为什么越想睡越睡不着？
— 写给每个躺在床上睡不着的你
如果你总是在深夜刷手机、想太多、睡不着——这篇文章写给你
到了晚上，身体已经疲惫，但大脑却异常清醒？明明已经躺在床上，却反复思考白天的发生或的事、担心明天要做的事、害怕明天早上起不来？你越想睡，反而越睡不着。
也许你是个大学生，最近正在为期末考试焦虑；
也可能是初入职场的新鲜人，白天应付工作，晚上却满脑子“如果明天表现不好怎么办”:
;又或者你只是想早点休息，却在床上反复滑手机、反复思考，直到凌晨两三点还睡不着。
你不是一个人。
现代社会中，越来越多的年轻人正在被失眠困扰。Business News Malaysia（2024年）指出：87.2% 马来西亚人出现睡眠障碍（包括失眠、频繁醒来、难以入睡等）, 而“焦虑”正是背后的关键原因之一。
焦虑与失眠：为什么你越想睡，越睡不着？
焦虑与失眠的关系是一个不断循环的心理陷阱
焦虑是一种对未来不确定性的担忧，而在夜深人静时，大脑反而更容易“清醒地过度思考”：
- 明天的考试会不会搞砸？
- 我刚才发的讯息是不是太奇怪了？
- 如果今晚又睡不着，我是不是完了？
于是，你的大脑进入“备战模式”，身体分泌压力荷尔蒙（如皮质醇），心跳加快、肌肉紧绷。
这时的你，其实并不适合入睡。
你越焦虑越睡不着，越睡不着又越焦虑，进入了一个典型的心理循环：
- 焦虑让人难以入睡；
- 失眠又加重了焦虑感。
这就形成了一个“焦虑–失眠–更焦虑–更失眠”的恶性循环。
心理学怎么解释这种现象？
从心理学角度来看，这背后常常存在一种思维模式—灾难化思维。这是一种把事情想得比实际结果更严重的思维方法。
你的大脑会自动预设“最坏的情境”，比如：
- “睡不着我明天一定做不好。”
- “我是不是有失眠症，会不会越来越严重？”
- “再这样下去我是不是会崩溃？”
过度担忧让我们陷入恶性循环，越是担心睡不着，越难以真正放松。
这些想法让你的大脑一直处于“备战状态”，焦虑让人过度思考未来，而这些都在安静的夜晚特别容易爆发。
当你的大脑无法“关闭”，身体自然也难以进入睡眠状态。
5 个心理学实证建议，帮你打破焦虑–失眠的循环
1. 重新看待“失眠”这件事
很多人失眠的痛苦，不是来自失眠本身，而是因为我们把它看得太严重。
认知重建是一种有效的心理学技巧。
与其说“睡不着好烦”，不如对自己说：
“我现在虽然还没入睡，但这并不代表明天就一定糟糕。”
这样可以帮助大脑降低警觉，减少睡眠压力。
2. 建立睡前“放松仪式”
为你的大脑设定“关机程序”。睡前避免以下行为：
- 看手机、滑短视频
- 加班、写论文
- 看刺激性的影视内容
取而代之，可以做：
- 听轻音乐、冥想
- 用温水泡脚
- 阅读轻松书籍
3. 不要“强迫”自己入睡
很多人一上床就想“马上睡着”，但越强迫，越清醒。
如果 20 分钟内仍睡不着，可以起身做些简单、不刺激的事，
- 摆一摆书桌、泡杯花茶
- 折衣服、写字、伸展身体
等有睡意再回床，不要让“床”变成你的心理战场。
4. 写下你的烦恼
这是一个经典的“心理外倒法”：拿一张纸，把脑海中烦恼的事情写下来，让它“离开”你的大脑。
你可以写：
- 今天在担心什么？
- 明天最怕的事情是什么？
- 有没有办法暂时搁置这些事？
你会发现，光是写下来，焦虑就减轻了不少。
5.需要时，请寻求专业帮助
如果你经历以下状况，建议尽早咨询心理师：
- 失眠持续超过两周
- 白天明显感到情绪低落、注意力下降
- 日常生活被影响（如工作、学习、关系）
心理治疗（如认知行为疗法 CBT）在改善失眠方面有很高的科学实证支持。
给自己多一点温柔，你的睡眠会回来
失眠并不代表你“有问题”，而是你的身心正在发出信号：我太累了、我太紧张了、我需要被理解。
睡眠，从来都不是一种“任务”，而是一种“允许”。
💬 写给还在深夜滑手机的你
你现在看到这篇文章，可能已经很晚了。也许你就是在找：“为什么我又睡不着了？”、“失眠怎么办？”
想告诉你——你没有问题，你只是太紧绷了。
你不是不该失眠，你只是需要学会慢慢放松，不再跟自己对抗。
🌙 如果你也有失眠的问题，或发现焦虑正在影响你的生活，欢迎联系我们。
有时，和专业人士聊一聊，就是恢复睡眠与平静的第一步。
愿你今晚开始，温柔地接纳自己，安心入睡。
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