如果每一场吵架你只是想要赢,你也许会输掉这段感情

你还记得和伴侣吵架的时候吗? 那时候你说了什么? 对方说了什么? 感情这件事, 其中一个最 #压力 的地方, 就是 #吵架 这回事。 因为在当中, 我们往往都要分出对错, 也会质问对方犯错的原因, 在加上无数次的:“为什么。” 在进行伴侣咨询的时候, 我最常听到的话是: “可是Ta这样就是错啊!” “Ta先骂我,先骂人就是不对!” “我觉得Ta就是常常故意惹我生气!” 在短短的对话中, 亲密关系的两大杀手频频出现: 批評(criticism)和鄙視(contempt), 在空中来来回回。 很常我们都会发现, 吵架的言语中可以从 “你为什么忘记关厕所灯”, 延伸到 ...
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这个世界好像对内向的人超不友善的

最近在Youtube上看了Susan Cain的TED Talk视频, (题目为:【The power of introverts】), 有感而发想聊聊内向型和外向型人格(Introversion and Extroversion)。 其实个人认为我是综合性人格(Ambivert), 在自己熟悉的场合我可以非常外向, 但在自己不太舒服不太熟悉的场合我选择保持内向。 尽管如此, 还是会不定期听到有人对我的评语是“你太静了,你应该多说话”。 还记得大学时期我参与了一个新的学会, 由于自己不善于交际, 所以在进行活动的大多数时间我都是保持沉默的, 只有在需要我发表意见的时候我才会说话, 还记得当时的活动领导发现我曾经是学长团的团长后说的一句话: “蛤?!你以前是XXX独中学长团团长?!为什么你这样的?!” 而且是在超多人面前蹦出了这一句话, 当时我只是笑笑面对,并没有多说一句话, ...
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谈容易的恋爱,做难做的工作。

#58 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 今天初二,我原本想写一些关于新年的话题,但是想了想,我却找不到能写的话题。而最近我又在追奇葩说,最后还是决定写一些关于工作的题材。 在这一期里,薛兆丰老师分享了这个题目里的金句。 “我们应该谈容易的恋爱,做难做的工作”。而大部分的年轻人很容易会跌入这个陷阱,选择麻烦的恋爱,却做容易的工作。而时间一拉长,工作能力并没有提升,在市场上的竞争能力也不断地下降,最后恋爱也谈不好。 而深入的解剖一点,我们恋爱的时候,感觉很重要,三观一致很重要,而金钱也很重要。不需要给一个排名,因为都重要。先说第一个部分,容易的恋爱并不是随便一个人都上,只要不麻烦都可以,而是和你的同一个频率的人谈恋爱。 但是我们身边人总有一些人喜欢挑战高难度。也许越得不到的越想要,以至于在一些不适合的对象,花了过多的精力。也许是沉没成本,到最后因为前面付出了这么多,更加强了自己对那一位不实际的期待。我们都知道爱情里并没有”they live happily ever after“这么简单的结局,而是两个人,在未来的日子里,一起不断面对生活上大大小小的事。 如果频率不一样,这时候需要磨合+沟通的成本将会大大的增加。以至于有一些人会花很多时间在一些生活琐碎的事情,也没有时间专心工作,专心生活。在一方面投入了许多时间,就只能在别的地方扣。在爱情里花了许多不必要的时间,就只能选择一些简单的工作。 这就是第二个部分,做难做的工作。这里所说的难做的工作在于有挑战性,有压力,也可以增加你的价值的工作。并不是让一个读心理学的人去开发火箭科技。而往往难做的工作,都会直接或间接的增加你的工作产出价值。 什么是工作产出价值呢,就是你用时间+解决问题的能力,可以还来多少金钱/资源。 用一个简单的例子,很多人都不喜欢加班,我也不喜欢。而很多人认为老板付给我薪水,就是在买我的时间。而下班后时间是我的,所以我没理由做工。你可以选择不加班,选择放工后不回讯息,但是这里有一个巨大的漏洞。你的老板并不是付钱买你的时间,而是买你的产出价值。你能帮公司赚越多钱,解决更多难搞的问题,你的薪水就越高。 而做难做的工作,就是在解决市场上一些很少人可以解决的问题。而如果我们能透过工作,学到这些技能和经验,就会慢慢的增加我们的工作产出价值。这时候我们就比较不会去计较时间多与少的付出,而是在这一份工作上,我可以换来什么样的技能,能不能帮我在下一份工作换来更好的薪水。 回到前面的点,我们所换来的资源可以帮助我们换来更好的生活。更多的资源就可以提供给我们更好的物质生活。 那是不是更多的钱就代表恋爱会更简单呢? 当然不是。 金钱并不能购买爱情。但是金钱可以为我们避开许多生活的麻烦和压力。好的物质生活并不能保证我们两个人的生活变得没有争吵,但是至少不会让我们天天为了房租和生活费而吵。 有些人可能会反驳说:“有钱人还不是天天吵。我们人只会贪得无厌,一直不断向往更好的物质生活!” ...
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爸爸妈妈,难道手机才是你们的孩子吗?

