原本好端端的一个人，突然之间，强烈的恐慌情绪来袭，心跳加速、胸口闷热、手脚发抖、感觉快要死了。经历了胸口疼痛和喘不过气的瞬间，许多人去医院检查，后来却发现自己并不是心脏病发作。那究竟这是什么现象呢？ 其实，你所经历的，很大可能是恐慌发作 (panic attack)。 恐慌发作，通常指的是在短时间内，突然出现强烈的恐慌情绪，生理反应伴随着心跳加快、喘不过气、出汗、手脚麻痹等症状，同时患者会感受濒死感。恐慌发作通常会在数分钟内达到高峰，并维持约为半小时。 适当的恐慌情绪是正常的，但过度焦虑导致恐慌发作是一个危险讯号。即使在舒服的环境下，即使在没有收到任何刺激物质下，恐慌症患者会突如其来的对于未来感到不安，时时刻刻担心着身边发生的事情，例如担心着考试不及格，达不到公司业绩等。患者会感受到强烈的焦虑和恐慌情绪，觉得自己要失控、快疯掉了。同时，恐慌发作后导致患者身心疲惫，患者却无法预测下一次的恐慌发作，于是再次处于紧绷的状态。 被认为“心脏病”的焦虑症状？ 由于恐慌发作时会有胸口闷、呼吸困难导致窒息感的现象，强烈的死亡威胁导致很多人误以为是心脏病发作。的确，恐慌发作和心脏病发作在一些生理反应有相似的地方。但是，“心跳加快”的症状普遍上只发生在恐慌发作，少出现于心脏病发作。 （需要注意：当你经历了强烈的生理反应，请先到附近的诊所或医院寻求帮助，若诊断并非于生理疾病，则可向心理健康专业人士咨询。） 恐慌发作的症状 常见的生理症状和心理症状包括了： 心悸、心跳加速 出汗 发抖、颤栗 呼吸急促、窒息感 喉咙哽塞感 胸口疼痛、胸口闷 恶心、作呕、腹部不适 感到晕眩、脑袋昏沉或昏厥 冷战或发热的感觉 感到异常 Paresthesias，例如麻木或刺痛感 失去现实感 ...

如果你或身边的人可能马上伤害自己或他人：请立即拨打 999，或前往最近设有急诊部的医院。你也可以联系马来西亚卫生部心理健康危机援助热线 Talian HEAL 15555。在等待援助时，如果情况安全，请不要让当事人独处，并尽量减少其接触可能造成伤害的物品。 资料核对日期：2026年7月18日。本文提供一般心理健康资讯，不能取代个人风险评估、诊断或紧急医疗服务。 “想要自杀的人其实不想死，只是想结束痛苦”是一句常见的话，但它不能用来判断一个人的真实风险。有些人在极度痛苦时可能对生与死感到矛盾；也有人已经有明确的自杀意图或计划。只要一个人提到不想活、自杀、自残或无法保证自己的安全，都应该认真看待并尽快获得帮助。 迷思一：有自杀念头的人一定患有精神疾病？ 自杀风险并不是由单一原因造成。抑郁症、双相情感障碍、物质使用问题等可能增加风险，但关系破裂、经济压力、慢性疼痛、家庭暴力、创伤、丧失、社会孤立及其他危机也可能与风险有关。过去曾有自杀尝试、近期出现明显绝望感，或已经形成具体计划，都需要由受过训练的专业人员进一步评估。 不要根据外表或单一标签判断一个人“会不会做”。没有诊断不代表没有风险；患有心理疾病也不代表一定会自杀。 迷思二：说要自杀只是为了引起注意？ 不是。谈到死亡、自杀或“不想活了”可能是一个人表达强烈痛苦和寻求帮助的方式。即使对方以玩笑、含糊或重复的方式提起，也不应嘲笑、责备或当作情绪勒索处理。 可以平静地回应：“谢谢你告诉我。我会认真看待。你现在有伤害自己的想法吗？”如果对方回答有，继续询问他是否已有计划、是否能接触到可能造成伤害的物品，以及是否觉得自己可能马上行动。询问这些问题不是诊断，而是帮助你判断是否需要立即联系紧急援助。 常见的警讯有哪些？ 不同的人可能呈现不同警讯，而且有些人不会表现出明显变化。以下情况尤其值得留意： 直接或间接谈到死亡、自杀、消失，或觉得活着没有意义； 表达强烈的绝望、无价值感，或认为自己是别人的负担； 已有自杀计划、寻找方法，或接触可能造成严重伤害的物品； 向亲友告别、交代后事或送出重要物品； 突然明显地疏远他人、情绪剧烈变化，或日常功能大幅下降； 酒精或药物使用增加、出现高风险行为； 近期经历重大丧失、关系破裂、暴力、创伤、法律或经济危机； 过去曾自杀尝试或近期有自残行为。 ...

