新年就快到了。在新的一年到达之前,我们往往会做两件事:

新年就快到了。在新的一年到达之前,我们往往会做两件事: 1. 我们在这一年里还没有完成什么? 2. 我们在新的一年里,要设立什么目标? 但是,你有没有发现,就算你做了很多研究和准备,你往往都不是很满意你一整年的表现。 那问题到底是出在哪里呢? 在我们昨天的专页里,三分钟心理学的文章,就分享了一个我们常常忽略的东西。 “在这一年里,我们到底完成了什么?” 在每年的第一个月份,我们都无法预测这一年的年底到底会变得如何,也无法预测到底哪一个变化会影响我们的计划。也间接造成我们常常无法完成预期任务。 但是如果我们在面对每一个变化时,我们都选择尽全力地去完成或解决它,那其实。。。在不知不觉里,我们已经完成了很多事。 我们不该认为这些事是理所当然的,因为每一个事情都会消耗我们的时间成本和机会成本。所以在我们努力的完成这些事情时,它们也应该被记录起来。 而如果你仔细回想,记录,并列出这些完成事项,那你可能会发现,你正在比较在意的东西到底是什么。 也许我们花了大量的时间在陪伴一个得了忧郁症的朋友,那他,真的对你很重要吧。 也许我们花了大量的时间在工作上,那我是否感觉自己在对的方向前进呢?我们是否得到应有的报酬呢? 也许我们花了大量的时间在追电视剧上,咦,那。。。并不是完成事情啊,(这个不算。。。) 而当我们仔细的回想我们过去一年的努力,我们所达成的事情,我们将会更加清楚我们自己的能力范围,进而帮助我们设立更加实际的目标,也更加在意的目标。 我们往往只注意我们还没有得到什么,然后计划如何得到更多,却忘记了我们透过努力,已经得到了什么,然后去珍惜它,学会感激的心态。 所以有很多人会问我们,到底要如何运用心理学去设立一个更好的目标。当然清晰和良好的目标可以促使我们更加有效的进步,但是我们不能只是头也不回地一脚踢开2019,然后只顾冲向2020年。 今年我们不仓促地眺望未来,而是静下心地慕然回首。看看过去的一年里,我们完成了什么。 祝福你在新的一年里,完成更多,也成为更好的自己。 MY心理学,与你共勉之。 心理治疗预约:http://wasap.my/+601133445270
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我们这代真的是草莓族吗?

那天,我个案的家长问了我一句话, “我真的不明白为什么现在的年轻人都这个样,一点点都想不开,他什么都有,要什么我们买什么,在课业上,我也是没有逼他, 为什么他每天讲他很压力?” 这不是我第一次听到类似的话语, 很多人都说,九零后都是草莓族, 我也是九零后哦。 而我自己也常听说父母拿他们那个时代和这个时代来比较, ”我们那个时候啊!哪里有酱好的。” 然后就是一个没完没了。 也许,当时我们的长辈面对的压力比起现在的要大的多, 我不知道,因为我自身没有经历过(记得哦,压力是主观感受), 但今天这篇文章的目的不是要比较哪个年代比较辛苦, 而是想要尝试解剖和了解这年代人所说的压力,到底是怎么一回事。 以前大部分让人担心的问题(战争,食物危机,疾病等), 在这时代其实都已不复存在,(大部分的人) 让人不解的是,到底现代的压力从何而来? 我们这一代人真的有那么草莓吗? 首先,我们来定义,什么是压力? 压力的产生是当我们认为我们的能力不能符合外来的要求的时候。 那天,我的个案和我说, “有时真的觉得人生很无趣,好像有一个议程必须不断地完成,三十岁前要事业有成,然后要结婚,结了婚一定要有孩子,然后就一定要买车,买楼,人生难道就只是这样吗?” 男人,必须赚钱养家,要有担当,要有梦想,要有责任感。 女人就必须相夫教子,出得厅堂入得了厨房。 ...
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MY心理学6岁开箱 – 你们竟然说了这些。。。

