Burnout 1.0 · 觉察与恢复
找回你的能量
我知道自己很累，但不知道怎么了。
这堂课适合谁？
休息后仍疲惫、提不起劲，想理解自己的状态并找回能量。
不必先确定自己是否倦怠，也可参加。
你将学习到的课堂精华
- 辨认状态：分清正常疲惫与职业倦怠。
- 交通灯工作能量模型：辨认工作中的耗电与充电来源，调整工作节奏。
- 恢复能量：用休息金字塔模型，学习恢复能量。
- 保护能量：建立保护策略，拿回掌控感。
课堂亮点（抢先看）
其中一个课堂工具，是把「我很累」拆解成具体的工作经验，看见能量如何消耗与补充。
Burnout 1.0 · 课堂亮点
交通灯工作能量模型
哪些工作让你耗电，哪些让你充电？
拆解工作中的能量消耗与充电来源：工作内容、人际关系、公司制度与文化，以及自我要求。
- 红灯 · 最耗电做完很累、压力大、无法恢复。
- 黄灯 · 中度消耗可以完成，但有压力或耗费精力。
- 绿灯 · 能量来源做完有满足感，或感觉得到充电。
不只是找出耗损来源，课堂会手把手带你了解红、黄、绿的比例，重新调整工作节奏。
从「我很累」，走向「我看见哪些事耗电，也知道哪些事为我充电」。
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例子：工作内容
红灯 · 最耗电
- 一直要“专业地微笑”
- 吞下不合理的要求
- 处理重复出错的工作
- 紧急任务、没时间消化信息
黄灯 · 中度消耗
- 写例行报告
- 整理数据、开周例会
- 带新人
- 回大量 email
绿灯 · 能量来源
- 做自己擅长的分析/设计任务
- 解决客户问题有成就感
- 负责策划项目并看到成果
思考练习 · 工作内容
- 哪些任务让我觉得心力交瘁？
- 哪些事情我能完成，但心里有些疲惫？
- 哪些任务让我感到充电？
你将带走
- 用红、黄、绿梳理工作任务，辨认自己的耗电与充电来源。
- 结合休息与保护能量的策略，找到日常可以尝试的调整。
