#我是不是有忧郁症？ 忧郁的情绪和忧郁症不一样， 很多人会因为心情忧郁， 担心自己有了忧郁症， 于是上网做了些忧郁症的心理检测， 来看看到底自己是不是得了忧郁症。 也许在看着这篇文章的你， 也曾经上网查询过资料， 而网上关于忧郁症的资料， 当然也是一囖囖。 但我恳请大家要注意的一点是， 千万别怀着一种对号入座的心态上网查资料， 因为很危险。 心理学就有个学术词， 叫做Confirmation Bias， 也就是我们所谓的“确认偏误” 如果我们抱着自己有忧郁症的态度上网寻求资料， 我们会下意识地去寻找那些支持我们相信的资讯， 而不自觉地夸大了自己的症状， 只看见符合自己的症状却忽视不符合的症状。 陷入意识狭隘的陷阱， “对对对！我就是这样。惨了！我一定是有忧郁症！” ...

#一起走 #也是自己走 “心理治疗， 到最后其实是不是都靠自己？” 还记得有一次， 当我鼓励一个患有心理困扰的亲戚， 踏出第一步寻求帮助的时候， Ta 用着失望的眼神， 笑着问了我这一句话。 我当时停顿了一下， 脑里一片空白， 这句话听起来好孤单哦。 那一个晚上我独自思考了很久， 仿佛一个人孤独地站在无人的道路上， 只有月光和街灯的陪伴。 还记得很多个案都和我分享过， 晚上的时候Ta们忧郁的情绪特别凝重， 烦恼的想法特别多， 不骗你我受到压力打击的时候， 也是有着相似的体验。 有人说白天我们需要见人， 我们需要满足别人的期待， ...

不那么心理学的心理学 #15 大家好，又是汤米的时段了。大家有吃饱和睡饱吗？我知道我有。还好还没开始胖（哈哈），但是我的黑眼圈却有明显的减少喔！从大熊猫变成迷你熊猫，因为可以省去很多上班的交通时间~ 好啦，别再哈拉了。所以今天就和大家说说一个困扰了我很久的想法。 心理学到底是科学还是非科学呢？就在几个礼拜前，我写了一篇文章,”三十岁时，你应该要有多少存款？“。里面分享了我的一些看法，和我们对事情分析的盲点。我觉得这个点应该多多少少可以帮到有这个问题的人。但是你说，这是心理学吗？坦白说，我并不知道。 在上大学的时候，我就开始问这个问题。我甚至问我的教授，为什么心理学是科学？为什么我们强调每一个人都不一样，但是我们却用一个科学的方式去理解一大群人（有一些甚至去区分几种人）。 当然，后来我也开始明白了。虽然每一人都不一样，但是在大数据看来，人的很多动作都可以被组成模型+预测。我们也必须用科学的方式和精神去研究人的行为，思考，和情绪。这样我们才能有信心的找出当中的相关性(correlation)和因果关系(causation)。进而帮助我们进步，成为更好的自己/帮助别人。 但是这就代表它只能是科学吗？这个问题，我还在不断地思考，寻找答案。我此时此刻的看法是：我们可以用科学的方式，因为这可以大概率地帮助我们成长。而在我们在研究一大群人时，数据+科学研究的结果，往往可以找出一个我们看不到的答案。 但是如果我们在研究一个人，一个个体时，如果我们在心理学这条路上走到底，我们将发现，它不仅仅是科学，它也可以是艺术。 而我觉得，我不应该执着于是科学还是非科学。这也许不是0和1的答案。心理学，可以是两者的结合。而我相信，在别的领域，这个看法也应该是相似的。 但是这并不代表我们的心理学文章/心理治疗就可以用非数据的方式去随意发挥。有些领域是很清楚的。该科学的地方，就得严谨的去看待。（我自夸一下，我们的线上治疗，也是读了几分权威的报告，明白它的limitation在哪里，我们才开始着手去准备）。心理治疗，人格分析，心理评估，这些，都得用最科学的方式去对待它。你可能会说：难道科学就不会犯错吗？就100%对吗？当然不是。但是它却是这个时间点上，最好的选择。而当科学进步时，我们也会确保我们追上它的脚步。 当然，这也不足于捍卫我写的文章：三十岁时，你应该要有多少存款？因为里面并没有数据支撑。当然，我的文章看法是我们不应该要执着于人生某一个时间点上有多少钱，而应该把人生当作一场马拉松。一个时间点，并不足与代表任何东西。这个观点，也并不需要用到太多数据。 深挖一点，有些人也会问：“读心理学，来探讨存多少钱这件事，这样像话吗？” 说回之前我们被争论得最多的一篇文章：“老板给我3000，我就做3000”。当中的文章，我分享了一些个人看法，从老板的角度出发，去思考，为什么当老板给3000时，我们应该尽量地做超过3000的价值？ 有些人支持，也有些人笑我们是老板请来的写手。但是当中有一个留言，我却深深的记在我的脑海里。大致上的意思是：我们是学心理学的，就应该要用一个更加科学数据的方式去研究，不要只说大道理。 这不仅让我不断地思考，到底心理学能说什么？是不是只能分享一些科学研究做出来的东西而已？如果心理学教会我更多同理心，教会我如何从别人的角度去思考，是不是就不可以分享我所换位思考得来的结果呢？ 这里我就自己回答自己：可以分享，但是得负责任的分享。 所以我才开了这个系列。不那么心理学的心理学。这里我想强调：我，我的分享，我的想法，我的经历。而这样的空间，无疑让我较轻松的分享+整理我的看法。 无可否认，心理研究出来的东西，的确是非常重要。但是往往就只有心理学行内的人关心研究结果。你说：“心理研究发现，晚睡会让你生产力下降30%，更容易生气（这个数据是我编的）”。但是我们却无法看到更多人早睡，甚至心理学的朋友们也迟睡。唯有透过一些说话的技巧，包装，又不失大雅，才可能让部分的人有着开始改变的决心。 这也是MY心理学一贯的理念，让更多人明白心理学。这也是Gary他在TEDx里面分享的话题。心理学和大众，有一道很大的裂缝。我们无法有效的把心理学知识，传递给大众。干货满满，却无法分享。这并不是大众的错，而是说话的方式有问题。骗子可以把一个假的东西卖给这么多人。而为什么有着真货的人，却无法说服更多人？为什么说真金不怕火炼。但是时间过了那么久，还是那么多人受骗。而正确的东西，还是在一个小圈子里。 当然时代并不是完全没有进步。也有非常厉害的高手开始研究说话的方式，让更多人听到正确的声音。但至少我觉得我们MY心理学，还有很长的路，要学会把这到裂缝，缩小。 这里也想说的是：Gary，霆锋，Hew他们是我们MY心理学的全职专业人士，也有更多时间去阅读+写作心理学的文章，所以内容的紧密度也会更高。我们也正在一起学习如何把心理学，化成一个更加容易明白的知识。而如果我阅读到了一些不错的文章或是进修有些突破，我也会把它做出三分钟心理学来和大家分享，确保大家阅读到的东西更加有质量。 好啦，谢谢你用你的星期五晚上，陪我度过一个较深思的夜晚。祝你有个好梦。 ...

