催眠治疗，作为一种心理治疗方法，近年来受到越来越多人的关注。尽管催眠被许多人误解为神秘、不可控制的状态，但它实际上是一种具有科学基础的治疗方法。催眠治疗不仅广泛应用于临床心理学领域，也被越来越多的心理健康专业人员所接受。本文将深入探讨催眠治疗的科学原理、治疗机制、常见误解以及实际应用，帮助公众和心理健康从业者更好地理解催眠治疗的真正价值。 一、催眠的科学原理与机制 催眠主要是通过语言引导、让个案进入深度放松和专注状态的其中一种治疗方法。研究表明，催眠治疗能够显著改变大脑的电活动模式，增强个案的自我调节和自我修复能力。催眠不仅仅是一个心理状态，它的作用机制与大脑的神经生理过程密切相关。 脑电活动的变化 在催眠状态下，大脑的脑电活动表现出典型的变化，特别是在α波和θ波的增多。这些波段与深度放松、放空思维以及集中注意力相关。研究发现，催眠状态下的脑波模式与清醒时的状态有所不同，表明催眠能够显著改变大脑的运作方式。 潜意识与意识的交互作用 催眠的核心在于意识和潜意识的交互作用。处于催眠状态时，个案的意识变得更加集中，而潜意识则更容易地接收到外界的暗示。这种状态使得个案能够更清晰地认识到潜在的心理问题，从而通过催眠师的引导进行调整和修复。 增强心理暗示效应 催眠中的暗示是其治疗机制的核心。通过引导个案进入催眠状态，治疗师可以给予心理暗示，帮助个案克服焦虑、减轻疼痛、改善行为等。催眠暗示对个案的心理和生理反应具有强大的调节作用，是催眠治疗有效性的基础。 二、催眠治疗的应用领域 催眠治疗作为一种有效的心理干预方法，已在多个领域得到广泛应用。以下是催眠治疗的几个主要应用领域： 1. 焦虑与压力管理 催眠治疗在焦虑和压力管理方面展现了显著的效果。通过催眠引导，个案能够进入深度放松状态，减轻与焦虑相关的紧张情绪和生理反应。此外，催眠能够帮助个案调整潜意识中的负性信念，例如对压力源的过度担忧，促进其建立更加积极的认知模式。通过增强心理韧性，催眠进一步帮助个案提升应对压力的能力，使其在面对长期心理负担时能够保持内心平衡。 2. 疼痛管理 催眠治疗在疼痛管理中得到广泛应用，特别是在慢性疼痛的干预上展现出卓越的成效。通过调整大脑对疼痛信号的处理机制，催眠能够帮助个案减轻疼痛的强度和不适感。同时，催眠作为一种非药物性疗法，适用于药物耐受性高或不适合药物治疗的患者，特别是在偏头痛、关节炎和癌症相关疼痛的管理中具有良好效果。此外，术前术后的催眠干预也能有效缓解疼痛体验，减少麻醉剂使用需求。 3. 睡眠障碍治疗 对于失眠或其他睡眠障碍患者，催眠治疗提供了一种非侵入性且安全的干预选择。催眠通过诱导深度放松状态，缓解压力和焦虑对睡眠的干扰，并调整紊乱的生物节律。研究表明，催眠治疗能够有效改善入睡困难、浅睡问题及早醒现象，显著提升个案的睡眠质量。通过治疗，个案通常在数次催眠后即可减少对药物的依赖，并建立长期健康的睡眠习惯。 4. 创伤后应激障碍（PTSD） 催眠在创伤后应激障碍的治疗中具有重要意义，其效果得到了大量实践验证。通过催眠状态，个案能够安全地回溯并重构创伤记忆，从而减轻创伤事件对情绪和认知的负面影响。催眠帮助个案在潜意识层面削弱创伤记忆引发的焦虑和恐惧情绪，同时增强个案应对未来可能应激事件的心理能力，使其逐步恢复心理弹性和安全感。 ...

