“我不知道我为什么不喜欢你，只知道看见你，我就不舒服了。我也说不上什么让我不舒服，就是觉得心跳好快，有时快得像要停了，我不太喜欢这个感觉。所以只要我感受到心口上有怪怪的感觉，我都相信它是不好的事，要逃。“ 为什么只要有同一个身体反应，我就认为是同一个情绪？ 我想说些什么，可是我不知道说什么，我到底怎么了？ 这样的想法会怎么影响我的生活？我应该怎么应对这个困扰？ … 让我们先用一个例子来看看这几个疑问： “ 我之前和一位朋友意见不合。跟她不和的那一阵子，只要我看到、想到她和与她有关的事，我的心跳就会很快，有一种难以形容的不适感。呼吸会变得急促，胸口闷闷的、像被很重的东西压着。我不知道为什么会有这种感觉，我只知道这种感觉让我没有办法放轻松。我没有去了解为什么会有这种感觉，也不确定她其实有没有做错什么，只是每当想起这个人、这件事，我的身体就会出现这样的反应。我只能确定的是我不喜欢她带给我的感觉——也就是说我不喜欢这个人，尽管我不确定真正的原因是什么。 最近，我认识了一位新同学。和她交流时，我开始感受到心跳加速，那种不适感好像和之前与朋友争执的时候很相似。虽然我才刚遇到这个人、不了解她、也没有什么意见上的不合，可是我很不喜欢这个感觉。我的心跳得异常快，胸口有一种怪怪的感觉，手心冒汗。虽然我面带微笑，但我感到有点不适。这种感觉仿佛在给我一个警告，像上次那样。我不知道怎么了，她也没有做出什么原则上的错，但我也决定：我不喜欢这个人。” 这个情景都反映了述情障碍者面对情绪时的困惑和不适感，重点是他的身体的反应明显，但情感和心理上的原因却无法被清晰识别或理解。 通常来说，当我们感到伤心时，我们会想办法脱离窘境； 当我们生气时，我们可能会和让我们生气的人争论； 当我们害怕时，我们会去寻找让自己感到安全的地方； 当我们开心时，我们可能会想吃一顿大餐…… 总而言之，情绪通常会驱使我们采取相应的行为。 然而，述情障碍 (Alexithymia) 剥夺了这一能力。 述情障碍（Alexithymia）是一种难以理解和表达自己情感的情况。一般来说，健康的人可以感受到情绪并能用语言描述这些情绪，同时也能感觉到身体上的反应。但对于述情障碍者来说，他们身体上有情绪反应，比如心跳加快、出汗等，但他们却很难意识到或者用语言来表达这种情感。 多伦多模型 (Toronto Model) 根据多伦多模型 ...

