躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，怎样翻来覆去都还是睡不着。不知道大家有没有过类似的经验。 我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。 只是一躺在床上，脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，需要我自己在脑海里不断的提醒自己：“别想了，快点睡觉！” 但情况还是一样，怎样都睡不着，而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。 #越想睡越睡不着 除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，来“帮助”自己入睡。 也有些人会尝试数羊、使用精油，甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。 但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，使用的次数多了就失效了。 那为什么我们越想睡却越睡不着呢？ 其实睡眠是一件自然而然的事情，是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。 我们会失眠的其中一个主要原因就是：我们一直在强迫自己入睡。 当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。 借用一个Gary很常跟我们说的例子:如果现在让你别想冰淇淋，你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。 睡眠也是如此，你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，从而造成一个死循环。 那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？ 允许自己失眠 最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。 因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。 睡个好觉的确是一件很重要的事情，但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。 所以当我们失眠的时候，不如就先允许和接受失眠的情况，我们可以选择先起来做其它的事情。 当有困意的时候，再让身体好好感受它，跟着它慢慢入睡。 培养良好的睡眠卫生(sleep ...

在日常生活里，我们无时无刻都在进行沟通。 在家庭生活中，沟通可以维持家庭的和睦；在感情里，沟通可以得到伴侣或朋友的信任和重视；在事业上，沟通可以确保项目的顺利；而和自己沟通，可以让我们更加了解自己的想法和感受。 不管是工作、家庭、感情，甚至是和自己，沟通都是必不可少的。 我们常常说：有效的沟通很重要，但是什么才算是有效的沟通呢？ 沟通指的是通过一定渠道去和人们进行互动，以文字、语言、符号等等来交换信息或知识。而当我们在进行沟通的时候，倾听是沟通的前提和必要的保障。 我们很常会认为，“说”在沟通的过程里是最重要的。 但是，其实有效的沟通应该是先把“听”放在首位，而“说”放在最后。 因为“说”是我们互相交换信息的方式，而“听”是我们获取和了解对方信息最基本和重要的方式。 比如说，当朋友对我们倾诉自己的想法的时候，我们必须先倾听TA所说的话，才能对TA的想法给予回应。那怎样才是有效的倾听呢？ #有效倾听的五个小贴士 根据《沟通的艺术》这本书所提到的，倾听的过程有五大元素： 1️⃣听到 (Hearing) 当我们在倾听别人的时候，有时候会被周围的外在声音等等所影响，所以首先必须确保我们是听得到别人的声音的。 比如说，当我们没有听清楚的时候，可以要求对方重复一遍，或是提醒他们可以说大声一点、清楚一点，以确保有效的倾听和沟通。 2️⃣专注 (attending) 专注的听指的是当我们在倾听的时候，我们要专心的聆听别人所说的内容，尽量不被自己的内心或外界的影响打扰。 如果觉得自己无法专心的听别人倾诉，我们可以换一个安静的环境聊天，或者诚实的让他们知道自己因为一些事情，暂时无法专注的听他们说，可是我们一直都会在。 3️⃣理解 (understanding) 有时候我们在倾听的过程中，会因为不理解倾诉者的意思而误会了他们要表达的信息，从而造成无效的倾听和沟通。 这个时候，我们可以先和他们确认自己的理解是否正确，如果理解错误了也可以让他们解释所要表达的信息。 ...

“体重计的数目又增加了，是我不够努力运动吗？”“我的Instagram follower的数字又减少了，是我不好看了吗？”“我今年22岁了，为什么我还是没有任何成就，还在读书？” 相信不管在什么年龄层的大家都有过这些想法。 在现在数字化的时代，我们很常会通过数字来衡量一件事情。比如说，当我准备每一篇文章的时候，会以点赞、评论和分享的数字来定义文章的好坏。 就连现在我们也是靠每天更新的COVID-19案例来定义疫情的好坏。 其实从我们出生的那一瞬间，甚至是还在妈妈的肚子里的时候，我们每一个人就已经被数字围绕了。 例如，产前宝宝的健康指数、上学后的成绩、出社会后的业绩报告，和有年纪过后必须做的身体检查报告。 我们的一生都是被数字绑架的。 #被数字绑架会带来什么影响呢？ 我们会开始自我怀疑、否定自己、感到焦虑。比如说，之前在网上有一张很火的照片，内容就是马来西亚成人在几岁的时候应该要有多少储蓄。那张照片最多的评论都说：“我希望我年年18岁。” ，“这个存款是我永远都达不到的天价。” 从这些评论可以看到，其实很多人都一定曾经有过这些想法。 特别是当我们有一个可以参考的数字的时候，我们就会把自己和这个数字做一个比较。 如果我们没有达到这个数字，就会开始怀疑自己的努力和能力。 也会因此开始否定自己，认为自己不够努力、自己很差等等，从而产生焦虑感。 举个我自己的例子吧。我对我的大学成绩是有很大的遗憾的，因为没有达到特定的标准而错过了升学的奖学金。 在那个时候，我非常怀疑自己，我读书的意义到底是什么。“如果我连那么小的目标都达不到，那我为什么还要继续努力？”那时候的我是有点堕落的，一直否定自己的能力。 同时也对未来产生了焦虑感，一直想着：“这样的小事我都做不好了，那我以后还会成功吗？” 但是现在想想，其实成绩只是一个数字，并不能定义我的未来是怎么样的。 #我们要怎样才不会被数字绑架呢？ 1️⃣ 关注当下 关注当下，主要指的是让我们的思绪回到当下，不去在乎数字，而是真实的体会当下的生活。 ...