“我在过去被霸凌，导致现在我无法与人相处” “有人说我不行，我真的觉得自己不行” “感觉交朋友很stress，不懂如何与别人沟通” 在人际交往中，我们经常会因为过去的负面经历而感到自卑或焦虑。比如，被霸凌，或是他人的一句话就带来的心理创伤，深深影响了一个人的自我认知、信任感和与他人交往的能力。 这种经历确实会给我们造成困扰，但重要的是学会放下过去，积极面对未来。 创伤的影响 过去经历的创伤可能会对一个人的长期心理健康造成负面影响，甚至无法释怀。比如，被霸凌者常常会感到自卑、不信任他人，甚至害怕与他人建立关系，或是在过去霸凌他人导致现在有了愧疚感。这种心理负担可能会随着时间积累，最终影响一个人未来的人际关系。创伤让人对社交失去信心，担心再次受到伤害。 这虽然保护了自己免受伤害，但长期来看，它会阻碍我们建立健康的人际关系。结果，自己变得更加孤立，出来社会后也没有自己舒适的社交圈子。 放下真的等于忘记/原谅吗？ 有时候，即使我们已经被他人原谅了，或者试图原谅过去的自己，却还是对事情耿耿于怀。这种感觉往往让我们难以释怀，导致我们无法自信地与他人社交。然而，放下并不意味着忘记一切，而是学会与这些记忆共处，不让它们继续影响我们的现在。 认识到过去与现在的区别 重要的一步是认识到过去的创伤经历已经结束，它不应该继续掌控我们的生活。尽管这些创伤带来了长期的影响，但今天的你与当时的情况不同。在成长的过程中，我们逐渐获得了新的能力、观察力和生活经验，这些都与过去的自己不同。重要的是，我们可以选择如何面对未来的关系，而不必再被过去的经历所束缚。我们应该专注于现在所发生的一切美好事物，过去的就让它过去。 专注于当下，可尝试以下方法： 正念法（Mindfulness） 例如：呼吸时专注于你当下的呼吸、周围的声音、感受到的触觉。 寻求支持：向家人、朋友或专业的心理咨询师寻求支持，探讨过去的影响，通过沟通来获得新的视角，确认自己的价值。 学会自我接纳 在修复人际关系的过程中，自我接纳是一个重要的步骤。曾经的创伤可能让我们怀疑自己的价值，甚至觉得自己不配拥有健康的人际关系。而自我接纳让我们欣然正视和接受自己的一切，理解自己并不是因为不够好而没有健康人际关系。 你可以通过以下几种方式来增强自我接纳： 积极的自我对话：学会用温柔而有爱心的语言对待自己，不要因为过去的错误或他人的行为责备自己。 设定界限：健康的关系建立在相互尊重的基础上。设定明确的界限，确保自己不再受到伤害。 与他人建立信任 在创伤后，我们对他人的信任感可能会受到严重损害。然而，信任是所有人际关系的基石，只有通过逐渐建立和修复信任，才能重新融入健康的社交圈。这个过程需要时间，也可能会经历几次小小的失败，但不要因此失去信心。 ...

共情是心理咨询中最基础、最重要却最难掌握的核心技能。它不仅是心理治疗的基石，也是人与人之间相处的关键能力，特别在亲密关系中尤为重要。共情构成了心理心理师的核心“工作”，是心理治疗和精神分析观察的前提条件。无论流派，共情都是心理咨询的基础（Rogers & Truax, 1967)。 然而，真正做好共情并不容易，很多时候我们甚至无法完全定义共情或确定心理咨询中的“好共情”是什么样的。 共情包含哪些不同模式？ 有哪些具体方法？ 这些问题值得探讨。 共情的定义与组成 共情的两个组成部分 （1）以个案的方式看待其世界：心理师需要“将自己放在个案的鞋子里”，整体理解个案的世界观。 （2）抓住个案此时此刻的感受：心理师不仅需要关注个案的当前思考、感受和体验，还要探究个案潜意识层面的状态。这种深入理解既包括：表层意识的联结，也涵盖潜意识的交流，通常与个案的表层表达并不一致。 例如，个案表面冷静理性，但心理师可能察觉其内心隐藏着焦虑或不安；又如，个案口头说“我没事”，但肢体语言却透露愤怒或压抑情绪。心理师需敏锐捕捉这些矛盾，并适时反馈，帮助个案觉察和接纳自身情绪。 综合来看，共情要求心理师同时在意识层面和潜意识层面理解个案，并让个案感受到自己被理解。这种深层互动要求心理师能捕捉个案的多层次表达，同时注意自身的意识和潜意识反应。 这张图展示了心理师与个案之间在意识与无意识层面的互动关系 a 和 b：代表意识层面的直接交流（如语言和行为）   c 和 d：代表双方各自内部的无意识活动（情感和潜意识）   e 和 ...

