爱情的四大毒剂：不幸的爱情为什么总是相似——当感情走向灭亡之路，我们必须寻找重新点燃的方式，重新定义我们的关系。

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人人都是向往美好的爱情，因为它是生命中最温暖、最充实的一部分。在美好的爱情中，我们找到了伴侣，也找到了朋友和支持者。我们分享欢笑，也分享眼泪。爱情让我们感到活着的意义，它让我们变得更加关心和体贴，愿意为对方付出，无论是在平凡的日子里还是在困难的时刻。美好的爱情不仅仅是一段浪漫的旅程，更是一种互相扶持、成长和创造美好回忆的机会。愿每个人都能在生活中找到属于自己的美好爱情，因为它真的是人生中不可缺失的一部分。

当然，尽管人们向往美好的爱情，但也存在一些反面的情感和经验。有时爱情可能会带来挑战、痛苦和失望。爱情可能导致心碎，当一段关系失败或伴侣背叛时，会让人感到极度痛苦。例如，我们可以想象一下一对情侣或夫妻的感情生活充满了不满，争吵甚至出现一下的几个情况，那这一段关系还能挽回吗？还能再破镜重圆吗？

以下是几个在感情生活里可能会出现的情景例子：
例子一：你就是个自私的人，整天只顾着玩手机，从不愿意动手帮忙家里做家务。
例子二：你一直好吃懒做，什么都不帮忙，怪不得越来越胖。
例子三：我每一天出去上班这么累，现在玩一会手机都不行，你帮我当成机器人吗？
例子四：丈夫下班回到家，妻子开始不停地提出批评和抱怨，而他选择保持沉默，只是静静地看着报纸。

以上的四个例子，你是否有对你的另一半脱口而出呢？说出口的话是永远都收不回来了，伤了另一半的心，就好比摔个稀碎的玻璃瓶，拼回来了也都是满身裂痕。如果你也有过对另一半说过类似的话，你也就在下意识或不知情的情况下触犯了破坏感情关系的【末日四骑士】, 我也会把它理解成【爱情里的四大情感毒剂】。

| 什么是末日四骑士

末日的四骑士 ( Four Horsemen of the Apocalypse) ，也称为启示录的四骑士，源自《圣经》。当世界末日降临时，四位骑士骑着白马、红马、黑马和灰马，分别带来瘟疫、战争、饥荒和死亡，给人类带来毁灭。它是四种负面的沟通模式，由美国心理学家和华盛顿大学心理学荣誉教授约翰·莫迪凯·高特曼博士 (John Mordecai Gottman) 提出的。

心理学家 John Gottman 在西雅图的爱情实验室进行了超过40年的研究，观察了700对夫妻的婚姻关系。研究结果显示了大多数婚姻爱情破裂的模式，并将”末日四骑士”的概念引入婚姻关系，让人们有所觉悟。

当夫妻或情侣在意见不一致或有冲突出现时，如果他们选择了以苛刻的方式开启沟通谈话的习惯，那么他们的消极情绪将不受控地蔓延，从而可能会引发”末日四骑士”的毁灭性伤害。通常在这一种情况下，这四位骑士会依次侵入婚姻的核心领域：批评 (Criticism)、蔑视 (Contempt)、防御 (Defensiveness) 和石墙 (Stonewalling)，这时候感情关系将会变得紧张不安，处于危险之中。以下这一篇文章会一一为你介绍情感问题里的 “ 四大毒剂” 简称 —— “四个负面的沟通方式。”

| 毒剂一：批评 (Criticism)

相信没有多少人会喜欢被他人批评，在一段感情里也是如此。如果另一半一直随意对你做出批评，自己的内心也会慢慢对他/她反感，逐渐演变成美好爱情走向灭亡的道路。 “批评” 不是指对某些具体事情的负面评价或对特定问题的抱怨，而是指对自己另一半的个人攻击，直接针对其核心人格。

