共情是心理咨询中最基础、最重要却最难掌握的核心技能。它不仅是心理治疗的基石，也是人与人之间相处的关键能力，特别在亲密关系中尤为重要。共情构成了心理心理师的核心“工作”，是心理治疗和精神分析观察的前提条件。无论流派，共情都是心理咨询的基础（Rogers & Truax, 1967)。 然而，真正做好共情并不容易，很多时候我们甚至无法完全定义共情或确定心理咨询中的“好共情”是什么样的。 共情包含哪些不同模式？ 有哪些具体方法？ 这些问题值得探讨。 共情的定义与组成 共情的两个组成部分 （1）以个案的方式看待其世界：心理师需要“将自己放在个案的鞋子里”，整体理解个案的世界观。 （2）抓住个案此时此刻的感受：心理师不仅需要关注个案的当前思考、感受和体验，还要探究个案潜意识层面的状态。这种深入理解既包括：表层意识的联结，也涵盖潜意识的交流，通常与个案的表层表达并不一致。 例如，个案表面冷静理性，但心理师可能察觉其内心隐藏着焦虑或不安；又如，个案口头说“我没事”，但肢体语言却透露愤怒或压抑情绪。心理师需敏锐捕捉这些矛盾，并适时反馈，帮助个案觉察和接纳自身情绪。 综合来看，共情要求心理师同时在意识层面和潜意识层面理解个案，并让个案感受到自己被理解。这种深层互动要求心理师能捕捉个案的多层次表达，同时注意自身的意识和潜意识反应。 这张图展示了心理师与个案之间在意识与无意识层面的互动关系 a 和 b：代表意识层面的直接交流（如语言和行为）   c 和 d：代表双方各自内部的无意识活动（情感和潜意识）   e 和 ...

“labubu又出新货了，这次我一定要抢到！” “别人都跳槽了，那我也离职吧反正这里应该做不下去了” “听讲那家店的甜品超级出名欸，连明星都去过讲好吃，走我们去打卡”  “你看你看，酱多人排队，肯定是好东西来的，快点去排队不然没了” 大家觉得熟悉吗？在日常生活中，我们经常发现，当一群人做出某种选择或行为时，个人往往不加思考地跟随。这种无形的力量，像是看不见的牵线木偶，将我们带入集体的行列，这就是“羊群效应”。 羊群效应到底是什么？ 羊群效应（herding effect），亦或是被称为群聚效应或从众效应，它指当个人在群体中做决策或行动时，倾向于跟随他人的行为，而不是基于自己独立的思考。这种现象可以从心理学的角度理解为一种社会从众行为（conformity），它反映了我们作为社会性动物，往往会依赖群体的行动来减少不确定性，避免孤立感，并寻找安全感。 无论是股市的涨跌、购物潮流的更替，还是社交媒体上的热点话题，羊群效应无处不在，影响着我们的判断与决定。但为什么我们总是如此容易陷入这股集体行为的洪流？它不仅仅是社会现象，更是一种心理机制——当我们面对某些情境时，尤其是当信息不完全或我们感到不确定时，观察他人如何反应成为一种快速、节省精力的决策方式，还可以帮助我们避免风险，比如上小红书查询美食。然而，这种从众行为也容易让我们失去自我判断，盲目随大流，进而造成非理性的行为。 我20岁的故事 对于我一个20几岁的年轻女性而言，这种压力显得格外突出。这个阶段是自我探索和社会期待交织的时期，我既渴望独立表达自我，又常常被外界潮流左右，做出了本来不符合自己意愿的选择。无论是在塑造自我形象、择业方向，还是生活方式的选择上，群体的声音总是大过内心的声音。 我也想分享一些在我校园时期所遇到，也让我觉得很烦恼的事情。在校园里，电子设备成了永恒的话题。很多朋友换了最新款的iPhone或MacBook，甚至一边吐槽价格，一边还是买了。当他们说“发照片给你很麻烦，你怎么还不是iPhone？”我开始怀疑，自己是不是也该换手机了？还有朋友们讨论的音乐、奢侈品牌，美食，我也会跟着去关注，生怕自己被话题落下。这样的场景，可能你也很熟悉。我们不想因为没跟上潮流而感到被孤立，然而，在这种社交压力的背后，是否我们也在慢慢迷失自己？ 我们总是那么容易跟随他们的步伐，而不是依赖自己的独立判断，你知道是什么推动了这种行为吗？ 羊群效应背后的核心驱动力 首先，社会认同需求是羊群效应的核心驱动力之一。人类天生渴望被接受和认同，尤其是在新的或不确定的环境中，我们希望能融入群体、获得归属感。这时，个人往往缺乏足够的信息或经验去做出判断，因此我们会观察他人如何行动，并以此作为自己的决策依据。这种行为被称为“信息性社会影响”（informational social influence）。例如，初入社会的上班族常常会模仿周围同事的穿衣风格、选择相同的电子设备，甚至参加流行的社交活动。这不仅是为了融入群体，更是为了在陌生的环境中找到心理上的安全感。 另一个重要因素是避免风险。人类不仅渴望被群体接受，更害怕与群体的观点背道而驰，担心因此被孤立或排斥。这与“规范性社会影响”（normative social influence）有关，指的是个体为了避免冲突或孤立而选择与大多数人保持一致。在校园生活中，这种现象尤为显著。比如，在课堂讨论时，如果大部分同学都支持某一观点，而只有你持反对意见，你可能会感到巨大压力，最后选择放弃自己的看法，以迎合大多数人的观点。避免成为“异类”或“少数派”是人类的一种生存本能，因为群体中的一致性通常带来更少的风险和更多的资源共享机会。 此外，时间压力也是促使人们从众的重要原因之一。当我们处在快速决策的情境中，往往没有足够的时间来仔细分析和权衡所有信息，此时最省力的选择就是跟随群体的行为。这种依赖群体的行为被视为一种“捷径”，能够帮助我们迅速做出决策并减少认知负担。在校园里，当考试临近时，很多学生会跟随他人的复习方式，交换笔记或者使用相同的复习资料，而不是花时间去寻找更适合自己的学习方法。这样做不仅节省了时间，还降低了个人做出错误决策的风险，因为“如果大多数人都在这样做，那它很可能是正确的选择”。 最后，社交媒体和热门话题的快速传播也加剧了这种从众心理。在社会中，当一部新的电影或剧集迅速成为讨论热点时，人们往往会争相观看，以避免在社交场合中失去话题。为了不被排除在外，很多人选择放弃自己原本的兴趣和选择，转而跟随群体的趋势。 在我们的成长过程中，谁没有感受过这股无形的压力？那种看着身边的人做某件事，自己也忍不住跟着做的感觉就像一种魔力。羊群效应在社交、职业选择，甚至我们的外貌认知中悄悄影响着我们，让我们不自觉地改变自己。在这里，我们一起看看，追随潮流的我们究竟失去了什么。 ...

