相信大家都有过自卑(inferiority)或不自信的时候，总觉得自己比不上别人，也超越不了现在的自己。那自卑的人的表现是什么呢？自信的人和自卑的人最大的区别是在于他们如何看待自己的缺点。自信的人会愿意面对且接受自己的缺点，甚至是大方承认自己的缺点；而自卑的人则会把自己的缺点放大来看，并且害怕别人知道自己的缺点。有些自卑的人，甚至会不愿意承认自己的自卑或缺点，反而会觉得自己比别人优秀。自卑的人也会对别人的话语或行为特别的敏感，并且很害怕被拒绝。比如说，当自卑的人听到身边的朋友说“我好累”，TA就会在想是不是自己的存在让朋友感到疲惫了，是不是自己的存在不算什么。但是，其实有可能只是朋友因为没有足够的休息，真的感到累罢了。根据心理学家阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)，其实每个人都有自卑感，只是程度不同而已。一定程度的自卑感可以推动我们去变得更好，但是，过度的自卑感就会有可能影响我们的日常生活。其实自卑感和很多心理疾病都是息息相关的，例如忧郁症，焦虑症，社交恐惧症等等。那为什么我们会有自卑感呢？
【自卑感的来源】
#以前的经历导致自卑感
这里所说的以前的经历，是注重于从小的生活和教育环境。当然，长大后的经历多多少少也会让我们产生自卑感，但是自卑感最核心的来源还是来自于从小的教育环境。很多研究显示，小时候父母和孩子之间的关系，对孩子长大后的人际关系和自尊感有着很大的关系。如果从小父母对孩子都很苛刻，并且在这段关系里没有建立任何的信任，其实是会导致他们长大后可能会有自卑的倾向。举个例子，当孩子从小就被教育说：“那么小的事你都做不到，你还能做什么？”；”你看别人家的孩子都那么棒”。从小就被灌输这样抨击的话语，会造成孩子在将来面对失败的时候，依然保持这样自卑的心态：”反正我从小就做不好任何事情，这件事情失败也是正常的。”
#当理想的自己(Ideal self)和 #现实的自己(Real self)有差距
大多数的人都会希望以后的自己是个成功或完美的人，但是当我们到达了我们所谓的“以后”的时候，往往都是和当初所想的自己是有差距的，或是一直以来都是停留在原地。举个很常见的例子，两年前的我希望今天的自己可以独当一面，不需要靠家里的支持，或是跟着家里的决定。但是今天的自己依然和两年前一样，没有什么差别。即不满意现在的自己，又无法达到理想中的自己，在这样的情况下，自卑感就会产生了。
【如何减少自卑感？】
#补偿心理(Compensation)
在这里和大家介绍在心理学里，很常见的一个理论：#心理防御机制(Defense Mechanisms)。这个理论解释说每个人都有个自我防卫的功能，当我们焦虑或是压力的时候，我们会通过其中一个机制来面对这些焦虑和压力。这个心理防御机制总共有16种，其中一种可以减少自卑感的防御机制就是 #补偿心理 。在补偿心理的作用下，自卑感会让我们有动力去克服让自己自卑的事情，去追求卓越(Striving for superiority)，从而去采取行动去弥补自己觉得不足的地方，也可以因此而减少自卑感带来的焦虑和建立自信心。比如说，我对我的身材感到自卑，我就会通过运动和健康的饮食来改善自己的身材，从而减少我的自卑感，增加我的自信心。这也是我们所谓的 #积极性补偿，意味着我们所采取的行动是真的有帮助到我们减少自卑感的。但是在这里要注意的是，有些人会为了克服自卑感，而做出 #消极性补偿。也就是当TA所采取的行动不但没有帮助到TA减少自卑感，反而还带来了伤害。举个我自己的例子说吧。在还没升学到学士学位(Bachelor’s Degree)前，我在等着我的Diploma的CGPA成绩，看看能不能拿到全免学费。但是到最后，我的CGPA差了0.01，完美的和全免学费插肩而过。当时的我，虽然还是顺利升学了，但是我对追求好的成绩没了动力。总觉得反正我每次都差一点，不如就让这次差多点吧，至少这样就不会太责怪自己。其实，这样的消极性补偿心理，不仅没有让我克服我对学业的自卑感，反而还让我退步，堕落了。补偿心理虽然可以帮助我们去克服自卑感，但同时要注意的是，自己所采取的方式是积极性的补偿还是消极性的补偿，以免弄巧反拙。到最后，我还是振作了起来，给自己设了个目标，现在还在往那个目标努力前进，希望在毕业前能够达到那个目标。希望大家可以尝试通过积极性的补偿自己的缺点，来减少或克服自己的自卑感。我们生来本就不是个完美的人，希望我们都可以完美的接受这样不完美的自己。感恩你读完了这篇文章。我是Janice，MY心理学的实习生，与你一起，从心出发。