「我不确定、我不知道、怎么办」 在被疫情阴霾笼罩的情况下， 向着学生们迎面而来的是； 「遥遥无期的网课」。 向着毕业生们迎面而来的是； 「被取消的毕业典礼、毕业后的求职」。 向着打工者们迎面而来的是； 「每天三餐的温暖、一堆接踵而来工作上的不顺心」。 除了疫情当下的恐慌， 大家还需面对比以往更加不确定的未来。 把这种紧张推向成另一种焦虑。 明明为了想要更好地把未来掌控在自己的手里， 就上网找了找些资讯想让自己冷静下来、安心点 来摆脱那「不确定」的无力感， 但结果却又一次次地陷入了「不确定性」的 #恶性循环 中。 #不确定性也并非是种无意义的存在。 不管是正面或是负面的情绪， 都是助于我们生存而存在的。 只有深入思考其意义， 才能避免无意识地受情感影响及牵拖。 在不确定的情况下， 最频繁出现的错误思维方式即为 「#灾难性思考」， ...

#谁欢呼了 #谁又掉泪了 这几天，看见不少人开始在脸书， 分享SPM成绩的优异生。 让我不禁地想了一下， 这一次的考试谁又欢呼了， 谁又掉泪了？ 你还记得什么时候开始， 你的人生目标就是考试了吗？ 我还记得读书的时候， 我最全神贯注的时候， 就是老师说考试范围的时候。 我会发现自己问的问题多数都是： “老师，这题会出吗？” “这题会出多少分？” “这题会出选择题，还是问答题？” 每一次拿到考卷的时候， 考的很好的分数，也不会多看几眼， 反而考不好的就会翻看为什么当时没有读， 下次不要让考试扣那几分。 那时候， 成绩仿佛是全世界， 一切的补习，温习都是为了这一切。 在12岁的UPSR考试， ...

今日事，今日毕。 这是我们从小就被灌输的道理。在学校，老师几乎每一天都会叮咛我们一定要准时交功课；在家里，父母常会一直唠叨我们把家务完成。而我们都会很自然地说 “等一下”, 往往这一句 ”等一下“ 就变成明天或后天——也就是拖延(Procrastinate)。虽然，我们清楚知道自己其实不是因为懒惰而不去马上执行，只是想待会才做而且最后也一定会完成。可是，在长辈或别人眼中，我们就被视为懒惰。甚至有时候我们自己也会觉得自己像一滩烂泥，总是把任务拖到最后一分钟才完成。那你们有没有想过是什么原因导致我们习惯性拖延呢？ #我拖延我就烂？ 为什么我们明明知道拖延会带来不好的后果，但还是无法摆脱这坏习惯呢？相信有拖延症的你都清楚知道越靠近提交日期就越焦虑的心情吧！其实，拖延是一个复杂的心理现象，并不是因为你懒惰，也不是因为能力差，更不是时间管理出问题。而原因是来自于我们的恐惧与脆弱，是心理层面的问题启动了一个【自我保护】的现象。一个拖延者的特性就是喜欢先处理一些无关紧要或比较简单的事情，然后把复杂艰难的任务拖到之后再赶着完成。这是因为那些能立即看到效果，我们就会比较有动力去完成。 #爱拖延的人往往都是完美主义者 因为害怕失败和追求完美而拖延。 我们总是希望把每一件事情都做得最好，所以会觉得拖延一下就会有多一些时间准备。其实这所谓的准备并不是行动上的反而是心理上的一种准备。这类型的拖延者常以无法做到完美为出发，发展出用各式各样的借口来拖延时间。例如：“再等多一下，我就能全神贯注地把报告做的更好” ，“最近比较忙，没有灵感写出好的论文。” 有时侯，我们把自己的目标设得太高或太多也会导致自我要求提高。为了等到自己更有信心能把事情做好就一拖再拖，但当时间变得紧迫就会导致我们感到压力而影响了我们的能力。本可以做好的任务却败在不够时间做好，结果让我们对自己感到加倍失望。然而，这种不良的习惯通常都会无限循环，最后导致身心疲惫。 #你对时间的主观感觉是不是与别人不一样？ 由于我们对时间的主观感觉与别人不同，我们更希望能拥有掌握权去控制事情的一切进度与发展。一旦事与愿违，我们的心理自然反应就会去抗拒而拖延。我们会觉得拖延就会让自己重新争夺回掌控权，以本身想要的进度来完成任务。尤其当大部分任务都由家长、老师或主管指派时，这种现象会更加明显。像是做家务，我们比较喜欢以自己安排好的时间来完成，所以当父母不断吩咐时，我们就会说“等一下吧”来拖延。当人被操控而失去掌控权就容易感到不安而启动【自我保护】自然地去抗拒，希望一切可以在自己安排的进度进行。这就形成了一场争夺战而拖延就是唯一策略，是一个人尝试夺回本属于自己的控制权以及得到尊敬与独立自主。 #事情完成了又如何换来的只是更多期望与责任 每个人对成功都有不同的定义，但对于拖延者来说更像是一种恐惧。即便已达到成功，也不能充分的享受这份喜悦。因为自己清楚知道成功的背后所付出的精神代价——任务提交前夕的紧张与疲惫的心情。对于这类型的人来说，他们觉得自己并没有真正成功反而一切都只是搏命赶出来的。这种自责感让人感到害怕，并希望从拖延来避免成功的到来。有的人也会因为对自己成功后生活的变化与未知感到害怕所以拖延。甚至有的人也会担心过于积极而让他人受伤。除此之外，他们更害怕自己在第一次的表现太优越而之后让自己有更多的责任及期待。所以只要下一次的结果没有比这一次好，就为自己感到失望。与其失望，不如逃避成功。 #有压力我才能可以把事情做好！ 相反的，也有些人相信自己在压力的情况下能表现得更好，所以想借助拖延来让自己觉得更有挑战性与动力。除此之外，这也属于一种主动性拖延症，也就是一个人本身故意拖延因为喜欢在压力的逼迫下完成工作。虽然这种情况的确能有效激发我们的动力或灵感以完成工作，但它其实只是一个短暂的效果。反而，如果我们总是用拖延来得到动力会变成一种不好的依赖。 #摆脱拖延症 拖延症不只影响个人健康与表现，人际关系也会受到破坏。身边的朋友、同事与家人都会因此感到极其厌烦。假如你知道自己正面对以上这些困扰，尝试用对的方法去改变——不要再拖延哦！那有什么 #小技巧 能摆脱这问题并提升处理事务的效率呢？ #1拖延不代表懒,所以不是勤劳就能改善的 它是一种心理层面的问题，是恐惧发出的信号。如要改善，首先必须先了解问题根源。我们应该先观察自己的想法与感受来找出自己会拖延的真正原因。一旦了解，就知道要从哪一个方面下手，并有效的阻止想拖延的欲望。 ...

