当我在准备MY心理学实习的第一篇文章时，脑海里曾出现过无数个主题，却又无数次被自己推翻。总觉得这个主题太过理论化，那个主题缺点话题性，这个我呈现不了，那个不是我想要的。 之后，Gary问了我：“其实你担心的是什么？”“我怕自己做不好，怕主题不够吸引人。”这是我给出的答案。 有没有觉得这句话有些熟悉？ “要做就要做到最好，不然就不要做。”“万一我搞砸了怎么办？”“为什么别人都可以完成的很好，我却不可以，我是不是还不够好？” 如果你也曾经有过以上的想法，我们都落入了#完美主义的圈套里。会因为犯了一点小错就异常懊恼，也会因为别人的一句无心之语就辗转难眠好几天。很多时候，即便我们知道“做到最好”这个结果几乎无法实现，却还是会不由自主的质疑自己的能力，怀疑自己的价值。 完美主义不是一种行为完美主义是一种思考自己的方式 有研究显示，完美主义与高标准高要求无关，它是我们对自我的一种不切实际的想法。完美主义者会希望所有事情都必须尽善尽美，一旦出现任何瑕疵时，我们就会擅长自我批评。 以我自身为例子，再一次期末考拿到成绩时，其他同学都为了自己得到高分而开心。可是当时我在内心想的是“差一点就能拿到XX分了，是不是我真的还不够好？” 有了这样的思考方式，完美主义者对压力会很敏感。 当我们预料之外的事情发生时，我们会感觉到强烈的情绪反应，例如烦躁或是愤怒等。这是因为事情渐渐脱离了我们的掌控，而我们不确定自己是否能够很好地完成。 因此，我们也会选择拖延或是放弃。在开始一件事情前，我们首先会为自己设定一个不合理的高要求，所以只要稍微碰到一些挫折，脑海里就会习惯性的出现自我否定。既然无法达到自己心目中的“最好”，我们就会选择逃避。 完美主义者对失败也会很恐惧 其实，完美主义者追求完美的动机是源自于对失败的恐惧，我们害怕自己令人失望，或者是让他人看不起。因为有了这样的恐惧，才让我们对自己有了不实际的高要求，要求自己要做就要做到最好。 这种非黑即白的思维经常会让我们将一些小事情看作是灾难。例如，在面对一些自己没把握同时又不能放弃的事情上时，我们的第一想法便会是“如果我搞砸或失败了怎么办？” 如此一来，这样便会让我们陷入负面情绪的漩涡里。例如焦虑，抑郁，或者是心脏加速，喘不过气，精神紧张，这些都是常有的情绪及生理反应。 所以，当我们被追求完美的想法困住时，该如何应对呢？ ① 首先，告诉自己“先开始做”。 其实很多事情都是我们第一次做，在面对新事物时，做到面面俱到的可能性是非常小的。 与其一直暗中和自己较劲一定要做到如何如何，我会告诉自己：“先开始做”。 举个例子，当我在知道自己需要写这篇文章时，也曾想过一定要内容要足够精彩，达到最好的效果。这时，我就会提醒自己先暂时放下那些想法，先开始考虑我想分享的主题，里面的内容，如何扩展我的要点等等。 还有另一个方法就是，我们可以先开始制定一个计划。例如，给自己安排每一天需要完成的事项。可以不需要太过于详细，但只要确保自己踏出第一步。 当我们在开始做的时候，其实就可以发现自己的焦虑情绪有所缓解，并且在遇到一些不足时，也能够一步步的去纠正。 ...