这个新年，当你回家跟家人亲戚朋友们聚在一起的时候，你是否会很常感到孤独？还是你很享受与自己独处的时光？其实，孤独和独处是不一样的。当你街上看到一个人，TA自己一个人逛街，自己一个人吃饭，难道就是因为TA孤独吗？其实不是绝对的，也很有可能是因为TA享受和自己独处的时光。我喜欢独处，并不是因为我享受孤独感，只是因为我喜欢当下我自己一个人的状态。独处是一种状态，独处并不代表孤独，独处并不代表寂寞。
【独处和孤独的分别】
#独处和孤独最大的分别是在于情绪的寄托
独处其实是一种存在的状态，而孤独是一种因为没有跟别人有心灵上的连接所带来的情绪。心理学把孤独定义为：“感觉自己和周围环境格格不入，被排斥，被讨厌，也觉得无法和别人分享自己的感受”。这个定义告诉我们，其实孤独是在特定条件下所产生的。比如说，有一次我要去参加一个小型的聚会，一个对我来说都是陌生人的聚会。因为没有跟任何人沟通，我静静的坐在那里，就好像我是个局外人。当下的我是感到非常孤独的。所以，其实人不会无端端感到孤独的，都是会因为外界因素或者心理因素而产生孤独感的。
#独处是主动的#而孤独是被动的
当我们自己主动选择独处的时候，独处让我们有机会和自己交流，享受着一个人的时光，同时也能让自己平静下来等等。就跟冥想(meditation)的益处是相似的。反之，孤独感是不会因为我们主动选择而产生的。我们都是被迫感到孤独的。当被身边的人排挤或孤立的时候，当刚分手的时候，或是当对未来迷茫的时候。在这些种种的外界因素下，人是被动感到孤独的。偶尔的独处是好的，但长期的孤独感是会对我们有不好的影响的。当人长期被孤独感包围，就会慢慢跟社会抽离，长久下来就会有可能导致忧郁症(depression)，焦虑症(anxiety)等等。
【如何克服孤独感】
我们通常都会认为感到孤独的时候，只要把自己置身于人群中，跟别人有互动沟通，或者是玩电话和刷社交平台，就不会感到孤独了。其实不是这样的。人会感到孤独是因为我们内心缺乏和别人联系，或是当我们觉得别人无法理解自己的时候。所以，单单把自己从一个人的状态里抽离出来，是不会让孤独感消失的。那我们要如何克服孤独感呢？首先，我们要察觉或意识(aware)到自己是感到孤独的，我们才能对症下药，去克服孤独感。当我们察觉到我们感到孤独的时候，我们其实可以应用在心理学通用的认知行为疗法(Cognitive Behavioral Therapy)去克服孤独感。认知行为疗法所倡导的是，一个人的想法，情绪和行为是息息相关的，是互相影响的。心理咨询师会通过这个疗法，去认识并重塑TA的认知，从而改变TA的情绪和行为。而我们又要怎样在日常生活中应用这个疗法来克服孤独感呢？
1️⃣ #认识并确定导致我们产生孤独感的原因
我们要先知道为什么我们会感到孤独，也就是要认识我们有孤独感的根本原因。比如说，去想想是什么让你感到孤独？是因为被朋友排斥吗？还是因为很久没有对别人敞开心扉了？
2️⃣ #了解我们对这个原因的想法或意见
比如说，你因为被朋友排斥而感到孤独，你对这件事情有什么想法？可能你觉得这件事情是你的错？还是你觉得你们之间有误会？我们要去了解自己的想法，是不是正确的，还是这个想法是会导致问题的？是不是正面的，还是是消极的？
3️⃣ #尝试去重塑我们对这个原因的想法或意见
当我们意识到我们对这个原因的想法是不正确的，是消极的时候，我们可以尝试去重塑或改变这个想法。比如说，你觉得你被朋友排斥是你的错，你再仔细想想，真的是你的错吗？
这几个步骤不只是可以用来克服孤独感，也适用于当我们感到低落，感到愤怒的时候，去改变我们的认知，情绪和行为。
希望这篇文章能够让你对独处和孤独感有多一点了解，并且能够给大家提供一些小贴士去克服负面情绪或想法。人虽是群居动物，但你依然可以享受一个人的光。感恩你读完了这篇文章。我是Janice，MY心理学的实习生，与你一起，从心出发。