2014å¹´1月11日,我轻轻地点了滑鼠,上载了MY Psychology的第一部短片。那一天是MY Psychology 的诞生。倒带几个星期前,2013å¹´12月中的一个宁静的夜晚,当时的我,在附近的休闲中心(recreational centre)做兼职,就是开电脑给客户,做复印,卖零食,和开灯让客户打桌球。在一个星期六的晚上,我的房友们,也就是后来MY心理学的创办团队,到休闲中心来打桌球。在他们的欢呼声,我打开了电脑熟悉里的Photoshop,用滑鼠笨拙地画出了MY 心理学的灯泡, 那时候,脑海中承载着一艘船的想法,希望可以透过大众化,娱乐的方式,和大家分享心理学的知识。当时候我们的大脑@Jason Hew 还没有加入,我一个人用着差劲的英语编写了第一篇稿 (Psychology of Waiting: 等待心理学), 这篇稿来自于等待Rapid KL 巴士的无奈,我用心理学来讽刺当时的巴士服务。 当时找了团队早期团员 – 法兰克(Franky)做摄影师,找来了庭锋,汤米对着相机做讲解员,自己当了导演和剪接师。就这样,一步一步,我们制作了将近90部短片,得了美国心理学协会(APA)颁发的评审奖;撰写了超过200篇文章,得到老师引荐联合出版了一个单节(Book Chapter)。 至今,我们的讲座,工作坊,每个星期三线上直播,都离不开一个初衷,推动心理学的大众教育,让大家可以学习(learn),分享(share)和运用(apply)心理学。 如果你问我, 创立MY心理学是不是离不开“梦想”这两个字,我的回答是:“是离不开“追梦”这两个字。”这六年来,我们用“行动”,一步一脚印地“追”了这个心中的梦。MY心理学的每一个经历,每一个领悟,每一个经验,都是因为我们做了过后的体会,从来都不是在脑海中幻想而成的。 ...
为什么照顾自己,常常不是一件快乐的事情
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为什么照顾自己(self-care)常常不是一件快乐的事?

我们常常听到朋友说,“哎呀,做工做到酱辛苦,我们应该奖励一下自己的” 然后你会看到有一部分人把这个”奖励自己“诠释到另一个极限 他们会买很多酒把自己给灌酒 让自己熬夜躺在床上看影片 或是会去一个过于奢华的旅行 而这个”奖励“往往会带给他们更多的副作用 因为这个”奖励“让他们和现实世界更加脱节 比如喝得太醉导致第二天上班,无精打采 或是奢华的旅行让自己的银行剩下非常少的存款 他们错误的把这个“奖励”当作是逃避现实 释放压力的方式 原本想要慰劳自己的辛苦,却让自己原本的生活更加辛苦,更加压力 所以,到底什么是对的”奖励自己呢“? 我们先理解一下奖励自己的目的是什么? 它的目的其实就是让自己充充电,调整好心态,让自己可以继续在人生的道路上前进 因为繁忙的工作/学习/人际关系常常很容易把我们自己的身体和精神给逼得很累 而透过消费,就是一种可以简单地获取短暂快乐的方式 但是我们一旦用错了消费方式,这种“奖励”反而会让我们更加的辛苦 真正的“奖励自己”其实就是有规划的”自我护理“ 自我护理在英文的翻译是 Self-care 很多时候,让我们“感觉好”的事情,它为我们带来的结果不一定是“好”的。 而自我护理有很大的一部分其实是做自己不大喜欢的事 ...
在爱情里,谁不想每天都热恋呢?
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在愛情裡,誰不想每天都熱戀呢?

最近在网上看到了一个帖子,说有一位韩国夫妇,从十五岁开始相恋,相恋了七十五年,每天都过得像热恋,感动了无数人。 这听起来真的是很令人感动。但是,我们先不谈故事的真实性 热恋长达七十五年,这听起来不太科学。 先和大家申明,这只是从一个角度去看爱情,并不代表唯一的爱情观。 而希望当我们有多一个角度去看问题时,我们能更加理性的去面对我们生活的困扰。 为什么人家说热恋期是最美好的? 因为在热恋期时,我们的头脑会释放大量的多巴胺。 简单来说,多巴胺就是一种可以让我们感到快乐(feel good) 的化学药物 所以热恋期里,我们的爱人做什么都是可爱的 他的一朵小花,可以让你开心上一整天 他的一个微笑,可以让你觉得拥有全世界 就算他放的屁,你也会觉得他很诚实(还有一点香呢) 读到这里,你也许会明白所谓 “爱情是盲目的”,其实就是大脑惹的祸。 但是我们的大脑是不会长期对同一件事产生多巴胺的 这就是为什么热恋“期”,它是有一个期限的, 你的爱在云霄,也会有落地的时候。 这个时候,你也许会开始问自己: 为什么我不那么想他了? 为什么我会对一点小事感到不耐烦了? 甚至我开始觉得,他好像不是我命中注定的那一位。。。 ...
叶问4留给我的一句话

