#如果明天是你的最后一天 政府刚刚公布了5月4日复工， 这突然而来的消息, 不懂有没有打乱你生活的节奏呢？ 如果你是需要在下个星期一工作， 你还会照常过这个周末呢？ 还是你会选择过一个不一样的周末呢？ 允许我把问题调整一下， “#如果明天是你的最后一天， #你还会如常过你的今天吗？ 我记得在念硕士班的时候， 我和同学参加过一个工作坊， 是关于“存在心理治疗(Existential Psychotherapy)” 的， 当中讨论了生死，也谈到了这个问题， “#如果明天是你的最后一天， #你会希望你的今天如何过呢？” 我记得我当时的分享是， 我会立刻飞回沙巴山打根， 和我的家人和女朋友相聚， 好好地度过最后一天。 而当时的自己很惭愧， ...

不那么心理学的心理学 #18 我们都在默默的改变着。说一说我们的故事。 大家晚上好，又是你们独一无二的汤米啦。 前几个礼拜我们都处在高能状态，分享环境/自然界，心理疾病，疫情的一些较深入的分析。今天我们就来一点轻松的话题。 我们就来说说我们的改变吧。 也许很多人已经听过我们的故事了（但是再听一遍啦）。六年前，几位读心理学的朋友，因为不满意于KL的巴士服务，找不到适合的心理学club，所以心比天高的创办了自己的平台，MY心理学。 一开始我们做心理学影片，完全没有方向感的去创作，就在Youtube这个平台放着自己的影片（不定期的那种）。当时就凭着热血和一股想把心理学大众化的理念，持续的创作。 过了一段时间，我们发现把我们的作品放在Facebook时，获得的反馈更好。我们就开始转型，开始专注于我们的Facebook Page。感谢各位前辈和大众的支持，我们的英文专页也达到了超过240,000的likes。 这里也想要分享一个小故事。如果你还记得，大约在四五年前，Facebook很多人会分享一些关于心理学的tips，比如说迟睡的人其实更加聪明。但是你却找不到任何出处，也没有任何研究相关的链接。但是就是有一大堆的人分享，还要加上心理学专家说。。。Well。。。很惭愧的，我也做过这件事（是我在负责）。当时的确是蠢爆了！感谢前辈的教导，没有走上这条不归路。 由于大家都很认真创作，中间也有很多超级热心的同学加入帮忙，甚至有不同国际的朋友自愿帮助我们推广，我们也很快的获得很多的关注。这里想要再次感谢各位帮助过我们的人，尤其是MY Psychology Squad 的各位。谢谢你们。 当然，接下来就是大问题了。心理学最大的问题就是我们的 awareness (意识?) 并不高。所以商业的机会也很少（非常少的那种）。而不知道在哪一本书，我读到了一句话。“热血可以让你们开始，但是只有金钱可以让你们持续地走下去。” 真的是一语惊醒梦中人！在我们开始有burnout的状况时，我们知道我们必须要找到我们的生意模式（Business Model）。但是我们这群心理学毕业的学生，又没有做过几年工，要如何想出一个可行的Business Model 呢？ ...

#活在此刻，#享受当下。 那是个四五点的下午， 我搬了个凳子， 坐在现在住处的阳台上， 听着诺西山医生的COVID-19报告， 心理不仅在想， “唉，行动管制也许又要延期了，” 我顿时感到非常的纳闷， 我关了电话把它放进了口袋。 此时此刻，脑子里出现了很多想法， 像是我的计划可能又要延迟了。 年头买了的机票可以退换吗？ 何时才能回去见见远在沙巴的父母呢？ （虽然每天都会打回去。） 解封后的经济会受到什么冲击呢？ 想法一个接一个。 心情除了纳闷， 还有无奈与无助感。 相信很多人和我一样， 此时此刻， 在担心未来的这个趋势， 到底能不能保得住自己的饭碗， 到底我能不能交出下个月的租金， ...

