，少粗心些就能取得更好的成绩。父母可能会认为这样可以让你保持谦虚并继续努力，但实际上这种做法可能已经为你带来很深远的后果。

比较带来的伤害，你的过去会怎么影响你的未来？

a) 焦虑或抑郁

在你的成长过程中，如果父母过度地将你与他人进行比较时，年幼的你可能会把“比较”这种行为视为父母对你的爱和关心的表现，误以为这都是为了你好。随着时间的推移，你会逐渐接受并内化这种行为与价值观，也开始习惯性将自己与他人进行比较。长此以往，你可能会逐渐丧失你的自我价值感，并开始依赖别人对你的认可来建立自我价值感。你可能会认为只有在超越他人，取得更优秀,更成功的成绩时，才能获得到爱和认可。这样的价值观会给你带来额外的压力与焦虑感，因为你会时刻担心害怕着别人会超越你。也因此，你会不断努力超越别人，并开始对自己非常苛责。当感觉到自己不如别人优秀时，你可能会感到自卑，并否定和谴责自己。长期的自卑与自我否定将会对你的心理健康造成负担并导致你产生忧郁的情绪。

b) 习得性无助

此外，当你意识到无论你如何努力取得成功，却始终无法在父母眼中获得认可时，便会产生一种无力感。这便是所谓的“习得性无助”。“习得性无助”指的是当一个人在他的人生中经历了长期的失败与挫折后，逐渐认为无论自己做什么都无法改变现状的一种心理状态。因此，即使你在生活中有所成就，但父母却始终将你与更成功的人进行比较时，你可能会感到即使尽力也无法改变的绝望和无助。在这种情况下，你可能会逐渐形成习得性无助的心态。这种心态将会加剧你的忧郁情绪，因为你会感觉到不论你怎么努力，都无法改变现状。在这种心态与情绪下，你可能会逐渐地失去努力与抵抗的动力，然后完全消极地接受现实并彻底躺平与摆烂，因为你认为无论你做什么，总有人比你更成功，父母还是会把你与他人进行比较，所以不如彻底放弃。如若不加干预的话，习得性无助有可能会伴随你一生并导致你形成容易放弃且自暴自弃的性格。

c) 形成自卑与敏感的性格

最后，在成长过程中被过度与他人进行比较也会逐渐塑造出你自卑与敏感的性格。正如前文所述，身处这样的有毒环境中，你会逐渐失去内在的自我价值感，且开始依赖别人对你的认可来建立自我价值感。然而，在你成长的过程中，并没有人会给予你任何认可，你努力等来的只有无止境的被进行比较。这样的环境将会导致你认为“我不够好，不值得被爱”，并且逐渐形成自卑的性格。此外，你也会变得对批评与比较敏感。一旦你听到有人批评你或把你与别人进行比较时，你便会暴跳如雷，心情会变得非常糟糕。因为你不愿再因别人的批评和比较受到伤害，便形成了这样的自我保护机制。

如何打破这个诅咒？

这世上并没有时光机，所以我们并不能改变我们的过去。我们能做的只有改变现在的自己，让自己摆脱“比较”这个恶性循环，这个诅咒。

a) 从“横向比较”改成“纵向比较”

实际上，要彻底摒弃比较这个行为是非常困难的，因为他已经成为我们下意识的习惯了。所以，与其试图去消除比较这个行为，我们其实可以改变比较的方式，将其变成一个对我们有利的工具。当我们将自己与他人比较时，我们其实已经陷入了 “横向比较” 的思维模式。

“横向比较” 的思维模式有可能会使我们感到焦虑，因为我们无法确定他人何时会超越我们，所以我们不得不不停地努力以防止被超越。然而，当我们尽了全力，但与他人比较时发现他们比我们更优秀时，我们便有可能会感到沮丧与无力。

我们可以做的便是改变横向比较的思维，转而采用纵向比较的思维。所谓的 “纵向比较”是指与自己比较，将今天的自己与昨天的自己进行比较。只要今天的自己比昨天做的更好，就代表着有进步。采用纵向比较的思维将对我们的心理健康更有利，因为我们不会被他人的优秀所威胁或感到焦虑。相反，我们可以按照自己的步调逐渐进步，并对自己所取得的进步感到满足，即使这只是个微小的进步。因为我们努力的初衷已不是为了超越别人，而是变成一个比昨天的自己更好的人了。

b) 为自己设置合理的目标, 在达到后奖励自己

其次，我们也应该好好衡量自己的能力，并为自己设置合理的目标。很多时候，我们会感到痛苦与焦虑是因为我们在看到别人的成功后，为自己设置了一个在我们能力之外且不合理的目标。而当我们达不到这些不合理的目标时，我们便会为自己贴上”失败者“的标签，并开始内耗和感到自卑。所以，当我们设立目标时，我们应该参考的不是别人，而是自己。因为每个人能力有别，他能完成的事情，我们不一定能完成。相反，我们能完成的事情，对方也不一定完成。因此，我们应该根据自己的能力合理地为自己设置目标。此外，我们也可以在达成目标后，给予我们自己一些奖励以提醒自己已经做得很好了的同时鼓励自己继续进步。