“我跟你说，我最近超衰的…”“我跟你说，我原本今天心情很好的，可是…” 不知道你们会不会觉得以上的开场白很熟悉？ 在写这篇文章前，突然心血来潮去聊天记录里搜索“我跟你说”这一个关键字，发现自己和朋友经常会在分享各自的遭遇前来上这一句。 这是因为，每每在日常中遇到不愉快的时候，当下的第一反应便是打开和朋友的聊天框向TA倾述。 还记得某一天在大学上课时，被老师点名回答这样一个问题：“当你感觉到很压力很消极的时候，你会如何去应对这样的情绪？”当时脑海里便出现一幕幕和朋友述说的场景，所以也就如实回答，还补上一句：“其实我并不喜欢这样，感觉自己抗压能力不好，总是麻烦别人。” 当下，老师便顺着这个回答带出当天的课堂内容，告诉我们不需要因此觉得自己是对是错，因为这都是我们每个人面临压力时所使用的应对策略（Coping Strategies）。 应对策略在这里指的是，当一个人面临挫折或者压力时，所用来处理焦虑或不愉快的情绪的努力。 而其中一种便是情绪中心策略（Emotion-focused Strategies），这类策略最典型的一个例子就是通过寻求社会支持（Social Support），也就是如开头所提到的和朋友倾述这一个方式，优先着重于处理我们的情绪反应。 不止朋友，社会支持也可以是来自于我们身边亲近的人，例如家人，同事等等的关心和支持。它也可以是来自与我们关系一般的其他人，甚至是陌生人，就像国外很常见的各个团体所建立的互助会，把那些有着相似经历但却毫无关系的人聚集到一起。 说到社会支持，也想起了之前Gary曾经和我们实习生分享过，心理师会在咨询过程中留意个案所提到过的对象；可能是亲人，朋友，邻居等等的人。所以，当个案面临不安全的情况像是有轻生的念头时，心理师可以了解到哪些人是可以留住TA的人。 谈了那么多关于社会支持的概念，究竟为什么我们需要拥有社会支持呢？ 当局者迷，旁观者清 很多时候，让我们感到压力或使我们焦虑的并不是事件本身，而是我们如何看待这起事件，换句话说，就是我们的想法。也许是过去的经验，又或者未来的不确定性，让我们持有偏见，从而引起内心的恐慌。 这个时候，当有了他人支持的介入，旁人可以从他们观察到情况，提供给我们新的思考角度，让我们察觉到自己的想法和事实的差异。 举个例子，之前报考自己想要的科系失意时，我曾一度的觉得是不是自己还不够好，不配拿到有限的名额。当时朋友就告诉我：“如果你真的不够好，你就不会收到面试通知了啊”，这句话犹如当头一棒，一下点醒了我。 当我们遭遇挫折时，我们往往会先自我反省，认为自己是导致结果发生的主因。然而，社会支持这时候的作用便是，把我们从我们的想法里拉出来，让我们能够客观的看待整件事情。同时也有效的缓解不愉快的情绪。 此外，社会支持能够让我们有一种被理解的心理感受。 尽管我们总是强调人是独立的个体，这里更多是指我们每个人都拥有独一无二的精神世界，并不是真正意义上的与世隔绝。 在我们的生活当中，我们会不断的与他人产生联系，那都是为了满足我们对于亲密关系的需求（Need for ...