“你看起来很开心啊，哪里有忧郁症？”“明明就没有发生什么事情，不明白你为什么会得忧郁症。”希望这些话，对你来说是陌生的。 忧郁的情绪和忧郁症是不一样的。 忧郁的情绪是当我们遇到一件事情的时候，所产生的一种不愉快、压抑的内心体验，是我们与生俱来的情感反应。 比如说，努力了却没得到相应的成绩的郁闷、失恋后的难过等等。这些都是忧郁的情绪，而这种忧郁的情绪是可以在短时间内被缓解或消除的。 而忧郁症是一种心理疾病。忧郁症患者的症状通常跟发生的事情没有直接的关系，而且这些症状持续的时间较长，无法在短时间内被缓解或消除，甚至是会影响自己的日常生活、社交关系等等。 但是，为什么有些看起来开心的或常常笑的人还是会患上忧郁症呢？ #表情和心情是没有关系的 当我身边的人看到别人患上忧郁症但是却看起来很开心的时候，他们就会问在读着心理学的我：”他们明明就很开心，他们哪里有忧郁症？“ 我们常常会认为那些平时性格开朗的、每天都笑得很灿烂的人，一定不可能患上忧郁症。 会患上忧郁症的，都是那些性格内向的、整天愁眉苦脸的、孤僻沉默的人。 其实，这就是对忧郁症最大的误解。 性格开朗或常常面带笑容，其实只是个人的个性特征或习惯性的行为模式，和忧郁症没有本质上的联系。 很多时候，我们会有这种性格或是习惯，是因为这是我们保护自己和照顾别人的方式。比如说，当我很生气但是我不想和别人起冲突时，我会压抑着自己的情绪，还是会和他们有说有笑，以避免我和别人的关系破裂，也避免场面变得尴尬。 同样的，对忧郁症患者来说，他们的表情和情绪是没有关系的。 很多时候，忧郁症患者因为害怕别人觉得自己在“小题大做”，也不想让身边的人感到有负担，他们把自己变成了别人眼中乖巧、乐观活泼的”开心果“。很常会说：”我很好，我没事，我不想麻烦别人，你们开心就好。“ 在人群里，他们习惯去隐藏自己真实的情绪，习惯带着笑容、看起来很开心的样子。但是一回到家，自己一个人的时候，所有的伪装就会褪去，自己内心最真实的情绪就会在这个时候浮现了。 也不是说他们不会感到开心，只是这个开心的情绪可能只会维持几分钟，之后就会回归到自己真实的情绪了。 例如，当梦寐以求的职业的面试通过了，一般上来说我们一定会感到很开心的，会想要庆祝一下。 但是这个情况对于忧郁症患者来说，在收到通知的那一瞬间是开心的，不过这个开心可能只会维持几分钟，他们之后还是会不自觉的感到绝望或自暴自弃。 所以，其实不是他们不要开心，而是他们开心不起来。 而当我们察觉到我们身边的人有类似的情况的话，我们又能够怎样帮到他们呢？ 1️⃣ #适当的陪伴和聆听可以让他们感到有安全感 ...