这种 “批评” 让听者感到受到侮辱、被拒绝和受伤，不利于有效地沟通来解决问题。或许你时常抱怨和另一半的相处方式不一样，进而产生了很多矛盾和摩擦，可是批评和抱怨却是两个截然不同的情况。

毒剂一：你就是个自私的人，整天只顾着玩手机，从不愿意动手帮忙家里做家务。【这个例子就属于批评他人】

现实中，每个人对句子的理解和情感体验都是不同的，也许你可能会觉得自己并没有意图向对方提出了 “批评” 。可是在另一半那里听起来，可能会是不一样的意思，让对方感觉到不舒服，进而导致争吵的开始。

在上述例子中 “自私” 和 “从不” 这一些字眼都能理解为批评的代名词，因为这一些字眼会是直接击进对方的心灵使其受到伤害，而这样的批评会导致情绪升级，损害双方的信任。当这一些问题在爱情中成为常态时，关系可能走向破裂，情感上的断裂和争吵可能导致分手或离婚。因此，在爱情关系中，我们可以从”末日四骑士”的象征中汲取教训，学会避免使用情感毒剂，而是选择更加温和与尊重的方式来处理冲突和沟通。

解药一：你能不能帮忙分担一下家务呢？我有点忙，希望我们能一起完成家里的家务事。【温柔的开始 (Gentle Startup): 表达自己的情感和真实需求】

通过这种方式，不仅可以维护健康的爱情关系，避免破裂，促进相互理解和和谐, 而不是让这种交流模式不断升级，发生的频率越来越高，冲突也变得越来越严重，最终可能会引发另一种 “情感毒剂”——”蔑视”。

| 毒剂二：蔑视 (Contempt)

在情感关系中，除了“ 批评” 之外，另一个毒剂—— “蔑视” 也是不可忽视的存在。“蔑视”不仅仅是对另一半的负面看法，它还是一种持续的轻蔑和不尊重。这种行为可能表现为嘲笑、忽视、讥讽，甚至可能涉及言辞上对另一半的的攻击。这是一种有毒的情感互动，通常会导致伴侣感到受辱和不被重视，这就像”末日四骑士”带来的毁灭一样，只是在感情领域中。

“蔑视” 本身就是会对感情生活带来负面的影响，如果这个行为发生在朋友或家人之间，被攻击者身心都会受到伤害了，更何况是来自另一半的轻视，可能会导致更严重的后果。

在一段感情里，没有人会喜欢一直被对方拿生活中的兴趣，年龄或外表来嘲笑，这不仅会让被嘲笑的另一半感到心情受挫，觉得自己在这段感情里不被尊重从而自尊心受损，感觉受到了对方的蔑视。这会让另一半不只是在感情里对自己没有信心，在日常生活也会对自己的自我价值产生疑问，从而影响他们的生活。

毒剂二：你一直好吃懒做，什么都不帮忙，怪不得越来越胖。【这个例子就属于轻蔑或指责的表达方式】

虽然它可能是在谈论一个人的行为和状况，表达对另一半的不满，但其中的语气和措辞可以让受到指责的人感到受辱和被蔑视。这是因为上述的字眼如 “越来越胖” 已经不是普通的批评这么简单了，而是已经上伸至人身攻击了同时这句话也暗示了对方的懒惰和体重问题之间存在因果关系，这样的言辞可能会伤害到对方的情感和自尊心。

从而导致了另一半也有可能在他/她的心里大打折扣，伤透了心。其实，与其带着不尊重和 “蔑视” 的言语去攻击另一半使他/她服从于你，可以尝试建立欣赏和尊重对方来达成有效的沟通，进而减少不必要的问题。

解药二：我知道你很忙，但当我回家晚了，你可以帮我把衣服收了吗？我会很开心的。【建立欣赏和尊重对方, Fondness & Appreciation】

这样的沟通方法将有助于培养你们关系中的积极情感，可以作为负面情感的缓冲。有几种方式可以实现，其中之一是经常称赞另一半所做的小事，譬如晾衣服了或清理完碗碟后可以适当的给一些称赞来让另一半觉得自己是被尊重的。

