What is burnout? Burnout, just like its name suggests, can be imagined as a candle that has burned for too long. Whether it ...

在这个资讯泛滥的时代，每一则新闻、每一个短视频、每一段悲伤的故事，似乎都在提醒我们这个世界正在慢慢崩裂。然而，我们是否意识到，像这样持续地接触一则又一则的负面消息，也会在心理上悄悄地留下了痕迹？ 这篇文章将带你了解这种“看不见的创伤”——替代性创伤，以及如何在关注社会事件的同时，好好地照顾自己的心。 什么是替代性创伤 (vicarious trauma)？ 替代性创伤（vicarious trauma）是一种因为长期接触他人经历的创伤而产生的心理压力。与直接经历创伤的当事人不同的是，它通过听闻、目击、阅读别人的创伤经历，而逐渐在心理上受到影响。 这种现象在助人专业中并不陌生，像是: 聆听个案的辅导员、心理师； 在前线工作的记者、警察； 救治扶伤的医护人员等 在面对个案的过程中，若没有进行良好的情绪调节，也可能会出现替代性创伤的迹象。 但现在，这样的影响早已不局限于助人领域。在我们这个资讯爆炸的时代里，我们每一个人都可能因为各种社交媒体上的资讯而被影响。 资讯过载与情绪累积 在这个人手一机的时代，任何一场重大事件都会迅速被转发、传播。除了有新闻的报道，还有大量的影片、短视频、评论、网友的再创作和二次传播。 而当同一事件反复地出现在不同社交平台上，我们的大脑会不断接收类似的负面刺激。即使事件与我们没有直接的关系，我们的情绪却会在不知不觉中被影响。 例子：“我看到了那则新闻，觉得很骇人听闻。自从那天起，我接二连三刷到类似的负面事件，我开始感到烦躁、难过、甚至有种对世界失望的感觉。后来我决定不再关注，但就算换平台，还是会不小心滑到别人评论或讨论那件事的视频，满屏都是愤怒、谩骂、恐惧的声音，我只觉得自己越看越焦虑。” 这种不断的接触会让我们的大脑一直处于警觉状态，长时间下来就可能出现以下状况： 情绪波动、焦虑、愤怒、悲观； 导致睡眠质量变差； 与压力相关的健康问题； 对社会失望、失去信任、麻木； 出现逃避倾向，如不关注时事，拒绝社交 ...

“我不知道我为什么不喜欢你，只知道看见你，我就不舒服了。我也说不上什么让我不舒服，就是觉得心跳好快，有时快得像要停了，我不太喜欢这个感觉。所以只要我感受到心口上有怪怪的感觉，我都相信它是不好的事，要逃。“ 为什么只要有同一个身体反应，我就认为是同一个情绪？ 我想说些什么，可是我不知道说什么，我到底怎么了？ 这样的想法会怎么影响我的生活？我应该怎么应对这个困扰？ … 让我们先用一个例子来看看这几个疑问： “ 我之前和一位朋友意见不合。跟她不和的那一阵子，只要我看到、想到她和与她有关的事，我的心跳就会很快，有一种难以形容的不适感。呼吸会变得急促，胸口闷闷的、像被很重的东西压着。我不知道为什么会有这种感觉，我只知道这种感觉让我没有办法放轻松。我没有去了解为什么会有这种感觉，也不确定她其实有没有做错什么，只是每当想起这个人、这件事，我的身体就会出现这样的反应。我只能确定的是我不喜欢她带给我的感觉——也就是说我不喜欢这个人，尽管我不确定真正的原因是什么。 最近，我认识了一位新同学。和她交流时，我开始感受到心跳加速，那种不适感好像和之前与朋友争执的时候很相似。虽然我才刚遇到这个人、不了解她、也没有什么意见上的不合，可是我很不喜欢这个感觉。我的心跳得异常快，胸口有一种怪怪的感觉，手心冒汗。虽然我面带微笑，但我感到有点不适。这种感觉仿佛在给我一个警告，像上次那样。我不知道怎么了，她也没有做出什么原则上的错，但我也决定：我不喜欢这个人。” 这个情景都反映了述情障碍者面对情绪时的困惑和不适感，重点是他的身体的反应明显，但情感和心理上的原因却无法被清晰识别或理解。 通常来说，当我们感到伤心时，我们会想办法脱离窘境； 当我们生气时，我们可能会和让我们生气的人争论； 当我们害怕时，我们会去寻找让自己感到安全的地方； 当我们开心时，我们可能会想吃一顿大餐…… 总而言之，情绪通常会驱使我们采取相应的行为。 然而，述情障碍 (Alexithymia) 剥夺了这一能力。 述情障碍（Alexithymia）是一种难以理解和表达自己情感的情况。一般来说，健康的人可以感受到情绪并能用语言描述这些情绪，同时也能感觉到身体上的反应。但对于述情障碍者来说，他们身体上有情绪反应，比如心跳加快、出汗等，但他们却很难意识到或者用语言来表达这种情感。 多伦多模型 (Toronto Model) 根据多伦多模型 ...

为什么你总想要熬夜又睡不醒？你不是懒惰，而是你可能是人群中的 “猫头鹰”！给你两大建议，找回你的节奏。 时型（Chronotypes），也叫昼夜偏好（diurnal preference），是我们生物钟的一部分。简单来说，时型显示了我们在一天中什么时候更喜欢活动或休息，影响着我们在不同时间的精力和效率。这个昼夜节律是由体内的生物钟控制的，决定了我们在早上、下午或晚上什么时候最清醒、最有活力。 主要的三个时型包括云雀型、麻雀型和猫头鹰型： 1. 云雀型 (早晨型) 特点：较喜欢在早晨活跃，通常会很早上床睡觉和早早起床。在早晨醒来后，身体和心理表现最佳。 表现：他们在一天的早晨阶段，身体和心理的状态通常会达到巅峰。 2. 麻雀型 (中性型) 特点：对早晨和晚上的偏好都不明显。在早晨和晚上都可以表现得相对稳定。 表现：他们的活跃程度在一天里的不同时间段都较为均衡，既没有特别活跃的早晨表现，也没有特别高效率的夜晚表现。 3. 猫头鹰型 (夜晚型) 特点：倾向于在晚上活跃，喜欢晚睡晚起。 表现：在夜晚的时间段，他们的身体和心理表现是最佳的。他们在晚上最为清醒且效率比较高，而在早晨则可能感觉比较疲惫。 你是早起型还是夜晚型？ 声明：此仅为筛查工具，并非用于诊断。若想更准确地了解自身的模式，建议寻求医生或专业人士的评估。 小测验：你是早鸟还是夜猫子？ ...