Mental Health Screening

失眠症- 自我测试

你的自我测试分数仅用于资讯用途,不能用于诊断用途。根据你的分数,你将会学到有关你的心理健康状态和相关的推荐。但是,测验分数是不能代替专业心理治疗师的评估和治疗。 此测验并非专业诊断,有失眠倾向请向专业人士求助。 点击这里下载:失眠- 自我评估量表   MY心理学的临床心理治疗师提供专业的心理评估和心理治疗服务,运用通过科学验证的方法来帮助大家了解自己的心理健康状况,从而改进生活素质,重新掌握人生的节奏。
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焦虑背后的意义

#焦虑背后的意义 有试过在一些重要事情的前一天, 你睡不着觉, 你的头脑很活跃, 无数的画面呈现在脑海里, 一想到明天要在全校面前表演, 你心跳加速,手心冒汗。 你好不容易撑到了隔天早上, 你洗了澡,刷了牙。 看着镜子里的自己, 和自己说你一定可以的! 在出场前的10分钟, 你身旁的人都和你说, 别紧张,别紧张, 但,你的焦虑感没有因为他们的“别紧张”而缓了下来。 到你了!你深吸了一口气,然后走出去了。 以上是我一直以来所面对的焦虑感, 坦白说,我的焦虑感比一般人多一点, 不管是在考试上,课外活动,运动比赛或是表演艺术, 这焦虑的感觉从来都没有离开过, 和恐惧的感觉不一样, 焦虑给我的感觉是一种无路可退, 仿佛到了一个无人的森林, ...
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不那么心理学的心理学 #7

不那么心理学的心理学 #7 大家晚上好,又是我不定时出现的汤米啦。希望大家都过得安好。今天和大家分享一下我个人对于“帮助别人的看法”。 随着走在心理学和开办MY心理学的道路上越来越远后,我发现一个奇怪的现象,那就是我开始不知道要怎样帮助别人。不是不要帮助别人,而是不知道要如何帮助别人。 网路上会有很多文章和帖子告诉我们在一些葬礼,不该说什么。当你的朋友伤心时,不该说什么。而我们自己也分享过类似的帖子。但是当我研究越多这些帖子时,我反而变得太过小心翼翼。 当别人向我求助时,我变得不知道应该说什么。 还记得有一次,有一个个案打电话来问我们,我们的服务是什么。可以帮助他的情绪问题吗?我说,这的确是我们服务的范围内,我们在Kepong,你随时可以报名喔。但是因为那时候我们并没有线上心理治疗,所以远在Johor的他,并不方便上来。 紧接着他就问,可以不可以给他一点tips来解决他的问题呢?在当下我的头脑其实是空的,因为有很多东西闪过,但是我并不知道从哪里开口。我想说很多东西,比如说:我必须深入了解你的case,才能告诉你心理治疗如何帮助你。也想告诉他每个人其实是不一样的,并没有一个万能的答案。我的头脑甚至闪过,哇,这位年轻人肯打电话给一个陌生人来寻求帮助,蛮不容易的嘛。 但是最后,我也只是回答了一个官方的答案,然后结束通话。 结束后,我反复地想,我到底该如何回答呢?我也和团队的其他成员讨论,该如何更好的去回答。 当然,从公司的立场来说,这也许是最好的回答。不误人子弟,鼓励对方寻找对的帮助。但是如果他是我的朋友呢?如果他向我寻求帮助呢?而在生活里,当我的亲戚知道我们有开一间治疗中心,都会向我询问一些关于心理的问题。而这些,往往都让我不知道如何正确的去应对。 但也许,帮助人,最重要的并不是你说对了什么,而是你打从心底想帮助他。当方向是对的,方法是日后可以学习和积累的。方向不对,就算做对方法了,也失去了那份温度。 网上和书本里的知识其实都带有正向的效果。说对的话,的确很重要。有一些人真的很想帮助我们,但是方式就是不舒服。但是当两者只能选一个时,我更加倾向于一个人的真心。当然,生活并不都是二选一的场景。其他重要的因素包括“他是你的谁?”,“你们的关系如何”,等等。 但是我想说的是,如果你迷茫,不知道什么是最正确的帮助方式的时候,别担心,“到最后,不用过于担心要如何帮他,最重要是打从心底,有着那份关心,就足够了。 ” 当然我还在学习,努力的寻求更好的答案和方式。根据研究发现,一个更好的方式其实很简单。 就是记住这两个要点: 第一:告诉他,你知道他现在正在面对着困难 第二:告诉他,如果他有需要,可以想你寻求帮助 关于第一点,有人会问:“会不会别人不想我再次提取他的伤心事呢?” 如果是最近发生的事,当事者往往还是会受到那件事的影响。我们也并不需要很仔细的描述他的伤心事,就让他知道你已经听闻他的事情。如果他想说,他会和你讨论和深聊。 至于第二点,有时候,我们并不知道别人几时想要我们的帮助。而当事者也许会不好意思去开口说自己需要帮助。这时候最好的方式就是想开口,让他知道,你还在。如果有事,你是可以询问的对象。如果有需要,你的电话是ready的。而一个人,当他知道有一个后盾可以寻求帮助,他也许会多一份安心。因为他知道,你还在。 说到这里,我想说的是,帮助一个人,并不一定要用最对的方式,因为没有一个方式适用于全部人(当然也不要做落井下石的事,强逼别人介绍我们的帮助,也不要强逼别人想开点)。只要我们提出这个援手,让对方知道我们可以被打扰,也许对方就会更有勇气的去面对他们的难关。 ...
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我们可以不一样,我们可以在一起