最近因为都一直呆在家里的关系，让我重新意识到自己到底有多么享受一个内向 (introverted) 的生活。 其实从我小时候我就已经隐隐察觉到自己是一个性格比较内向的人。 不过先在这里（不害臊地）介绍自己一下： 我是Jason，MY心理咨商中心的admin，也是 Gary 和庭锋和汤米和其他所有人的朋友，六年前一起开创MY心理学。 我喜欢读书，从幼稚园时期就已经开始了。这也得感谢我父母从小就很愿意培养我这个爱好。 当我和他们一起去购物中心时，总吵着他们要去大众书局，而他们也很多时候都会顺着我的意，让我进书局里跑跑。不管有没有买到任何的书，书局一直以来都是我最爱去的地方。 那一列列的书籍，平行排列的书橱，孩童们阅读完后随地乱扔的小说，漫画，图鉴，百科全书。（之后在书局打工做part-time时真的很讨厌小孩子这么做，因为为了重新整理这些书而加班） 还记得儿时其中一年的圣诞节，在早上拆礼物时，看到那包装是长方形，厚重的，心里就莫名的兴奋起来。拆开时跳了起来，乱喊乱叫。 那是一本有关恐龙和远古时代的精装版彩色百科全书。自从在书局看到它的那一刻起，我已经吵着我的父母要拿本书整整一年了。（不幸的，现在已经被捐掉了） 所以我不断地翻阅，尽管我不完全理解里面的内容。尤其是那些图鉴，展示着远古时代的生物：异常虫，三叶虫，以及其他几百万年前的海底生物。 直到有一次在小学的美术课时，我决定重制书上的这个场景。花了很多时间精心地绘画，彩色，在交功课的那一天我信心满满地带着这一副画到班上。（大家可以到以下链接看看我所仿照的图片，当然，我画得非常丑，不过我当时才7-8岁，所以饶了我吧：https://www.nature.com/news/polopoly_fs/7.34097.1455557253!/image/HIRES_NaturalHistoryMuseum_PictureLibrary_CMYK.jpg_gen/derivatives/landscape_630/HIRES_NaturalHistoryMuseum_PictureLibrary_CMYK.jpg） 可是当我周遭的同学看到时，都完全不理解我到底在画什么。尽管我解释又解释，没有人理解为什么我会想要画这样的东西，因为他们不是画咸蛋超人，就是Kid’s Next Door，要不然就是和平的家园，美满的家庭。于是从此都用着异样的眼神看着我，称我为怪人，也被排斥。 从此我做了人生第一大决定：我下定决心不再出众，不再把自己成为群众里突兀的人，不再阅读大家不阅读得书，不再看大家不看的电视节目/电影，不再听大家不听的歌。 当然，这说得容易，做起来却非常难。因为你在抗拒着你自己的个性，在努力地切割一个对自己很重要的一部分。 在中学的第一年时，因为我还是书虫的关系，也因为我真心喜欢上课，我是全级第三名。 可是在中学时期，多数男同学都有一个共同的期待：也就是要坏，要顽皮，不能文静。乖乖读书是书呆子的行为，女性的行为。 团体活动里的人也都欺负比较安静的人，讽刺他们。当这些比较安静的人忍气吞声，乖乖挨骂的时候，以为这样子就能驱走讥笑的声响时，其他人反而变本加厉。 ...

#今天是特别的日子 你也许不知道， MY心理学的网站，广告，海报， 你所看到的颜色搭配和图案设计， 都不是理所当然的事情。 这一切视觉享受都归功于， 我们团队的创意总监，他就是Ken, 也是MY心理学早期的“开国功臣”。 (你们比较少看到他，因为他蛮害羞的， 所以附上了一张他的背影） 下次找他一起Live好吗？ 要的话在下面留言。 当初我们团队的成立， 也许有着冥冥中的安排。 当时念心理学学士的时候， 庭锋是我的宿舍室友； 而我第一份Group Assignment, 就是被分到和Ken，还有汤米在一起。 （班上300多个人，真的超有缘的！） 如果在大学时期， 你像我一样是没有驾车的游子， 你的身边也许会有一两个， ...

“我没有用，我很讨厌自己！” 我常常在想， 是什么时候开始， 我们开始学会了评价(judge)自己？ 如果时光倒流一下， 你还记得什么时候开始， 我们接触到“评价” (judgment) 这两个字吗？ 当我们还是小孩， 学习站起来和走路， 我们看到了别人的大拇指。 “ #真是一个好孩子!” 当我们好玩打翻了一杯水， 可能遭到了第一次的责骂， 也看到了别人的食指。 “ #你是一个顽皮蛋！” 进入学校后， 我们的学习中遇到了老师的“评价”。 “ #这个句子结构很好。” ...

#17 不那么心理学的心理学 我们都无法说服对方；Covid-19是假的 – 我要去剪头发！ 大家晚上好，又是你独一无二的汤米啦。 如果你还像我一样，常常关注covid-19的新闻，你应该有发现最近在美国的荒谬事件。简单来说：就是又一大群人出来游行说covid-19是假的 / 有一部分是觉得这件事并不重要，最重要的是开工。没有钱，要谈什么生存？ 这里我就分两个部分来说： 我们竟然无法说服对方！ 没有钱，要如何生存？ 第一个部分，也是我觉得最伤心及迷茫的部分。我们在掌控了越来越好的沟通工具时，我们竟然还是无法说服对方。 我深深的明白，这个社会总会有不同的观点及想法。只允许一种想法的社会也终将堕落。幸运的是，出来游行抗议的人也是这个社会里的一小部分。但是让我觉得特别无语的地方是，留言区的留言。 在里面你可以看到逻辑的无力感。比方说：有一个人就十分骄傲的举出美国 daily case 的 curve 正在逐渐的平缓下来，所以我们要立刻开工。但是他们却忘了是因为我们呆在家，减少社交活动，所以 daily case 才有所放缓啊！如果现在就大规模的复工，三天后，我们就可以看到明显上升的趋势。 ...