如果你一直向伴侣传达欣赏、感激、深爱和尊重的情感，你们的感情也会变得坚不可摧，不容易被外在的因素影响，而这种解毒方法的有效之处在于它传达了理解。伴侣会明白，对方未完成某事并不是因为无能或恶意，因此不会以轻蔑的态度对待对方，也不会摆出道德高地的姿态。

| 毒剂三：防御 (Defensiveness)

在爱情关系中，“防御” 本是指一种积极的心理策略，来可以帮助伴侣处理争吵、冲突和负面情感。与其对伴侣的言辞或行为产生强烈的负面情绪反应，我们可以选择更成熟且理智的方式来应对问题，从而保护和维护伴侣之间的情感关系。

而 “防御” 通常指的是在受到另一半的“批评” 后对方会采取的一种应急反应或行动。这就好比當我們覺得另一半无理取闹和不讲道理的时候，我們會为自己找借口或裝成無辜的受害者，期望對方會讓步，可是这种情况会渐渐的变成一种恶性循环，影响夫妻或情侣之间的关系。在这个时候双方都在以 “这不是我的问题” 来推卸责任，让这个矛盾变得更加复杂和难处理。

例如，在热恋期的情侣或者是新婚的夫妻，双方难免会因为一些事情而发生争吵。在感情的前期，双方可能都会比较上头，所以比较能够接受 “防御” 这一种问题的发生，而让步的那一方往往可能只是不想把事情复杂化，进而减少矛盾。

可随着时间的推移，这一种情况会越来越让对方感到反感，与其解决问题，我们只是把事情怪罪在另一半的身上，慢慢地就是演变成诸多不能够解决的问题。这是因为过度和长时间的防御可能导致情感封闭和隐瞒真实感受。当一个人总是试图避免或抵御与伴侣的争吵或不快时，可能会阻碍了坦诚沟通的机会。这可能导致问题的积累，最终可能爆发为更严重的冲突。

毒剂三：我每一天出去上班这么累，现在玩一会手机都不行，你帮我当成机器人吗？【防御，怪罪对方的问题而不是自己的问题】

上述的情况就是一味地指责对方的错误，想要把一切的问题都怪罪在对方的身上，从而让自己好过一点，他们不会想在自己的身上寻找问题。对方一再的谦让只是因为他/她对你爱的表现，所以能够迁就你而你却仗着对方爱你而变得更本加厉。虽然在某些情况下防御机制可能有助于处理冲突，但在爱情关系中，过度或不恰当地使用防御机制可能会对感情关系造成负面的影响。

解药三：对不起啊，洗完衣服我没有晾起来的确是我的不对，下次我会注意的，不会再犯同样的问题。【负责任，承担自己的问题; Accept Responsibility】

“负责任” 的本质是通过理性和成熟的方式来处理负面情感和争吵，而不是陷入攻击和指责的循环。这样的心理策略有助于我们在爱情中建立更加稳固、充满理解和尊重的关系。它有助于我们预防关系中的冲突和不和谐，创造出一个更加温暖和稳固的爱情地图。通过理解另一半和应用合适的“防御” 技巧，伴侣们可以更好地处理爱情关系中所面临的的种种挑战，使我们的关系更持久、愉快而充实。

| 毒剂四：筑高墙 (Stonewalling)

筑高墙在感情问题里可以比喻为拒绝沟通，就是俗称所谓的——冷暴力。石墙在情侣或夫妻关系中意味着一个伴侣变得不愿意开放、坦诚地与另一方分享感情、需求或问题。通常拒绝沟通的主要原因都和情绪有很大的关系。当我们觉得情绪高涨或者觉得沟通没有效果的时候，我们多有可能会下意识低选择拒绝沟通进而避免争吵。