如果你刚刚自残、服用了过量药物，或伤势可能严重：请立即拨打 999，或前往最近设有急诊部的医院。如果你可能再次伤害自己、出现自杀想法或无法保证自己的安全，也请当作紧急情况处理。你可以同时联系马来西亚卫生部心理健康危机援助热线 Talian HEAL 15555。 资料核对日期：2026年7月18日。本文提供一般心理健康资讯，不能代替伤口处理、药物中毒评估、个人风险评估或紧急医疗服务。 自残通常指一个人刻意伤害自己的身体，包括割伤、烫伤、撞击、抓伤或摄入过量药物等。行为背后的原因因人而异：有些人用它表达或暂时应对难以承受的情绪、麻木、创伤、羞耻或压力；也有人同时存在自杀想法。无论看起来是否严重，自残都值得被认真对待，而不是被责备、嘲笑或当作“博取注意”。 自残只会发生在青少年身上吗？ 不会。自残可以发生在不同年龄、性别和背景的人身上。青少年和年轻人可能较常被讨论，但成年人也可能自残。外表、年龄或是否已有心理诊断，都不能单独判断一个人的风险。 自残不是一种性格，也不等于“软弱”或“喜欢痛苦”。它通常说明当事人正面对难以处理的困扰，需要安全、尊重和合适的支持。 自残等于自杀未遂吗？ 不一定。有些人自残时并没有结束生命的意图；有些人则同时出现自杀念头，或意图会随着情绪和环境改变。即使当事人说“我不是想死”，仍然需要了解伤势、当下的安全和是否存在自杀风险。 可以直接而平静地问： “你现在有没有想过结束自己的生命？” “你有没有计划，或者已经准备了什么？” “你觉得自己今天还能保持安全吗？” 直接询问不会把自杀念头“放进对方脑中”。它有助于了解是否需要立即联系紧急援助。如果对方已有具体计划、无法保证安全、伤势严重、服用了过量药物，或你无法判断情况，请拨打 999 或前往医院急诊部。 为什么有人会自残？ 自残背后可能有多种功能和原因，例如： 暂时转移强烈的悲伤、愤怒、焦虑或羞耻； 在情绪麻木时试图重新感受到身体或现实； ...

日常生活中，当我们遇到不顺心或挫折时，难免会有难过的时候。心情低落、沮丧、没有动力去完成事情，我们通常称这样的情绪为“忧郁”。可是经常伤感和持续忧郁就一定是忧郁症吗？如果我心情“忧郁”，就代表我有忧郁症？难道我们每一个人都有忧郁症？ 心情忧郁并不等同于忧郁症？ “心情忧郁” 跟 “忧郁症” 的差别是，忧郁是一种情绪，而忧郁症是一种心理疾病。当我们在生活上遇上不顺心的事：考试成绩不理想，被老板骂了，和伴侣/家人吵架等，我们会感到伤心和忧郁。但是过几个小时，或一两天我们会感到好一点，很快就雨过天晴。但是忧郁症不一样。忧郁症患者难以控制他们的情绪，在生活中很难开心起来，不会因为问题解决了而恢复正常的情绪，同时身心健康都会亮红灯。 忧郁症不只是心情低落？忧郁症患者中常见的症状。 很多时候，我们都不难察觉到一个人的情绪忧郁，很自然地就自行判断他人是否患有忧郁症。（建议千万不要自我诊断，应寻求临床心理师或精神科医生以获得专业诊断）。 但是，忧郁症不单单只是情绪上有明显的变化，同时还包括了生理，行为和认知方面的症状。以下为忧郁症患者中常见的症状： 低落的情绪，空虚和无力感 在情绪方面，患者几乎每天持续地处于低落的情绪，感到空虚以及无力感。有些孩童可能会表现出烦躁的情绪。此外，患者长时间几乎对所有的活动丧失了兴趣，无法中以前享受的活动和爱好中感受到任何愉悦感。有些患者会因此不参与社交活动，甚至无力回复朋友信息。患者可能感觉自己毫无价值，有着强烈的罪恶感，认为自己给别人带来负担，把很多事情多怪罪在自己身上。有些患者在抑郁情绪下，经常反复出现死亡想法，有自杀的念头或企图自杀。 睡眠困扰，感到疲倦和食欲变化 通常情况下，生理症状相对容易发现。在未节食的情况下，患者会有明显的增加或降低食欲和体重上的变化(尤其一个月内体重增加或减少超过原体重的5%)。有些患者有失眠的现象，而有些则可能睡过多(嗜睡)。患者经常感到精力不足，容易感到疲倦，失去活力。 行为和思绪缓慢，或是坐立不安 在患者的行为方面，有的患者的行为与思考变得迟滞，动作缓慢，有的则坐立不安。这不仅只是患者的主观体验，同时也可以由他人观察所见。 无法集中精神，犹豫不决 在认知方面，患者也会遇到以下的困扰，包括思考能力减退，无法集中注意力，在做决定中犹豫不决。 忧郁症患者通常在几乎每一天的大部分时间里有着以上所说的情绪、生理、行为和认知上的变化，而这些持续的症状导致严重影响了患者的日常作息和生活方面的功能 (functioning)，从而造成痛苦。 及时求医 若发现持有这些症状长达1至2个礼拜，建议立即向临床心理师或精神科医生寻求帮助，进行专业的心理评估和判断，得到需要的治疗。 忧郁症是因为心智脆弱？ 大众常误解忧郁症患者是因为经历了一些负面的事情或者创伤才患有忧郁症。因为对于忧郁症患病因素不了解，很多人觉得忧郁症患者只是“想太多”、“心智脆弱”、“没有抗压性”或“只是演出来博同情”。而这些误解只会让患者雪上加霜，难以寻求帮助。 ...