#你可以不要酱忧郁吗？ 忧郁症和其它的心理疾病一样， 都很复杂， 很多人对于忧郁症还是有很大的误解， 其中一个最大的误解就是， 忧郁症是因为性格太脆弱而导致的。 而大众普遍认为， 忧郁症患者可以像开关按钮一样， 可以选择性把忧郁关掉， 甚至认为忧郁症是种“选择”。 那天，我的个案哭着和我分享说ta很难过， 因为ta最爱的人和ta说了这么一段话， “你可不可以尝试一下不要酱忧郁？” 个案分享在那次之后， ta不断出现极度自责的想法， 像是觉得自己懦弱， 觉得自己是个负担， 觉得自己不如死了算了， 那样身边的人会开心一点。 （忧郁症的症状会带来很多负面想法） 也许你我都曾经说过类似的话， 这一切都来自于我们对于忧郁症的不理解， 而不理解才会造成很多的误解。 ...

#我多么害怕 #你会告诉我 #我其实很好 90分钟， 是一个奇妙的时长。 可以看完一部电影， 可以看完一个球赛， 也可以完成一个心理咨询。 很多个案都会问我们， 为什么第一次的心理咨询需要这么久， 需要到90分钟呢？ 你也许不知道， 第一次的心理咨询对心理师来说无比重要， 因为需要在这个时间里尽所能， 对你的状况做出全面的了解。 常见的问题包括： #你最困扰的问题是什么？ #这个问题影响你多久了？ #这个问题为你带来的影响是什么？ 一般上在时间允许的情况下， 透过心理健康测试，访问和观察， 我们在90分钟的尾声都会挪出时间， 和个案分享我们的临床判断， ...

