你不是不累。只是灯关了，大脑像一条仍然亮着的高速。讯息终于安静，心却像被轻轻攥着：明天要讲的简报、还没回的邮件、那句说重了的话、万一的万一……你侧身、翻面、深呼吸，闭上眼睛又睁开。不是不想睡，是“关机键”找不到了。 外人看见的是你白天的有条理；只有你知道，你把白天的声音带到了晚上。 你以为只是“失眠”，其实是身体在护你 很多高绩效的人，会把睡不着读成“我不够自律”。可在咨询室里，我们更常看到的是： 白天太多“必须马上处理”，身体学会了保持警戒才安全； 你用“随时能顶上”换来可靠，也把“随时能顶上”带进了枕头里； 你把情绪延迟到夜里——白天先把事做完，夜里才轮到感觉出现。 这不是失败。这是身体在尽责，只是尽责得太久。 失眠的样子，往往很日常 入睡难：明明很累，却像有一道门过不去； 早醒：四点半突然醒来，脑袋立刻开工； 浅睡：有睡着，但像没“沉”下去； 周末报复性熬夜：终于属于自己，于是舍不得睡； 白天高功能：仍然能完成所有事情，只是情绪窗越来越窄。 你会安慰自己：“这阵子而已。”只是一阵子，已经变成一种节律。 不容易说出口的小心事 “我不是拖延，我只是想抓住一点‘只属于我的时间’。” “我不是想太多，我只是还不放心把今天交出去。” “我知道睡眠重要，但我怕一关机，明天就顶不住。” “我不需要被鼓励睡觉，我需要被理解为什么我还不敢睡。” 这些话没有对错。它们只是提醒：你在守护的，可能不是睡眠，而是安全感。 三个夜晚的安静画面 00:27 ...

为什么越想睡越睡不着？ — 写给每个躺在床上睡不着的你 如果你总是在深夜刷手机、想太多、睡不着——这篇文章写给你 到了晚上，身体已经疲惫，但大脑却异常清醒？明明已经躺在床上，却反复思考白天的发生或的事、担心明天要做的事、害怕明天早上起不来？你越想睡，反而越睡不着。 也许你是个大学生，最近正在为期末考试焦虑；也可能是初入职场的新鲜人，白天应付工作，晚上却满脑子“如果明天表现不好怎么办”:;又或者你只是想早点休息，却在床上反复滑手机、反复思考，直到凌晨两三点还睡不着。 你不是一个人。 现代社会中，越来越多的年轻人正在被失眠困扰。Business News Malaysia（2024年）指出：87.2% 马来西亚人出现睡眠障碍（包括失眠、频繁醒来、难以入睡等）, 而“焦虑”正是背后的关键原因之一。 焦虑与失眠：为什么你越想睡，越睡不着？ 焦虑与失眠的关系是一个不断循环的心理陷阱 焦虑是一种对未来不确定性的担忧，而在夜深人静时，大脑反而更容易“清醒地过度思考”： 明天的考试会不会搞砸？ 我刚才发的讯息是不是太奇怪了？ 如果今晚又睡不着，我是不是完了？ 于是，你的大脑进入“备战模式”，身体分泌压力荷尔蒙（如皮质醇），心跳加快、肌肉紧绷。 这时的你，其实并不适合入睡。 你越焦虑越睡不着，越睡不着又越焦虑，进入了一个典型的心理循环： 焦虑让人难以入睡； 失眠又加重了焦虑感。 ...