还记得上次你下定决心要改变自己,结果三天打鱼两天晒网的经历吗?别担心,你不是一个人。我们都曾在养成好习惯的路上跌跌撞撞。但是,如果告诉你有办法让自律变得像呼吸一样自然,你信吗? 在我们的日常生活中，习惯像潜移默化的小精灵。每天早上醒来后第一时间拿起手机，或者到办公室后立刻泡一杯咖啡，都是习惯的力量在不知不觉中发挥作用。研究表明，习惯的形成和大脑中的一个叫做“纹状体” （Striatum）的区域有关，它处理和奖励相关的重复行为。 这也是为什么我们想要培养一个新习惯或戒掉一个坏习惯时，常常觉得特别难。要培养新的自律，理解习惯背后的原因至关重要。通过行为心理学的一些技巧，我们可以逐步实现习惯的转变，让自律变得更轻松自然。 行为评估：理解和改变行为的第一步 要改变不良习惯，首先需要分析它的“前因”和“后果”。这就是行为评估。美国心理学家B.F.斯金纳的“操作性条件反射”理论提出，行为和结果之间的关系会决定我们是否会重复某个行为。如果一个行为带来了好的结果，我们更容易再去做。相反的，如果一个行为带来了负面的结果，我们会不想再去做。通过观察行为发生前后的情况，我们就能找到改变它的突破口。 例子（一）：如果你想要培养睡前阅读的习惯，行为评估可能是这样的： 前因（触发行为的线索）：你在床头放了一本喜欢的书。 想要养成的习惯：每晚睡前阅读10分钟。 后果（行为的奖励）：读完书后，允许自己刷10分钟喜欢的视频。 例子（二）：如果你想要改掉骂粗口的坏习惯，行为评估可能是这样的： 前因（触发行为的线索）：遇到令人沮丧或愤怒的情况（如堵车、工作压力）。 想要改掉的习惯：在感到沮丧或愤怒时脱口而出粗口。       后果（行为的奖励）：每次成功控制住不说粗口，在手机上记录一个积分。积分达到一定数量后，奖励自己一顿美食或看场电影。 通过这种方式，我们可以清晰地看出如何通过行为评估，发现行为背后的动力，进而调整并形成新的习惯或改掉坏习惯。 前因控制：改变环境，让好习惯更容易发生 在了解了行为的前因和后果后，我们可以通过调整环境，让好习惯变得更容易或让坏习惯更难发生。这个过程叫做“前因控制”，即通过改变环境，增加理想行为的发生概率，或者减少不良行为的发生。 研究表明，通过环境的微小改变，比如把想要养成的习惯线索放在显眼的位置，可以大大提高习惯养成的成功率。 以下是几种具体的前因控制策略： 提供显著的线索，提醒做正确的事：比如把健身装备放在门口，提醒自己运动。 ...

