共情是心理咨询中最基础、最重要却最难掌握的核心技能。它不仅是心理治疗的基石，也是人与人之间相处的关键能力，特别在亲密关系中尤为重要。共情构成了心理心理师的核心“工作”，是心理治疗和精神分析观察的前提条件。无论流派，共情都是心理咨询的基础（Rogers & Truax, 1967)。 然而，真正做好共情并不容易，很多时候我们甚至无法完全定义共情或确定心理咨询中的“好共情”是什么样的。 共情包含哪些不同模式？ 有哪些具体方法？ 这些问题值得探讨。 共情的定义与组成 共情的两个组成部分 （1）以个案的方式看待其世界：心理师需要“将自己放在个案的鞋子里”，整体理解个案的世界观。 （2）抓住个案此时此刻的感受：心理师不仅需要关注个案的当前思考、感受和体验，还要探究个案潜意识层面的状态。这种深入理解既包括：表层意识的联结，也涵盖潜意识的交流，通常与个案的表层表达并不一致。 例如，个案表面冷静理性，但心理师可能察觉其内心隐藏着焦虑或不安；又如，个案口头说“我没事”，但肢体语言却透露愤怒或压抑情绪。心理师需敏锐捕捉这些矛盾，并适时反馈，帮助个案觉察和接纳自身情绪。 综合来看，共情要求心理师同时在意识层面和潜意识层面理解个案，并让个案感受到自己被理解。这种深层互动要求心理师能捕捉个案的多层次表达，同时注意自身的意识和潜意识反应。 这张图展示了心理师与个案之间在意识与无意识层面的互动关系 a 和 b：代表意识层面的直接交流（如语言和行为）   c 和 d：代表双方各自内部的无意识活动（情感和潜意识）   e 和 ...

你是否有经历过朋友因压力而感到抑郁或有自杀意图, 但你却感到束手无策呢？根据马来西亚卫生部在2015年所做的调查中显示，在三位人民中就有一人存有心理健康问题。在现今社会中，压力、抑郁、焦虑等负面情绪已经成为常见的现象，而心理健康危机也可能存在于我们周围。 什么是心理健康危机（Mental Health Crisis)？ 心理健康危机是指一系列需要立即关注和干预的情况。以下是4个常见的心理健康危机： 一，自杀意图是指有轻生意向或实际行动。警示信号可能包括「谈论想死的念头、表达绝望感、分发个人物品、退出社交活动以及行为上的突然变化」。 二，自残行为是指有意识地对自己造成伤害但没有自杀的意图。警示信号可能包括「无法解释的伤口和伤疤、在炎热天气中也穿着遮掩性衣物，或身上备有锋利物品」。 三，严重焦虑可能表现为惊恐发作、强烈恐惧或担忧。警示信号可能包括「过度出汗、心跳加速、呼吸困难、颤抖以及对失控的强烈恐惧」。 四，思觉失调是指无法分辨真实和虚幻之间的差异，产生幻觉，妄想，思维混乱等。警示信号可能包括「听到声音、变得敏感多疑、异常行为或难以集中注意力」。 那当我们身边的人在面对心理健康危机或被负面情绪淹没时，我们可以为他们做些什么呢？这边和大家分享一个“心理急救箱”, ALGEE行动计划。 “ALGEE行动计划” ALGEE是一种在紧急情况下以提供心理支持来应对心理健康危机的方法。它是由国际心理健康组织 Mental Health First Aid (MHFA) 制订的，旨在帮助人们提供及时有效的支持和援助。它强调了有效沟通、情感支持、专业援助和自我关怀策略的综合应用。 “ALGEE行动计划”有5个步骤。这5个步骤可以让你在遇到心理危机情况时，也可以临危不乱。当然“ALGEE行动计划”也可以成为日常心理支持的一种方法。当你的家人或朋友遇到困扰、情绪波动大或压力时，你可以使用ALGEE来倾听、提供安慰和支持，并鼓励他们采取积极自我关怀的方法。 第一步： 评估自杀或自残风险 ...

你的身边是否有常常暴饮暴食的朋友或者家人呢？或者你也有这个习惯呢？ 有些人可能会选择在自己心情不好的时候，食用大量的甜品或者其他的食物，让自己发泄，久而久之成为了一种习惯。一有压力就暴饮暴食，同时又发现自己停不下来，在这个过程当中也会有强烈的罪恶感。每当有这些困扰的时候，很多人都会猜想他们是否患上了暴食症或者贪食症。 那究竟怎样才算得上是患上暴食症或贪食症呢？暴食症和贪食症又有什么不一样呢？以下带你了解。 怎么分辨厌食贪食症（Bulimia Nervosa）和暴食症（Binge Eating）？ 体重偏向正常或超重范围 我们可以使用体重指数（Body Mass Index – BMI）的方式计算我们的体重是否符合标准。BMI的计算方式是（你的体重）/（你的身高）2，而正常的BMI处于18.5 – 24.9之间（小于18.5的为过轻，大于24.9的为超重）。 贪食症和暴食症病患的体重通常处于正常范围内，或者超重。所以比起厌食症，贪食症和暴食症比较难从身材和体型上判断。因此，不是所有进食障碍患者都可以从外表、体型判断，还是得经过专业人士的专业诊断后才能确认。 行为特征 贪食症：控制不了自己的食量，使用不同的补偿行为让自己瘦下来。 贪食症患者会在短时间内吸取大量的食物。但因为在暴饮暴食后产生愧疚、害怕和后悔的心理，他们会使用迫使自己使用补偿行为(compensatory behaviour) 如：自我引吐，滥用泻药，过度运动/锻炼来消除这些“愧疚感”。比起厌食症患者，贪食症患者还是会进食（暴饮暴食），因此他们的体重通常都会在正常范围内甚至是超重。 暴食症患者：控制不了自己的食量，没有补偿行为。 与贪食症患者相同，暴食症患者也会在短时间内摄取大量的食品，且他们没有办法控制自己进食的分量。他们有可能在餐厅暴食了，也会在家里继续暴食。通常暴食症患者会大量进食至身体明显感觉不适，或感觉过于饱后才会停止。 在暴食的时候，他们的进食速度也会比平时快。这些行为都可能对他们造成心理上的压力，因此暴食症患者会在没有人看得见的地方秘密进食，避免他人使用异样的眼光看待他们。 ...