冷暴力比暴力更可怕吗？ 什么是冷暴力呢？ 冷暴力其实是一种暴力形式，通常表现为冷漠、轻视、放任、疏远和不关心，从而对他人造成心理和精神上的伤害。此外，冷暴力已被社会普遍认可为会给受害者带来心理和精神创伤的行为。 什么时候会发生冷暴力等行为呢？ 我时常在想，小朋友在表达不满时会哭闹，生气地跺脚，甚至撕心裂肺地叫喊，可是具备更好语言表达嫩能力的大人们却在遇到困难或需要解决的难题时，默不作声，不去表达自己的情绪和与对方沟通。我想了想，或许是因为对于沟通方面毫无头绪时，为了不正面起冲突以及产生了暂时 ”缓一缓” 的想法，就选择了沉默吧。 我希望通过这里与大家分享一个关于我自身经历的故事。中学时，我和朋友一旦发生矛盾或不愉快的事情，我们总是一个不问，一个不说，导致误会像雪球一样越滚越大，逐渐堆积成更多的误解。最终，这些误会就像一条鱼骨卡在喉咙里，虽然想吞口水继续前进，却总是觉得卡卡的，异常不舒服。或许是误会及不理解累积得越来越多，最后选择让误会不了了之的我们就这样让我们的友情走向了无止境的不解和终点。 冷暴力，或许是一种心理防卫机制 冷暴力其实与我们其中一种心理防卫机制———压抑（Repression）有些相似。因为冷暴力者可能无意识地压抑自己的情绪或冲突，不愿直接面对问题而选择压抑在自己的心底。可是不去解决的这个问题，却犹如在心底埋下一粒谁也不知何时会爆炸的炸弹，或许直到以后面临一样的问题时，这段不如意的回忆像走马灯一般在头脑一遍遍地投影出来。这样不仅导致徒劳无功地回想起不愉快的回忆而影响自己当下的心情，也因为没有尝试怎么解决类似的矛盾而依然逃避。 这恰恰验证了心理学家弗洛伊德曾诉说的一句话： “未表达的情绪永远不会消失，它们被活埋后，会以更丑陋的方式重现”。 这所谓“更丑陋”的方式指的或许就是最终会演变成害怕与身边的人处成较亲密的朋友，开始自我怀疑，甚至开启一有问题就逃避的习惯。可是这样的自我防卫机制并不是真正的自我保护，而是自我逃避，一味认为不去解决矛盾就不会吵架，以及阻碍情绪健康地成长。 情绪好似水，水只有一直在流动的情况下才可以源源不绝地更新，干净的水源需要流通才能避免阻塞；反之，停滞不前的水源只会积聚污垢，不仅难以清理，更加无法向前进。用“水”作比喻，或许我们会更容易理解情绪流通的重要性，毕竟只有干净清澈的水人喝起来才会健康。同样的道理，情绪需要被表达出来和妥善处理，才不会一直像大石头一般压在心底，重蹈覆辙并且束手无策。 改善冷暴力：走向健康关系的第一步 希望尝试解决冷暴力的习惯，关键在于改善沟通和提升自我觉察能力。首先，冷暴力者本人理解冷暴力的本质是非常重要的。因为冷暴力一般源于情绪积累、不满无法表达或沟通技巧的缺乏。只有清楚地认识以及理解这一点，才能有助于找出问题的根源并加以解决。其次，冷暴力者可以尝试与对方进行开放和真诚的沟通。他们需要谨记在表达感受时，尽量先平复心情，并使用不带指责的方式去沟通。例如说：“我觉得最近我们之间的误会变多了，这让我有些不安。” ，从而营造一个安全并平等的对话环境，能让双方更愿意敞开心扉地倾诉和倾听。 与此同时，增强情绪管理能力也是解决冷暴力的关键一步。学会识别并调节自己的情绪，避免在感到不满时选择冷暴力来逃避问题。 因此在这里建议尝试通过以下这些习惯和方法在日常生活中一步一脚印慢慢地培养起来: 腹式呼吸 书写简短的感恩日记 向身边信任的人倾诉以缓解情绪 此外，也建议身边的人偶尔的温馨提醒和善意的督促能让效果事半功倍。此外，培养健康的解决习惯也很重要，比如与对方约定好争吵后必须冷静一段时间再解决问题，而不是回避。所谓的 ...