一直以来都想要抨击这些利用手机或平板 喂养自己孩子的父母, 以及那些只顾着自己玩手机、而忽视孩子的父母。 但很抱歉,我没有勇气直接拍他们肩膀 跟他们说这一番。 想必说了后,后续一定有许多麻烦,索性选择在这里写文章宣导一下。 或许透过不同传达媒介,比起当场当面说,可能用读文章的方式 较为众人所接纳(吧?   我可以理解现代父母的忙碌, 希望工作后或假日有更多的时间 做自己想要做的事, 因此想找到最快控制孩子的有效方法。 但不代表你们就有权利去抹杀了孩子想跟你共处的权益, 就不能因此忽视孩子、错失了给予正确教育的时刻。   为了减少麻烦、贪方便,而使用电子产品去控制你的孩子。 在餐厅、在家里,真的不难看见,或我应该说真的是 随处可见。 看到这种场景,我真的会内心为孩子感到难过、难受。 请大家回想,我们过去长大的日子里,没有手机网路的日子里, 是多开心地玩耍,跑这里跑那里、到处搞破坏, 即便被骂被指责也没关系,因为这就是身为孩子该学习的时刻, ...
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这个新年,与你一起,不回家。。。

去年2020年12月的时候, 我订了回家过年的机票。 当时候, 在犹豫要 #乘搭早班回来, 还是 #下午班回来 呢? 如果是一般的我, 应该会选择早上回来KL, 除了可以提早安顿好自己, 也可以提早准备明天的工作。 但这一次, 我选择了下午的班机。 希望在起飞前, 多和家人吃个午餐, 写到这里, 有一个多年前的一幕, 重现在我的脑海里。 那时候也是回家过年, 回家过年的第一个晚上, 我洗完澡站靠着沙发, 和坐在沙发上的爸爸聊天。 就那么一秒, 我不经意地往下看, 我看到了爸爸满满的白发。 ...

当财神拍拍你的肩膀,却和你说ta认错人了

#当财神拍拍你的肩旁, #却和你说ta认错人了。 最近因为新年即将来临的关系, 某天我突然在想, (因为看到了吃Burger King 可以赢PS5 的广告) 我好像从小到大都没有中过什么大奖, 如果中了个大奖,那会是个怎样的感觉呢? 就刚好!当我在家楼下散步的时候, 突然接到一通电话, (认识我的人都知道,若我能接到他们的电话,是多么幸运的事情)。 我竟然被选中参加一项有奖节目! (我当下的态度就是,哦!是不是诈骗哦!不要骗我列,我很穷的。) 而那位工作人员说待会会联络我。 难道?我终于被财神眷顾了一回吗? 非常迅速地, 我回播看回之前关于游戏的影片, 游戏的规则是必须答对一题问题才能够得到入场的门票, 然后要在六个宝箱里,选出大奖! (大奖是RMXXXX!是华人最喜欢的数字,这里就不透露了), 而其他的箱子都有礼物, ...
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是我一直活在自己的世界里,还是你一直活在别人的世界里?

不知道大家有没有类似这样的经历, 和一群朋友讨论着一样事情的时候, 明明自己的看法是A, 但因为大家的看法都是B, 你也因为如此将自己的看法改成B。 其实这是一种屈从(Compliance)的行为。 不可否认,人类是群体动物, 且亚洲的文化非常重视统一价值观(Collectivistic Culture), 因此,我们希望身边的人的看法是和我们的看法相似的。 但这并不代表每一次屈从他人的指示是正确的。 这里可以和大家分享一个自己的亲身经历。 2年前在大学参与了一项大型活动, 而活动的筹委大概有40位。 还记得一次的Whatsapp简短会议上, 活动的高层们想要全体筹委投选自己喜欢的活动服装设计, 而设计有分A款式和B款式。 筹委们只需要在自己喜欢的款式底下填写名字即可。 高层们给予了指示后, 大多数高层将名字填写在A款式底下, 慢慢地, 其他的筹委也都集体投选A款式。 自己投票的时候已经有20多人投给A款式, ...
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其实,我不需要你的同情…