当我们自我介绍或聊起社交活动时，比如说，当被邀请出席朋友约会或派对时，很多时候我们会拒绝说道，“我社恐。” “社恐” 已经成为人们口中普遍的词汇，有时候它会是我们因为不想社交而说出来的理由，有时候是“跟风”，又有时候是因为人们分不清社交恐惧症 (social anxiety disorder) 和性格内向 (introversion) 的区别。 社交恐惧症是世界第三大常见心理疾病，马来西亚约有40.53%的青年人都患有过社交恐惧症。 什么是社交恐惧症？ “社恐”指的是社交焦虑障碍或社交恐惧症（social anxiety disorder)，是一种焦虑症，病患者在一种或多种社交情境中会持续感到焦虑或恐惧，并且对自己，他人，和社交活动持有负面的想法。比方说，当患有社交恐惧症的人察觉到他们可能会受到他人审查、评估或评判的情况下，（例如在公共场合演讲、结识新朋友、约会、参加工作面试、在课堂上回答问题，或者与商店的收银员交谈时），焦虑或恐惧症状就会呈现。对于有些患者来说，甚至一个简单的电话或者与陌生人对话都可能是一件困难的事情。 除了心理上的焦虑与恐惧以外，还会伴有生理上的症状，例如脸红、发抖、冒汗、心跳加速、心悸、头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等。在极端情况下，可能会出现恐慌发作 （panic attack)。当一个人的社交害怕、担忧和迷茫已经影响到了他的日常生活，他很可能患有社交恐惧症。 社交恐惧症的普遍症状： 脸红、出汗或发抖。 心跳加速。 感到“脑子一片空白”，或胃部不适。 身体姿势僵硬，或说话声音过于柔和。 害怕遭到负面评价的场合。 ...