#早睡早起身体好。真的吗？ 我们常常会担心自己吃的不健康或者是运动量不够。但是睡眠，这个占据了我们人生的1/3 的时间却常常被忽略掉，也鲜少有人会把睡眠摆在第一位。我们的健康教育里也好像没什么提及睡眠的重要性（可能有，我忘了吧）。 “早睡早起身体好”更是我们从小就被灌输关于睡眠的概念。世界上许多的成功人士像是苹果公司首席执行官Tim Cook 都会比一般人更早地就展开了他的一天。苹果公司的员工都会在黎明时分4:30就会开始收到Tim Cook的电子邮件。又或者是星巴克的CEO, Howard Schultz，每早都会与妻子一同骑车晨练，也都会保证自己在6点之前赶到办公室。 也许在读着这篇文章的你们也曾被告知早睡早起是个美德，而且还是成功的必要条件。所以我们都会不以为然地效仿着成功人士的“成功秘诀”。 然而，“早睡早起身体好”这个概念过于概括我们每个人的睡眠形态。已有研究证明，我们DNA早已刻上了我们每个人独特的生理时钟。研究发现到，有些人倾向于早醒类型，对于他们来说，早上是他们最活跃的时段。而他们睡意在晚上的时候也很自然地降临得较早（有两个主宰我们睡意 – 生理时钟，和睡眠压力, Sleep Pressure）。所以我们把这些人称之为百灵鸟，他们占了总人口的40%。 而有另一群人，他们在晚上的时候是最活跃的，他们通常比百灵鸟要迟睡很多（e.g. 2am-4am）也相对的比较迟醒来 (e.g. 10- 12pm)。所以如果要求他们6am醒来上班几乎是Mission impossible。我们称他们为“猫头鹰”，占了总人口的30%。剩余的30% 就是处在于猫头鹰和百灵鸟之间的人。（而我本身是比较倾向于晚睡晚醒的人，12am/1am – ...

#慢慢来 #比较快 从限制行动开始， 迎着我每一个早晨的， 都是电话里前一晚设的To-do-list。 我每一天都希望， 在迎接夜晚的时候， 我可以看到自己充分使用时间， 完成很多的事情。 每一天的早晨，除了和团队开会， 就是准备线上视频心理治疗， 写更多的文章和准备Live， 还有上不同的课来进步自己。 我都会希望在短的时间内， 完成越多事情越好。 你也许会惊讶， 因为工作上的长期压力， 和对自己的高要求， 我的肌肉也很紧绷， 还有一两个晚上的失眠。 在失眠的时候，其实也想起了， 我几个患有失眠困扰的个案。 半夜时分， ...

不那么心理学的心理学 #16 不要浪漫化大自然。 又是周五的晚上，汤米的时段了。这一次就来谈一谈一个较敏感的话题（最喜欢在边缘疯狂游走了，哈？） 最近，相信大家都看到很多关于covid-19的帖子，而有一部分的帖子就在强调大自然的重要性。说我们人类就是因为过多的破坏环境，所以被“教训”了。 当然，我先强调一下我的立场。我认同环境保护很重要，人类破坏大自然也是事实。但是过度浪漫大自然，会影响我们对事实的判断和对事情的处理+立场。而我希望你们读了这篇帖子后，会更加明白和积极的去保护大自然。 先重申一下观点：这件病毒事件的起因，和大自然的教训，并没有直接的关系。 从其他病毒的研究，我们发现Ebola也好，SARS也好，它们之所以会在人类传染得的如此厉害是因为几个主要的原因： 我们人类生活太过密集，较多的社交和亲密接触（临界群落规模，这点和蝙蝠很像）。 我们的一些生活方式 – 比如吃野味，共用一个针筒，不安全性行为等 动物圈拥挤群集的环境（比如拥挤的饲养猪圈） 大多数的病毒其实已经和饲主达成了某种适应关系。而人类的出现和发展破坏了这些自然的生态环境。这时，病毒需要寻找新的宿主才能继续生存。而人类又恰好符合这些条件（大规模和密集生活），所以病毒就找上我们为新的饲主。这仅仅是病毒在演化。 而演化是没有目的的。 我们都是在适应着大自然，和大自然一起生存。 这个公式并不是： （错误）我们破坏大自然，大自然生气了，所以制造病毒教训人类。 （正确）我们破坏大自然，破坏了病毒和饲主的平衡生态，所以病毒开始变异，进而传染至人类这个物种。 当我们浪漫化大自然时，就会有一种想法说，”我对你好，你就对我好“。而其实大自然是没有立场的。我们仅仅在适应大自然。不需要给大自然一个性格。不要觉得会有“天/大自然”收拾人类。如果仅仅靠这个想法，我担心我们会和解决方案产生一个距离。”哎呀，如果他们不听话，会有报应的”。 再明白了我们的错后（和大自然的生存方式错了），我希望我们会更加积极的去明白和支持保护环境的运动。总不能知道有些公司在污染环境时，还说”天“会收拾他们的。而是要举报给有关单位，施压适当的压力，或是利用社交媒体的力量。这才是积极的做法。 我们在要明白，保护环境/大自然的背后逻辑是什么？我们又可以提供什么样的帮助？我们在日常上又可以如果减少大自然的负担？不要停留在谴责，再向前走一步。 在结束前，举个可爱的例子。之前就有人嘲笑过KFC虽然没有在用straw了，但是杯子的盖还是plastic啊？KFC根本就是跟风。 ...