善意不一定带来善报。 这我们都懂,原因可以单纯是因为别人不懂得珍惜我们的善意。但你有没有发觉有些善意反而会让人不舒服,有些时候善意比起不理不睬还更让人不开心。 当你遇上了不幸的事情(touch wood),通常你会得到两种反应(实际上会有很多种,而且即使看上去相似,其中也会有许多细微的差别)。 1)别人前来慰问你,告诉你可以随时都找他们。然后他们便会说,“哇,你真的很可怜/惨咯!” 或, “唉,看到你这样,我也很心痛。”(或他们没这样说,但你感觉到 ta 的态度是如此) 2)别人前来慰问你,告诉你可以随时都找他们。然后他们说,“我理解你此时此刻的痛苦,这应该很让你无助吧。” 然后问他们可以帮上什么吗。 两者之间,虽然基本元素都是来自于怜悯心,那股催促我们去帮助他人,慰问他人的心情,但差别在于前者止步于同情,而后者包含了一个看似简单,但需要耗费很多时间/能量才能 ‘练出来’ 的技能: 同理。 同情(sympathy/pity)vs 同理(empathy)之间的差别已经被许多的心理学家剖析。但为什么同样来自于怜悯的举动,却带来如此不同的反应呢? 如果我同情一个人,虽然我会为那位人士感到伤心或可怜或不平,但 ta 是 ta,我是我。仅此而已。当我同情他人的时候,我并不一定会和 ta 感同身受,甚至会对 ...
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下班后,该不该回工作信息?

#57 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 先说一声不好意思,忽然改变了写作的时间。也因为今年一开始,工作就进入高速状态,根本无法空出更多时间来学习和写作。 从第一段,你就可以看得出我是那种下班后还会回讯息的人吧。但是先说明,我并不是要改变大家的立场,而是分享自己的一个观点。而希望各位职场新人,可以透过这篇短短的文章,找到看世界的一个新的视角。 下班后工作消息该不该回 – 这是奇葩说第七季的其中一个辩题,也是我思考过蛮久的一个议题。 在不久前,我和一位朋友通电话。电话的另一边:“我要和老板说,我会在工作的时候会拿出我的100%,但是我要有work-life balance。” 如果是在几年前,听到这句话的我也许会说ta很天真,工作世界不是这样子的。不要傻等等。 但是我也混了职场超过五年,自己本身的工作也没有什么work-life balance。最重要的是渐渐明白每个人生活的价值都不一样,并没有对错。所以更加理解为什么不同人会做出不同的选择。 而就像我多次提起的一个“成熟”的衡量标准。一个成熟的人,就是可以为自己的选择承担后果。所以我和她说:“可以啊,但是你要看你老板是不是愿意接受。而你也要想清楚喔,你也许在很多年后会和你同一辈的人,赚少很多钱。但是只要你ok,就没有问题。” 在现实世界里,下班后,A同事选择回信息,B同事选择不回信息,长期下来,机会来到的时候,老板会更加倾向选A。当然这个选择的前提是两位同事的能力都是处于同一个阶段。而当我给出这个例子时,我最常收到的回应就是:“傻的,你愿意做多,老板就会给你更多。做更多,就错更多。老板还偷笑捡到一个便宜货。” 这当然会发生,但是却牵涉到别的议题和技能。比如说:会说不的能力,如何利用经验来提升自己的价值,等等。 而我常常会提醒对方从一个更大的时间维度去看这个问题。假设你真的做多,而且也获得了更好的技能/经验,就算这个傻老板不器重你,这个市场上总会有老板器重你,并为此付出足够的代价来聘请你。而前提是,你的技能/经验值钱。 以上的观点仅仅是对于那些愿意回讯息/做更多的人。而我得再次强调,选择work-life balance的人并没有错。因为有些人会选择在放工后花更多时间在自己的爱好,家人,伴侣。并且因为这些投入,因此获得一个更美好的人生,这也是一个成熟的决定。 而刚入职场的人,也许看了几篇帖子,几篇投诉工作很累,老板不人道的帖子,就愤然的选择在上班和下班画出一道清楚的分割线,这是不理智的。并不是画这条线很不理智,而是在还没想清楚,还没分清利害,就盲目的画线,这样很不理智。 (当然这并不是什么大错,我们都刚入职场过,总会碰壁)。 我很喜欢颜如晶在里面分享的一个点,我们不要用时间来判断该不该回,我们应该用内容的重要性。重要的内容可以回,不重要的可以说“我明天回”。而一个人能分辨什么是重要,什么是不重要,这也是成熟的能力。 ...
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预约心理治疗前需注意的几个事项

