你还记得你今天早上起来，第一件事情做的是什么吗？
（我知道你会说 “张开眼睛”）
那昨晚睡觉前，
你还记得做了什么吗？
如果你的答案是看手机的话？
你还记得你看了什么吗？
你是否发现，
很多时候我们都机不离手，
甚至进入一种 “自动化” 的模式？
就算没有手机的提醒铃声，
时不时就会看下手机，
也会忍不住按下红色的Notifications?
每次看手机就不知不觉过了几个小时，
甚至夺走了休息时间。
如果你深有同感，
这个习惯在你的生活已经根深蒂固了，
甚至发展成为了你的人生。
这会是你要的人生吗？
记得读到最后，
#心理学可以给你答案。
在1938年，
一个出名的心理学家斯金纳 (B. F. Skinner)，
发明了一个心理学实验装置：斯金纳箱（Skinner box）。
他将老鼠关进箱子里，
箱子里有一个可按压的杠杆，
让老鼠按了过后呢，
食物会掉出来。
每按一次，食物就会固定地掉出来。
而老鼠也快速学会了这个行为。
而斯金纳就思考下一个问题：
如果食物是不规律地(random)掉出来呢？
老鼠应该会提早放弃吗？
实验结果竟然发现，
老鼠按的次数增加了许多，
甚至是“疯狂”地按。
而这项实验结果，
在当时的心理学带来新的突破，
也让很多商家透过不规律的奖励机制，
掌握了人类的行为。
就像赌场里的老虎机，
三个玻璃框里有着不同的图案
当特定图案相同就会赢得奖金；
透过不规定的奖励机制
我们会想 “下一次会不会有大奖”，
而因此拼命地拉杆。
（有机会在赌场观察一下）
而现在的手机游戏里头，
也是有着透过钻石抽奖，
让你不规定地得到奖励，
让你乐在其中，愿意投入更多的时间。
而现在透过机制的加强，
你会有类似的感觉：
图案差一格就能赢奖了，
抽奖的灯刚好落在大奖旁边，
常给你一种 “差不多要赢”的感觉。
这都是奖励机制的发挥，让我们停不下来，
心理学里叫做：“Near Misses效应”。
如果回到我们的手机，
你会发现在解锁手机的时候，
我们会不定时得到奖励，
朋友的按赞，伴侣的图案，
或是 “MY心理学的新文章”！
我们可能会在不知觉地情况下，
变成了手机的工具，
甚至是手机笼子里的那只老鼠，
不断地拉杆。
最可怕的是，
我们的认知里认为自己永远是主人，
而生活却在背景中慢慢被侵蚀。
而多年后，
才发现大部分的生活，
自己都在 “疯狂”地拉杆，
而食物却没有掉出来。
读到这里，
想和你说的是生活当中，
可能有着很多隐藏的斯金纳箱，
被很多人在幕后控制着。
虽然我们偶尔都会成为那只老鼠，
但是心理学带来的这份 “提醒”，
足以让我们避过很多陷阱，
让我们在日后可以避免遗憾，
甚至不需要说出那句感叹：
“早知道，我就应该。。。”
生活上很多的满足感和快乐，
不是来自于手机的自动化模式，
或是物质上的享受，
而是在于我们是能否制造生活上的体验，
做我们认为重要和有意义的事情。
读到这里，
衷心希望我的文字，
能为你打开斯金纳箱子的出口，
让你回到生活透透气。
和你的人生，
说声 “好久不见!”
这篇文章的灵感来自于，
我睡前看过的这个有意思的短片：
https://youtu.be/4BbnQ5_y4Ss
（欢迎收看）
恭喜你又读完了一篇MY心理学的文章，
欢迎你来心理咨询重新遇见自己!
我是Gary, MY心理学的临床心理师，
与你一起，从心出发。