“labubu又出新货了，这次我一定要抢到！” “别人都跳槽了，那我也离职吧反正这里应该做不下去了” “听讲那家店的甜品超级出名欸，连明星都去过讲好吃，走我们去打卡”  “你看你看，酱多人排队，肯定是好东西来的，快点去排队不然没了” 大家觉得熟悉吗？在日常生活中，我们经常发现，当一群人做出某种选择或行为时，个人往往不加思考地跟随。这种无形的力量，像是看不见的牵线木偶，将我们带入集体的行列，这就是“羊群效应”。 羊群效应到底是什么？ 羊群效应（herding effect），亦或是被称为群聚效应或从众效应，它指当个人在群体中做决策或行动时，倾向于跟随他人的行为，而不是基于自己独立的思考。这种现象可以从心理学的角度理解为一种社会从众行为（conformity），它反映了我们作为社会性动物，往往会依赖群体的行动来减少不确定性，避免孤立感，并寻找安全感。 无论是股市的涨跌、购物潮流的更替，还是社交媒体上的热点话题，羊群效应无处不在，影响着我们的判断与决定。但为什么我们总是如此容易陷入这股集体行为的洪流？它不仅仅是社会现象，更是一种心理机制——当我们面对某些情境时，尤其是当信息不完全或我们感到不确定时，观察他人如何反应成为一种快速、节省精力的决策方式，还可以帮助我们避免风险，比如上小红书查询美食。然而，这种从众行为也容易让我们失去自我判断，盲目随大流，进而造成非理性的行为。 我20岁的故事 对于我一个20几岁的年轻女性而言，这种压力显得格外突出。这个阶段是自我探索和社会期待交织的时期，我既渴望独立表达自我，又常常被外界潮流左右，做出了本来不符合自己意愿的选择。无论是在塑造自我形象、择业方向，还是生活方式的选择上，群体的声音总是大过内心的声音。 我也想分享一些在我校园时期所遇到，也让我觉得很烦恼的事情。在校园里，电子设备成了永恒的话题。很多朋友换了最新款的iPhone或MacBook，甚至一边吐槽价格，一边还是买了。当他们说“发照片给你很麻烦，你怎么还不是iPhone？”我开始怀疑，自己是不是也该换手机了？还有朋友们讨论的音乐、奢侈品牌，美食，我也会跟着去关注，生怕自己被话题落下。这样的场景，可能你也很熟悉。我们不想因为没跟上潮流而感到被孤立，然而，在这种社交压力的背后，是否我们也在慢慢迷失自己？ 我们总是那么容易跟随他们的步伐，而不是依赖自己的独立判断，你知道是什么推动了这种行为吗？ 羊群效应背后的核心驱动力 首先，社会认同需求是羊群效应的核心驱动力之一。人类天生渴望被接受和认同，尤其是在新的或不确定的环境中，我们希望能融入群体、获得归属感。这时，个人往往缺乏足够的信息或经验去做出判断，因此我们会观察他人如何行动，并以此作为自己的决策依据。这种行为被称为“信息性社会影响”（informational social influence）。例如，初入社会的上班族常常会模仿周围同事的穿衣风格、选择相同的电子设备，甚至参加流行的社交活动。这不仅是为了融入群体，更是为了在陌生的环境中找到心理上的安全感。 另一个重要因素是避免风险。人类不仅渴望被群体接受，更害怕与群体的观点背道而驰，担心因此被孤立或排斥。这与“规范性社会影响”（normative social influence）有关，指的是个体为了避免冲突或孤立而选择与大多数人保持一致。在校园生活中，这种现象尤为显著。比如，在课堂讨论时，如果大部分同学都支持某一观点，而只有你持反对意见，你可能会感到巨大压力，最后选择放弃自己的看法，以迎合大多数人的观点。避免成为“异类”或“少数派”是人类的一种生存本能，因为群体中的一致性通常带来更少的风险和更多的资源共享机会。 此外，时间压力也是促使人们从众的重要原因之一。当我们处在快速决策的情境中，往往没有足够的时间来仔细分析和权衡所有信息，此时最省力的选择就是跟随群体的行为。这种依赖群体的行为被视为一种“捷径”，能够帮助我们迅速做出决策并减少认知负担。在校园里，当考试临近时，很多学生会跟随他人的复习方式，交换笔记或者使用相同的复习资料，而不是花时间去寻找更适合自己的学习方法。这样做不仅节省了时间，还降低了个人做出错误决策的风险，因为“如果大多数人都在这样做，那它很可能是正确的选择”。 最后，社交媒体和热门话题的快速传播也加剧了这种从众心理。在社会中，当一部新的电影或剧集迅速成为讨论热点时，人们往往会争相观看，以避免在社交场合中失去话题。为了不被排除在外，很多人选择放弃自己原本的兴趣和选择，转而跟随群体的趋势。 在我们的成长过程中，谁没有感受过这股无形的压力？那种看着身边的人做某件事，自己也忍不住跟着做的感觉就像一种魔力。羊群效应在社交、职业选择，甚至我们的外貌认知中悄悄影响着我们，让我们不自觉地改变自己。在这里，我们一起看看，追随潮流的我们究竟失去了什么。 ...