马来西亚人爱吃，几乎是全民共识。不管是早上kopitiam来个roti bakar和半生熟鸡蛋，中午mamak档一盘nasi lemak加teh tarik，晚上还得纠结“今晚吃火锅还是煲汤？”——美食带来的快乐几乎能冲淡一整天的辛劳。可就是在这种“幸福的国家”，许多人却悄悄经历着“吃得不安稳”的困扰。 “我一紧张就胃痛。”“最近肚子一直胀气，医院检查又说没问题。”“越忙越想拉肚子，好像肠胃不受控。” 有些肠胃问题和压力有关 如果这些你都听过，或者正经历，你可能也掉入了一个很多人没意识到的盲区：其实你的肠胃问题，很可能不是食物的问题，而是压力的问题。 现代科学早已证实，大脑和肠道之间存在一条直接的高速公路，叫做“脑肠轴”（gut-brain axis）。当你焦虑、紧张、情绪波动时，大脑会释放神经化学物质，通过这条“神经公路”影响肠道的运动、分泌和菌群生态。简单来说，你一 “想太多”，肠胃也跟着“起风浪”。 这也解释了为什么你在准备presentation前突然腹泻，在面对主管面谈时胃痛，甚至放假第一天反而肚子痛得更明显。肠胃不一定有毛病，情绪可能是问题的源头。 肠胃就像是情绪感应器 马来西亚的职场文化，尤其是城市地区，节奏快、讲求效率、KPI挂在嘴边。华人家庭长大的人还常被灌输一种“要强”、“不能输”的观念——于是，一边吃饭一边回email成了常态，开会时还要忍着胃绞痛硬撑到底。久而久之，肠胃变得敏感，有些人被诊断为“肠躁症”（IBS），但其实病因查不出来、药效又有限，反反复复、难以根治。医药上称它为“功能性问题”，其实换句话说，就是“你的身体并没有坏掉，但它被你长期的情绪搞坏了节奏”。 有些人会把自己的肠胃称为“情绪感应器”。你越在意的事，它反应越明显。像是那种人前笑嘻嘻、人后躲在厕所拉肚子的同事、平常吃得很清淡却动不动胃酸逆流的朋友—— 其实不是身体太差，而是“情绪吃得太多”。 这种情况，也常常发生在关心太多的人身上。我们说“心肠软”，其实这种“软”也许不是性格，而是肠子真的在回应你的“心情”。 想象一下你家的炉灶。如果每天都在煲汤，不清理也不休息，不管再贵的锅、再好的食材，最后都会烧焦、卡住、味道变质。肠胃也是一样——它是你的情绪之锅，里面煮的是你一天又一天的压抑、焦虑、担心和勉强。 我该怎么办？三个方法和你分享 好好吃饭 首先，我们要学会“吃得安心”。不是只吃健康，而是真正意义上的“安心”。能不能不要边吃边赶报告？能不能中午抽10分钟闭目养神，让肠胃知道“你可以开始工作了”？能不能给自己煮一碗不急着吞完的云吞面，哪怕只是周末的一个午餐？ 好好放松 其次，可以尝试做一些让肠道放松的活动，比如每日固定时间散步、热敷腹部、练习深呼吸。有研究显示，规律的冥想也能改善肠道症状，因为它调节的是“大脑的语气”，肠子听到，就会放松。 好好感受 ...