不知道你是否面临过这样的困扰，即使你的人生目标并不是超越他人，但你总是会不自觉地在心里把自己与他人比较。在学校时，你会与同学比较成绩；踏入入社会后，你会与朋友比较薪水和伴侣；在社交媒体上，你会与网友比较谁的点赞数更高。然而，你会发现，无论你如何努力，总会有一个“别人家的小孩”比你优秀，进而导致你自卑又焦虑。看起来，这种比较实际上并没有任何好处，因为不论你怎么比较，世界上总会有比你更优秀的人。尽管我们都明白“没比较就没伤害”的道理，但为什么我们仍然会下意识地与别人进行比较呢？ 你会常常比较，可能与你原生家庭的教育方式有关系 事实上，我们常常将自己与他人比较这个行为，可能与我们小时候在原生家庭中接受的教育方式有关。在许多亚洲家庭中，打压式教育是一种相当普遍的教育方式。所谓的“打压式教育”便是以贬低、打击或否定孩子为手段，让他们意识到自己的不足，以促使他们保持谦虚与上进心的一种教育方式。而在打压式教育里，比较就是一种父母常用的手法。举例来说，当你在考试中获取了第二名，尽管这已经是一个不错的成绩，但父母可能并不会奖励你，而是将你和第一名进行比较，告诉你如果再努力些，少粗心些就能取得更好的成绩。父母可能会认为这样可以让你保持谦虚并继续努力，但实际上这种做法可能已经为你带来很深远的后果。 比较带来的伤害，你的过去会怎么影响你的未来？ a) 焦虑或抑郁 在你的成长过程中，如果父母过度地将你与他人进行比较时，年幼的你可能会把“比较”这种行为视为父母对你的爱和关心的表现，误以为这都是为了你好。随着时间的推移，你会逐渐接受并内化这种行为与价值观，也开始习惯性将自己与他人进行比较。长此以往，你可能会逐渐丧失你的自我价值感，并开始依赖别人对你的认可来建立自我价值感。 你可能会认为只有在超越他人，取得更优秀,更成功的成绩时，才能获得到爱和认可。这样的价值观会给你带来额外的压力与焦虑感，因为你会时刻担心害怕着别人会超越你。也因此，你会不断努力超越别人，并开始对自己非常苛责。 当感觉到自己不如别人优秀时，你可能会感到自卑，并否定和谴责自己。长期的自卑与自我否定将会对你的心理健康造成负担并导致你产生忧郁的情绪。 b) 习得性无助 此外，当你意识到无论你如何努力取得成功，却始终无法在父母眼中获得认可时，便会产生一种无力感。这便是所谓的“习得性无助”。“习得性无助”指的是当一个人在他的人生中经历了长期的失败与挫折后，逐渐认为无论自己做什么都无法改变现状的一种心理状态。因此，即使你在生活中有所成就，但父母却始终将你与更成功的人进行比较时，你可能会感到即使尽力也无法改变的绝望和无助。在这种情况下，你可能会逐渐形成习得性无助的心态。这种心态将会加剧你的忧郁情绪，因为你会感觉到不论你怎么努力，都无法改变现状。在这种心态与情绪下，你可能会逐渐地失去努力与抵抗的动力，然后完全消极地接受现实并彻底躺平与摆烂，因为你认为无论你做什么，总有人比你更成功，父母还是会把你与他人进行比较，所以不如彻底放弃。如若不加干预的话，习得性无助有可能会伴随你一生并导致你形成容易放弃且自暴自弃的性格。 c) 形成自卑与敏感的性格 最后，在成长过程中被过度与他人进行比较也会逐渐塑造出你自卑与敏感的性格。正如前文所述，身处这样的有毒环境中，你会逐渐失去内在的自我价值感，且开始依赖别人对你的认可来建立自我价值感。然而，在你成长的过程中，并没有人会给予你任何认可，你努力等来的只有无止境的被进行比较。这样的环境将会导致你认为“我不够好，不值得被爱”， 并且逐渐形成自卑的性格。此外，你也会变得对批评与比较敏感。一旦你听到有人批评你或把你与别人进行比较时，你便会暴跳如雷，心情会变得非常糟糕。因为你不愿再因别人的批评和比较受到伤害，便形成了这样的自我保护机制。 如何打破这个诅咒？ 这世上并没有时光机，所以我们并不能改变我们的过去。我们能做的只有改变现在的自己，让自己摆脱“比较”这个恶性循环，这个诅咒。 a) 从“横向比较”改成“纵向比较” 实际上，要彻底摒弃比较这个行为是非常困难的，因为他已经成为我们下意识的习惯了。所以，与其试图去消除比较这个行为，我们其实可以改变比较的方式，将其变成一个对我们有利的工具。当我们将自己与他人比较时，我们其实已经陷入了 “横向比较” 的思维模式。  ...

你是否常常跟你身边的人起冲突， 想要别人照着你的方法做， 对方却总是不理你？ 你是否无法拒绝别人提出的任何请求， 害怕拒绝了会被别人评价为不好相处？ 你是否容易因为别人的一句话伤心好几天， 觉得自己是不是真的如对方说的那么差劲？ 如果你有这些状况， 那都是因为你没有做好 “课题分离” 。这篇文章会跟你介绍什么是课题分离？ 怎么执行？ 此文章也会指出一些大众对课题分离理论所产生的误解。如果你也想解决人际关系甚至是人生的问题， 那就继续看下去吧！ 什么是课题分离？ 课题分离这个概念是心理学家阿德勒提出来的。 意思是所有事情都可以区分为 “自己的课题” 和 “他人的课题”。 当一件事发生时， 无论好坏， 都要先区分出这是谁的课题。 ...

“在这个喧嚣的世界中，有一群特别的人，他们对于外界的刺激异常敏感。他们是高度敏感的个体，对于情感和环境变化有着强烈的感知。然而，很多时候，这个群体常常被误解和轻视。本文旨在探讨高敏感人群所面临的误解，并试图打破一些普遍存在的刻板印象，深入了解这个独特群体的内在世界。” 【对高敏感人群常见的误解】 误解1：高敏感是一种弱点或缺陷 强烈的情绪反应， 常常被人们认为是一种弱点。 但其实高敏感的人， 并不是如大家想象中那种 “很容易歇斯底里的样子”。过往的研究发现， 高敏感的人能够更好的管理自己的情绪。这是因为他们更倾向于内化自己的感受并将所习得的东西应用到生活中。  此外，人们认为高敏感群体对外界的刺激过于敏感， 会使得他们不具备应对挑战和压力的能力。 但事实却恰恰相反， 他们可能会更深入地思考问题，对挑战有更敏锐的感知， 这反而有助于做出更为细致和周到的决策。他们也更能感受到他人的情绪， 对于团队合作或社交情境中的需求有更好的理解。所以， 可以看出， 高度敏感不一定是缺点，反而可以是优势。 误解2：高敏感的人都是内向性人格 高敏感的人不热衷社交， 也比一般人需要更多独处的时间和空间来处理，思考和消化来自外界的刺激和体验。 所以，他们常常会被误认为是不善社交且内向的。 但Elaine Aron ...