2024年要结束了，你是否想要裸辞转行，感觉人生没有方向，很迷茫？ MY心理学线下开课啦！如果你在职业发展中感到迷茫，不知道自己想要什么，缺乏意义感，觉得自己不够好的话，我们的两天线下心理课程可以带你重新找回自己！ 可以 Whatsapp 我们中心号码：+601133445270   现在还有早鸟优惠哦，每个成功报名的学员即将获得价值 RM110人生设计卡【一副】， 想要报名，可以 Whatsapp 我们中心号码：+601133445270  填写报名表格：https://bit.ly/mypsychworkshop2024

为什么你总想要熬夜又睡不醒？你不是懒惰，而是你可能是人群中的 “猫头鹰”！给你两大建议，找回你的节奏。 时型（Chronotypes），也叫昼夜偏好（diurnal preference），是我们生物钟的一部分。简单来说，时型显示了我们在一天中什么时候更喜欢活动或休息，影响着我们在不同时间的精力和效率。这个昼夜节律是由体内的生物钟控制的，决定了我们在早上、下午或晚上什么时候最清醒、最有活力。 主要的三个时型包括云雀型、麻雀型和猫头鹰型： 1. 云雀型 (早晨型) 特点：较喜欢在早晨活跃，通常会很早上床睡觉和早早起床。在早晨醒来后，身体和心理表现最佳。 表现：他们在一天的早晨阶段，身体和心理的状态通常会达到巅峰。 2. 麻雀型 (中性型) 特点：对早晨和晚上的偏好都不明显。在早晨和晚上都可以表现得相对稳定。 表现：他们的活跃程度在一天里的不同时间段都较为均衡，既没有特别活跃的早晨表现，也没有特别高效率的夜晚表现。 3. 猫头鹰型 (夜晚型) 特点：倾向于在晚上活跃，喜欢晚睡晚起。 表现：在夜晚的时间段，他们的身体和心理表现是最佳的。他们在晚上最为清醒且效率比较高，而在早晨则可能感觉比较疲惫。 你是早起型还是夜晚型？ 声明：此仅为筛查工具，并非用于诊断。若想更准确地了解自身的模式，建议寻求医生或专业人士的评估。 小测验：你是早鸟还是夜猫子？ ...

你是否曾在亲密关系中遇到这样的情况？当你觉得自己已经倾尽全力向你的另一半表达爱意，但对方却感受不到你的深情？例如，你的伴侣希望在他需要你时，你能够用言语安慰他，而你可能觉得，只要你在他身边陪伴着他，哪怕什么都不说，已经是在表达对他的关心。尽管你表达了你的爱意，但对方依然觉得你不够爱他。又或者，对你来说，节日的礼物是表达爱意的一种重要方式，但你的伴侣却认为节日并不需要礼物，只要有陪伴就足够了。这或许是因为你们的“爱的语言”（Love Languages）不同。 心理学家盖瑞·查普曼（Gary Chapman）提出了“爱的五种语言”（5 Love Languages）理论，指出每个人都有独特的表达和接收爱意的方式。当两个人的爱的语言不一致时，尽管双方都在努力表达爱意，但对方可能无法真正感受到。这种爱的语言和表达方式的差异，往往会导致误解和不满。当我们开始理解并学习彼此的爱的语言，不仅能帮助自己和伴侣更好地沟通，理解对方的情感需求，还能增强我们之间的感情联系，使关系更加稳固和持久。通过心理学的视角探讨爱的语言，我们可以找到解决关系问题的新路径，走向更健康、更幸福的亲密关系。让我们来看看如何通过理解爱的语言来改善亲密关系。 什么是爱的语言？ “爱的五种语言”理论探讨人们如何表达和接受爱的方式。该理论的核心观点是，每个人都有一种或几种主要的“爱的语言”，即他们在感受到爱时最能认同的方式。了解自己的爱语以及伴侣或亲密关系中其他人的爱语，有助于改善沟通，增强关系中的亲密感和满意度。 爱的五种语言包括： 肯定的言辞 (Words of Affirmation) 优质的时间 (Quality Time) 接受礼物 (Receiving Gifts) 服务的行为 (Act of service) ...

