你的自我测试分数仅用于资讯用途，不能用于诊断用途。根据你的分数，你将会学到有关你的心理健康状态和相关的推荐。但是，测验分数是不能代替专业心理治疗师的评估和治疗。 此测验并非专业诊断，有失眠倾向请向专业人士求助。 点击这里下载：失眠- 自我评估量表   MY心理学的临床心理治疗师提供专业的心理评估和心理治疗服务，运用通过科学验证的方法来帮助大家了解自己的心理健康状况，从而改进生活素质，重新掌握人生的节奏。

#焦虑背后的意义 有试过在一些重要事情的前一天， 你睡不着觉， 你的头脑很活跃， 无数的画面呈现在脑海里， 一想到明天要在全校面前表演， 你心跳加速，手心冒汗。 你好不容易撑到了隔天早上， 你洗了澡，刷了牙。 看着镜子里的自己， 和自己说你一定可以的！ 在出场前的10分钟， 你身旁的人都和你说， 别紧张，别紧张， 但，你的焦虑感没有因为他们的“别紧张”而缓了下来。 到你了！你深吸了一口气，然后走出去了。 以上是我一直以来所面对的焦虑感， 坦白说，我的焦虑感比一般人多一点， 不管是在考试上，课外活动，运动比赛或是表演艺术， 这焦虑的感觉从来都没有离开过， 和恐惧的感觉不一样， 焦虑给我的感觉是一种无路可退， 仿佛到了一个无人的森林， ...

不那么心理学的心理学 #7 大家晚上好，又是我不定时出现的汤米啦。希望大家都过得安好。今天和大家分享一下我个人对于“帮助别人的看法”。 随着走在心理学和开办MY心理学的道路上越来越远后，我发现一个奇怪的现象，那就是我开始不知道要怎样帮助别人。不是不要帮助别人，而是不知道要如何帮助别人。 网路上会有很多文章和帖子告诉我们在一些葬礼，不该说什么。当你的朋友伤心时，不该说什么。而我们自己也分享过类似的帖子。但是当我研究越多这些帖子时，我反而变得太过小心翼翼。 当别人向我求助时，我变得不知道应该说什么。 还记得有一次，有一个个案打电话来问我们，我们的服务是什么。可以帮助他的情绪问题吗？我说，这的确是我们服务的范围内，我们在Kepong，你随时可以报名喔。但是因为那时候我们并没有线上心理治疗，所以远在Johor的他，并不方便上来。 紧接着他就问，可以不可以给他一点tips来解决他的问题呢？在当下我的头脑其实是空的，因为有很多东西闪过，但是我并不知道从哪里开口。我想说很多东西，比如说：我必须深入了解你的case，才能告诉你心理治疗如何帮助你。也想告诉他每个人其实是不一样的，并没有一个万能的答案。我的头脑甚至闪过，哇，这位年轻人肯打电话给一个陌生人来寻求帮助，蛮不容易的嘛。 但是最后，我也只是回答了一个官方的答案，然后结束通话。 结束后，我反复地想，我到底该如何回答呢？我也和团队的其他成员讨论，该如何更好的去回答。 当然，从公司的立场来说，这也许是最好的回答。不误人子弟，鼓励对方寻找对的帮助。但是如果他是我的朋友呢？如果他向我寻求帮助呢？而在生活里，当我的亲戚知道我们有开一间治疗中心，都会向我询问一些关于心理的问题。而这些，往往都让我不知道如何正确的去应对。 但也许，帮助人，最重要的并不是你说对了什么，而是你打从心底想帮助他。当方向是对的，方法是日后可以学习和积累的。方向不对，就算做对方法了，也失去了那份温度。 网上和书本里的知识其实都带有正向的效果。说对的话，的确很重要。有一些人真的很想帮助我们，但是方式就是不舒服。但是当两者只能选一个时，我更加倾向于一个人的真心。当然，生活并不都是二选一的场景。其他重要的因素包括“他是你的谁？”，“你们的关系如何”，等等。 但是我想说的是，如果你迷茫，不知道什么是最正确的帮助方式的时候，别担心，“到最后，不用过于担心要如何帮他，最重要是打从心底，有着那份关心，就足够了。 ” 当然我还在学习，努力的寻求更好的答案和方式。根据研究发现，一个更好的方式其实很简单。 就是记住这两个要点： 第一：告诉他，你知道他现在正在面对着困难 第二：告诉他，如果他有需要，可以想你寻求帮助 关于第一点，有人会问：“会不会别人不想我再次提取他的伤心事呢？” 如果是最近发生的事，当事者往往还是会受到那件事的影响。我们也并不需要很仔细的描述他的伤心事，就让他知道你已经听闻他的事情。如果他想说，他会和你讨论和深聊。 至于第二点，有时候，我们并不知道别人几时想要我们的帮助。而当事者也许会不好意思去开口说自己需要帮助。这时候最好的方式就是想开口，让他知道，你还在。如果有事，你是可以询问的对象。如果有需要，你的电话是ready的。而一个人，当他知道有一个后盾可以寻求帮助，他也许会多一份安心。因为他知道，你还在。 说到这里，我想说的是，帮助一个人，并不一定要用最对的方式，因为没有一个方式适用于全部人（当然也不要做落井下石的事，强逼别人介绍我们的帮助，也不要强逼别人想开点）。只要我们提出这个援手，让对方知道我们可以被打扰，也许对方就会更有勇气的去面对他们的难关。 ...