相信大家都有过自卑(inferiority)或不自信的时候，总觉得自己比不上别人，也超越不了现在的自己。那自卑的人的表现是什么呢？ 自信的人和自卑的人最大的区别是在于他们如何看待自己的缺点。 自信的人会愿意面对且接受自己的缺点，甚至是大方承认自己的缺点；而自卑的人则会把自己的缺点放大来看，并且害怕别人知道自己的缺点。 有些自卑的人，甚至会不愿意承认自己的自卑或缺点，反而会觉得自己比别人优秀。 自卑的人也会对别人的话语或行为特别的敏感，并且很害怕被拒绝。 比如说，当自卑的人听到身边的朋友说“我好累”，TA就会在想是不是自己的存在让朋友感到疲惫了，是不是自己的存在不算什么。但是，其实有可能只是朋友因为没有足够的休息，真的感到累罢了。 根据心理学家阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adler)，其实每个人都有自卑感，只是程度不同而已。 一定程度的自卑感可以推动我们去变得更好，但是，过度的自卑感就会有可能影响我们的日常生活。 其实自卑感和很多心理疾病都是息息相关的，例如忧郁症，焦虑症，社交恐惧症等等。 那为什么我们会有自卑感呢？ 【自卑感的来源】 #以前的经历导致自卑感 这里所说的以前的经历，是注重于从小的生活和教育环境。当然，长大后的经历多多少少也会让我们产生自卑感，但是自卑感最核心的来源还是来自于从小的教育环境。 很多研究显示，小时候父母和孩子之间的关系，对孩子长大后的人际关系和自尊感有着很大的关系。 如果从小父母对孩子都很苛刻，并且在这段关系里没有建立任何的信任，其实是会导致他们长大后可能会有自卑的倾向。 举个例子，当孩子从小就被教育说：“那么小的事你都做不到，你还能做什么？”；”你看别人家的孩子都那么棒”。从小就被灌输这样抨击的话语，会造成孩子在将来面对失败的时候，依然保持这样自卑的心态：”反正我从小就做不好任何事情，这件事情失败也是正常的。” #当理想的自己(Ideal self)和 #现实的自己(Real self)有差距 大多数的人都会希望以后的自己是个成功或完美的人，但是当我们到达了我们所谓的“以后”的时候，往往都是和当初所想的自己是有差距的，或是一直以来都是停留在原地。 举个很常见的例子，两年前的我希望今天的自己可以独当一面，不需要靠家里的支持，或是跟着家里的决定。但是今天的自己依然和两年前一样，没有什么差别。 ...

下个星期一就是情人节了，单身的你或是有伴侣的你，了解什么是爱情吗？ 每个人对爱情的定义都不一样。有些人认为爱情是生活的必需品，而有些人认为没有爱情的生活依然精彩。 【爱情的定义】 根据罗伯特·斯腾伯格(Robert Sternberg)的爱情三角论(Triangular Theory of Love)，爱情是由三个成分组成的： #激情(Passion) 这里的激情指的是对他人强烈的欲望和着迷的想法。 例如，你看到你的伴侣会有心动，被吸引或兴奋的感觉，有很想拥有TA的冲动，同时也包括对性的需要。 #亲密(Intimacy) 而亲密指的是与他人之间的亲近和温馨的感觉。 例如，当你和你的伴侣在一起的时候，大多数的时间都是感到很幸福的，双方都能坦诚的沟通，并且无论什么时候双方都会给予彼此无限的支持。 #承诺(Commitment) 承诺的形式有两种：短期的和长期的。 短期的承诺指的是决定爱不爱一个人的承诺，而这不包括愿意承担责任的决定。 长期的承诺指的是决定维持且维护一段爱情关系的承诺，包括对这段爱情的忠诚和责任。 在这三个成分里，激情是最难维持的。因为激情的感觉是我们控制不了的，也是最容易因为习惯了对方的存在而慢慢变淡的。 反之，亲密和承诺是我们比较能控制的成分。我们自己能够决定要为对方付出多少感情和责任，来维持爱情的亲密感和对彼此的承诺。 根据这个理论，爱情通常都会围绕于这三个成分。 当一段爱情里同时具备三个成分，代表着这段关系里彼此既有强烈的欲望，也有亲近的关系，以及对未来的打算和承诺，是最完美的爱情。 当然，不是每段爱情都必须具备这三个成分。有些爱情只具备了其中的一个或两个成分，但并不代表这就是不完美的爱情。 ...