不那么心理学的心理学 #14 各位晚安，（别睡先），又是汤米的时段啦。今天还是和大家聊一聊我们的核心业务：心理治疗。有兴趣的朋友可以继续往下读喔。 各位有听过语言霸凌吗？语言霸凌主要是透過語言來刺傷或嘲笑別人。這種方式很容易使人心理受傷，既快又刺中要害，雖然肉眼看不到傷口，但它所造成的心理傷害有時比身體上的攻擊來得更嚴重。 比如有些人的肤色比较深色一点就叫人“黑鬼”，或是带牙套就开别人玩笑说是“牙套妹”。 我们都知道，如果我们用不对的字眼，我们可以对别人照成心理上的伤害。没有人会质疑语言暴力的存在。而我想你也知道我接下来要说什么了。 语言，是一把双刃剑。可以伤人，也可以救人。所以心理治疗，可以透过语言去进行治疗。临床心理治疗师/辅导员花了大量的时间，了解人的心理，用科学的方式去明白一个人的情绪，行为及困扰。进而学习文字的力量，利用正确的沟通方式，和个案一起走出困境。 简单来说，就是治疗可以有很多种啦。我们不要只是局限于吃中药还是西药。吃药可以解决/改善身体上的困扰，但是并不能直接的解决你的生活及思维的困惑。这些，都需要透过文字和行动来改变/进步。鸡精有可能帮助你在考试的前一晚，让你的头脑更加活跃，但是你还是得读书啊。如果只是吃鸡精，可以考A吗？ （Disclaimer：我是不知道鸡精有没有效，但是我知道吃了会热气，生pimples，可恶。） 但是我相信还是有很多人不能理解，为什么呢？为什么聊天就可以解决我的问题呢？为什么和你聊天我就可以快乐？为什么有些人不能坚强，开心点，看开点。 举个例子，我们一天都会刷两次牙，每半年/一年都会见牙医。但是你是否每一天都有保养你的大脑/精神世界呢？（不用担心，我们大多数人都没有正确的去保养它。）而如果你没有勤劳刷牙，牙痛了，是不是很麻烦？除了拔牙，还要保养一阵子和开始勤刷牙。一个人的心理困扰往往是累计了一段时间而爆发的。所以也需要一段时间的治疗和努力才可以见效。也因个人体质和环境，有些人就是天生拥有较强的心理免疫能力，所以他们无法理解为什么有一些人会因为“他们所谓的小事”就崩溃。 我希望你们不介意我一直在钻研/纠结这个论点。我相信在心理学这个领域里，如果我们不能有效的表达我们的服务，不能为它更有效的辩解，这将会是停止进步的一个讯号。我想要在这个论点上不断的去鞭策自己，不断地去明白这里中间的距离和误解到底是什么。而较善于使用文字的我们，可否用文字，来缩短这个距离。 我们明白我们无法改变全部人，我们也不是要改变每一个人。毕竟这个世界拥有不止一种想法和意见。但是如果有一天，因为我们的努力，而缩短了这个误解的距离，那我们就达到了我们的目的。 可能有一部分的人会想，“啊，不就是想要更多人使用你们的心理治疗服务嘛”。 是的，这的确是目的之一。但是我们做我们坚信的事，提供自己有信心的服务，光明正大的挣钱，为什么不可以为自己说话呢？我们并不伟大，也并不崇高。仅仅是挺直腰杆，做自己相信的事，脚踏实地的挣钱。 就像罗胖说的：挣钱不丢人。挣钱是世界上最体面的生活方式。 MY心理学，与你共勉之。

#感情就是学会和伴侣的缺点一起过生活 相信大家也慢慢习惯行动管制的生活了， 大家还好吗？ 大家有乖乖呆在家吗？ 坦白说，我做好了心理准备， 这一关，也许还是要关一阵子的。 我也相信这次的疫情， 将会/已经导致很多人在情绪上有巨大的影响， 无论是，经济上，情侣关系，或是家庭关系， 将会面对前所未有的冲击。 据说，这段疫情期间， 中国婚姻登记处的离婚预约爆满。 很多情侣在疫情缓和后， 马上就申请离婚。 在网上看到了一篇中国很有趣的截图， 有位男网友分享他在家抗疫的每一天， “我媳妇的一天！起床，骂我，吃饭，骂我，骂孩，打扫卫生骂我，吃饭，辅导作业，骂孩，顺道骂我，吃饭，睡觉！” 然后也有女版的， “不起床，不做饭，不洗碗，不打扫，不管娃，不辅导作业，玩游戏，玩游戏看抖音，看完抖音看微博，看完微博玩游戏，睡觉。” 我相信同样的剧情在很多家庭里也正在上演着。 这次的疫情无疑造成很多压力， 很多人都因为这样失去了工作， 再加上经济压力所囤积的情绪， ...

不那么心理学的心理学 #13 大家过得还好吗？又是汤米的时段啦。今晚就和大家分享一下鸡蛋的故事。 其实就是前一阵子在whatsapp group里传得很广的吃全熟蛋的音频。这里我只想分享和顺便整理一下自己的思路。我们到底应该如何去分辨一个信息的对与错？ 在我们的面试过程里，我们的面试官很喜欢问的一个问题： “Tell me what’s your thoughts in this? It doesn’t have to be right but try to justify ...

