“我有告诉过他不要想太多。”
在MY心理学实习的短短几个月里，
我从不少的来电咨询者的口中都听到过这样一句话。
“我女儿有和我说最近学习压力大，我有和她说不要想太多”；
“我朋友有跟我说他最近很辛苦，我有叫他看开一点，不要想太多”。
每每听到这样的陈述，
我都不禁在想：“真的只是他们想太多这样简单吗？”
直到后来，我接触到这样一个概念，
在心理学上，这种情况也被称为反刍思维（Rumination）。
反刍是源自于牛羊进食时的一个状态，
他们总是会把吃到胃里的草返回到嘴里反复咀嚼。
回到思维上，反刍指的就是一种重复性，被动的思考方式，
也就是我们会不断地回想过去已发生的事件，
并且把关注点都集中到有关自己的负面想法上。
那为什么会出现这样的情况呢？
理想目标与现实存在巨大的差距
相信我们都有经历一些让我们产生激烈反应的创伤事件，
例如成绩不及格，失恋，失业，亲人离世等甚至是生活中的一些插曲。
每当这个时候，我们都会陷入抑郁的情绪里，
也导致我们很容易不知觉的深陷在负面想法中。
举个例子，当我们遭遇手机被偷时，我们就会忍不住想：
“为什么这件事会发生在我身上？”
又或者是“如果我今天不去逛街，结果是不是会不一样了？”
类似这样的想法萦绕在我们脑海里。
这些都可能是因为当下的结果与我们当初所设想的目标相差甚远，
所以我们才会将注意力放在不幸的点上，反复思考可能的原因及后果。
其实，这种反刍思维也不无积极意义的。
有研究显示，我们人可以在这样的思考方式里获取更多的信息。
例如，通过这样的思考，我们可以评估目前与理想目标的差距，
“下次我应该要更小心点”或是“下次我可以带个包把手机放进去”，
让我们对自己有更深的了解，也避免同样错误的再次发生。
然而，长期持续在这样的状态里就会产生严重的后果。
反刍思维是抑郁症的典型特征之一
其中，最常见的反刍思维的表现就是通过抑郁患者。
每当他们处于抑郁时期时，脑袋里便会开始萦绕各种挥之不去的念头，
促使他们深陷在消极情绪当中，为此也酿成一些悲剧的发生。
就是现在，我们大多数人还是停留在这样一个想法：
“抑郁症就是想太多”或是“他就是想太多才会患上抑郁症”。
没错，我们的想法确实和心理健康有着密不可分的关系，
而抑郁症患者发病时也确实会想到很多。
但是，就如刚刚和大家提到的思维反刍这个概念，
它是属于一种被动的，重复性的思维；
它是当我们陷入抑郁情绪时不知觉的沉浸在这些负面想法当中。
此外，也有研究表明，
当我们陷入反刍思维状态时，
大脑中负责产生新想法的区块就会被控制。
换句话说，也就是我们会一直沉浸在过去中，
无法跳脱出这个框架，形成所谓的“恶性循环”。
所以，当我们经历负面事件后不断地反复去回想，
这些都是正常的现象。
而同样的，也不要一直告诉抑郁症患者：
“你不要想那么多，你要看开一点”，
这句话就好像在告诉TA们“要不要”想是你可以控制的，
而其实，反刍思维是被迫的，
TA们也不想要去想那么多，可是就是无法控制住。
话语是一把双刃剑
言语可以是最有利的武器，也可以是最伤人的利剑。
我们常常会下意识的去小瞧语言的力量，
总觉得只是这么一句话，并没有什么大不了。
但是，当我们处于负面情绪时，
一字一句都有可能被放大，被解读；
这难道是因为我们不够理智吗？
也不是的，只是当时我们的情绪处于占上风的状态，
我们首先需要给予我们的情绪一些空间，
因此并不能冷静，很好的去做出判断。
所以，每个人在情绪不好时，
都不喜欢听到“你不要想那么多”这句话，
可往往我们对抑郁患者说过最多的也是这一句话。
其实在这个时候，TA们需要的不是一些大道理，
而是简简单单的一句安慰的话就够了。
例如：“我明白你现在不好受，如果你需要，可以随时让我知道。”
简单的一句话，既表达了你明白TA现在的处境，
也尊重TA可能需要空间独处，
同时也让TA们知道只要他们愿意转过头就可以找到你。
很多时候，我们明明是想表达我们的关心，
可话到嘴边就变成了另一个味。
一句话没什么所谓，一句话可能真的有所谓。
少指责，多关心，
“好好说话”也会是我们人生需要一直学习的课题。
最后，和大家分享最近在剧中看到的一段话，
“既然通过区区几句话就可以获得活下去的勇气，
又为何会轻易地走上绝路？
我无法理解。”
“因为没有听到那简简单单的几句话，
拯救一条人命并不是靠超能力，
而是靠话语的力量。”
感恩你读完了这篇文章。
我是Zhi Shan, MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