#我们可以不一样 #我们可以在一起 除了是一名临床心理治疗师， 我偶尔会帮助亲戚当个婚礼司仪。 每一次和新郎新娘讨论细节， 或是邀请他们甜蜜进场的时候， 脑海里都很好奇， 两个不同背景，不同成长环境的人， 是什么让两个不同的人选择在一起。 你是否有听过这样的一句话， “因为了解而分开”, 认识了彼此之间的不同， 选择了分道扬镳。 我们身边很多分分合合的故事， 都离不开“性格不合”，“Ta不理解我”， “未来方向不一致”等。 你会发现， 原来人与人之间有很多差异， 哪怕和你最要好的人， Ta的身上都会有着你不认同， 或你不同意的地方。 关于伴侣之间意见不同的吵架， 我曾经开过这样的玩笑： 如果要过一个 #没有人让你不爽的人生， ...

很多人都会问这个问题，到底我要见临床心理治疗师几次，我的问题才会被解决呢？ 会不会，我一见了，就必须长期的见下去？ 如果你自己想见临床心理治疗师，或是你的亲人正在做心理咨询，那你必须读一读这篇帖子。 因为当你对心理健康有个比较完善的预期时，它将会更有效地帮助你治疗的过程。 比如说，如果你知道你的朋友会在十五分钟过后到达喝茶地点，那你将会更有耐心地等待。 而如果你完全不知道他预期抵达的时间，那你的等待将会显得更久和更不耐烦。 来，让我们进入正题吧~ 第一个看待这个问题的角度是：到底是什么事情造成我们的困扰呢？ 我们生活中很多的困扰，其实是由长期的生活压力，情绪压抑或缺乏社交支持所照成的。 比如说工作压力，通常不是因为老板在某一天骂你，而让你感到无法透气 通常是因为平时工作压力大，内容繁重，老板预期过高，全部集合在一起而产生的一个”爆点“。 用另一个例子来解释，比如说一个人驼背，它的原因可能是长期的坐姿不良，看手机的姿势和走路的姿态不对，进而照成今天的驼背。 如果一个问题是由长期的困扰造成的，那么他所需要的治疗时间也通常会更长。 因为我们不仅仅只是解决这个表面问题，而是要面对这个问题的根本。 一个你已经做了二十年的习惯，是很难透过仅仅一个小时的努力就可以解决的。 当然这并不是说你必须要见心理治疗师很多次。心理治疗师所教的fang fa也需要日常的练习，才能有更好的进步。 有效的治疗，是需要双方面的努力。除了治疗师的支持，还有个案的愿意分享和配合。 而大部分的人会很容易被“捷径”的字眼所吸引。 所以市面上就有一些想乘机赚快钱的人，利用这一个人性的弱点，来夸大他们的“治疗”效果。 比如说，一次价值RM3000 的“特殊”治疗，两个小时，就可以完全的解决你的拖延症。 对于这种快速的解决方案，我们最好还是保持谨慎的态度。 ...

