在这个资讯泛滥的时代，每一则新闻、每一个短视频、每一段悲伤的故事，似乎都在提醒我们这个世界正在慢慢崩裂。然而，我们是否意识到，像这样持续地接触一则又一则的负面消息，也会在心理上悄悄地留下了痕迹？
这篇文章将带你了解这种“看不见的创伤”——替代性创伤，以及如何在关注社会事件的同时，好好地照顾自己的心。
什么是替代性创伤 (vicarious trauma)？
替代性创伤（vicarious trauma）是一种因为长期接触他人经历的创伤而产生的心理压力。与直接经历创伤的当事人不同的是，它通过听闻、目击、阅读别人的创伤经历，而逐渐在心理上受到影响。
这种现象在助人专业中并不陌生，像是:
- 聆听个案的辅导员、心理师；
- 在前线工作的记者、警察；
- 救治扶伤的医护人员等
在面对个案的过程中，若没有进行良好的情绪调节，也可能会出现替代性创伤的迹象。
但现在，这样的影响早已不局限于助人领域。在我们这个资讯爆炸的时代里，我们每一个人都可能因为各种社交媒体上的资讯而被影响。
资讯过载与情绪累积
在这个人手一机的时代，任何一场重大事件都会迅速被转发、传播。除了有新闻的报道，还有大量的影片、短视频、评论、网友的再创作和二次传播。
而当同一事件反复地出现在不同社交平台上，我们的大脑会不断接收类似的负面刺激。即使事件与我们没有直接的关系，我们的情绪却会在不知不觉中被影响。
例子：
“我看到了那则新闻，觉得很骇人听闻。自从那天起，我接二连三刷到类似的负面事件，我开始感到烦躁、难过、甚至有种对世界失望的感觉。后来我决定不再关注，但就算换平台，还是会不小心滑到别人评论或讨论那件事的视频，满屏都是愤怒、谩骂、恐惧的声音，我只觉得自己越看越焦虑。”
这种不断的接触会让我们的大脑一直处于警觉状态，长时间下来就可能出现以下状况：
- 情绪波动、焦虑、愤怒、悲观；
- 导致睡眠质量变差；
- 与压力相关的健康问题；
- 对社会失望、失去信任、麻木；
- 出现逃避倾向，如不关注时事，拒绝社交
以关怀取代攻击
根据Albert Bandura的社会学习理论（Social Learning Theory），他提到人们会通过观察他人的行为与情绪反应来学习。
当网络上充满谩骂与情绪性表达时，这种表达模式与情绪会被模仿，久而久之让社会习惯以愤怒回应伤痛。
而如果我们学会以平和与关怀的方式表达，我们同样能在社会中营造出另一种氛围，一种理解与治愈的力量。
如果你正在经历替代性创伤
保持信息接收的平衡
限制浏览负面新闻的次数、时长，以避免自己过度关注负面消息。
另外，可以寻找积极正面的内容、资讯或书籍以调节情绪并恢复精力。
自我照顾 (Self Care)
可以适当运动、保持充足睡眠、进行深呼吸、冥想或写日记等，这些简单的方式都有助于稳定情绪。
寻求支持与帮助
若发现自己长时间被情绪困扰，可以向信任的朋友倾诉或寻求专业的帮助。
替代性创伤提醒我们：情绪是会传染的，关怀也一样。
保护心理健康不只是远离负面内容，更是学会如何与世界上的痛苦共存。我们不一定能阻止悲剧的发生，但我们可以选择让自己成为那个温柔、理性、愿意倾听的声音。
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