你是否曾有过这样的体验——明明睡够了，却依然觉得疲惫不堪？或者周末好好“躺平”了一天，反而更加无精打采？事实上，疲惫并不只有一种。有时候，我们累的不是身体，而是大脑、心理，甚至是社交带来的负担。想要有效恢复精力，就要针对不同的疲惫类型，找到真正有效的休息方式。 1. 身体疲惫：睡眠很重要，适当活动也不可少 身体上的疲惫往往最容易察觉，比如过度运动后腿脚发酸，或熬夜后整个人无精打采。这时候，睡个好觉 可能是你最需要的休息方式，充足的睡眠能让身体恢复活力，且让你恢复精神。 但仅仅睡觉并不足够，有时候，适当的身体活动 反而能缓解疲劳。比如，在久坐一天后，身体因缺乏运动而感到肌肉僵硬，那么，适当的活动反而能舒缓这种懒散疲惫的感觉，比如短暂的活动身体，站起来走动一下或伸个懒腰，这些适量的活动可以唤醒身体，减轻身体的疲惫感。瑜伽、拉伸等温和的运动也能促进血液循环，让你的身体更快恢复活力。 2. 大脑疲惫：让思绪停下来才是关键 有时候，即便身体并不疲惫，脑袋却像是塞满了东西，怎么也无法集中精神。尤其是在高强度地用脑、长时间思考或连续工作后，如果你察觉到自己注意力下降、思维迟缓、容易分心时，说明你的大脑已过度疲劳。 这时，休息的关键在于，让大脑从“高速运转”切换到“暂停模式 ”，才能真正缓解大脑的疲劳。减少高强度的信息输入，让大脑休息一下。你可以选择让自己盯着窗外放空10分钟，发个呆让大脑缓一缓，也可以切换到其他轻松的活动，比如听听音乐，看个不需要思考的短剧，或者其他不需要脑力的活动比如户外活动或冥想，甚至是简单地洗个碗。 然而，很多人在选择休息活动时，会选择看烧脑节目，或一些需要逻辑思考的娱乐，比如刷知识性的短视频。在进行这些活动时，大脑依旧在努力地思考运作，反而没有机会休息重启，所以也可能会越休息越累！ 3. 心理疲惫：抒发情绪，换个环境 长时间焦虑、烦躁、或压力，可能会导致burnout 最后没有动力什么都不想做，这可能是心理上的疲惫。心理疲惫往往源自于积压的情绪，或者长期处于单调、压力大的环境中。这时候，适合的方式方式是找到一个途径来释放情绪，比如写日记、和朋友倾诉，甚至是哭一场，都能帮助心理减压。此外，尝试一些新的活动和环境也是不错的方法。换个咖啡馆办公，去陌生的公园散步，或者开始学习一项新的兴趣爱好，能给自己一点新鲜感，转换个心境。 4. 社交疲惫：适当独处 有没有过这样的感觉——和朋友聚会后，反而感到精疲力竭？或者社交媒体刷得越多，心情反而越烦躁？这可能是因为你正在经历社交疲惫。当我们不断地与人互动、接受外界信息，内心的能量也会被一点点消耗。面对这种情况，最好的休息方式就是适当独处，给自己一点真正的“独处时间”。可以关掉社交媒体，沉浸在个人兴趣里，比如画画、烘焙、拼乐高，或者单纯地待在一个安静的角落发呆，让自己从外界的干扰中抽离，重新找回内心的平衡。 真正有效的休息，不是简单地“躺平”或“多睡会儿”，而是找到自己真正累在哪里，然后用正确的方法去恢复。如果你发现自己怎么休息都还是累，不妨试试针对不同的疲惫类型，调整自己的休息方式。或许，你会发现，精力充沛的秘诀，并不只是“睡得够”，而是“休息得对”。 心理咨询预约 若需要预约同伴咨询/了解详情，可以通过以下几种方式与我们联系：拨打我们的手机号码: ...