不那么心理学的心理学 #12 大家晚上好，又是汤米的节奏啦。 经过了超过了一个礼拜在家做工的日子，我也慢慢感觉到一种奇怪的感觉。生活，工作，吃饭，睡觉，游戏，都在一个固定的空间，这的确不是一件很愉快的事。可以明显的感觉到很多事情原本应该分开的，现在却重叠在一起。 当然，在家不出门是一件很好的事（就算它不让人愉快，但是我们做事从不应该只是从快乐与否的角度出发）。呆在家里，减少和外界接触，可以很有效的控制病毒扩散，也可以让政府/有关部门有效的追踪患者接触过的人，进而防止事情恶化。 而最近这几天也可以看到不同的帖子鼓励着大家要感恩，因为当你还可以选择隔离时，就代表你还有一个安全的家。当你还可以二十秒洗手时，你其实还拥有干净和充足的水资源。这都在提醒着我们珍惜隔离这个措施。希望大家可以转换观念，我们并不是”被迫”隔离，而是我们还可以隔离。 当然，总会很extra的人开始抗议说（尤其是在较早期的时候），这是在限制人类的自由。病毒其实并没有很严重，都是政府的阴谋论。我觉得可能某些政府在忽悠人的时候，的确是很厉害啦。但是这种全国，甚至是全世界都在防范的东西，没有一个政府可以玩得这么厉害啦。某些人应该是看太多电影了。Stay at home，并不是在限制你的自由，恰恰好是为了我们未来的自由，所以我们选择了最好的方式和病毒对抗。We will stop the spreading. 当然，在最坏的时候，我们往往可以发现一些一直被忽略的美好事物。在最黑暗的地方，也肯定有光可以照进来的地方。就像现在，还是有很多人默默的付出，让这个社会的大机器在缓缓地运作。保持卫生干净的，确保食物充足的，确保我们的wifi还在稳健的运作的，确保我们安全治安的，还有就是在一线战斗的所有人。 我妈在一个早上问我，如果你是医生，医院叫你，你敢去吗？妈，你一早问我这样的问题，我要怎样吃我的面包啊？但是说真的，我不知道。我觉得，我并没有如此大的勇气。但是我觉得，这些一线战士们，靠的并不仅仅是勇气，而更多的是身为一个个体的觉悟。 这让我想起了一个名言，人为什么爬山？因为山在那里。为什么有些人会冒着生命的危险去战斗呢，因为敌人在那里。 而这并没有让我觉得他们的付出是理所当然的，而让我更加珍惜每一个付出。尽管在这个敌人面前，每一个个体都显得很微小，但是每一个也显得不可忽略。 所以我们能帮助他们的就是stay at home！ 尽管我知道我写的这些东西，读我们文章的大家，百分之九十九都是明白人。大家都知道我们应该做什么和为什么我们要这样做。我们写的这些，很可能并没有改变任何人（但是如果让你更加坚定你应该呆在家的念头，我们也觉得足够了）。这也是社交媒体算法的悲哀。我们的点赞和分享，让大数据迅速的把我们给归类起来。我们很难明白彼岸真正的想法。为什么还是要出门呢？为什么还是要集会呢？对我们来说是常识的东西，其实并没有得到大家的认同。 所以之前我们也尝试做了一些长辈图，（可能有些人会好奇怎么改变设计风格了呢？）。我们尝试透过使用对方的语言，来改变他们一些想法。（这里并不是想说全部长辈都是不听话的，也有很多年轻人不听话，但是长辈一旦中病，风险将会更高喔）。 最近，我也读到许多的患者分享他们的亲身经历。我们无法想象他们当时面临的焦虑和压力。在他们扛过这个过程之后，还愿意把这个经历，写成文字，让我们稍微的感受到每一个生命的坚强和脆弱的两面。这真的很让人感动。 ...

#我知道 #但是我做不到 “你这份心理治疗工作， 就聊聊天点个头， 怎样可以医到别人？” 这个问题对了一半， 因为我的心理治疗工作， 确实很像聊天。 我对个案的临床判断， 除了是心理测试成绩和行为观察， 绝大部分就是来自于, “语言”这个工具。 借这篇文章，和你走进治疗房间里， 带你认识这份看似聊天, 却又不是聊天的工作。 （说起来有点拗口，哈哈） #心理治疗说说话就能治疗别人？ 你有没有想过， 为什么人知道长期抽烟喝酒是不好的， 长期熬夜也是会提高得到癌症的风险， 但是依然坚持做 #伤害自己健康的举动？ 你有没有想过， ...