最近因为疫情的感染人数急剧攀升，政府实施了全国性的 #全面封锁，我们又回到了关在家的日子。除了各种厨艺秀，健身照，Dalgona coffee，还有MCO宝宝增加之外，同一屋檐下的伴侣之间也爆发更多矛盾。 相爱容易相处难，明明以前总想要腻在一起，现在真正一天到晚在一起了， 抬头不见低头见，怎么就越看越讨厌呢？ #为什么会这样呢？ 最主要的，是因为我们失去了透气的空间。 你有看过营火吧。那你有注意到吗，升火的木材必须是交叉堆叠，而不是并排在一起的。因为木材之间必须留有空隙，才能让空气流通，火焰才能升起和持续燃烧。同样的，爱人之间也必须留有空间，爱的火花才不会熄灭啊！ 而行动管制，却似乎把这些空间都拿走了。 上班得留在家，吃饭不能外出堂食，购物都要大阵仗地做好防备而不能轻松逛街，连吵架时要出去mamak档喝杯teh tarik透个气都不行。 本来面对疫情的冲击都已经很多焦虑了，现在又被逼呆在一个小空间里，特别容易把焦虑和不安都投射在伴侣的身上，所以就越看对方越不顺眼，越相处越生气咯。 其实啊，我们的情绪很多时候都不是对方惹起的，而是出于自己内心的焦躁、不安、和恐惧。 我们不知道这样的情形会持续多久； 不知道工作是否会受到影响； 不知道孩子的学业该怎样辅导； 还有其他的未知。 当这些焦虑和无助感没有宣泄的空间，自然就会波及到我们最亲近的人，通常就是我们的亲密伴侣了。 最近听到这样一句话：“我们的情绪世界里没有别人。” 什么意思呢？就是说，我们的情绪反应都是源自于内心没有被解决的需求。 比如说吧，你很生气伴侣为什么都不帮忙做家务。但其实让你生气的不是【这个人】，而是【这个状况】：这个你觉得很累了，但还是要担下所有家务责任的状况。 你的心理需求，是想要有人来和你分担这个家的责任，和感恩你对这个家的付出。但因为这些需求没有被满足到，所以你很生气。 那你会说，这样有差吗？还不都是会生气？ 有哦！因为当你可以分辨出【这个人】和【这个状况】；更重要的是，当你可以认清自己心里的需求，那你表达的方式就会不同，对方接受到的讯息也不同。 ...