想象一下你家附近的巴刹（菜市场）。每天早上，人来人往、摩托穿梭、叫卖声此起彼落，这就是一个高强度、持续运转的系统。你可以把大脑想象成一个有条不紊的巴刹，各区分工明确：有处理理性决策的“摊贩区”（前额叶皮层）、有管理记忆的“后巷仓库”（海马体）、也有负责情绪反应的“老板娘”（杏仁核）。但如果这个巴刹天天人满为患，交通堵塞、水沟阻塞、电线走火，没有人停下来打扫或修整，很快地，不仅摊位难以运作，整个系统都会失调。长期压力就像是让大脑的“巴刹”天天处于爆满状态——尤其是皮质醇这种压力荷尔蒙，就像是不断加码的扩音器，让摊贩不停喊叫，最终耗尽能量。 专注力下降是长期高压讯号 研究指出，长期高压力状态会使皮质醇在体内持续升高，而这会直接影响我们大脑结构中几个关键部位的健康。最常被影响的是前额叶皮层，它负责我们的逻辑思考、自我控制和专注力。一旦这里的灰质体积减少，我们的判断力就会变差，容易冲动，工作时三心两意，看手机也没完没了。是不是很像“明明想专注工作，结果一个WhatsApp弹出来，半小时就没了”的状态？ 忘东忘西是因为大脑在缩水 另外一个受影响的区域是海马体，它负责记忆的编码和提取。如果你发现自己最近总是忘东忘西，明明去Kopitiam想打包咖啡，结果打包了roti canai才发现忘记初衷，那有可能不是你老了，而是你的大脑真的在因为压力“缩水”。更值得关注的是，枕叶的灰质也可能因压力而减少。枕叶跟视觉处理有关，所以当你压力大到连阅读都觉得累，看一页书三次都记不得，可能不是懒惰或没兴趣，而是你的大脑正在向你求救。我们马来西亚人常讲“睇开啲”（看开点）、“顺其自然”，这听起来很“佛系”，但其实隐藏着一种很本土的智慧。因为“睇不开”的结果，不只是你晚上睡不好，还是你在伤害自己的大脑系统。长期压力不是“忍一忍就过去”的事情，而是会实质改变你大脑的构造，影响你在职场、感情甚至日常沟通中的表现。想想你是否也曾有类似经验：明明事情还没开始，就已经在脑中演了一整出最坏的剧本；一段对话还没结束，你已经在心里自责一百遍；工作明明做完了，却总觉得“不够好”，睡前翻来覆去。长期这样，大脑无法进入修复和重建阶段，只会越来越“拥堵”。 你的大脑还能改变 有趣的是，科学研究也发现，大脑其实是有“可塑性”的。也就是说，即使灰质曾减少、功能受损，只要开始规律进行压力管理练习（如冥想、深呼吸、正念练习等），大脑的健康可以逐渐恢复。就像吉隆坡某条永远塞车的道路，一旦政府真的下定决心做交通改善工程，还是有机会重新顺畅起来的。所以，如果你发现自己越来越难专注、记忆力变差、脾气越来越暴躁，不要只是怪自己“最近很废”或“我是不是不够努力”，而是应该回头看看：你是不是活得太压抑、太紧绷了？而你的大脑，其实只是在承受你还未正视的压力负担。别等到“爆炸”才处理，就像水管漏水不要等整个天花板掉下来才修一样。给自己一天10分钟，让大脑歇一歇、缓一缓。你的大脑值得被善待，因为它是你人生所有决策和感受的根源。 我们开课啦！ 《把压力变成动力》线上课程，适合你吗？如果你正在经历这样的状态—— 明明没什么大事，却总觉得疲惫、烦躁； 一到周末就不想出门，也不想见人； 工作、家庭、生活，你已经尽力了，但总感觉还不够好； 别人说你很坚强，可你其实常常一个人崩溃； 你想改变，但不知道怎么开始； 那么，这门课就是为你准备的。 点击了解更多：http://www.tinyurl.com/mypsychonlinetalk2025 你会学到的，不是“控制压力”，而是和它好好相处。就像你不需要赶走乌云，而是学会带伞、穿好雨鞋、照顾好自己。