#我们可以不一样 #我们可以在一起 除了是一名临床心理治疗师, 我偶尔会帮助亲戚当个婚礼司仪。 每一次和新郎新娘讨论细节, 或是邀请他们甜蜜进场的时候, 脑海里都很好奇, 两个不同背景,不同成长环境的人, 是什么让两个不同的人选择在一起。 你是否有听过这样的一句话, “因为了解而分开”, 认识了彼此之间的不同, 选择了分道扬镳。 我们身边很多分分合合的故事, 都离不开“性格不合”,“Ta不理解我”, “未来方向不一致”等。 你会发现, 原来人与人之间有很多差异, 哪怕和你最要好的人, Ta的身上都会有着你不认同, 或你不同意的地方。 关于伴侣之间意见不同的吵架, 我曾经开过这样的玩笑: 如果要过一个 #没有人让你不爽的人生, ...
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心理咨询到底要做多久?

很多人都会问这个问题,到底我要见临床心理治疗师几次,我的问题才会被解决呢? 会不会,我一见了,就必须长期的见下去? 如果你自己想见临床心理治疗师,或是你的亲人正在做心理咨询,那你必须读一读这篇帖子。 因为当你对心理健康有个比较完善的预期时,它将会更有效地帮助你治疗的过程。 比如说,如果你知道你的朋友会在十五分钟过后到达喝茶地点,那你将会更有耐心地等待。 而如果你完全不知道他预期抵达的时间,那你的等待将会显得更久和更不耐烦。 来,让我们进入正题吧~ 第一个看待这个问题的角度是:到底是什么事情造成我们的困扰呢? 我们生活中很多的困扰,其实是由长期的生活压力,情绪压抑或缺乏社交支持所照成的。 比如说工作压力,通常不是因为老板在某一天骂你,而让你感到无法透气 通常是因为平时工作压力大,内容繁重,老板预期过高,全部集合在一起而产生的一个”爆点“。 用另一个例子来解释,比如说一个人驼背,它的原因可能是长期的坐姿不良,看手机的姿势和走路的姿态不对,进而照成今天的驼背。 如果一个问题是由长期的困扰造成的,那么他所需要的治疗时间也通常会更长。 因为我们不仅仅只是解决这个表面问题,而是要面对这个问题的根本。 一个你已经做了二十年的习惯,是很难透过仅仅一个小时的努力就可以解决的。 当然这并不是说你必须要见心理治疗师很多次。心理治疗师所教的fang fa也需要日常的练习,才能有更好的进步。 有效的治疗,是需要双方面的努力。除了治疗师的支持,还有个案的愿意分享和配合。 而大部分的人会很容易被“捷径”的字眼所吸引。 所以市面上就有一些想乘机赚快钱的人,利用这一个人性的弱点,来夸大他们的“治疗”效果。 比如说,一次价值RM3000 的“特殊”治疗,两个小时,就可以完全的解决你的拖延症。 对于这种快速的解决方案,我们最好还是保持谨慎的态度。 ...
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我们大人总是忘记孩子的世界和我们不一样。

#我们大人总是忘记孩子的世界和我们不一样。 很久很久以前,当我还是个三年级/四年级学生的时候, 我是在精英班里属于“中等学生”的群组, 所谓的“中等学生”就是在班上的排名是在中间的, 行为上中规中矩,成绩也是平平无奇, 是那些老师都不会注意到的学生。 就有一次,一位教国语性谭的男老师在班上分发测验卷子的时候, 和班上说了改考卷的指示, (你会拿到你同学的卷纸,然后你根据我的报的答案帮你的同学改测验。) 当时候我正在和朋友说话,没有即时理解谭老师改卷纸的指示, 我就拿着我朋友的卷纸, 充满疑惑走了出去问谭老师, “老师啊,这张好像不是我的卷纸,”(我知道我很不醒目,当时没有想那么多。) 谭老师在不理三七二十一的情况下, 扭我耳朵,把我拉到全班面前, 然后他一边用他的手指打打力的弹我耳朵,一边大声地骂道, “我。。刚。。才。。讲。。的。。时。。侯。。你。。在。。做。。什。。么!” 我当即就哭了,我除了觉得很委屈,还有觉得非常的生气, 我回到座位, 在不知道如何处理自己的伤心和生气的情绪下, 我把它们全都发泄在自己的文具上。(折断我的塑胶尺和木铅笔,可怜的文具。。) 那位老师并没有道歉或安抚我, 也当作没有一回事地继续教课。 ...
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不那么心理学的心理学#6