#高富帅 和 #白富美 这两个词语， 相信我们对它们都不陌生。 顾名思义， 高富帅就是指长得高、长得好看和有钱的男生； 而白富美就是长得美、皮肤白和有钱的女生。 你身边有没有高富帅和白富美的朋友呢？ 你是不是也想成为高富帅或白富美？ 也许大部分的人都认为， 我要成为高富帅或白富美才会受欢迎、被喜欢。 你是否有对自己不满意的地方？ 特别是外表上， 可能是高度、身形、五官、发型等等。 你曾经因外表上的“不完美“而被取笑吗？ 或因别人无心的一句话而感到被伤害或自卑？ 那刻，你是不是就想藏起来， 想挖个洞钻进去，不想被人看见， 因为害怕负面的评论？ #聚光灯效应（Spotlight effect)， 是季洛维奇和萨维斯基提出的心理学概念， 指的是当人认为自己很受他人的注意， 认为所有人的目光都自己身上。 这不是自大或自恋， ...

说到近期火爆的戏剧，当然少不了泰剧《禁忌女孩》之女主娜诺那令人上瘾的笑声。 注：文章里有些许的剧透，请慎入哦! #人性的选择 身为恶魔的女儿 — 娜诺可说是亦正亦邪的角色， 到人间的目的就是不断地去测试人性。 但要说她坏吗，她更像是一面镜子; 专门放大并且透射人性的黑暗面， 再用自己的能力使对方忏悔。 她从没有替任何人做出决定， 每一集中的主角其实有好多条路可以抉择， 但偏偏却选了作恶的这一步。 换位思考的话， 如果我们与主角们互换身份的话， 在被私心、利益和仇恨所驱使及蒙蔽的情况下， 谁又能保证自己不会误入歧途呢？ #道歉有用吗? 想特别谈谈第一季第二集中陷害娜诺的同学们， 他们一次又一次的道歉，却相同地犯了一次又一次的错误。 「在这美丽的世界，我们都听过无数的道歉， 若我们犯了错，道歉后仍会犯更多错。 或许，道歉就是代表下一次仍会犯错。」 ...

“eh 你们快过来看看，这心理测验真的很准！完全解说了我的性格，要不你们也来试一下！” “哇！是叻，我的好像也是蛮准的。” 您是不是觉得以上这个对话似曾相识呢？难道。。。 网上流行的这些智商/人格/爱情测验都真的那么厉害？那么准确？而且，这些测验不但免费，还能马上得到结果呢！好吧，相信很多人都想知道这到底是如何运作的吧 那我们来以【心理学】的角度分析这现象好让大家能够用更深入了解～ #为什么我们都喜欢做网上的心理测验? 首先，我们先从为何人类会对这些心理测验那么感兴趣开始。其实每个人，包括我都知道这些网上的心理测验都不是专业与经过研究的，但为何还是受到大众的欢迎呢？ 那是因为人类本来就对这世上的一切充满好奇心！我们会好奇或探讨身边的人事物，包括“自己”。很多时候，我们都尝试 透过探索和发掘自己的内心的方式去了解自己的人格与性格。“我是谁？”，“为什么我们生存在这世界？”， “有鸡还是有蛋先？” 等等，这些问题都是人类一直以来都想要追求的答案。所以，我们就会透过这些网上测验想更加了解自己，同时也希望可以被他人了解。 认识自己，在心理学上我们称为【自我知觉】，是一个人想了解自己的过程。【自我知觉理论】中提到我们在探索自己的过程中很容易受到来自周围环境种种因素的影响，而改变我们的自我知觉。在我们的日常生活中，我们的确会比较难长时间让自己沉淀与专注于自我认知的过程。 所以，这也是为什么我们会那么容易受到周围的环境影响自己。 #心理测验为什么那么准? #认知偏见 #巴纳姆效应 心理研究也显示人特别容易相信 一个笼统，一般上的人格描述特别适合自己。这种现象被称为巴纳姆效应（Barnum Effect) ，是一位心理学家——伯特伦·福勒在1948年通过试验证明的一种心理学现象，并以杂技师巴纳姆的名字命名。即使这些一般的描述显得十分 简短与普遍，例如： “选择1的人，个性单纯，选择2的人，个性直率，选择3的人，个性开朗”，我们都会觉得这分析是准确地描述着自己。但，事实上这些描述基本上都适合用于每个人，是一顶套在谁头上上都一样的的帽子。 同时，巴纳姆效应也是一种认知偏误(Cognitive Bias)。由于主观验证(Subjective Validation) ...

