人生不可能一帆风顺，都会有经历苦难的时候。有时候这些苦难会让我们情绪崩溃，认为自己无法从痛苦种解放出来，造成情绪上的低落。更甚的是，有些人会因为这些苦难而责怪自己，看低自己。更极端的人，也会为了惩罚自己，而伤害自己。那当我们在被这些负面想法困着的时候，要如何减少这些负面想法所带给我们的困扰呢? 当我们太过于沉浸在负面想法里，我们会被负面思维越带越远，渐渐地与现实断联，难专注于当下(present) 。 – 着陆技术 (grounding technique)，或称「回到“此时此刻”」， 能够把被负面思想环绕的我们拉回现实。 我们要如何使用这个技巧呢?具体方法为5-4-3-2-1的着陆技巧： 5️⃣ #列出5个你现在能看到的东西 例: 我现在看见眼前有一张很大的褐色桌子。桌子上放了五罐年饼，一瓶洗手液，两部手机和三架手提电脑。 4️⃣ #说出4种你现在能听到的声音 例：我现在听到自己的呼吸声，打字声，风扇转动的声音，车辆经过家的声音。 3️⃣ #感受你现在所能触碰到的3个东西 例：感受到脚趾碰到毛毯时的柔软度，手指碰到手机屏幕时的触感，后背靠到椅子时的硬度。如果没有能触碰的东西，也可以主动去摸摸自己的头发，擦擦自己的手掌。 2️⃣ #列出你现在所能嗅到的2种味道 例：铅笔的味道，笔墨的味道，食物的味道，洗手液的味道。你也可以关上眼睛，主动去呼吸周围的空气。 1️⃣ ...

在中心实习的时候，有时候会接到一些电话说要帮TA的朋友/家人做预约。然后我们通常会问：你的朋友/家人知道并同意来我们的中心进行咨询吗?因为如果个案是成年人(过了18岁生日)的话，我们需要TA本身的同意才能进行咨询。(未成年的小孩也一样，因为虽然父母可以强迫孩子来做咨询，可是如果孩子本身愿意来做咨询的话，咨询过程会更加的顺利。) 很多时候，打电话来的人都有朋友/家人的同意，这样的话我们都会继续安排预约。可是有的时候，打电话来的人他们也想要知道，该如何与朋友/家人沟通，让他们同意来做咨询。 而因为通常我接到的电话都是很直接地表明，自己想要做咨询，所以这个疑问对当时刚开始实习的我来说，是比较困难的。 但我也觉得，这个疑问其实很重要。因为如果解答了这个疑问，它或许能够帮助更多人接受咨询，甚至是不再对咨询这么的抗拒或者有比较负面的偏见。 所以今天会写下这篇文章，主要会分享可以尝试建议或说服他人来做咨询的一些方法。 在分享要如何建议/说服别人来做咨询之前，首先要让大家清楚地明白一件事: 「你不一定要“有病”才来见心理咨询师。」 虽然比起之前，现在会比较多人能够接受心理咨询，辅导之类的服务，但是还是会有人认为，我去心理咨询/辅导的话代表我有病，或者，精神有问题的人/神经病才会做心理咨询/辅导。所以抗拒做心理咨询的原因，会不会是害怕被贴上「神经病」，「有问题」的标签？ 坦白说，我在中心实习快有4个月了。虽然有些来见心理咨询师的人是因为感觉焦虑，抑郁，甚至也有已经被诊断有心理疾病的个案来做咨询。 可是这其中也不乏想要咨询关于情感，人际关系相关的困扰的个案。也会有想要了解和探索自己的心理状态的个案，更不用说有想要学习压力和情绪管理方法的个案。 像是为了做身体检查所以见医生，一个人也可以为了更了解，更好地维持或改进自己的心理健康，而见心理咨询师。 我们也可以把咨询当成是一个学习的过程，学习如何能够更好地管理自己的情绪，压力，甚至是睡眠，让自己能够更好地面对生活，应对相关的挑战。所以，你不一定要“有病”，才来见心理咨询师。 你可以是为了成为更好的自己，来见心理咨询师。 那我们要如何建议/说服朋友/家人来做心理咨询/辅导?我们首先要做的是「不要把TA当成一个有问题的人来看」。 你想让一个人来做咨询，很多时候是非常担心TA的情况，认为TA需要一些帮忙。而在传达这份担忧，想建议TA做咨询的时候，我们很常会无意间给对方一种 “我觉得你有问题”，“我觉得你不正常”的感觉。 比如说：「你每次都这样想太多，你是不是有什么问题? 要不要带你去见医生?」「我觉得你好像有抑郁症咧，要不要带你去做咨询治一治?」 这样的言语，很容易给人一种“自己真的是不正常吗?”的感觉，而当自己被当成一个不正常，有问题，甚至是一个病人来看待的时候，我们都会下意识地对“接受治疗”相关的事情感到抗拒。 因为去了咨询，像是承认自己有病，有问题。而没有人希望自己被当作一个问题来看待。 来解答 “我要怎样建议/说服TA来做咨询?”的疑问，刚才说了， #我们不要把TA当成一个有问题的人来看。但是要如何做呢? ...