#高富帅 和 #白富美 这两个词语， 相信我们对它们都不陌生。 顾名思义， 高富帅就是指长得高、长得好看和有钱的男生； 而白富美就是长得美、皮肤白和有钱的女生。
你身边有没有高富帅和白富美的朋友呢？ 你是不是也想成为高富帅或白富美？ 也许大部分的人都认为， 我要成为高富帅或白富美才会受欢迎、被喜欢。
你是否有对自己不满意的地方？ 特别是外表上， 可能是高度、身形、五官、发型等等。
你曾经因外表上的“不完美“而被取笑吗？ 或因别人无心的一句话而感到被伤害或自卑？ 那刻，你是不是就想藏起来， 想挖个洞钻进去，不想被人看见， 因为害怕负面的评论？
#聚光灯效应（Spotlight effect)， 是季洛维奇和萨维斯基提出的心理学概念， 指的是当人认为自己很受他人的注意， 认为所有人的目光都自己身上。 这不是自大或自恋， 而是不经意地放大了自己的缺点、问题或失误， 因此害怕别人察觉到并给予负面的评论。
举一个例子， 一个脸上有疤的女孩认为自己很丑， 也曾经因为脸上的疤而被取笑。 在公共场合里只要有人看向她， 她就会认为对方在看着自己脸上的疤痕，
再举一个例子， 一个个子不太高的男孩， 常常觉得自己太矮， 也曾经被同伴取笑或挑畔。 他走在街上，会觉得看他的人都是专注于他的高度。
但也许别人看的， 是那女孩漂亮的头发， 是那男孩帅气的脸庞， 又或者，别人纯粹无心也没想法地看了一眼？ 而那些都只是因自卑而导致的 #假设性想法。
#聚光灯效应和自卑息息相关。 太过于在乎别人对自己的看法， 害怕得到别人负面的评论， 其实就是缺乏自信的表现。
#自卑 就像一个开关， 隐藏在我们的心里； 当不小心被触碰、被开启了， 就会浮现出来，并且产生许多负面的情绪和思想。
一个自卑的人会比较内向、敏感、小心、忧郁， 也会缺乏稳定的自我形象， 常常想把自己封闭起来， 不想让别人看见自己的弱点。
有一些自卑的人是不容易被看出来的， 他们的外表和举止表现出非常自信， 但其实内心因某些原因而非常自卑， 自信的外表只是他们的保护壳。
其实，你可以 #战胜自卑。 你必须认识并接受你的不完美， 因为你不需要成为完美， 你只需要不断努力进步自己。
另外，有句话说「取长补短」， 在认识自己的不完美的同时， 你也需要认识自己的优点， 发挥你的优势，就能帮助你建立自信。
若导致你自卑的原因是可以被改变的， 例如，如果你对自己的身型自卑， 可以透过运动和饮食来改变。 鼓励你，踏出勇敢的一步， 为自己努力做出可能的改变。
你和我都不完美， 每个人都有优点和弱点。 这道理每个人都知道， 但又是否每个人都懂得接纳呢？
#言语暴力 能够伤害一个人， 甚至导致心理上的问题。 你的一句话，非常重要。
我们来尝试换位思考， 你也不会希望别人攻击你的弱点， 因为你外表上的不完美而取笑你， 把你当笑话或话柄吧？
让我们学习站在别人的角度思考， 懂得为别人的感受着想， 不要因有趣或自满就出言伤人。
最后，有人喜欢，也就有人不喜欢。 有人无法接纳或“嫌弃”你的不完美， 也会有人懂得欣赏你的好。 但最重要的是，你要先懂得接纳和爱自己。
感恩你读完了这篇文章。
我是 Kar Wei，MY心理学的实习生， 与你一起，从心出发。