你是否总是很在乎别人的眼光？在乎别人对你的评价？ 小时候，我们不会在乎别人的看法，我们只是做我们想要做的事情。当我们在公园跌倒时，我们不会感到尴尬，在餐厅大哭时，也不会在意隔壁人的眼光，我们不会感到羞耻。 但当我们长大后，我们开始在意别人的看法，我们在意在别人眼里的自己。当我们在公共场合时，选择不哭，不发脾气，不生气，避免留下不好的印象。跌倒时，也尽快的站起来，看左看右，希望没人看见自己的丑相，努力去呈现自己最好的一面。 我们无时无刻都很在意我们的形象，在别人心中是怎么样的。 甚至有时候，我们会开始去迁就别人，或者讨好别人，尽量地满足他人对我们的要求， 但往往我们吃亏了，也不懂得如何拒绝别人，只好默默的隐藏自己的感受。 我们开始对生活感到很累，甚至开始怀疑我们人生的意义。 这一些感觉，都是因为我们一直活在别人的阴影下，活在别人的标准和期望中，开始被他人的行为影响我们的每一个举动，而我们不再勇敢的活出自己。 但别担心，你不是单独一个人有这个想法而已。现实生活中，大部分的人都很在意别人的看法，他们的评价和认可。 根据以往的一些研究，它们发现宝宝的情绪往往会受到周围人的影响。 科学家们认为，在意别人的看法实际上是一种人类天生就有的性质。 许多人认为，如果想体会到自己的价值，就必须得到别人的认可。而别人的认可，可以提高我们的自信心，减少我们的自卑感。 这份总想要得到别人认可的心态，在心理学里称为 “认可欲求”。 根据马斯洛的需求层次理论（Hierarchy of Needs），人类的需求包含了五个方面，通常被描述为金字塔内的层级，从层次结构的底部向上，需求是： 5. 和自我实现（个人理想、志向）4. 尊重（价值，自尊，地位）3. 爱和归属感（友谊，亲密，认可）2. 安全（工作保障）1. 生理（衣服，食物） ...

你有什么是想要学习，想要进步，想要尝试的东西吗？可以是你的梦想，你的事业，学习的进步，或纯粹想要做某些事情去提升自己。无论是什么，我相信每个人都有一样东西是想要去尝试，想要去达到的。 但是新的东西总是让我们感到陌生，导致我们不敢去尝试。因为我们尽量避免我们不擅长的事情，以尽量减少失败。但它让我们的生活陷入困境，没有任何进展，继续生活在自己的恐惧中。 可能你有一些创业的灵感，或者你有新的工作机会；可能你想要投资，想要学习一些新的技能，例如：视频剪辑，表演，演讲，营销，等等；可能你想要学新的语言； 但是因为你的恐惧，害怕新的东西，害怕失败，害怕别人的眼光…所以导致你没有去尝试。 我们的恐惧阻挡我们去踏出那一步去尝试。很多时候，我们觉得这一些我们想要做的事情都对我们来说非常难，所以我们没有去做。但我们往往忽略了一个真相；原来最难的总是开始的第一步。 你记得吗？曾经是小孩的你，踏出了人生中的第一步，学会了走路，才有了如今会跑的你。我们都踏出过那一步，一切都从第一步开始。 所以如果你有什么想法那就勇敢的踏出那一步，去面对你的恐惧。不要怀疑自己的能力，不要让你的恐惧限制自己的潜力。与其坐着等合适的时机，不如直接踏出一步？踏出了那一步，你必定会发现恐惧慢慢的消失。那个秘诀就是 ：“开始的第一步”。 【我开始的第一步】每样事情都有开始的第一步。这篇文章就是我的第一篇华语文章。 当我进来MY心理学实习，最难的挑战就是写一篇文章，重点不是要写文章，而是要写华文的文章。那时候我就感到很害怕，因为我是读国小的，没有真正的去学过华语。只是会说，会听，但是不会读和写。简单的华语字都是自学聆听和学拼音。 当我知道要写华文文章时，我开始感到很害怕，很苦恼。心里第一时间想到自己的不足，心里仿佛有一把声音说：“你一定不行的，你一定会失败，等等”。我开始觉得自己很差，一定做不来，一定会失败。 但是MY心理学的团队鼓励我去尝试面对这个挑战，就算写得简单也行，最重要写的是你心里的那番话。我很害怕失败，不敢走出我的舒适圈，但我告诉自己：我一定要踏出那一步。就算多难都好，至少我勇敢的踏出那一步去面对我的恐惧。 我告诉我自己：“OK，不要太害怕，你可以慢慢来，从简单的开始，把你觉得很复杂的东西，很难的事情，分解成小样的任务，然后从第一个开始慢慢的做”。