你是否曾有过这样的体验——明明睡够了，却依然觉得疲惫不堪？或者周末好好“躺平”了一天，反而更加无精打采？事实上，疲惫并不只有一种。有时候，我们累的不是身体，而是大脑、心理，甚至是社交带来的负担。想要有效恢复精力，就要针对不同的疲惫类型，找到真正有效的休息方式。 1. 身体疲惫：睡眠很重要，适当活动也不可少 身体上的疲惫往往最容易察觉，比如过度运动后腿脚发酸，或熬夜后整个人无精打采。这时候，睡个好觉 可能是你最需要的休息方式，充足的睡眠能让身体恢复活力，且让你恢复精神。 但仅仅睡觉并不足够，有时候，适当的身体活动 反而能缓解疲劳。比如，在久坐一天后，身体因缺乏运动而感到肌肉僵硬，那么，适当的活动反而能舒缓这种懒散疲惫的感觉，比如短暂的活动身体，站起来走动一下或伸个懒腰，这些适量的活动可以唤醒身体，减轻身体的疲惫感。瑜伽、拉伸等温和的运动也能促进血液循环，让你的身体更快恢复活力。 2. 大脑疲惫：让思绪停下来才是关键 有时候，即便身体并不疲惫，脑袋却像是塞满了东西，怎么也无法集中精神。尤其是在高强度地用脑、长时间思考或连续工作后，如果你察觉到自己注意力下降、思维迟缓、容易分心时，说明你的大脑已过度疲劳。 这时，休息的关键在于，让大脑从“高速运转”切换到“暂停模式 ”，才能真正缓解大脑的疲劳。减少高强度的信息输入，让大脑休息一下。你可以选择让自己盯着窗外放空10分钟，发个呆让大脑缓一缓，也可以切换到其他轻松的活动，比如听听音乐，看个不需要思考的短剧，或者其他不需要脑力的活动比如户外活动或冥想，甚至是简单地洗个碗。 然而，很多人在选择休息活动时，会选择看烧脑节目，或一些需要逻辑思考的娱乐，比如刷知识性的短视频。在进行这些活动时，大脑依旧在努力地思考运作，反而没有机会休息重启，所以也可能会越休息越累！ 3. 心理疲惫：抒发情绪，换个环境 长时间焦虑、烦躁、或压力，可能会导致burnout 最后没有动力什么都不想做，这可能是心理上的疲惫。心理疲惫往往源自于积压的情绪，或者长期处于单调、压力大的环境中。这时候，适合的方式方式是找到一个途径来释放情绪，比如写日记、和朋友倾诉，甚至是哭一场，都能帮助心理减压。此外，尝试一些新的活动和环境也是不错的方法。换个咖啡馆办公，去陌生的公园散步，或者开始学习一项新的兴趣爱好，能给自己一点新鲜感，转换个心境。 4. 社交疲惫：适当独处 有没有过这样的感觉——和朋友聚会后，反而感到精疲力竭？或者社交媒体刷得越多，心情反而越烦躁？这可能是因为你正在经历社交疲惫。当我们不断地与人互动、接受外界信息，内心的能量也会被一点点消耗。面对这种情况，最好的休息方式就是适当独处，给自己一点真正的“独处时间”。可以关掉社交媒体，沉浸在个人兴趣里，比如画画、烘焙、拼乐高，或者单纯地待在一个安静的角落发呆，让自己从外界的干扰中抽离，重新找回内心的平衡。 真正有效的休息，不是简单地“躺平”或“多睡会儿”，而是找到自己真正累在哪里，然后用正确的方法去恢复。如果你发现自己怎么休息都还是累，不妨试试针对不同的疲惫类型，调整自己的休息方式。或许，你会发现，精力充沛的秘诀，并不只是“睡得够”，而是“休息得对”。 心理咨询预约 若需要预约同伴咨询/了解详情，可以通过以下几种方式与我们联系：拨打我们的手机号码: ...

为什么你总想要熬夜又睡不醒？你不是懒惰，而是你可能是人群中的 “猫头鹰”！给你两大建议，找回你的节奏。 时型（Chronotypes），也叫昼夜偏好（diurnal preference），是我们生物钟的一部分。简单来说，时型显示了我们在一天中什么时候更喜欢活动或休息，影响着我们在不同时间的精力和效率。这个昼夜节律是由体内的生物钟控制的，决定了我们在早上、下午或晚上什么时候最清醒、最有活力。 主要的三个时型包括云雀型、麻雀型和猫头鹰型： 1. 云雀型 (早晨型) 特点：较喜欢在早晨活跃，通常会很早上床睡觉和早早起床。在早晨醒来后，身体和心理表现最佳。 表现：他们在一天的早晨阶段，身体和心理的状态通常会达到巅峰。 2. 麻雀型 (中性型) 特点：对早晨和晚上的偏好都不明显。在早晨和晚上都可以表现得相对稳定。 表现：他们的活跃程度在一天里的不同时间段都较为均衡，既没有特别活跃的早晨表现，也没有特别高效率的夜晚表现。 3. 猫头鹰型 (夜晚型) 特点：倾向于在晚上活跃，喜欢晚睡晚起。 表现：在夜晚的时间段，他们的身体和心理表现是最佳的。他们在晚上最为清醒且效率比较高，而在早晨则可能感觉比较疲惫。 你是早起型还是夜晚型？ 声明：此仅为筛查工具，并非用于诊断。若想更准确地了解自身的模式，建议寻求医生或专业人士的评估。 小测验：你是早鸟还是夜猫子？ ...