这个新年，当你回家跟家人亲戚朋友们聚在一起的时候，你是否会很常感到孤独？还是你很享受与自己独处的时光？ 其实，孤独和独处是不一样的。 当你街上看到一个人，TA自己一个人逛街，自己一个人吃饭，难道就是因为TA孤独吗？其实不是绝对的，也很有可能是因为TA享受和自己独处的时光。我喜欢独处，并不是因为我享受孤独感，只是因为我喜欢当下我自己一个人的状态。 独处是一种状态，独处并不代表孤独，独处并不代表寂寞。 【独处和孤独的分别】 #独处和孤独最大的分别是在于情绪的寄托 独处其实是一种存在的状态，而孤独是一种因为没有跟别人有心灵上的连接所带来的情绪。 心理学把孤独定义为：“感觉自己和周围环境格格不入，被排斥，被讨厌，也觉得无法和别人分享自己的感受”。这个定义告诉我们，其实孤独是在特定条件下所产生的。 比如说，有一次我要去参加一个小型的聚会，一个对我来说都是陌生人的聚会。因为没有跟任何人沟通，我静静的坐在那里，就好像我是个局外人。当下的我是感到非常孤独的。 所以，其实人不会无端端感到孤独的，都是会因为外界因素或者心理因素而产生孤独感的。 #独处是主动的#而孤独是被动的 当我们自己主动选择独处的时候，独处让我们有机会和自己交流，享受着一个人的时光，同时也能让自己平静下来等等。就跟冥想(meditation)的益处是相似的。 反之，孤独感是不会因为我们主动选择而产生的。我们都是被迫感到孤独的。当被身边的人排挤或孤立的时候，当刚分手的时候，或是当对未来迷茫的时候。在这些种种的外界因素下，人是被动感到孤独的。 偶尔的独处是好的，但长期的孤独感是会对我们有不好的影响的。当人长期被孤独感包围，就会慢慢跟社会抽离，长久下来就会有可能导致忧郁症(depression)，焦虑症(anxiety)等等。 【如何克服孤独感】 我们通常都会认为感到孤独的时候，只要把自己置身于人群中，跟别人有互动沟通，或者是玩电话和刷社交平台，就不会感到孤独了。 其实不是这样的。 人会感到孤独是因为我们内心缺乏和别人联系，或是当我们觉得别人无法理解自己的时候。 所以，单单把自己从一个人的状态里抽离出来，是不会让孤独感消失的。 那我们要如何克服孤独感呢？ 首先，我们要察觉或意识(aware)到自己是感到孤独的，我们才能对症下药，去克服孤独感。 当我们察觉到我们感到孤独的时候，我们其实可以应用在心理学通用的认知行为疗法(Cognitive Behavioral ...

“当你追逐金钱，你可能会永远都找不到自己的热忱。” 在人生的某一个阶段，我们都会遇到这个问题：“我应该朝我的热忱发展，还是以赚钱为首要目标？” 当脑海里出现这个选择题的时候，大多数都是因为热忱带来的利益远远少过其他工作所带来的。 心理学学生在找着就业机会的时候，通常会有两个主要选择：1. 治疗或咨询相关的工作 (psychology- /counselling-related)2. 人力资源相关的工作 (human resource) 当我开始找实习机会的时候，我的第一个想法是想要找心理中心，心理诊所或者是医院。因为我很清楚自己对人力资源相关的工作不感兴趣。 但是，当我看到我的朋友们都因为金钱，而选择寻找人力资源的实习机会时，我动摇了。 一方面是意味着我会孤身一人，另一方面也是因为对金钱的考量，因为在这个实习过后，我们就会正式毕业，意味着我们要正式踏入社会了。 我真的要为了我的热忱，孤身一人踏入我喜爱的这个行业，并且领取相对于人力资源的工作，比较不稳定的薪水吗? 但是，到最后，我还是选择了我的热忱。 我之所以会选择热忱，是因为这是我从中学开始就有兴趣的事，是我从中学开始就想做的事情。 我喜欢聆听，我喜欢跟别人对话，我喜欢给意见和看法，我喜欢当自己帮别人解决了问题的成就感；而我认为这是我在人力资源相关的工作里体验不到的。 【没有金钱，哪来的热忱和梦想？】 很常听我的同龄朋友说，要先追求金钱，才有那个“资格”去追求热忱。“没有钱，哪来的热忱和梦想？” 但是，我觉得有没有那个”资格“，不是靠金钱去决定的，而是靠自己对热忱的坚持努力。 我认为，有时候金钱只是一个借口，尤其是当人们已经错失了他们追求热忱的机会。他们把这个错失合理化 (rationalization) 成：“要有金钱先，才可以自由追求热忱”，“先努力赚钱，以后有的是机会去追求热忱”。 ...