#我们大人总是忘记孩子的世界和我们不一样。 很久很久以前，当我还是个三年级/四年级学生的时候， 我是在精英班里属于“中等学生”的群组， 所谓的“中等学生”就是在班上的排名是在中间的， 行为上中规中矩，成绩也是平平无奇， 是那些老师都不会注意到的学生。 就有一次，一位教国语性谭的男老师在班上分发测验卷子的时候， 和班上说了改考卷的指示， （你会拿到你同学的卷纸，然后你根据我的报的答案帮你的同学改测验。） 当时候我正在和朋友说话，没有即时理解谭老师改卷纸的指示， 我就拿着我朋友的卷纸， 充满疑惑走了出去问谭老师， “老师啊，这张好像不是我的卷纸，”（我知道我很不醒目，当时没有想那么多。） 谭老师在不理三七二十一的情况下， 扭我耳朵，把我拉到全班面前， 然后他一边用他的手指打打力的弹我耳朵，一边大声地骂道， “我。。刚。。才。。讲。。的。。时。。侯。。你。。在。。做。。什。。么！” 我当即就哭了，我除了觉得很委屈，还有觉得非常的生气， 我回到座位， 在不知道如何处理自己的伤心和生气的情绪下， 我把它们全都发泄在自己的文具上。（折断我的塑胶尺和木铅笔，可怜的文具。。） 那位老师并没有道歉或安抚我， 也当作没有一回事地继续教课。 ...

不那么心理学的心理学#6 嗨大家好，又是我。。。。汤米。今晚我们来聊一聊，到底什么时候要见心理医生？ 首先，其中一个我最常听到的一个问题就是，“你们的心理咨询需要收钱的吗？” 我的第一个反应是，当然需要啊。不然靠什么吃饭呢？你应该不会去问一个牙医，你的治疗需要付钱吗？不会吧？ 但是往深入一层去想，这就代表大众还是很不明白心理治疗到底是什么。也许还有一部分的人会觉得，“跟你说话真的要钱么？” 说话罢了喔。。。？ 当然不只是说话啊！首先，你有没有试过和别人说话，或是听讲课的时候，忽然会有茅塞顿开的感觉？我当然不是说每一次去见心理治疗师都会有这种感觉。但是这代表了一个事情，说话和文字是有力量的。当我们接受到新的知识，思考，反省，我们都可以变得更好。（我们去听讲课的时候，除非是说明的免费讲课，通常也是要收费的。而心理治疗，是一对一的方式，所以是要收费的喔，谢谢）。 这里还是要分享两个小东西， 第一：我们不是心理医生。医生是可以开药的，这点我们已经强调很多次了，还是很重要喔。所以我们的Gary和霆锋都是心理治疗师，专业透过谈话的方式来帮助个案成为更好的自己。 第二：这种谈话和讲课还是有一个很大的差别。一些讲课是会教你一个方式去做事情。而因为它是一对多的模式，所以执行起来，效果会因人而异。有一些人甚至觉得这个讲师不厉害，浪费钱。其实可能不是他不厉害，而是那个方式不适合你。而心理治疗是提供非常个体化的服务。我们也不会直接给与答案（因为没有一个标准的答案），而是和个案一起探讨适合他/她的答案。 不好意思，哈拉了比较长。那什么时候要见心理治疗师呢？ 简单来说，分为两个“时间点”。 第一，当我们有困扰的时候。 这点相信大家都比较清楚。因为有困扰，所以我们要“解决”它。我们会去看书，问人，问学长，思考。而有一部分的人会直接付钱给专业，来讨论和增进自己。 第二：当我们想要成为更好的自己/获得更加自由的人生 这个时候，大多数人往往是不会想到心理治疗的。因为”我并没有问题啊“。这也正是我想说的，心理治疗/心理辅导，并不需要有问题才去咨询。很多时候，当我们觉得迷茫，没有方向，现在不错但是想要更好，这个时候去见心理辅导有时候可以发挥更好的效果。我们借助第三只眼，帮我们发现我们的盲区，让我们去注意原本忽视的东西，收获往往很大。 举个例子，曾经就有一个学弟来问我，”我现在很困扰，我到底要选择怎样的大学之路？到底是高三，还是A Level。如果我现在很困扰，我就不能专心读书，我就不能做任何事情。” 当然，我是以一位学长的身份和他分享，因为心理治疗并不是我的专业。透过他的语句，我迅速的找到了一个逻辑漏洞，那就是：“我必须很清楚知道我要什么，我必须把这个疑惑解决，我才能做下一个事情”。 但是我记得Gary曾经和我们分享过，我们人，大多数的情况下，即使不清楚，即使不确定，但也可以做到自己的最好。我们生活要烦的事情很多，而生活很多事都不能等我们解决了自己的问题，才去处理。大多数人的生活，都带一点疑惑，带一点不确定性，但是却不阻止我们发挥和生活。这就是生活中一个常见的盲点。 而我和他的分享就是：既然你感到迷惑，那就做更多功课，和更多学长学姐谈。但是你现在既然在高三上课，那也要尽量把书读好。这件事情并不需要等你做好决定才去做。是的，你的过程会不简单，肯定比别人更花时间，但是你可以一起把它做好。你可以同时把两件事做好。 当然我也是尽量明白他的具体情况和他的烦恼程度。我也和他强调这不是心理治疗，这只是我的分享，你自己可以再想一想。（正统的心理治疗师会知道几时说这一句话，个案的严重程度，和这句谈话背后是不是还有更加深层的故事）。 所以回到刚才我们讨论的东西，到底几时要见心理治疗师？我们见心理治疗师，并不限于有心理疾病/困扰的时候。如果我们想要更加自由的掌控自己的人生，我们可以去寻求专业的意见（consultation）。 ...

