“我没有用，我很讨厌自己！”
我常常在想，
是什么时候开始，
我们开始学会了评价(judge)自己？
如果时光倒流一下，
你还记得什么时候开始，
我们接触到“评价” (judgment) 这两个字吗？
当我们还是小孩，
学习站起来和走路，
我们看到了别人的大拇指。
“ #真是一个好孩子!”
当我们好玩打翻了一杯水，
可能遭到了第一次的责骂，
也看到了别人的食指。
“ #你是一个顽皮蛋！”
进入学校后，
我们的学习中遇到了老师的“评价”。
生活上的方方面面，
“评价”是一个多么熟悉的事情。
“这是一部好看的电影。”
“这个计划书超烂的！”
“作为一个男朋友，你怎么这么糟糕？”
你知道吗？
在原始时代的时候，人类为了生存，
已经开始学习使用了“评价”这个能力。
我们评估居住的山洞是否安全，
在摘水果之前也会看看是否有毒，
甚至审视自己在群体当中够不够好。
如果自己不够好，
可能会遭受到群体的排斥，
如果一个人生活，
存活率会很低。
为了生存，我们努力评价自己，
希望自己可以变得更好。
虽然到了今天，
我们依然保留了“评价”这个能力，
一个当初帮助我们生存的能力，
也在生活变成不可分离的一部分。
但是，“评价”这个东西，
会在某些时候变成双面刃。
它就像一幅有色眼镜，
帮我们衡量了这个世界，
但是时间久了，我们熟悉了，
我们就忘记脱下来。
我们会惯用这幅眼镜，
概括很多事情，为别人贴上标签，
甚至极力负面评价自己。
也许我们忘了，
在还没有拥有“评价”能力的时候，
我们还有一个很珍贵的东西，
叫做 “好奇心” (curiosity)。
你有否用心看过，
婴儿如何探索一个新的环境。
他们会在地上不停地爬，
他们会用心地看地上的蚂蚁，
他们会触碰很多东西，
甚至会好奇地舔舔玩具等等。
他们和这个世界之间，
是那颗不带评价的 “好奇心”。
你还记得当初让你好奇的事情吗？
第一次尝试冰淇淋？
第一次牵别人的手？
还是第一次玩过山车？
当面对尖锐评价自己的个案，
我都会和他们做一个小小的练习。
我会在他们面前，
轻举一个蓝色的杯子，
请他们形容我手中的杯子。
如果是用评价 (judgmental)的眼光，
他们会说：
“怎么这个杯子是蓝色的？”
“为什么这个杯子里面的水这么少？”
“这个杯子上的花纹很老土！”
如果是用好奇心，
不评价(non-judgmental)的眼光，
他们会说：
“这个杯子的颜色是蓝色的。”
“这个杯子里有水。”
“这个杯子上有花纹。”
这个练习的初衷，
是帮助个案重新理解，
面对这个色彩缤纷的世界，
我们的工具箱里除了评价的能力，
还有那不带评价的好奇心。
而眼前的那个杯子，
就是杯子而已。
也许你会发现，
其实我们和很多事情或人之间，
还可以有另外一个桥梁来达成沟通和了解。
不是每一件事情都需要评价，
不是每一个评价都是重要的。
当你极力评价自己的时候，
我们能否给自己一个机会？
像科学家发现新事物一样，
以那颗好久不见的“好奇心”，
像第一次遇到自己一样，
以不评价的眼睛，
重新看看自己，认识自己。
也许你会发现，
那个被你极力评价的自己，
在等待一个来自于你的拥抱。
在学习评价的成长中，
记得保留一个空间给你的好奇心。
祝福你。
恭喜你又读完了一篇@MY心理学文章，
我是Gary, MY心理学的临床心理师，
与你一起，从心出发。
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