很多人会搜索“心理医生”，但真正要找的可能是精神科医生、临床心理师或注册辅导员。决定去政府医院、私人心理中心，还是 NGO／大学服务之前，先弄清楚你需要什么，通常会更省时间和费用。 资料核对日期：2026年7月17日。以下为马来西亚一般情况；收费、名额和转介流程应以相关机构的最新答复为准。 “心理医生”其实可能指三类专业人员 专业人员 主要提供什么 可以开药吗？ 常见适合情况 精神科医生 医学评估、诊断、药物与部分心理治疗 可以 症状严重、可能需要药物、精神病性症状、躁狂或高风险情况 临床心理师 心理评估、心理测验与心理治疗 不可以 焦虑、抑郁、创伤、情绪或行为问题，需要较深入评估或治疗 注册辅导员 辅导与心理支持 不可以 压力、人际、哀伤、适应、关系或生涯困扰 这不是绝对分界，专业人员也可能互相转介。如果你不确定，可从一位资格清楚的专业人员开始，并说明你的主要困扰、持续多久，以及是否影响睡眠、工作或安全。 政府、私人和 NGO／大学服务怎么选？ ...

到底谁才是 “心理医生”？辅导员、临床心理师，还是精神科医生？你是否突然间被很强烈的负面情绪影响你的日常生活，你不知道情绪从哪里来，也不知道要如何处理？你是否有一道过不去的坎，无论自己再努力也无法克服，又不知道应该向谁寻求帮助？ 其实我们每一个人每一天都会有自己的生活困扰和情绪问题。当我们自身无法调节好自己的情绪来适应生活时，我们也许可以向相关的专业人士寻求帮助。可是当我们遇到心理问题时，我们应该找谁帮忙？到底大家指的 “心理医生”是：辅导员？临床心理师？精神科医生？ 这篇文章主要会为你介绍心理健康专业人士，希望可以通过这篇文章让大众更了解马来西亚的心理学领域，让大众可以掌握正确的资讯，得到专业的帮助。 到底谁是“心理医生”呢？ 普遍上，大众对于心理学相关的专业人士都称之为 “心理医生”。但是，这些称呼都是大众普遍的称呼，并不是专业的名词。在马来西亚，心理健康领域的专业人士主要包括了辅导员(counsellor)，临床心理师(clinical psychologist)和精神科医生(psychiatrist)。一般情况下，大众在面对心理方面的问题时都不知道该找谁帮忙，接下来会为你解释“辅导员”、“临床心理师” 以及 “精神科医生” 的区别。 要如何成为辅导员，临床心理师或精神科医生？ 要成为一个辅导员，至少要有辅导/咨商学士学位 (Eg: Bachelor of Guidance & Counselling)，向马来西亚辅导与咨商师局（Lembaga Kaunselor Malaysia）申请执照，成为注册与认证辅导员。其专业学会为马来西亚国际辅导学会 (Persatuan ...