“我有告诉过他不要想太多。”
在MY心理学实习的短短几个月里，我从不少的来电咨询者的口中都听到过这样一句话。
“我女儿有和我说最近学习压力大，我有和她说不要想太多”；“我朋友有跟我说他最近很辛苦，我有叫他看开一点，不要想太多”。
每每听到这样的陈述，我都不禁在想：“真的只是他们想太多这样简单吗？”直到后来，我接触到这样一个概念，在心理学上，这种情况也被称为反刍思维（Rumination）。
反刍是源自于牛羊进食时的一个状态，他们总是会把吃到胃里的草返回到嘴里反复咀嚼。回到思维上，反刍指的就是一种重复性，被动的思考方式，也就是我们会不断地回想过去已发生的事件，并且把关注点都集中到有关自己的负面想法上。
那为什么会出现这样的情况呢？
理想目标与现实存在巨大的差距
相信我们都有经历一些让我们产生激烈反应的创伤事件，例如成绩不及格，失恋，失业，亲人离世等甚至是生活中的一些插曲。
每当这个时候，我们都会陷入抑郁的情绪里，也导致我们很容易不知觉的深陷在负面想法中。
举个例子，当我们遭遇手机被偷时，我们就会忍不住想：“为什么这件事会发生在我身上？”又或者是“如果我今天不去逛街，结果是不是会不一样了？”类似这样的想法萦绕在我们脑海里。
这些都可能是因为当下的结果与我们当初所设想的目标相差甚远，所以我们才会将注意力放在不幸的点上，反复思考可能的原因及后果。
其实，这种反刍思维也不无积极意义的。有研究显示，我们人可以在这样的思考方式里获取更多的信息。
例如，通过这样的思考，我们可以评估目前与理想目标的差距，“下次我应该要更小心点”或是“下次我可以带个包把手机放进去”，让我们对自己有更深的了解，也避免同样错误的再次发生。
然而，长期持续在这样的状态里就会产生严重的后果。
反刍思维是抑郁症的典型特征之一
其中，最常见的反刍思维的表现就是通过抑郁患者。每当他们处于抑郁时期时，脑袋里便会开始萦绕各种挥之不去的念头，促使他们深陷在消极情绪当中，为此也酿成一些悲剧的发生。就是现在，我们大多数人还是停留在这样一个想法：“抑郁症就是想太多”或是“他就是想太多才会患上抑郁症”。
没错，我们的想法确实和心理健康有着密不可分的关系，而抑郁症患者发病时也确实会想到很多。
但是，就如刚刚和大家提到的思维反刍这个概念，它是属于一种被动的，重复性的思维；它是当我们陷入抑郁情绪时不知觉的沉浸在这些负面想法当中。
此外，也有研究表明，当我们陷入反刍思维状态时，大脑中负责产生新想法的区块就会被控制。换句话说，也就是我们会一直沉浸在过去中，无法跳脱出这个框架，形成所谓的“恶性循环”。
所以，当我们经历负面事件后不断地反复去回想，这些都是正常的现象。
而同样的，也不要一直告诉抑郁症患者：“你不要想那么多，你要看开一点”，这句话就好像在告诉TA们“要不要”想是你可以控制的，而其实，反刍思维是被迫的，TA们也不想要去想那么多，可是就是无法控制住。
话语是一把双刃剑
言语可以是最有利的武器，也可以是最伤人的利剑。我们常常会下意识的去小瞧语言的力量，总觉得只是这么一句话，并没有什么大不了。
但是，当我们处于负面情绪时，一字一句都有可能被放大，被解读；这难道是因为我们不够理智吗？也不是的，只是当时我们的情绪处于占上风的状态，我们首先需要给予我们的情绪一些空间，因此并不能冷静，很好的去做出判断。
所以，每个人在情绪不好时，都不喜欢听到“你不要想那么多”这句话，可往往我们对抑郁患者说过最多的也是这一句话。
其实在这个时候，TA们需要的不是一些大道理，而是简简单单的一句安慰的话就够了。
例如：“我明白你现在不好受，如果你需要，可以随时让我知道。”简单的一句话，既表达了你明白TA现在的处境，也尊重TA可能需要空间独处，同时也让TA们知道只要他们愿意转过头就可以找到你。
很多时候，我们明明是想表达我们的关心，可话到嘴边就变成了另一个味。一句话没什么所谓，一句话可能真的有所谓。少指责，多关心，“好好说话”也会是我们人生需要一直学习的课题。
最后，和大家分享最近在剧中看到的一段话，
“既然通过区区几句话就可以获得活下去的勇气，又为何会轻易地走上绝路？我无法理解。”
“因为没有听到那简简单单的几句话，拯救一条人命并不是靠超能力，而是靠话语的力量。”
感恩你读完了这篇文章。
我是Zhi Shan, MY心理学的实习生，与你一起，从心出发。