“我不知道我为什么不喜欢你，只知道看见你，我就不舒服了。我也说不上什么让我不舒服，就是觉得心跳好快，有时快得像要停了，我不太喜欢这个感觉。所以只要我感受到心口上有怪怪的感觉，我都相信它是不好的事，要逃。“ 为什么只要有同一个身体反应，我就认为是同一个情绪？ 我想说些什么，可是我不知道说什么，我到底怎么了？ 这样的想法会怎么影响我的生活？我应该怎么应对这个困扰？ … 让我们先用一个例子来看看这几个疑问： “ 我之前和一位朋友意见不合。跟她不和的那一阵子，只要我看到、想到她和与她有关的事，我的心跳就会很快，有一种难以形容的不适感。呼吸会变得急促，胸口闷闷的、像被很重的东西压着。我不知道为什么会有这种感觉，我只知道这种感觉让我没有办法放轻松。我没有去了解为什么会有这种感觉，也不确定她其实有没有做错什么，只是每当想起这个人、这件事，我的身体就会出现这样的反应。我只能确定的是我不喜欢她带给我的感觉——也就是说我不喜欢这个人，尽管我不确定真正的原因是什么。 最近，我认识了一位新同学。和她交流时，我开始感受到心跳加速，那种不适感好像和之前与朋友争执的时候很相似。虽然我才刚遇到这个人、不了解她、也没有什么意见上的不合，可是我很不喜欢这个感觉。我的心跳得异常快，胸口有一种怪怪的感觉，手心冒汗。虽然我面带微笑，但我感到有点不适。这种感觉仿佛在给我一个警告，像上次那样。我不知道怎么了，她也没有做出什么原则上的错，但我也决定：我不喜欢这个人。” 这个情景都反映了述情障碍者面对情绪时的困惑和不适感，重点是他的身体的反应明显，但情感和心理上的原因却无法被清晰识别或理解。 通常来说，当我们感到伤心时，我们会想办法脱离窘境； 当我们生气时，我们可能会和让我们生气的人争论； 当我们害怕时，我们会去寻找让自己感到安全的地方； 当我们开心时，我们可能会想吃一顿大餐…… 总而言之，情绪通常会驱使我们采取相应的行为。 然而，述情障碍 (Alexithymia) 剥夺了这一能力。 述情障碍（Alexithymia）是一种难以理解和表达自己情感的情况。一般来说，健康的人可以感受到情绪并能用语言描述这些情绪，同时也能感觉到身体上的反应。但对于述情障碍者来说，他们身体上有情绪反应，比如心跳加快、出汗等，但他们却很难意识到或者用语言来表达这种情感。 多伦多模型 (Toronto Model) 根据多伦多模型 ...

“labubu又出新货了，这次我一定要抢到！” “别人都跳槽了，那我也离职吧反正这里应该做不下去了” “听讲那家店的甜品超级出名欸，连明星都去过讲好吃，走我们去打卡”  “你看你看，酱多人排队，肯定是好东西来的，快点去排队不然没了” 大家觉得熟悉吗？在日常生活中，我们经常发现，当一群人做出某种选择或行为时，个人往往不加思考地跟随。这种无形的力量，像是看不见的牵线木偶，将我们带入集体的行列，这就是“羊群效应”。 羊群效应到底是什么？ 羊群效应（herding effect），亦或是被称为群聚效应或从众效应，它指当个人在群体中做决策或行动时，倾向于跟随他人的行为，而不是基于自己独立的思考。这种现象可以从心理学的角度理解为一种社会从众行为（conformity），它反映了我们作为社会性动物，往往会依赖群体的行动来减少不确定性，避免孤立感，并寻找安全感。 无论是股市的涨跌、购物潮流的更替，还是社交媒体上的热点话题，羊群效应无处不在，影响着我们的判断与决定。但为什么我们总是如此容易陷入这股集体行为的洪流？它不仅仅是社会现象，更是一种心理机制——当我们面对某些情境时，尤其是当信息不完全或我们感到不确定时，观察他人如何反应成为一种快速、节省精力的决策方式，还可以帮助我们避免风险，比如上小红书查询美食。然而，这种从众行为也容易让我们失去自我判断，盲目随大流，进而造成非理性的行为。 我20岁的故事 对于我一个20几岁的年轻女性而言，这种压力显得格外突出。这个阶段是自我探索和社会期待交织的时期，我既渴望独立表达自我，又常常被外界潮流左右，做出了本来不符合自己意愿的选择。无论是在塑造自我形象、择业方向，还是生活方式的选择上，群体的声音总是大过内心的声音。 我也想分享一些在我校园时期所遇到，也让我觉得很烦恼的事情。在校园里，电子设备成了永恒的话题。很多朋友换了最新款的iPhone或MacBook，甚至一边吐槽价格，一边还是买了。