当我们自我介绍或聊起社交活动时，比如说，当被邀请出席朋友约会或派对时，很多时候我们会拒绝说道，“我社恐。” “社恐” 已经成为人们口中普遍的词汇，有时候它会是我们因为不想社交而说出来的理由，有时候是“跟风”，又有时候是因为人们分不清社交恐惧症 (social anxiety disorder) 和性格内向 (introversion) 的区别。 社交恐惧症是世界第三大常见心理疾病，马来西亚约有40.53%的青年人都患有过社交恐惧症。 什么是社交恐惧症？ “社恐”指的是社交焦虑障碍或社交恐惧症（social anxiety disorder)，是一种焦虑症，病患者在一种或多种社交情境中会持续感到焦虑或恐惧，并且对自己，他人，和社交活动持有负面的想法。比方说，当患有社交恐惧症的人察觉到他们可能会受到他人审查、评估或评判的情况下，（例如在公共场合演讲、结识新朋友、约会、参加工作面试、在课堂上回答问题，或者与商店的收银员交谈时），焦虑或恐惧症状就会呈现。对于有些患者来说，甚至一个简单的电话或者与陌生人对话都可能是一件困难的事情。 除了心理上的焦虑与恐惧以外，还会伴有生理上的症状，例如脸红、发抖、冒汗、心跳加速、心悸、头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等。在极端情况下，可能会出现恐慌发作 （panic attack)。当一个人的社交害怕、担忧和迷茫已经影响到了他的日常生活，他很可能患有社交恐惧症。 社交恐惧症的普遍症状： 脸红、出汗或发抖。 心跳加速。 感到“脑子一片空白”，或胃部不适。 身体姿势僵硬，或说话声音过于柔和。 害怕遭到负面评价的场合。 ...

关于青少年和成年人的“自闭症谱系障碍” – 普遍症状和治疗方法： 自闭症系谱障碍 (Autism Spectrum Disorder, ASD) 是一种与大脑有关的神经发展障碍 (Neurodevelopmental Disorder)，它的普遍症状包括：“社交能力和交流的缺陷”，“受限的兴趣和行为”，“刻板 / 重复性行为”，“感官过于迟钝或敏感” 等等。自闭症谱系障碍带来的影响，包括患者在关系中持续遇到社交和沟通问题，被人排斥，甚至在青少年和成年时期有更高的风险患上心理疾病。 自闭症谱系障碍的患者通常会有以下的症状和困难： 社会沟通与互动问题： 难与人（尤其是同龄人）发展社交关系 很少和别人共享情感和共同兴趣 无法在社交联系中很好的利用眼神交流和面部表情 难以解读他人的情绪和表情 语言交流能力问题 缺乏语言和非语言交流能力（如：挥挥手道别） 使用语言的方式不寻常（例如模仿对方的话语） ...

情绪否定 (Emotional Invalidation)，这个术语乍听之下好像有种说不出的熟悉感。 在心理健康知识还没普及时，这个术语很少被提起。但其实，情绪否定，在每个人的生活里是无处不在的。但很多时候我们都没发现它正在默默侵蚀自己，甚至无意识地对别人的情绪作出否定，造成伤害。 刚刚也提到了一个重点，心理健康。对待情绪的方式对心理健康有着蛮直接的影响，因为它对我们的情感, 行为和想法，有着隐形的主宰力。其中，情绪的否定带来的影响可不容小觑。 情绪否定到底是什么？ 情绪否定 (Emotional Invalidation) 是对待情绪或感受有着否定的态度，其中包括否认 (Deny), 拒绝 (Reject), 打压 (Suppress), 打发/驳回 (Dismiss), 忽略 (Neglect), 嘲弄 (Mock) 等等。 ...