你有没有试过聆听别人的问题， 听着对方重复面对的困扰， 你是否察觉到自己心中， 也会闪过类似的话语：
“你不要想这么多啦！” “你看开一点啦！”
相信跟随MY心理学的你， 会常看到我们一直温馨提醒， 聆听的重要性，和避免向倾诉者说这些话。
如果你是曾经在低落的时候， 听过这些话的人， 你会理解当中的辛苦。
“我也不想的啊！” “这么容易就可以看开，早就看开了咯！”
因为我们都知道， 当我们思绪很乱的时候， 我们都希望可以有一个按钮。 让自己不需要想这么多， 甚至希望自己的想法消失一会儿。
最近， 我在和实习生讲解心理治疗的时候， 开始对这些话有了 #不同的反思。
你有没有想过， 为什么大家都出自于好意， 安慰别人的时候， 都会想说这一些话呢？
有这么凑巧吗？ 我在想，这些 #让人讨厌的劝告 中， 是否藏着一些答案呢？
这些话语对我来说， 想要表达的是我们的心理压力， 大部分都是来自于我们的想法。
因此，只要我们消除这些想法， 或者说和这些想法拉开距离， 我们的心理压力就可以减少了。
本质上没有错， 大部分心理上的痛苦， 尤其是情绪方面（心情忧郁，焦虑）， 都会和 #想法有关。
你不信吗？
你试想一想： （如果以下问题让你不舒服，可以跳过）
“和你同龄的朋友比较， 你觉得你自己差在哪里？”
“你还记得那件， 让你尴尬不已的事情吗？”
“试想想那件让你后悔不已的事。”
在回想的时候， 你是什么感受啊？
有感觉到伤心，焦虑吗？ 或是察觉到心跳加速，呼吸困难吗？
有没有发现， 有些想法甚至会不断地出现， 让你夜夜无法入眠，
这个想法不断出现的现象， 心理学里也称为：“ #思维反刍” (Thought rumination)
我还记得我曾和个案说： “那件事情在几年前 #发生了一次， 但是你的想法让你 #一天经历了10次。”
写到这里，我发现有趣的是， 在这几年，我在心理治疗的使用的技巧， 其实都是帮助个案 “不要想这么多”， 或者是 “想开一点”。
只是差别在于， 我们不是和个案重复说这些话。
而是透过心理治疗过程 (therapy process)， 帮助个案开始察觉到痛苦的来源， 察觉自己的想法和感受的链接， 从而帮助个案练习如何和想法产生距离， 甚至是在想法的困扰下，可以掌握回自己的选择。
答案不是给的， 而是被领悟的。
一起领悟答案的那个瞬间， 就是心理治疗可贵的地方，
我曾经有个个案， 被一个“ #我没有用”的想法捆绑了很多年， 导致 Ta 放弃了生活一切的选择。
在治疗结束后， Ta 说：“原来我从来都不是那个想法”， “我是那个我，一个完整的自己。”
简单的几句话， Ta 的眼睛泛着泪水 ， 而我相信那天后，面对自己要的选择， Ta不会再 “想这么多”，而是重新拥抱生活。
如果你一直努力尝试， 但依然被想法捆绑着， 也许不是你不够努力， 你缺乏的只是努力的方法。
欢迎你来心理咨询，重新遇见自己！
恭喜你又读完了一篇MY心理学的文章，