1. 夜晚其实没有想象中宁静。
时不时，邻居的狗会莫名其妙地吠叫； 也许是附近的流浪狗随处溜达，开始接近隔壁家那只该死的狗，触犯到它的阶级意识： “哼，你们这些下等的狗，别靠近我名贵品种的家！” 还是它嗅到鬼潜伏在门外的存在，谁知道？
远处传来摩托车声响，就在房外不远处的高速公路上飞快奔驰， 改装后的排气管释放出魔鬼般的尖叫声， 让我不禁咒骂他们的祖宗十八代和子子孙孙。
在那闷热的房间里，风扇所发出的嗡嗡声的陪伴下， 我凝望着天花板，以及因为潮湿而稍微发黄的水迹。 我视线的边缘里是透过窗帘间的缝所传来的橘色路灯， 凝视那灯光久了，把视线转回白黄的天花板时看到的也仅是一片蓝色的残影。
躺在床单上，身体弯曲着，不断翻腾，不断寻找最舒适，也最习惯的姿势， 那经年累月躺在同一个区域而形成的，贴身衡量的洞窟， 眼睛尝试闭上，思绪却紊乱，而睡意依然还未降临， 一场没用，也没意义的挣扎。
依循网上搜索的资料，我试了很多方法： 睡不着时，起身走动，也许是下楼喝杯温水再回到床上继续我的挣扎， 或单纯地在房间里徘徊走动，摇摇手，伸伸腰，然后再回到床上继续我的挣扎。 无论如何都是挣扎。
我也试过用手机播放白噪音、能放松自己的氛围音乐、雨声、 古典音乐、现代的简约音乐、电子音乐、 ASMR视频，观看主播在荧幕中央不停拍打和敲打摄影机和麦克风， 以及一个八个小时，被称为 “Sleep” 的专辑，音乐模仿的是我们每晚完整的睡眠循环，从入眠，至发梦，至深层的睡眠，至苏醒。
换来的不是自身的睡眠，而是早上起来时沈眠的手机， 电池的干枯，也因此设好的闹钟没响起。 从短暂的睡眠中惊醒后，已经迟到了，冲去公司时，不但被老板训问，还得冲去充电。
在我最绝望的时刻，甚至极端地故意一整晚不睡， 企图强制性地把自己的精神逼至极限，重启我的昼夜节律， 让我隔天晚上能有 “足够的疲倦” 而 “自然” 地入睡。 这当然是很笨的行为。
因为我几次因为太疲倦而在驾驶时突然打瞌睡，惊醒时已经差点驾进另一条车道， 也导致我整段40分钟的车程几乎失去了一大半路程的记忆， 让我反问自己到底是如何安全达到终点的。 （当时是一位销售员，所以一整天的工作就是不断驾驶到各个商店，比如从 PJ 到 Bangi） 整段车程，必须依赖手掌大力刮自己巴掌，或捏自己的脸、大腿、手肘。 咖啡已经没用了。 有时甚至还得在顾客的店前在车上偷偷睡觉，开着冷气， 真的是不知死，冒着就这样一氧化碳中毒一觉不醒的风险补眠。 （之后读了一本有关睡眠的书，里头说道车祸发生的其中一个最大原因就是不够睡。）
许多的早晨都是因为睡不着觉，所以干脆放弃， 凌晨 4 点半在麦当劳点餐，然后在那里呆到 6 点为止。 我目击了太阳的降落以及升起。
也有许多次和朋友会上面时是一夜没睡了（因为当时刚辞上一份工，所以比较自由）， 眼睛即干，也睁开得很辛苦，导致我经常在朋友家必须小睡片刻， 借用他们的床和房间，真的是非常糜烂的生活。
最严重的一次。 我约了朋友在下午 3 点这样出来喝茶。 结果一晚没睡，直到上午 11 点这样睡意才来， 所以我想说，“算了，睡个午觉吧。” 设了闹钟，便一下子就进入梦乡。 结果闹钟根本没听到，因为太累。朋友说已经到了，我大约 5 点才醒来。 很过意不去，道了歉，虽然没什么争执或批评， 但那是引起我寻求解决方案，不再失眠的导火线。
2.
