“我在过去被霸凌，导致现在我无法与人相处”
“有人说我不行，我真的觉得自己不行”
“感觉交朋友很stress，不懂如何与别人沟通”
在人际交往中，我们经常会因为过去的负面经历而感到自卑或焦虑。比如，被霸凌，或是他人的一句话就带来的心理创伤，深深影响了一个人的自我认知、信任感和与他人交往的能力。 这种经历确实会给我们造成困扰，但重要的是学会放下过去，积极面对未来。
创伤的影响
过去经历的创伤可能会对一个人的长期心理健康造成负面影响，甚至无法释怀。比如，被霸凌者常常会感到自卑、不信任他人，甚至害怕与他人建立关系，或是在过去霸凌他人导致现在有了愧疚感。这种心理负担可能会随着时间积累，最终影响一个人未来的人际关系。创伤让人对社交失去信心，担心再次受到伤害。
这虽然保护了自己免受伤害，但长期来看，它会阻碍我们建立健康的人际关系。结果，自己变得更加孤立，出来社会后也没有自己舒适的社交圈子。
放下真的等于忘记/原谅吗？
有时候，即使我们已经被他人原谅了，或者试图原谅过去的自己，却还是对事情耿耿于怀。这种感觉往往让我们难以释怀，导致我们无法自信地与他人社交。然而，放下并不意味着忘记一切，而是学会与这些记忆共处，不让它们继续影响我们的现在。
认识到过去与现在的区别
重要的一步是认识到过去的创伤经历已经结束，它不应该继续掌控我们的生活。尽管这些创伤带来了长期的影响，但今天的你与当时的情况不同。在成长的过程中，我们逐渐获得了新的能力、观察力和生活经验，这些都与过去的自己不同。重要的是，我们可以选择如何面对未来的关系，而不必再被过去的经历所束缚。我们应该专注于现在所发生的一切美好事物，过去的就让它过去。
专注于当下，可尝试以下方法：
- 正念法（Mindfulness）
例如：呼吸时专注于你当下的呼吸、周围的声音、感受到的触觉。
- 寻求支持：向家人、朋友或专业的心理咨询师寻求支持，探讨过去的影响，通过沟通来获得新的视角，确认自己的价值。
- 学会自我接纳
在修复人际关系的过程中，自我接纳是一个重要的步骤。曾经的创伤可能让我们怀疑自己的价值，甚至觉得自己不配拥有健康的人际关系。而自我接纳让我们欣然正视和接受自己的一切，理解自己并不是因为不够好而没有健康人际关系。
你可以通过以下几种方式来增强自我接纳：
- 积极的自我对话：学会用温柔而有爱心的语言对待自己，不要因为过去的错误或他人的行为责备自己。
- 设定界限：健康的关系建立在相互尊重的基础上。设定明确的界限，确保自己不再受到伤害。
与他人建立信任
在创伤后，我们对他人的信任感可能会受到严重损害。然而，信任是所有人际关系的基石，只有通过逐渐建立和修复信任，才能重新融入健康的社交圈。这个过程需要时间，也可能会经历几次小小的失败，但不要因此失去信心。
可以从小范围的社交互动开始，例如与一个你觉得安全的人交谈，慢慢地扩大到更多的朋友或同事。当你逐步体验到积极的社交互动时，你的信任感也会逐渐恢复。
面对未来，重塑人际关系
放下过去的创伤并不意味着忘记它，而是学会如何从中成长，带着更强大的内心去面对未来的人际关系。未来的人际关系并不是由过去的经历决定的，而是取决于你如何选择与他人互动。我们都有能力重新塑造自己的人际关系，选择与值得信赖、尊重我们的人交往。
通过不断的自我提升和心理建设，你会发现，虽然过去的创伤曾经困扰你，但未来的人际关系可以由你自己掌控。
总结
过去的心理阴影可能会长期影响我们的人际关系，但重要的是我们不要让过去的痛苦掌控现在和未来。通过自我接纳、逐渐建立信任、并勇敢面对它，我们可以迎接更健康、更美好的人际互动。大部分的自卑是因为，你忘了这个世界很大，其实外面还有很多好人。所以啊，生命的每一步都是成长的机会，多活点给自己看。如果你还因为创伤有人际关系的困扰，记得寻求专业心理咨询。