可能一开始写几个句子，到一小段，然后到一两页的文章。不急不急，不要去跟别人比较，跟着你自己的步伐去进步。 一步一步慢慢的学习，不断地锻炼自己从第一步开始到慢慢前进第二第三步。就如同这个成语：“熟能生巧”《Practice makes perfect》!  即使我的第一篇华文文章不完美，但我已经勇敢踏出了第一步，去克服我的恐惧，勇敢的去尝试。当你读到这里，我想告诉你，我能写到这里真的好不容易，可能对其他人来说很简单，但对我自己来讲已经超出了原本的我。（请多多原谅如果我写错了什么 XD） 我自己都不敢相信我能做到，我也无法想象我能写到这里。回想一开始那把内心负面的声音，和对于自己负面的想法，负面的感觉都克服了。不要去听负面的想法，反而多一点聆听我们那把正面的声音。 我相信当我们踏出那一步，去走出我们的舒适圈，去体验你不敢尝试的事情，我们一定会成功，就算失败我们也很高兴。因为我们勇敢去面对我们不擅长的东西，面对我们内心的恐惧，和内心的声音。 我相信如果你勇敢的踏出那一步，就算失败，或遇到挫折，但你回头发现你不在停留在那一步，反而你已经前进了一小步。 如果你想克服你的恐惧，你必须面对它。我很害怕，但我踏出了第一步，我也要请你一起去踏出你的 “第一步” ...

在MY心理学实习的期间，曾遇到过许多人来问问题，而其中一个我印象比较深刻，也比较常被问到的就是，“我这样正常吗？”。 “我常常不开心，我正常吗？” “我有忧郁症，我正常吗？” “我想自杀，我正常吗？” 数据显示，全球每天有数百万的人上网搜寻“我正常吗？”。其中的问题形形色色，从“体重xxx正常吗？”，“不喜欢说话正常吗？”，到“婚前性行为正常吗？”，“同性恋正常吗？”。不管内容是什么，我相信每个人都会曾经问过自己这个的问题，“我正常吗？”。 可是“正常“是什么？怎样才算是“正常”？ 我们都会以主观的方式或是用社会规范（Social Norms）去衡量一个人是否正常。在心理学里，“正常”指的就是和他人一致。某种行为，思想，情绪，特征等是不是典型，常见和符合社会预期的。如果一个人与众不同，那可能会被认为不正常。 简单来说，和大多数一样的话就是正常，相反地，不一样的话就是不正常。所以当一个人是不正常的话，就会被社会用异样的眼光对待，或甚至是排挤。 许多心理学家都曾经给“正常”这个概念做出了各种各样的定义，然而到现在为止都还没有一个定义是被视为标准的。其中一个原因是“正常”和“不正常”的定义太主观了，因为每个人会用自身的价值观，文化背景，和性格定义什么是“正常”。 举例来说，在一些东方国家，包括马来西亚的人在进入家里前都会先脱鞋，所以我们会觉得在家穿鞋是“不正常”的行为。可是在一些西方国家，他们会在家里穿鞋，所以他们反而会觉得进屋要拖鞋的行为是“不正常”的。 正常和不正常。到底是谁来定义的呢？ 为什么一定要和别人一样才是正常，而和别人不一样的话就是不正常呢？ 为什么只有正常才会被接受，而不正常的话就必须承受异样的眼光呢？ 在这个世界里，为了迎合社会的标准，为了不显得奇怪，我们都会把自己活成和大多数人一样的人。从外貌、穿着、打扮，到性格、行为、想法。我们都会想要做到和别人一样，因为只有这样，我们才能融入这个社会里。 为了不显得“不正常”，我们不敢在穿某件我们很喜欢可是很奇怪的衣服出门，我们不敢在会议里提出一些和别人不一样的意见，我们不敢面对自己的焦虑于忧郁，我们不敢承认我们和别人不一样。 ————————— 我曾经读过一句话：“正常”是世界上最不应该存在的词。 这个词让那些被认为“正常”的人感觉被接纳，可是也同时摧毁了那些被视为“不正常”的人。因为一旦被贴上这个“不正常”的标签后，就会招来一些闲言，批评，甚至是排挤和霸凌。 我认为世界上是没有一样的人的。即使是双胞胎，也不可能是完全一模一样的存在。那如果每个人都不一样，哪来的正常和不正常呢？ 我们都是不正常的。 我们只是戴上一个叫“正常”的面具。 假装自己是“正常”的，为的就是要隐藏自己“不正常”的一面。可是这个面具戴久了，会让我们忘记去正视那个内心的自己，从而当导致内心的“不正常”越变越大，严重的话可能还会影响我们的日常。 ...