”叶问4“电影留给我的一句话

我很喜欢李小龙,是他的超级粉丝, 买过他不少的书,收集过他的模型, 还曾经做过考“李小龙常识”的Online quiz (真的超痴迷)。 因为,宇宙最强 – 甄子丹饰演的叶问, 你也许会知道李小龙的其中一个师父就是叶问。 在圣诞节当天和庭锋看了“叶问4: 完结篇”, 心里有点感触,加上我是姓叶的(哈哈), 想和大家第一次分享一些电影心得,请多多指教。 如果你还没有看这部电影的话,请停止往下阅读 (下面有雷) “叶问4: 完结篇”的精彩打斗和民族情怀的场面, 我就不多说了(虽然很想说出当中的热血)。 里面有一个让我印象深刻的画面是, 叶问的儿子(叶正)被退学了, 他告诉叶问他想像爸爸教拳的时候, 叶问否定了他的选择,并坚持要到美国帮他找好的学校, 在争吵当中,儿子说了这么一句话(我只是把大概的字句写下来): ...
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早知道_我不会这么做
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早知道,我不会这么做

人生很长, 我们应该曾经做过一些让我们后悔的事情, 让我们深感遗憾。 在我的心理治疗日常, 总会有个案和我诉说着让他们后悔莫及的事情。 也许会让你们惊讶的是, 这些事情虽时隔多年,画面依然强烈, 说出来仍是揪心, 我记得小时候,有一年的新年, 因为我的疏忽,忘了向亲戚传达“劳烦移车”的要求, 让我的家人和亲戚在大家享用团圆饭的时候, 发生了非常严重的争执。 在欢笑声突然消失的瞬间, 目睹着双方互相骂架的时候, 瘦小的我左手拿着碗,右手拿着筷子, 把自己缩得很小,躲在人群中, 不敢抬头,不敢面对自己。 那一晚,我睡不着, 脑海中重播着那个让人后悔的场面, 却努力试图串改剧情, 安慰自己其实可以改变结局。 不懂你有没有类似的感觉, 不管你多么的努力,心里最响亮的那把声音依旧是: ...
谈恋爱不是数学
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我们谈的是恋爱,不是数学

女:“你为什么就只会玩你的电玩,为什么你从来都不把时间陪我。” 男:“我不是有陪你吗?什么叫从来?我上班已经很累了,我只想好好地在家里玩我的游戏,难道有错吗?” 女:“哦,那就是我的错咯?我只是想要你陪我。这样都有错?” 男:“我不是这个意思,我只是想要用周末的时间来做自己喜欢的东西而已。” 女:“所以,陪我就不是你喜欢的事情啦?陪我很浪费时间啦?” 男:……..
挥别2019 2020 会更好吗
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挥别2019,2020会更好吗?

我依稀记得小学的时候, Wawasan 2020 的主题曲是我们作为学生每个星期五都要唱的歌, 其实,我还蛮喜欢这首歌的旋律。 可歌曲述说的2020宏远,对那时候的我是多么的遥不可及, (现在可能也很遥远,你懂的。哈哈) 转眼间,还有十天,我们就要倒数迎接我们期待已久的2020年了。 (不敢相信我即将要二十七了。) 我相信2019年对于很多人来说是个非常难熬的一年。 (如果不嫌弃的话,你也可以在下方留言你2019年所经历的一切,开心的,不开心的,我们一起度过)。 我们通常会在每年的最后一天, 一起回顾这一年所发生的点点滴滴, 包括自己在前一年设下的新年目标, 我要瘦下5公斤,我要养成早睡早起的习惯, 我要每个星期看一本书,我要考上某间大学, 我要学会玩吉他,我每天都要运动,我要每天都写日记,等等等等等。 有些人成功地达到了自己设下的目标, 有些人则是因为种种原因, 没有顺利地达到自己许下的承诺(我就是其中一位)。 大多数的人会因为做不到之前允诺自己的事而感到沮丧。 会责怪自己什么都做不好, 甚至开始数落2019是多么的残忍, ...
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MY心理学圣诞节开箱咯- 献给2019年的感谢信

💌 MY心理学圣诞节开箱咯 💌: 献给2019年的感谢信   圣诞节快乐!我们第一次的@MY心理学信箱收到了大家的热烈回馈,真的感谢大家一字一句用心地把你们心中的声音投进了我们的信箱,我们都一一把它们读完了,心里深表感触。有的把感谢信写给了从前的自己,有人把信写给了去世的亲人,有人把信写给了未来的自己。每一句话,有着不同的情绪和感动,提醒着我们在生活中的每一种色彩,提醒着我们依然勇敢生活。   经观众的同意,我们把收集了的感谢信刊登在这里, 希望在这里,你会看到属于你的感谢信, 或一封信也在诉说着你人生片刻的一封信。   不管你是感谢的人,还是被感谢的人, 我们都要为你献上真心的祝福, 2019年,我们一步一脚印走过了, 祝福2020年的我们会更好。  

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