这可能表现为情感封闭、回避重要话题或采取冷漠的态度。当沟通陷入困境时，情感压力可能会剧增，导致心率上升，并释放压力荷尔蒙进入血液中，从而容易引发争吵或冲突。长期累计下来，伴侣可能会变得情感封闭，不再表达对另一半的关爱、关怀或情感支持。

他们可能会隐藏自己的感情，不愿意再分享自己的喜怒哀乐，因为他们觉得没有这个必要。除了这一些，伴侣们还可能会采取冷漠的态度，不再参与关系中的互动或投入情感。渐渐低我们的关系可能会变得疏远，不再表现出关心或重视关系，就如同陌生人一样。

毒剂四：丈夫下班回到家，妻子开始不停地提出批评和抱怨，而他选择保持沉默，只是静静地看着报纸。

根据上面的情况，丈夫越是保持沉默，妻子的责备声音就变得愈发高亢，最终，丈夫就会站起身离开了家。他选择了远离，而并非与妻子发生冲突，通过回避这一件事情，丈夫避免了激烈争吵。

然而，他也回避了婚姻中可能存在的问题，不想去解决。这些问题如果得不到解决，可能会不断积累，长期来看，问题还是会存在只是我们用一块遮羞布把所有的问题都掩盖起来，不去理会它。日积月累问题不但没有得到妥善的结局从而还会影响伴侣之间的感情和破坏情感关系。

解药四：我感觉自己情绪不佳，很难继续讨论下去。我们是否可以先休息片刻，稍后再继续交流？在冷静下来的时候，我们可以更好地处理这次的问题。（安抚自己的情绪; Self-soothing)

因此，理想的情况下，当伴侣之间出现 “筑石墙” 的时候，我们应该寻求改善沟通和解决问题的方法，以重建关系的亲密性和健康性。如果发现了自己的情绪不佳，可以和另一半进行简短的沟通，首先安抚好自己的情绪才来解决问题。积极和友好的沟通其实是伴侣之间一个很重要的良药，因为有效的沟通可以说是万能的。但是，这可能需要伴侣双方的努力，包括倾听对方的感受和需求，建立信任，以及采取积极的、开放的沟通方式。这种方式有助于打破壁垒，促进更健康、稳定和满意的关系。

以上的四个沟通方式只要在感情关系里能够避免，有问题及时沟通，你也可以拥有一段美好却有安全感的爱情。除了避免上述在沟通上会犯的错误而导致关系破裂，以下的几个在爱情关系里的红旗 (警告行为) 也需要时刻警惕来建造一幅美好的爱情地图。

| 情感关系中的10个红旗：

没有互相尊重和理解的迹象 (占有欲强）
无法坦诚、开放地沟通（缺乏信任）
有虐待、控制或压迫行为。
持续的不忠或背叛。
情感冷漠和缺乏亲密。
不断出现的谎言和欺骗。
缺乏支持和关心对方的迹象。
亲朋关系的干预和干涉。
不健康的嫉妒和猜忌。
重复的批评和负面言辞。

总的来说，感情关系中的这一些红旗或上面所提到的负面沟通方式可以被视为爱情里的警示信号，提示着我们的关系可能存在问题或危机。这些红旗包括互相尊重、沟通、亲密、信任、有效的沟通发誓等关键要素。

当我们在关系中观察到这些信号时，应该认真思考关系的健康和稳定性，并考虑是否需要采取行动来改善或终止关系。尽管这些信号可能不一定会直接导致关系的失败，但它们提醒我们需要更深入地探讨和解决潜在问题，以建立更加健康、稳定和幸福的感情关系。重要的是，在面临困难时，寻求专业的心理健康支持和建议可以提供有力的帮助和指导。

最后，送一句结语给在爱情路上遇到绊脚石的你们。“爱情的道路上，虽然有不幸，但也有机会重新定义和重燃，让我们一起勇敢面对，重新铸造我们的关系，创造更美好的明天。”