#忧郁症患者的一天 试幻想一下， 如果你是以下故事的主角， 而这是你每一天都会经历的情景。 “你觉得每个早上醒来的时候都非常的痛苦， 你好不容易提起了劲，整理自己准备上班， 却发现心情还是非常的低落和糟糕， 你如往常一样到公司上班， 却发现工作的时候很难专心，心不在焉， 而且常常工作到一半的时候， 会有莫名其妙和不能控制的负面情绪溢出， 你曾经和你身边的人倾诉， 和他们分享你所面的困扰， 但身边的人常常会给你灌鸡汤讲道理， 得到的回答却是， “你别想那么多，你别钻牛角尖。” 即便是为你好， 你也不免觉得厌恶，觉得不被理解， 这时你身边的人就会开始觉得很无奈， 并说到， “我在开导你, 你都没在听”。 你于是把往后不开心的情绪和负面的想法， ...

你是否卡在人生路口，依然停滞不前呢？ 你是否知道人生此路不通，但是依然无法自拔呢？ 最近，我和Jason (我们的心理咨商中心负责人)上了@爱生活的访谈，谈了关于“如何在新年订新的目标”， 从目标本身我们延伸谈到了“改变”这个话题。 想借这个机会，和大家聊聊关于 #改变这件事。 “改变”顾名思义， 就是从“原封不动” 到 “踏出一小步”。 不管是大的改变还是，小的改变 改变本身都会迎来新的体验，新的感受， 因为需要适应，所以自然会带来“不适感”和“压力感”。 因此，改变从来都不容易， 在改变的漫长道路中， 有着在终点能找到好处之余， 改变的过程当中少不了“放弃”这个元素。 要一个健康的生活， 我们需要学会 “放弃” 爱吃零食的坏习惯； 要做一个准时的员工， 我们需要学会“放弃”熬夜在床上看Youtube ...

心理疾病，需要吃药吗？ 事先声明：我们是临床心理治疗师，不是精神科医生。但是我们在接受专业训练的时候，是有学习药物的种类和副作用，毕竟我们和精神科医生是有着密切的合作关系。为了准备这一集，我们也特地请教了精神医学硕士生Simon来审核我们的内容。 MY心理学的直播提供的咨询是以教育大众用途，不应用以替代医师或其他医疗专业人员的医疗诊断、咨询或治疗。请向您的医师或其他医疗专业人员寻求咨询以获取专业医疗诊断、咨询和治疗。 马来西亚人，4个人当中就有1个人，有情绪或压力上的困扰了。 很多个案来我们这边的时候，都会和我们说，“我来这边的原因是因为，是因为我不想吃药，想要通过心理治疗来治愈心情忧郁。” 他们会说他们很害怕吃药，常常会听到的就是害怕副作用，和害怕长期吃药。 而这些都是对药物治疗一定的误解 当然由于篇幅长度的原因，我们就拿比较普遍的药物做例子。 如果是心理疾病的药，比较普遍的就是“抗忧郁的药” 第一：抗忧郁的药会安全吗？会吃上瘾吗？ 现在普遍上的抗忧郁药都是安全的，它的副作用也会比较少/ 可管理的(manageable)。 已经有很多研究和药物上突破，让它的安全性越来越好，也有适合老年人和孕妇的抗忧郁药。 大家要注意的是，抗忧郁药是不会上瘾的，但是镇定剂的药会上瘾。 所以医生只给2-4个星期的药。千万不要擅自加药，减药，或者是停药。这是非常危险的。 第二：心理疾病的药有什么副作用？ 先说一下，不是每一个人都感受到副作用，也不是每一个人都感受到同样的副作用。 一般上，抗忧郁的药的普遍所感受到的副作用就是反胃 所以一般上精神科医生会根据你的状况给予一些建议， 包括：抗忧郁药可以在饭后吃，或是接近睡觉的时间时候吃  不是每一个建议都适合你，你还是要千万千万记得， 和你的医生深入了解，这里只供你做一个参考 第三：如果有副作用，为什么还要吃药呢？ ...