当他们说“发照片给你很麻烦，你怎么还不是iPhone？”我开始怀疑，自己是不是也该换手机了？还有朋友们讨论的音乐、奢侈品牌，美食，我也会跟着去关注，生怕自己被话题落下。这样的场景，可能你也很熟悉。我们不想因为没跟上潮流而感到被孤立，然而，在这种社交压力的背后，是否我们也在慢慢迷失自己？ 我们总是那么容易跟随他们的步伐，而不是依赖自己的独立判断，你知道是什么推动了这种行为吗？ 羊群效应背后的核心驱动力 首先，社会认同需求是羊群效应的核心驱动力之一。人类天生渴望被接受和认同，尤其是在新的或不确定的环境中，我们希望能融入群体、获得归属感。这时，个人往往缺乏足够的信息或经验去做出判断，因此我们会观察他人如何行动，并以此作为自己的决策依据。这种行为被称为“信息性社会影响”（informational social influence）。例如，初入社会的上班族常常会模仿周围同事的穿衣风格、选择相同的电子设备，甚至参加流行的社交活动。这不仅是为了融入群体，更是为了在陌生的环境中找到心理上的安全感。 另一个重要因素是避免风险。人类不仅渴望被群体接受，更害怕与群体的观点背道而驰，担心因此被孤立或排斥。这与“规范性社会影响”（normative social influence）有关，指的是个体为了避免冲突或孤立而选择与大多数人保持一致。在校园生活中，这种现象尤为显著。比如，在课堂讨论时，如果大部分同学都支持某一观点，而只有你持反对意见，你可能会感到巨大压力，最后选择放弃自己的看法，以迎合大多数人的观点。避免成为“异类”或“少数派”是人类的一种生存本能，因为群体中的一致性通常带来更少的风险和更多的资源共享机会。 此外，时间压力也是促使人们从众的重要原因之一。当我们处在快速决策的情境中，往往没有足够的时间来仔细分析和权衡所有信息，此时最省力的选择就是跟随群体的行为。这种依赖群体的行为被视为一种“捷径”，能够帮助我们迅速做出决策并减少认知负担。在校园里，当考试临近时，很多学生会跟随他人的复习方式，交换笔记或者使用相同的复习资料，而不是花时间去寻找更适合自己的学习方法。这样做不仅节省了时间，还降低了个人做出错误决策的风险，因为“如果大多数人都在这样做，那它很可能是正确的选择”。 最后，社交媒体和热门话题的快速传播也加剧了这种从众心理。在社会中，当一部新的电影或剧集迅速成为讨论热点时，人们往往会争相观看，以避免在社交场合中失去话题。为了不被排除在外，很多人选择放弃自己原本的兴趣和选择，转而跟随群体的趋势。 在我们的成长过程中，谁没有感受过这股无形的压力？那种看着身边的人做某件事，自己也忍不住跟着做的感觉就像一种魔力。羊群效应在社交、职业选择，甚至我们的外貌认知中悄悄影响着我们，让我们不自觉地改变自己。在这里，我们一起看看，追随潮流的我们究竟失去了什么。 ...

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为什么你总想要熬夜又睡不醒？你不是懒惰，而是你可能是人群中的 “猫头鹰”！给你两大建议，找回你的节奏。 时型（Chronotypes），也叫昼夜偏好（diurnal preference），是我们生物钟的一部分。简单来说，时型显示了我们在一天中什么时候更喜欢活动或休息，影响着我们在不同时间的精力和效率。这个昼夜节律是由体内的生物钟控制的，决定了我们在早上、下午或晚上什么时候最清醒、最有活力。 主要的三个时型包括云雀型、麻雀型和猫头鹰型： 1. 云雀型 (早晨型) 特点：较喜欢在早晨活跃，通常会很早上床睡觉和早早起床。在早晨醒来后，身体和心理表现最佳。 表现：他们在一天的早晨阶段，身体和心理的状态通常会达到巅峰。 2. 麻雀型 (中性型) 特点：对早晨和晚上的偏好都不明显。在早晨和晚上都可以表现得相对稳定。 表现：他们的活跃程度在一天里的不同时间段都较为均衡，既没有特别活跃的早晨表现，也没有特别高效率的夜晚表现。 3. 猫头鹰型 (夜晚型) 特点：倾向于在晚上活跃，喜欢晚睡晚起。 表现：在夜晚的时间段，他们的身体和心理表现是最佳的。他们在晚上最为清醒且效率比较高，而在早晨则可能感觉比较疲惫。 你是早起型还是夜晚型？ 声明：此仅为筛查工具，并非用于诊断。若想更准确地了解自身的模式，建议寻求医生或专业人士的评估。 小测验：你是早鸟还是夜猫子？ ...