不那么心理学的心理学#6 嗨大家好,又是我。。。。汤米。今晚我们来聊一聊,到底什么时候要见心理医生? 首先,其中一个我最常听到的一个问题就是,“你们的心理咨询需要收钱的吗?” 我的第一个反应是,当然需要啊。不然靠什么吃饭呢?你应该不会去问一个牙医,你的治疗需要付钱吗?不会吧? 但是往深入一层去想,这就代表大众还是很不明白心理治疗到底是什么。也许还有一部分的人会觉得,“跟你说话真的要钱么?” 说话罢了喔。。。? 当然不只是说话啊!首先,你有没有试过和别人说话,或是听讲课的时候,忽然会有茅塞顿开的感觉?我当然不是说每一次去见心理治疗师都会有这种感觉。但是这代表了一个事情,说话和文字是有力量的。当我们接受到新的知识,思考,反省,我们都可以变得更好。(我们去听讲课的时候,除非是说明的免费讲课,通常也是要收费的。而心理治疗,是一对一的方式,所以是要收费的喔,谢谢)。 这里还是要分享两个小东西, 第一:我们不是心理医生。医生是可以开药的,这点我们已经强调很多次了,还是很重要喔。所以我们的Gary和霆锋都是心理治疗师,专业透过谈话的方式来帮助个案成为更好的自己。 第二:这种谈话和讲课还是有一个很大的差别。一些讲课是会教你一个方式去做事情。而因为它是一对多的模式,所以执行起来,效果会因人而异。有一些人甚至觉得这个讲师不厉害,浪费钱。其实可能不是他不厉害,而是那个方式不适合你。而心理治疗是提供非常个体化的服务。我们也不会直接给与答案(因为没有一个标准的答案),而是和个案一起探讨适合他/她的答案。 不好意思,哈拉了比较长。那什么时候要见心理治疗师呢? 简单来说,分为两个“时间点”。 第一,当我们有困扰的时候。 这点相信大家都比较清楚。因为有困扰,所以我们要“解决”它。我们会去看书,问人,问学长,思考。而有一部分的人会直接付钱给专业,来讨论和增进自己。 第二:当我们想要成为更好的自己/获得更加自由的人生 这个时候,大多数人往往是不会想到心理治疗的。因为”我并没有问题啊“。这也正是我想说的,心理治疗/心理辅导,并不需要有问题才去咨询。很多时候,当我们觉得迷茫,没有方向,现在不错但是想要更好,这个时候去见心理辅导有时候可以发挥更好的效果。我们借助第三只眼,帮我们发现我们的盲区,让我们去注意原本忽视的东西,收获往往很大。 举个例子,曾经就有一个学弟来问我,”我现在很困扰,我到底要选择怎样的大学之路?到底是高三,还是A Level。如果我现在很困扰,我就不能专心读书,我就不能做任何事情。” 当然,我是以一位学长的身份和他分享,因为心理治疗并不是我的专业。透过他的语句,我迅速的找到了一个逻辑漏洞,那就是:“我必须很清楚知道我要什么,我必须把这个疑惑解决,我才能做下一个事情”。 但是我记得Gary曾经和我们分享过,我们人,大多数的情况下,即使不清楚,即使不确定,但也可以做到自己的最好。我们生活要烦的事情很多,而生活很多事都不能等我们解决了自己的问题,才去处理。大多数人的生活,都带一点疑惑,带一点不确定性,但是却不阻止我们发挥和生活。这就是生活中一个常见的盲点。 而我和他的分享就是:既然你感到迷惑,那就做更多功课,和更多学长学姐谈。但是你现在既然在高三上课,那也要尽量把书读好。这件事情并不需要等你做好决定才去做。是的,你的过程会不简单,肯定比别人更花时间,但是你可以一起把它做好。你可以同时把两件事做好。 当然我也是尽量明白他的具体情况和他的烦恼程度。我也和他强调这不是心理治疗,这只是我的分享,你自己可以再想一想。(正统的心理治疗师会知道几时说这一句话,个案的严重程度,和这句谈话背后是不是还有更加深层的故事)。 所以回到刚才我们讨论的东西,到底几时要见心理治疗师?我们见心理治疗师,并不限于有心理疾病/困扰的时候。如果我们想要更加自由的掌控自己的人生,我们可以去寻求专业的意见(consultation)。 ...

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