“哎呀，再5分钟才睡。” 我时常这样，明明在一整天的努力之后，已经累得眼皮都撑不起了，还是不停手地滑着手机，还是继续和朋友煲电话粥，还是用尽全力想多看两页书。 我明明很累，可是我就是不想睡，或者应该说，我不舍得睡。 不知道大家是不是也有这样的经验，就算再疲惫，只要看到闹钟上显示的不是00:00，就算是23:50、23:55，也不愿意放下手上的事情，关灯，睡觉。 在心理学有着这样一个解释，错失恐惧（Fear Of Missing Out），简称FOMO。如其名，就是一种害怕自己错过了什么的焦虑感。 FOMO？ FOMO原本指的是一种社群恐慌症，是一种当我们没有出席某个社交场合时，担心会发生非常有意义的事情，而自己又不在场的感觉。而随着社交媒体的普及化，FOMO也随着社交场所的变化而发展到线上。 我们开始会时不时地拿起手机，浏览Instagram、Facebook等社交媒体，就算已经把所有的内容看完了，我们还是会习惯性地拉下更新 (Pull to Refresh)。就算没有收到手机通知，我们也会下意识地每隔一段时间去查看手机，生怕自己错漏任何一条信息。 同样的，不舍得睡觉，其实有一部分是源自于FOMO。 WHY？ 如果早睡，万一世界上发生了什么大新闻，万一朋友打电话邀约我出门，万一电影的精彩剧情就在下一幕，而我就这样去睡觉了，怎么办？ 说到底，我们只是因为担心自己在睡觉的时候，不小心错过了各种各样的信息。 或许是社会变迁的后果，“时间不等人”，我们一直生活在紧迫之中，凡事都讲求快狠准，再加上日益激烈的竞争，要是我们没有第一时间掌握资讯，就会莫名有一种“输了”的感觉。 也可能是人们依恋 (Attachment) 模式所导致的，害怕自己错过了某些事情，而给人一种对事情漠不关心的印象，久而久之，就开始失去他人对自己的关注，开始被边缘变得孤独。 我们想尽办法让自己与他人保持联系，像是故意迟睡，或是时刻都要查看手机信息，不难发现，处于长时间的紧张和担忧之中，除了影响我们的身心健康，手机成瘾，也就变成了现代人的惯病。 ...

躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，怎样翻来覆去都还是睡不着。不知道大家有没有过类似的经验。 我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。 只是一躺在床上，脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，需要我自己在脑海里不断的提醒自己：“别想了，快点睡觉！” 但情况还是一样，怎样都睡不着，而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。 #越想睡越睡不着 除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，来“帮助”自己入睡。 也有些人会尝试数羊、使用精油，甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。 但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，使用的次数多了就失效了。 那为什么我们越想睡却越睡不着呢？ 其实睡眠是一件自然而然的事情，是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。 我们会失眠的其中一个主要原因就是：我们一直在强迫自己入睡。 当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。 借用一个Gary很常跟我们说的例子:如果现在让你别想冰淇淋，你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。 睡眠也是如此，你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，从而造成一个死循环。 那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？ 允许自己失眠 最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。 因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。 睡个好觉的确是一件很重要的事情，但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。 所以当我们失眠的时候，不如就先允许和接受失眠的情况，我们可以选择先起来做其它的事情。 当有困意的时候，再让身体好好感受它，跟着它慢慢入睡。 培养良好的睡眠卫生(sleep ...

人的精神和精力是有限的。 你再怎么热爱一件事情，能够不眠不休地做那件事情都好， 我们的精神和精力，终有耗尽的一天。 而休息，能够帮助我们恢复精神和精力， 让我们能够进行我们所想要做的事情。 – 休息很重要！ 但是很多人会低估休息在我们生活中所扮演的角色， 把休息时间看成一件「浪费时间」的事情。 “你有这个时间去休息的话，你倒不如去做一些有意义的事情！” 你是不是有这样被讲过呢? 试想想。 如果一个人不停地忙碌， 不停地找事情做， TA就没有停下来喘口气的时间。 TA会像一个不断操作的机器， 没日没夜地消耗自身的精力。 众所皆知，我们的精力终会有被消耗殆尽的一天。 当自己的精力被消耗完后，但自己还在继续忙碌， 即使在做喜欢的事情， 也会有可能觉得很疲惫，提不起兴趣。 甚至会影响身体，与心理健康。 – ...

#最近大家过的还好吗？ #你是否又报复性熬夜了呢？ 这是中心暂时关闭的第4个星期， 为了为抗疫这场长期斗争献上一份力， 我们暂时性把全部的面对面心理治疗都转至线上了， 希望能切断感染风险，让疫情赶快好起来， 在这里也衷心希望每一位都过的安好。 这期间，我和大家一样都在家工作， 也渐渐意识到，其实在家工作得很累， 所以最近都在检视自己的日常作息， 想找出到底是哪个部分让自己那么累， 结果发现是在睡眠上出现了些问题。 我其实睡得非常好，但是却被”报复性熬夜”缠上了。 不知大家是否有一种感觉， 就是白天在家工作的时候， 除了要参与没有休止符的会议， 解决自己和家人的三餐， 还有永远做不完的工作等。 就这样一直忙到晚上， 在躺在床上的那瞬间， 才能真正放轻松起来，享受自己一个人的时间， 但往往一回过神来的时候，就已经是2:00am 了， ...