其实当时的我没意识到这一点： 或许恰恰就是因为我不断地在尝试许多方法， 不断地在寻找入眠的方式，不断地烦恼， 我无意间恶化了整个情形。
可能听起来很矛盾，也很玄。 让我再尝试解释。
之前读过一本书，有关睡眠，是 Gary 和庭锋介绍，和大力推荐的。 （这个改善我的睡眠素质的路程，真的少不了我身边朋友的支持和体谅） 作者是一位专们帮助失眠人士的治疗师，从事治疗师和研究睡眠的工作已经好多年了。 所以你可以想象他一直以来都是拥有很好的睡眠的， 他都是治疗师嘛，根本不可能失眠的吧？ 如果失眠的话，也可以用那些方法秒速解决吧？
可是他发现，他第一次失眠发生在他问自己这一道问题之后： “万一我也变成一个失眠者呢？” 然后他就经历了他人生中的第一次失眠。 于是他尝试完他的所有招式，也是没法子睡着。 他在接近早晨的时候睡着了， 不过他的恐惧，成为失眠者的恐惧依然存在，每一晚在睡前都会变得更剧烈，浮现。
他发现，其中一个让我们失眠的原因是因为： 我们害怕失眠。 而这份焦虑，与其鼓励或激励我们能睡得更好，用完所有能让我们睡着的方式， 比如：睡前放松自己，听音乐，冲温水澡，喝温奶等等， 反而会让我们释放肾上腺素（因为我们感到威胁）， 让我们紧张而睡不着觉。
这不是在说那些方式没用。 如果那些我们长期使用的方法能让我们入眠，那也不妨继续使用下去。
问题在于当我们 “依赖” 这些方法时，在我们认为不用这些方法就无法睡眠时， 那只会导致更多的失眠，因为我们没有对症下药，我们没有去思考最根本的因素。
试想想， 我们小时候，曾经思考过如何睡着吗？ 睡眠不就是忙了一整天，躺在床上，就这样进入梦乡， 这样简单不过的行为吗？
曾几何时，我们忘了这么简单的道理？
所以我们解决失眠的方式，就是重返当初的状态。 放下我们对于失眠的挣扎，重新找回当初再自然不过的睡眠。
相信在位的读者当中应该也有试过失眠的人士。 也相信当中一定有一些是真的真的很努力过，为了不再失眠。 而我想说的是：“你们真的很努力了，辛苦了。” 但是也许也可以尝试放下那份挣扎，尝试在想睡觉却睡不着的时候， 不再害怕，不再担心，而是呆在当下的那一刻，尝试注意你的思绪， 因为思绪只是思绪，如果我们能意识到这一点，我们便不再那么容易被思绪牵着鼻子走。
（如果有兴趣了解更多有关这方面的事项的话，可以和我们的心理师预约。因为在这篇文章中我不可能完整解说。 顺带一提，我们之前也有一位个案。也真的是很努力的想解决 ta 的失眠问题。ta 曾经和我们的心理师说：“我啊，把 Spotify 里所有帮助睡眠的播放清单听完了，也没办法睡。我。。。真的很辛苦。” 每一晚也是不断在数 ta 在床上可是还未睡着的时间，不断地起身看闹钟。结果在 session 当中引导，以及让 ta 意识到 ta 应该放下这个挣扎后，ta 就可以睡着了。） 也许到这里，你会问：“就这样简单？骗人的是吗？” 不过就这么简单。 但在意识到这个简单的道理之前，我们大家都会经历曲折的道路， 转进很多的死路以及瓶颈，才会达到理解的那一刻。
夜晚或许还是一样不完全宁静。 偶尔我还是会碰上失眠的夜晚。 这也是难免的。 但我不再为这件事而焦虑。 躺在床上，眼睛闭着，却意识到自己还很清醒，找不到那条带领我入睡的线索。 于是我便转移注意力，把专注力放在自己的呼吸上，风扇的声音，我躺着的姿势….. 然后睁眼时，就是天明。
我是Jason, MY心理学咨商中心运营经理， 与你一起，从心出发。
（注：有些时候，也必须靠药物，比如安眠药，或一些特殊方法来入睡。每个人的状况不同，方式也因人而异，这就必须咨询有关专家来了解更多。不想让大家认为方法只有一种，只是想透过文章让读者了解失眠比较根本的一些因素。谢谢你的阅读，希望你也能每晚好梦，不再为睡眠而烦恼。）