Elaine Aron 是最早对高敏感人群 (Highly Sensitive Person, HSP) 进行研究的心理学家，她的研究指出，人群中有约 20% 的人有着异常敏感的大脑，这些人在面对他人情绪时表现出更强的生理反应。研究表明，除了情绪以外，高敏感人群对包括声音，气味等任何细微的外部刺激都有着超高的意识，他们在处理外部信息时会更加彻底，面对正面或负面的刺激时都有会产生强烈的反应。 研究表明， 高度敏感这个特征是有其生理因素的。 尽管目前关于这方面的具体研究还不够充分，但研究表明很多基因决定了一个人是否高度敏感。 这些基因都与神经递质，大脑，和情绪有关。 所以， 高敏感人群大脑的工作方式可能天生就和普通人不同，他们的神经系统会更为彻底地 “消化” 信息。 【高度敏感者的生理因素】 1.     基因遗传 ...

你有没有过这样的感受： 对于别人一句无关紧要的言辞过于在意，总是下意识地反复思考和分析； 情绪起伏很大， 别人眼中微不足道的小事都有可能会引发你巨大的情绪波动； 很容易精疲力尽， 尤其是在一些比较噪杂拥挤的环境里， 比如参加朋友聚会或派对； 常常从身边人的口中听到这样的话：你想太多了吧；你怎么那么玻璃心；没必要那么敏感吧； 遇到问题或挑战时会不断地责怪自己， 觉得自己应该做的更好， 忽略自己所付出的努力和成就； 当面临未预料到的事情时， 会感到困扰和焦虑，比如尝试一些没做过的事 、突如其来的问题或挑战； 同理心非常强， 同理心非常强， 能设身处地体会别人的感受， 以至于经常被当做倾诉的对象…. 如果你对以上的描述有强烈的共鸣，那么，你很有可能是所谓的 “高敏感人群”。 1997年，心理学家夫妇 Elaine N. ...

你是否有经历过朋友因压力而感到抑郁或有自杀意图, 但你却感到束手无策呢？根据马来西亚卫生部在2015年所做的调查中显示，在三位人民中就有一人存有心理健康问题。在现今社会中，压力、抑郁、焦虑等负面情绪已经成为常见的现象，而心理健康危机也可能存在于我们周围。 什么是心理健康危机（Mental Health Crisis)？ 心理健康危机是指一系列需要立即关注和干预的情况。以下是4个常见的心理健康危机： 一，自杀意图是指有轻生意向或实际行动。警示信号可能包括「谈论想死的念头、表达绝望感、分发个人物品、退出社交活动以及行为上的突然变化」。 二，自残行为是指有意识地对自己造成伤害但没有自杀的意图。警示信号可能包括「无法解释的伤口和伤疤、在炎热天气中也穿着遮掩性衣物，或身上备有锋利物品」。 三，严重焦虑可能表现为惊恐发作、强烈恐惧或担忧。警示信号可能包括「过度出汗、心跳加速、呼吸困难、颤抖以及对失控的强烈恐惧」。 四，思觉失调是指无法分辨真实和虚幻之间的差异，产生幻觉，妄想，思维混乱等。警示信号可能包括「听到声音、变得敏感多疑、异常行为或难以集中注意力」。 那当我们身边的人在面对心理健康危机或被负面情绪淹没时，我们可以为他们做些什么呢？这边和大家分享一个“心理急救箱”, ALGEE行动计划。 “ALGEE行动计划” ALGEE是一种在紧急情况下以提供心理支持来应对心理健康危机的方法。它是由国际心理健康组织 Mental Health First Aid (MHFA) 制订的，旨在帮助人们提供及时有效的支持和援助。它强调了有效沟通、情感支持、专业援助和自我关怀策略的综合应用。 “ALGEE行动计划”有5个步骤。这5个步骤可以让你在遇到心理危机情况时，也可以临危不乱。当然“ALGEE行动计划”也可以成为日常心理支持的一种方法。当你的家人或朋友遇到困扰、情绪波动大或压力时，你可以使用ALGEE来倾听、提供安慰和支持，并鼓励他们采取积极自我关怀的方法。 第一步： 评估自杀或自残风险 ...