昨晚你做梦了吗？ 几乎每一天晚上，我的睡眠都伴随着许多的梦。一夜连发几个梦是家常便饭；偶尔发个噩梦也不出奇。梦过的场景有很多：亲人去世、牙齿掉光、时光倒流回到上学时期、从空中坠落、去了奇怪的地方、很久没见的人、被鬼追、被追杀、回到中学。有时候还会像出演连续剧一样，发着持续性的梦，从梦中醒来后被再入睡就进入下一集。 曾经想过把发梦的细节都记录下来，看看未来是否会发生、或与生活有什么关联。对梦一直很好奇，直到以心理学角度去认识和了解“梦”。同时，我也听过许多关于梦的疑问： “发梦到的事情会不会真的发生，可以预示未来？“ ”我梦到4个号码，我应不应该去买toto？“ “网上的周公解梦是真的吗？” 你是否也对发梦也有很多的疑问？ 你是否相信网上的周公解梦？ 你知道吗？人的睡眠分为几个阶段，其中一个阶段叫做 #REM (Rapid Eye Movement) Sleep，也就是 #发梦的阶段。也许你会问，那在其他阶段会发梦吗？是会的，但在REM Sleep里是最多梦的。 有一些学家认为梦是 #毫无意义的，他们认为发梦是人在睡眠中大脑产生的神经冲动，激活前脑中控制情绪、运动、视听觉和情感的区域，从而合成了梦。这被称为 #激活整合理论 (Activation-Synthesis Theory)。 在心理学界中，说到「梦」就会想到一个人，就是心理学家西格蒙德•弗洛伊德（Sigmund Freud）。他的著作《梦的解析》主要谈论了关于梦的理论。他认为，#梦是欲望的满足；#是通往潜意识的道路。潜意识是人在正常情况下较难察觉到，却时刻在发生的心理活动（包括被压抑的欲望）。弗洛伊德比喻说，人的潜意识和意识之间有一个门卫；当人进入睡眠，门卫就放松了警惕，潜意识就让人发梦。潜意识的信息量非常巨大，占据了心理结构的90%。人在白天接收的信息和情绪，会透过发梦被整理和重组。他也举了一个例子：“在我的青年时期，我经常工作至深夜，早上起床对我来说成了一件困难的事。清晨时，我经常梦到我已经起床在洗漱，不再为未能起床而焦虑，因此，我得以继续酣睡。“ 因此，弗洛伊德解说人的欲望能够透过梦被满足。 我发梦到一个人，是我想Ta？还是Ta想我？ 根据弗洛伊德的理论，你的潜意识里存有关于这个人的信息。也许你在思念Ta，并且很长时间没见面，所以潜意识透过梦境“脑补”让你与Ta相见。 或许你会问：那为什么我发会噩梦，一些我不会希望发生的事情，甚至是让我非常痛苦的梦境？又或者，不感觉自己对所发梦的事情有欲望。弗洛伊德这样说：有一些欲望是人没有意识到的。同时，人（特别是成年人）会压抑、并且伪装和隐藏自己的欲望。欲望被压抑和伪装后，就唯有在梦中愿望才能达成。 《梦的解析》中其中一个例子： 一位女人的姐姐有两个儿子，大儿子夭折了，让女人也悲痛欲绝。有一天晚上，这位女人梦到了姐姐的小儿子也死了。根据了解和剖析，原来这位女人的前男友是一位文学家，姐姐不同意他们在一起，俩人就分手了，但女人的心里始终放不下前任。她时刻思念着前任，几乎每一场他的演讲，她都会远远地看。在姐姐的大儿子去世时，这位前任没有出席葬礼，让女人耿耿于怀。所以，梦见姐姐的小儿子去世，是因为女人对再次见到前任的欲望，潜意识透过梦境满足了她的欲望，即使是在极端痛苦的情况下。 ...

