我：你平时没有做工的时候喜欢做什么？ 个案：以前很喜欢读书，现在什么都不想做。可以躲房间就躲房间咯， 最舒服了。 我：那现在在房间做什么呢？ 个案：在床上咯，连刷电话都不想刷，就很闲咯。 偶尔会跟家人出去吃饭，不过很懒惰要出去。 我：你听起来很累。 个案：对呀，就是非常累咯。 忧郁症患者常常会被误以为很懒惰， 因为ta们常常会躲在房间里， 什么都不想做， 非到必要的时候， 是不会想要从房间出来的。 很多人都会尝试鼓励ta们要出去走走， 晒晒太阳，和朋友聊聊天， 去做做运动等等， 对于鼓励忧郁症患者的口头禅常常都是， “你不要想那么多啦!” “把自己弄忙一点就不会想那些乱七八糟的东西了。” “不要那么负面咧你。” 在和家人朋友相处的时候， 常常会不知道什么情况下， 突然感觉厌恶厌烦，想要发脾气， ...

#秘密 我觉得我必须坦白。 我还记得那本书的封面。 还记得几排书架满满都是那本书， 就那本，排满了至少三、四个书架，不管是哪个书局。 MPH，大众，Borders，甚至是家附近的文具店内偷偷复制印刷。 全都是 Rhonda Byrne 的 《秘密》。 畅销了近 5-6 年吧。 我家里就有一本。 也忘了到底是谁买的，只知道不是我（除非我真的是失忆了）。 一天放学后回到家就看到躺在桌子上，还留有全新书籍特有的味道，页面毫无破绽，新鲜出炉。 翻了几面，觉得还蛮乏味的，就搁置一旁不理。 只有在几天后，几个星期后，才发觉这本书像风暴一样，让全世界读者着迷。 说这本书可以改变你的一生，可以颠覆你对人生的看法，让你从此不在一样。 于是便试着再重新读读看，看到底有多特别。 同样的，读了两三面，还是一样觉得乏味，又丢在一旁，然后从此不读。 但偶尔，在逛书店时，还是会满怀好奇心的去随手拿起在书堆里的那本《秘密》然后翻翻看，总是害怕会不会是自己看漏了什么，还是自己不够修养，所以才看不懂。 ...

#42 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 在发布了上一篇文章后（“老板给RM3000，我就做RM3000”），我开始思考一个问题：我们到底如何计算这个RM3000的价值呢？ 更加宏观的是，我们到底定义我们值更多了？我们又到底如何知道我们进步了？ 这里我就分享我自己目前收集到一些资料和想法： 第一：傻瓜指数 也就是说，一个人觉得自己多久以前是一个傻瓜？半年、一年还是十年？这代表了一个人成长的速度。 如果你的指数越短，就代表你进步得越快。相反的，如果你觉得三年前的你，和现在的你一样聪明，那么也许你得开始思考你是否有在进步。 （所以我总是觉得，如果一个人从来都没有变过，也许并不是一件好事。） 想想半年前做的一个决定，想想半年前面对的挑战，如果由现在的你去重新挑战，你是否会做得更好？如果你觉得半年前的你太傻了，那你也许开始进步了。 为什么说也许呢？因为行动还是很重要的。如果你认为你不该这么做，但是你还是重复一样的行为，那么你还是在原地踏步喔。 有一些人就是卡在思维和行动上的不一致，所以不能前进一步（举个简单的例子，知道喝太多酒，喝到烂醉是不好的，但是还是不能控制自己在星期五的晚上，把自己给灌醉） 第二：生产价值提高 这个点就和工作这件事，有较高的连结性。一个人的薪水/金钱回报，通常是由他们的产出来决定的。（只靠拍马屁或是关系的就不在讨论范围）。 你能生产越高的价值，你就越值钱。比如说你能帮公司赚更多钱(increase revenue)，或是帮公司更省钱(reduce cost)，这些都是生产力的计算范围。 在一个行业久了，生产力会有几种变化。比如说你是一个customer service agent，你一个小时可以解决10个案件。而进步的方式通常有以下三种： 1. ...

人生中总有面临各种大大小小的迷茫的时刻， 像是初中升高中时要选择文理科， 或者是中学毕业要选择大学科系。 但目前的我面对过人生中最大的迷茫就是大学毕业后的出路。 相信大家都有听过“毕业就等于失业”这句话， 这句话对当时的我来说带来不少的焦虑感， 毕竟从小到大一直都是受到教育的灌溉， 毕业了就像是一时之间脱离了原有的“舒适圈”， 因此而感到慌张失措。 或许是因为在大学时期sem break只有一个月， 当我在毕业了一个月之后也开始感到不安， 所以我开始穿梭在各个求职网站中寻找我的“未来”， 而最后误打误撞中我从事了一份人力资源部门的工作。 但是啊一切也不是那么的顺遂， 在这段期间我反而比刚毕业时更迷茫， 我发现我渐渐失去了原本的自己， 开始迷失了人生当中的乐趣和意义， 我问我自己： “这真的是我想要过的生活吗？”。 同时我也一直陷入自我怀疑(Self-Doubt)当中， “为什么朋友也和我一样都是从事第一份工作，但好像只有我选择错了呢？” “当初我是不是鲁莽做了这个决定呢？” ...

“这么久了， 我以为我可以摆脱这个讨厌的感觉， 原来到现在我还是发现我很讨厌他们。” 接下来， 个案没有说话了， 握着拳头，眼泪流了下来。 咨询间里，一如往常， 一片宁静，剩下哭泣的声音。 每一次见了个案后， 准备下一个个案的时候， 我都会要求上个厕所， 或者是喝杯水。 让自己转换模式， 准备见下一个个案。 而这一次， 我有比较长的时间， 等待下一个个案。 而一个人坐在沙发上， 对于这个瞬间思考了一下。 问下你们， 你是否有曾经憎恨过一个人？ Ta 是一个曾经背叛你的“朋友”？ ...

