“我不知道我为什么不喜欢你,只知道看见你,我就不舒服了。我也说不上什么让我不舒服,就是觉得心跳好快,有时快得像要停了,我不太喜欢这个感觉。所以只要我感受到心口上有怪怪的感觉,我都相信它是不好的事,要逃。“
为什么只要有同一个身体反应,我就认为是同一个情绪?
我想说些什么,可是我不知道说什么,我到底怎么了?
这样的想法会怎么影响我的生活?我应该怎么应对这个困扰?
…
让我们先用一个例子来看看这几个疑问:
“ 我之前和一位朋友意见不合。跟她不和的那一阵子,只要我看到、想到她和与她有关的事,我的心跳就会很快,有一种难以形容的不适感。呼吸会变得急促,胸口闷闷的、像被很重的东西压着。我不知道为什么会有这种感觉,我只知道这种感觉让我没有办法放轻松。我没有去了解为什么会有这种感觉,也不确定她其实有没有做错什么,只是每当想起这个人、这件事,我的身体就会出现这样的反应。我只能确定的是我不喜欢她带给我的感觉——也就是说我不喜欢这个人,尽管我不确定真正的原因是什么。 最近,我认识了一位新同学。和她交流时,我开始感受到心跳加速,那种不适感好像和之前与朋友争执的时候很相似。虽然我才刚遇到这个人、不了解她、也没有什么意见上的不合,可是我很不喜欢这个感觉。我的心跳得异常快,胸口有一种怪怪的感觉,手心冒汗。虽然我面带微笑,但我感到有点不适。这种感觉仿佛在给我一个警告,像上次那样。我不知道怎么了,她也没有做出什么原则上的错,但我也决定:我不喜欢这个人。”
这个情景都反映了述情障碍者面对情绪时的困惑和不适感,重点是他的身体的反应明显,但情感和心理上的原因却无法被清晰识别或理解。
通常来说,当我们感到伤心时,我们会想办法脱离窘境;
当我们生气时,我们可能会和让我们生气的人争论;
当我们害怕时,我们会去寻找让自己感到安全的地方;
当我们开心时,我们可能会想吃一顿大餐……
总而言之,情绪通常会驱使我们采取相应的行为。
述情障碍(Alexithymia)是一种难以理解和表达自己情感的情况。一般来说,健康的人可以感受到情绪并能用语言描述这些情绪,同时也能感觉到身体上的反应。但对于述情障碍者来说,他们身体上有情绪反应,比如心跳加快、出汗等,但他们却很难意识到或者用语言来表达这种情感。
多伦多模型 (Toronto Model)
根据多伦多模型 (Toronto Model),述情障碍主要有三大特点:
- 外向型思维:专注于外界事物,比如事实、事物的表面信息,而不是关注自己的内心感受。
- 难以识别情感:无法很清楚地理解自己当前是什么情绪,甚至有时意识不到自己有情绪波动。
- 难以描述情感:即便有情绪,也难以通过语言表达出来,无法让别人理解他们的内心感
述情障碍并没有被录入在 DSM-5 (The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition) 里,因为它不算是一种精神疾病。更确切地说,
“ 述情障碍” 被看作是情绪调节方面的主要问题,主要表现在无法专注于内心的情感状态和难以明确辨认与描述情感。它从轻微到严重分布在人群中,也就是说,每个人都有可能有一些述情障碍的表现,只是程度不同。
最早发现述情障碍的患者是因为他们来寻求治疗身体症状(如疼痛或疲倦)。这些人虽然感到自己心理上有困扰,但很难对医生描述他们到底感觉如何。
因为述情障碍被视为无法察觉和无法辨认情绪,所以当事人很难发现自己有这个困难的症状,反而身边的人更容易发现他们有这个困难。
常见的表现:
- 很难用语言表达情绪和想法
- 感觉身体不适,但无法连接到情绪
- 思考方式比较单一,往往只关注具体事实
- 无法察觉别人的情感
- 对亲密关系持抗拒态度
述情障碍的可能成因:
虽然暂时还没有足够研究表明述情障碍的具体成因,但是以下几种因素可能与其相关:
- 精神健康问题(如抑郁症、神经障碍)
- 长期逃避情绪的行为 (如烟瘾、酗酒)
- 遗传因素
- 过去的创伤经历
对个人的影响:
- 对人缺乏信任感:因为述情障碍者很难表达和理解情感,这使他们在建立信任时变得尤为困难。他们无法清楚解释自己的感受或理解他人的情感反应,可能会怀疑别人的动机,认为他人不可信或情感不可靠。
- 容易陷入社交孤立: 由于述情障碍者无法准确表达情感或识别他人的情感,他们在社交场合常常感到不自在或格格不入。他们可能会因为害怕误解或不知道如何回应他人的情绪需求,而逐渐远离社交活动。
- 建立关系上异常困难: 建立亲密关系需要开放的情感沟通,而述情障碍者在这方面存在明显障碍。他们可能会误解对方的情感表达,或无法回应伴侣的情感需求,导致关系中的误解、摩擦增多,导致建立并维持健康的关系变得异常困难。对他们而言,关系往往更多地基于实际事务而非情感互动。