我在处理个案的询问时，常被问到的一个问题是，#心理治疗有没有给药的啊？没有药物怎么治疗啊？ 还记得我们上次谈过的 #生理心理社会模式 吗？如果是生理因素导致心理疾病，那当然药物是最有效的治疗方法咯。但可惜，心理或精神疾病比一些伤风感冒复杂多了，其背后的原因，除了生理因素之外，还有更深入的心理层面，和更广阔的社会层面。而这些因素，就是心理治疗主要介入和调整的方面了。 面对心理病患，很多人总爱说：“ #你想开一点就没事了嘛！”。其实这样说也没有错，但问题是，#要怎样想开呢？这就是我们要谈的 #心理层面 了。 简单来说，在心理治疗中，我们会着重于两个方面，就是 #思想 和 #情绪，而这两者和我们的行为或反应是息息相关的。这样说有点抽象，那就说个例子吧 “ 假设，今天你约了你伴侣吃饭，可是到了餐厅，他迟迟还没到。这时，我们就来看看不同的心理状态会怎样影响事情的发展： 第种情形： 你想：他又迟到了，每次都是这样，都不看重和我的约会，我看他心里根本就不在乎我。 因为这样想，你感觉很委屈、不满、生气，而且越想越气。 所以，当他终于出现时，你脸都黑了，还没等他来得及解释，你就说：“你还来干嘛？这餐饭我不想吃了，反正你心里都没有我！” 所以，这约会可能就告吹了，就算勉强把这餐饭吃了，也都是一肚子气和委屈，甚至可能从头吵到尾，一点都不享受。 第种情形： 你想：他应该是又延迟放工了，也可能是路上塞车吧，就别怪他了。 这样一想，你不满和烦躁的情绪就会减低，反而能够体谅他的辛苦。 那他一到达时，你就会很开心地迎接他说：“你终于到了呀！一定很饿了吧！” 而他就赶紧解释说：“刚才大塞车，我手机又没电了，又打不到给你，真是急死我了！幸亏你没生气呢！” 这是你就可以很潇洒地甩一甩头发说：“我像是这么小器的人吗？” 接下来，你们就可以开开心心地吃饭，温温馨馨地约会。 你看到这个连贯性了吗？ 想法  情绪  行为/反应 而我们的想法会受过去的经验影响，形成一种固定的模式。当这些思想模式已经成为我们的 #预设模式 #defaultmode，我们没有经过核实就对这些想法深信不疑了。但问题是，这些想法一定是对的吗？比如，我们在路上碰见一个朋友，对方却没有跟你打招呼，你会怎样想呢？他怎么这么骄傲啊，直接无视我，看来他都不把我当朋友了吧！ 但事实上，其他的可能性是： 他正在很投入地思考一些事，根本没有留意外在环境的人事物。 他刚刚被老板臭骂一顿，心情很不好，现在不想跟人打交道。 他近视很深，隐形眼镜刚掉了，所以他认不出眼前的你是哪位。 ...

#62 不那么心理学的心理学 – 你的Tommy 在几个月前，我写了一篇文章，分享为什么我认为选择比努力重要。而今天，在不断学习的路上，我学到了更加系统的方式来分析这个原理。这里和大家分享我的一点点收获。 （当然这篇文章肯定不是最优版，也欢迎大家在留言区交流） 这个系统就是“点线面体”思维模式（曾鸣教授）。当中的原理十分复杂，我还在参透当中。但是梁宁老师就分享了一个很简单易懂的例子。 假设今天有一对双胞胎，一个在7年前进入了腾讯，另一个在7年前进入了报社。我们假设双方都一样努力，大家可想而知今天他们两位的成果。 而更加残忍的是，就算进入报社那位特别努力，也许也比不上进腾讯的那位。 而打工的我们，就是那个【点】。一个体系里面的一个点。就算我们如何努力，我们都只能发挥我们一个【点】大小的能力。而一家公司，或是一个行业，就是这个面和体系。在对的【面】上发展，我们就是在搭顺风车，轻松的往上走。 这就是为什么一开始我会说我们的选择比努力更加重要。 但是这不是说努力不重要。我们当然必须努力，但是我们也必须尊重趋势，看懂趋势，然后选择趋势（看懂趋势和选择趋势都是能力的一种）。 而如果我们能在对的趋势里发挥我们自己的能力，就好比在一个不断扩大的【面】，做一个更大的【点】。这就可以达到事半功倍的效应。 就我而言，我常常会有一个误解，那就是人定胜天。并不是说我不相信个人的努力，而是我过于相信一个人的努力，可以带来的改变。我相信只要我足够努力，我一定可以达到任何地方。而如果我达不到，那就是我不够努力。 其实我小看了这个世界。 也许是从小的教育。父母，老师都不断地告诉我们，我们要好好努力读书，进好的大学。因为成绩和文凭就是你改变人生的唯一方式。而这种想法，不断地在传输我，人定胜天的概念。 但是当我们只注意我们个人的发展潜力，那就等于我们忽略了其他的可能性。 接下来我和大家分享我对【线】的理解。对我而言，【线】就是不同的【点】连在一起。而【线】能发挥的能力，绝对比每个【点】的总和来得更加大。（也是人们常说的 1+1 大于 2 的概念） 而我对【线】这个概念特别有感。因为我和我的同伴们一起创立了MY心理学。我们彼此都读心理学，但是却有着不同的技能。而把每个技能独立起来，我们顶多能各自接一些 ...