“我跟你说，我最近超衰的…”
“我跟你说，我原本今天心情很好的，可是…”

不知道你们会不会觉得以上的开场白很熟悉？

在写这篇文章前，
突然心血来潮去聊天记录里搜索“我跟你说”这一个关键字，
发现自己和朋友经常会在分享各自的遭遇前来上这一句。

这是因为，每每在日常中遇到不愉快的时候，
当下的第一反应便是打开和朋友的聊天框向TA倾述。

还记得某一天在大学上课时，
被老师点名回答这样一个问题：
“当你感觉到很压力很消极的时候，你会如何去应对这样的情绪？”
当时脑海里便出现一幕幕和朋友述说的场景，
所以也就如实回答，还补上一句：
“其实我并不喜欢这样，感觉自己抗压能力不好，总是麻烦别人。”

当下，老师便顺着这个回答带出当天的课堂内容，
告诉我们不需要因此觉得自己是对是错，
因为这都是我们每个人面临压力时所使用的应对策略（Coping Strategies）。

应对策略在这里指的是，
当一个人面临挫折或者压力时，
所用来处理焦虑或不愉快的情绪的努力。

而其中一种便是情绪中心策略（Emotion-focused Strategies），
这类策略最典型的一个例子就是通过寻求社会支持（Social Support），
也就是如开头所提到的和朋友倾述这一个方式，
优先着重于处理我们的情绪反应。

不止朋友，社会支持也可以是来自于我们身边亲近的人，
例如家人，同事等等的关心和支持。
它也可以是来自与我们关系一般的其他人，甚至是陌生人，
就像国外很常见的各个团体所建立的互助会，
把那些有着相似经历但却毫无关系的人聚集到一起。

说到社会支持，
也想起了之前Gary曾经和我们实习生分享过，
心理师会在咨询过程中留意个案所提到过的对象；
可能是亲人，朋友，邻居等等的人。
所以，当个案面临不安全的情况像是有轻生的念头时，
心理师可以了解到哪些人是可以留住TA的人。

谈了那么多关于社会支持的概念，究竟为什么我们需要拥有社会支持呢？

当局者迷，旁观者清

很多时候，让我们感到压力或使我们焦虑的并不是事件本身，
而是我们如何看待这起事件，
换句话说，就是我们的想法。
也许是过去的经验，又或者未来的不确定性，
让我们持有偏见，从而引起内心的恐慌。

这个时候，当有了他人支持的介入，
旁人可以从他们观察到情况，
提供给我们新的思考角度，
让我们察觉到自己的想法和事实的差异。

举个例子，之前报考自己想要的科系失意时，
我曾一度的觉得是不是自己还不够好，不配拿到有限的名额。
当时朋友就告诉我：“如果你真的不够好，你就不会收到面试通知了啊”，
这句话犹如当头一棒，一下点醒了我。

当我们遭遇挫折时，我们往往会先自我反省，
认为自己是导致结果发生的主因。
然而，社会支持这时候的作用便是，
把我们从我们的想法里拉出来，
让我们能够客观的看待整件事情。
同时也有效的缓解不愉快的情绪。

此外，社会支持能够让我们有一种被理解的心理感受。

尽管我们总是强调人是独立的个体，
这里更多是指我们每个人都拥有独一无二的精神世界，
并不是真正意义上的与世隔绝。

在我们的生活当中，
我们会不断的与他人产生联系，
那都是为了满足我们对于亲密关系的需求（Need for Intimacy）。

而促使我们和特定的人一段关系的产生，
往往都是来自于他人给我们的感受，
即让我们感觉到自己是被“无条件接受”和被理解的。

在这段关系中，我们可以自由舒服的做自己。
当看到别人给予的反馈是充分的理解和认可时，
就会让我们感受到极大地安全感和归属感，
同时我们的“自我意识”也会有所加强，
也就是平时所说的存在感。

因此，社会支持在这里作用便是，
让我们能够减少因寂寞引起的不愉快感，
缓解因事件所造就的自尊危机，
从而让我们有一种“有人懂我”的幸福感。

随着生活节奏的加快和观念的变迁，
社会支持对我们的影响也逐渐越来越大。
打个比方，以前人们总说“三十而立”，
可如今这个年代，在二十六七岁还未有所成，
我们就已经开始感到压力和焦虑。

也因为我们生活中不可能总是一帆风顺，
在这个时候，他人的支持尤其显得重要。
当孤身一人的力量无法对抗外界的不可挡势力时，
我们都会渴望当下有个人可以接住我们，
可能仅仅只是两三句话语，就足够让我们支撑下去。

最后，想把海绵宝宝的这段话送给我很珍惜的朋友们：
“有委屈一定要和我说，
要知道，你从来都不是一个人，
你有我，别自己偷偷的难过哦。”

感恩你读完了这篇文章。

我是Zhi Shan, MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。