昨晚你做梦了吗？ 几乎每一天晚上，我的睡眠都伴随着许多的梦。一夜连发几个梦是家常便饭；偶尔发个噩梦也不出奇。梦过的场景有很多：亲人去世、牙齿掉光、时光倒流回到上学时期、从空中坠落、去了奇怪的地方、很久没见的人、被鬼追、被追杀、回到中学。有时候还会像出演连续剧一样，发着持续性的梦，从梦中醒来后被再入睡就进入下一集。 曾经想过把发梦的细节都记录下来，看看未来是否会发生、或与生活有什么关联。对梦一直很好奇，直到以心理学角度去认识和了解“梦”。同时，我也听过许多关于梦的疑问： “发梦到的事情会不会真的发生，可以预示未来？“ ”我梦到4个号码，我应不应该去买toto？“ “网上的周公解梦是真的吗？” 你是否也对发梦也有很多的疑问？ 你是否相信网上的周公解梦？ 你知道吗？人的睡眠分为几个阶段，其中一个阶段叫做 #REM (Rapid Eye Movement) Sleep，也就是 #发梦的阶段。也许你会问，那在其他阶段会发梦吗？是会的，但在REM Sleep里是最多梦的。 有一些学家认为梦是 #毫无意义的，他们认为发梦是人在睡眠中大脑产生的神经冲动，激活前脑中控制情绪、运动、视听觉和情感的区域，从而合成了梦。这被称为 #激活整合理论 (Activation-Synthesis Theory)。 在心理学界中，说到「梦」就会想到一个人，就是心理学家西格蒙德•弗洛伊德（Sigmund Freud）。他的著作《梦的解析》主要谈论了关于梦的理论。他认为，#梦是欲望的满足；#是通往潜意识的道路。潜意识是人在正常情况下较难察觉到，却时刻在发生的心理活动（包括被压抑的欲望）。弗洛伊德比喻说，人的潜意识和意识之间有一个门卫；当人进入睡眠，门卫就放松了警惕，潜意识就让人发梦。潜意识的信息量非常巨大，占据了心理结构的90%。人在白天接收的信息和情绪，会透过发梦被整理和重组。他也举了一个例子：“在我的青年时期，我经常工作至深夜，早上起床对我来说成了一件困难的事。清晨时，我经常梦到我已经起床在洗漱，不再为未能起床而焦虑，因此，我得以继续酣睡。“ 因此，弗洛伊德解说人的欲望能够透过梦被满足。 我发梦到一个人，是我想Ta？还是Ta想我？ 根据弗洛伊德的理论，你的潜意识里存有关于这个人的信息。也许你在思念Ta，并且很长时间没见面，所以潜意识透过梦境“脑补”让你与Ta相见。 或许你会问：那为什么我发会噩梦，一些我不会希望发生的事情，甚至是让我非常痛苦的梦境？又或者，不感觉自己对所发梦的事情有欲望。弗洛伊德这样说：有一些欲望是人没有意识到的。同时，人（特别是成年人）会压抑、并且伪装和隐藏自己的欲望。欲望被压抑和伪装后，就唯有在梦中愿望才能达成。 《梦的解析》中其中一个例子： 一位女人的姐姐有两个儿子，大儿子夭折了，让女人也悲痛欲绝。有一天晚上，这位女人梦到了姐姐的小儿子也死了。根据了解和剖析，原来这位女人的前男友是一位文学家，姐姐不同意他们在一起，俩人就分手了，但女人的心里始终放不下前任。她时刻思念着前任，几乎每一场他的演讲，她都会远远地看。在姐姐的大儿子去世时，这位前任没有出席葬礼，让女人耿耿于怀。所以，梦见姐姐的小儿子去世，是因为女人对再次见到前任的欲望，潜意识透过梦境满足了她的欲望，即使是在极端痛苦的情况下。 ...