#35 不那么心理学的心理学 大家晚上好，又是周五晚上，你最喜欢的时间，也是汤米时间喔。 其实正在写着这篇稿时，已经是晚上十二点了。五分钟前，我还在回复工作上的最后一封email。工作很忙，但是这不是最可怕的。可怕的是，忙完了工作后，我们发现我们还在原地踏步。 成长=压力+休息 （这个公式来自一本书：一流的人如何保持巅峰） 但是压力这个话题也是挺大的。这里我们就先说努力这件事。 我相信大家都可以很容易找到许多方法去努力。一万个小时定律，刻意练习，甚至是如何提升自己的认知能力。在网上，书局，甚至是Youtube，都可以轻松的找到相关的资料。 在这个时代，其实大家都很努力。 至少在我的身边的朋友，我还没有看到非常懒惰的。说一些不好听的，有一些朋友，我自己认为，年过25，他们应该放弃进步了吧。但是在见面时，我会发现他们的思维，想法甚至行动上都已经有了十分大的改变。 努力其实已经成为大多数人的常态。不同的是有些人努力60分，有些人努力120分。而看着努力120分的人，我们也忍不住热血起来。忍不住把我们的60分努力加个20分，好让我们自己不那么“懒惰”。 （我们的三位MY心理学同志们就是120分的魔鬼，所以我会把这本书放在我们的中心的。突击检查他们有没有去读。） 但是努力，其实只完成了一部分的成长。休息，看起来不像，但是却是另一个成长重要的部分。 也许很多人会说：休息，谁不会啊。我就是最擅长休息的那一个！ 这里我想问：你休息的时候，会做什么呢？ 如果你的答案是：看戏，划手机，发呆。。。那么我想告诉你，发呆的休息方式也许是最好的。 尤其是每个人都有一部智能手机，随时都能上网。这就让我们生活中碎片化的时间其实都被智能手机给夺取了。 我们已经很难找到一个较长的时间，让自己的头脑发呆，放空。我们不断地利用手机，吸收着大量的资讯（而很多资讯其实是没有用的）。我们其实都没有让大脑真正的休息。 这里我就不用干货来轰炸大家的大脑，分享大概的思路。你们可以上网查下资料，或者是买下刚才提到的那本书（不是业配，所以没有链接啊。） 1. 冥想 （包括正确的呼吸方式。尤其是呼吸方式。但是这个资料一定要好好的翻阅和对比不同的资料。网上很多资料都不大正确） 2. ...

我曾经问过很多人，为什么要学心理学？ 其实不需要问， 如果我们到书局去看， 很多作者都会写类似关于操纵术，心理读取之类的书籍。 因为正是想要满足市场需求才会写出来的书。 说明了，其实很多人的心底， 都想默默地学习操纵别人的秘术， 改变别人的想法， 把身边人的三观， 都变得和自己贴近一些。 其实有大部分的咨询中心的来访者， 都因为“人际关系”出现了一些困扰， 不管是亲密关系、家庭关系、朋友关系、同事关系； 因为三观的不一样， 所以导致了很多争吵与困扰， 所以常常会听到个案诉说到： “你可以帮我劝劝ta吗？” “为什么他就是不改变呢？” “ta到底是什么想法？” “为什么ta要这样对我，我对ta那么好？” 最近因为Covid-19, 网上流传着一个#hashtag, #说什么也不愿意戴口罩的长辈 ...

“我要如何控制我的情绪？” “我觉得我太过暴躁了，要如何改善？” “要怎样才不会生气？” 时不时，在我醒来时，拿起咨询中心专用的电话时便会看到这样的信息。 上个星期，我们也在两个直播里（一个在我们MY心理学自己的脸书上，另一个是和健康时尚一起的直播）讨论了有关情绪管理的课题。 所以最近这几天，脑海里都尽管是情绪，情绪，控制情绪的。 很多人都说，现在的人越来越不能控制情绪了。 说现在的人一点点小事就已经崩溃，或很容易烦躁。 美国那边更惨，因为年轻一代想为社会带来改变： 去除种族歧视，去除性别歧视，等等。 却被老一代的标签为 “triggered”，容易发怒，脾气不受控。 我反而觉得现今社会缺乏的是善于表达自己情绪的管道。 与其说是情绪泛滥，更加像是情绪低潮。 大家都开始和自己的情绪（和想法）脱节，不懂得什么时候该好好的哭一场，什么时候该笑，或该生气。 打个比方，现今服务业泛滥的商场上非常讲求服务的品质，而这个包含了必须时时刻刻都微笑，时时刻刻都必须保持友善的态度迎接客人。 当然这不是坏事，能够以健康的方式和另一方沟通，这样才能达到沟通的效果和目的。 但也因为这样，我们养成了每天早上都必须带上面具上班的习惯。 有些人，这个面具还蛮容易摘下的，可以随时切换； 而有些人，这个面具替换了他们原本的脸，已经变得不知该如何才能表达自己当下真正的想法和心情。 久而久之，这只会让他们更加远离自己的情绪。 这个不单单是发生在服务业，这只是一个非常简陋的例子。 生活周遭里，我时不时也会听见一些朋友和亲戚在分享自己的生活遭遇时，尤其在分享自己对于某些事情的情绪反应时，突然吞吞吐吐。 ...