“预约心理治疗需要准备什么文件吗?” “我的状况是否可以被“治愈”?” 你是否有想要向临床心理师预约心理治疗的想法,却不知道应该从何下手? 心理治疗听起来好像很可怕,但它其实就类似你生病的时候去见医生拿药;同样的,如果你有心理上的困扰,也可以去见心理科进行心理咨询。当然,见心理师也不一定是因为你有心理健康上的困扰,就像我们每年或每两年进行一次的健康检查,我们也可以预约心理师,时不时评估自己的心理健康。 以下带你了解预约心理治疗之前可以先理解的几个事项。 我需要准备什么资料或者信函吗? 如果你寻找的是私人机构(私人医院,私人心理咨商中心)或非盈利机构(NGO),通常是不需要准备任何的信件或资料的。你只需要放轻松,带着坦诚、积极和学习的心态来做心理咨询,因为它将是心理师与你一起建立的学习过程。 点击这里阅读私人医院、政府医院、私人心理咨商中心和私人精神健康深诊所的区别。 基本资料都需要填写什么? 每个中心或诊所需要填写的基本资料会有所不同,但是通常一定会要求你填写你的姓名、年龄、住家地址,和简单的叙述你寻求心理咨询的原因。其中一个非常重要的资料是紧急联系人的号码,这是为了让心理师在紧急状态下(个案有自伤或伤害他人的倾向)能够紧急联络这位紧急联络人以进行协助。除了紧急的状况,心理师是不会随意在得到个案的允许之前联络紧急联系人,所以个案与其紧急联络人的隐私权绝对保密。 我一定要事先通知我为什么要来心理咨询吗? 有些个案可能在做预约或者填写报名表格的时候觉得不方便向负责人透露自己寻求心理咨询的原因,而这是可以被理解的,因为这属于个案的隐私。如果你觉得在预约的时候不太方便透露太多的详情,也许你能够只透露概括的情况(例:抑郁、焦虑、感情问题等等),让负责人确认你的情况是否在我们的心理师的专业范围能力之内。负责人将会为你预约,也方便为你匹配适合的心理师。如果负责人发现你的困扰不在心理师的专业范围内,负责人也可以尽所能为你转介到可以为你服务的中心或诊所。 通常一次心理咨询会进行多久呢? 不一样的中心的心理咨询长短有所不同,而MY心理学的第一次咨询为时90分钟,而第二次开始的预约通常为时60分钟,除非心理师(或个案)要求延长预约时间至90分钟或更多。 可以了解第一次心理咨询的过程吗? 同样的,第一次的心理咨询过程可能会因不同的中心或诊所有所不同。这里可以分享MY心理学的咨询过程。在第一个90分钟的预约时段,我们的临床心理师会为个案提供心理健康评估和咨询的服务。透过面谈,心理师会透过访问,行为观察和评估工具来了解个案的困扰和近况,然后在预约时段的尾端和个案讨论他们的评估结果(和诊断),和讨论个案治疗的方向。如果时间允许,也会和个案分享一些调整情绪和想法的简单方法。 在第一次预约的时候,心理师也许会分开见父母(或监护人)和个案,以便了解个案整体的状况。但是,整体的过程会因不同的个案而异。 见心理师有年龄限制吗? 不同的中心或诊所可能会有一定的年龄限制(有些只接收成人个案,有些则只接收小孩或青少年个案,有些则是小孩到乐龄人士都在其专业范围之内),因此有些中心或诊所会在预约的时候要求你报上年龄。 其二,年龄小于18岁的个案,在进行心理咨询之前需要得到父母或者监护人的同意。因此在签同意书的时候,小于18岁的个案的同意书需由父母或者监护人代签,而大于18岁的个案则能够自行签同意书,方能开始心理咨询。 线上心理咨询?面对面心理咨询? 根据时代的变迁和科技的发展(还有因为疫情期间的 MCO),越来越多中心或诊所开始提供线上心理咨询了。根据近年来的心理学研究,线上视频心理治疗在治疗心理疾病如“忧郁症”,“焦虑症”等都是可行的治疗方式,适用于大众人群,能为个案带来和面谈心理和治疗相似的临床效果,也得到了个案很好的满意回馈(可以点击这里了解更多)。当然,如果你选了线上(或面对面)咨询但是过后想要换成面对面(或线上)咨询是可以被安排的,但是一定要事先和心理师沟通讨论。 ...

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