对身边人的影响:
- 缺乏亲密感:由于他们在表达情感上面临挑战,伴侣或朋友会因此感到情感上的距离。尽管他们可能会在行动上表现出关心,但由于缺乏情感上的互动,亲密关系中的重要成分——情感交流和共鸣——会显得缺乏。身边的人可能会觉得自己在一段关系中得不到情感上的回馈,无法建立深入的情感联系。
- 让自己的伴侣感到缺乏支持: 在一段关系中,述情障碍者可能无法意识到伴侣的情感需求或给予足够的情感支持。例如,当伴侣表达情感时,述情障碍者可能会显得冷淡或回应不足。这种冷漠会让伴侣觉得自己在情感上得不到理解和支持,特别是在情感波动较大的时刻。长此以往,伴侣可能会感到孤立无援,甚至质疑这段关系的价值。
- 让自己的伴侣感到被忽视的感觉: 由于述情障碍者难以处理复杂的情感,他们可能无法主动回应对方的需求或忽视伴侣的情感暗示。这会让伴侣感到被忽视或不被重视,认为述情障碍者对他们的感受不关心。这种感知会导致双方关系中的紧张和不满,进一步削弱关系的稳定性。即使述情障碍者并非有意冷漠,但这种情感沟通障碍容易导致伴侣感到疏远或不被理解。
如何提升情绪表达能力
察觉身体的反应
如果你想更好地理解自己的情绪,一个简单的办法是开始注意身体的反应,尤其是心跳。试着在特定情境下观察你的心率变化,并思考是什么情绪导致了这些反应。在察觉的过程中,可以试下以不批判的声音来察觉自己的感受。比如说:“我察觉到心跳加速的感觉”,“我察觉到肩膀的紧绷感。
连接文章一开始提到的例子,”我“ 在两个不同的情境里都注意到了自己的心率。为了可以更好的察觉身体反应的起因,可以留意身体上其他的生理反应才作判断哦!
留意客观因素 + 学会区分情绪
像是上面提到的例子, “我” 遇到新朋友时的心跳加速,未必是和之前想起那位不合的朋友时的心跳加速一样。伴随心跳加速的情绪有:兴奋、愤怒、紧张、心动、恐惧等。留意当下的环境和发生的事情,且关注其他的身体反应可以帮助更好地区分情绪。
这是一些不同情绪的例子:
生气时,会心跳加速、眉头紧皱、呼吸急促;心动时,会心跳加速、脸红、手心微微出汗、伴随紧张/愉悦感;焦虑时,会心跳加速、手心冒汗、肌肉紧绷。
写日记
你还可以写日记,记录你身体的反应和情绪波动,这能帮助你更好地发现情绪模式。通过不断练习,你可能会逐渐学会区分不同的情绪。记住,负面情绪和正面情绪同样重要,学会接受和处理它们会让你的生活更加充实。
如何帮助身边有述情障碍的人
正面表达
与述情障碍者交流时,尽量避免使用含蓄或隐晦的表达方式。用清晰、直接的语言告诉他们你的感受和需求,比如:“上次我们约好去吃早饭,你却爽约了,这让我很难过”。 这样能够减少他们对情感信息的困惑,并让他们更容易理解你的情绪。这种方法能有效地为他们树立情感沟通的榜样,也有助于减少误解和不必要的摩擦。
情感标签
因为述情障碍者难以识别自己的情绪,你可以帮助他们通过语言标签情感。比如,当你观察到他们表现出焦虑、愤怒或不安的迹象时,可以温和地说:“我感觉你现在可能有点焦虑,想要聊聊吗?” 通过这样标记他们的情绪,你能帮助他们更好地识别自己内心的情感,逐渐培养情感意识。
身体感知觉察训练
述情障碍者通常难以感知自己的情绪,但他们的身体可能会反映出情感反应。因此,你可以鼓励他们关注自己的生理信号,比如心跳加速、肌肉紧张或头痛。帮助他们把这些身体反应和情感联系起来,能够逐步提高他们的情绪觉察能力。
寻求专业帮助
可能的治疗方案
正念训练 (mindfulness training):一些证据表明,正念练习可能帮助改善述情障碍,因为正念与情绪调节密切相关。
身体感知训练 (interoceptive training):因为述情障碍与身体感知密切相关,发展身体感知能力可能有助于提高情绪识别能力。(识别身体内在信号,如饥饿感)
辩证行为疗法 (Dialectical Behavioral Therapy, DBT):DBT 通过教导情绪调节和社交技巧来帮助改善述情障碍。有研究表明,DBT 能有效减少述情障碍的症状,并提高识别他人情绪的能力。
如果你觉得自己有述情障碍的表现
如果你想进一步了解自己的情绪识别能力,可以试试 多伦多述情障碍量表(Toronto Alexithymia Scale, TAS)。
声明:这不是专业诊断,这份自我检测主要是可以帮助你更加了解自己在这方面的困扰。述情障碍可能会让当事人和周围的人感到挫败。如果你觉得自己在理解或表达情绪上有困难,建议你可以与医生沟通,寻求专业帮助。医生可以为你推荐合适的治疗方法,帮助你提升这些重要的生活能力。欢迎随时联系我们的中心,获得更多支持!
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