#我们都想跳得更高 #却忘了学习蹲下来 我的个案锁着眉头看着我说： “哇，这听起来很难哦。” 我带着口罩笑着说： “的确不容易，找到了自己的方向后， 其实路并没有变得简单起来。” 在心理咨询间中， 我和个案都很常有类似的对话。 进入这个助人行业后， 都有发现很多时候个案的心理困扰， 除了是思绪困扰或生活上的打击， 就是在生活中迷失了方向，活不出自己， 也就是大家常说的：“#找不到人生的意义。” 人生的意义，有多重要？ 如今的生活， 比原始生活安全多了， 有科技的发达，有物质的享受, 人与人之间的距离也拉近了很多。 但为什么人依然不快乐， 甚至压力的生活越来越多？ 其中一个原因， 是我们活不出心中的那个自己， 我们和心中的价值观脱节了， ...

#24 不那么心理学的心理学 80分和99分的差距不是19分，它们的差距是20倍。 大家晚上好啊，又是你的汤米的时间段啦。由于这个礼拜将忙于工作上的事情，这个礼拜的分享将没有那么的硬核，而是我自己某一个晚上得到的启发。 就在做完了一整天的工后，躺在床上看着一个李开复的访谈（中国AI大师级人物）。访谈中，李开复被问到，“你如果给你自己的公司打分，你会打几分呢？” “80分吧” “啊，这还很不错啊，离100分很近啊” “不不不，80分和99分的距离不是19分，而是20倍。99分的人只错1题，而80分的人却错了20题。” 其实当下我已经是进入准备睡觉的状态了，但是当我听到这个回答时，我立刻按下了暂停播放的按钮，然后细细的思考。 我知道他的回答其实就是仅仅用了一个的角度来回答，也不一定是对的角度，但是这对我真的很有启发。从小，我们的教育真的离不开考多少个A。而A的等级，就是80-100分之间。为了考取更多A，我们不需要非常专，而是要非常全。每一课我们就只需要考个80-85分，安全过关，就是A了。而我就是其中一个这样操作的学生。 而在人生的道路上，越走越远你会发现，其实全面的发展，也许并不是最好的方式。这里的全面是指每一个领域都触碰一点，而完全没有一个专业的领域。而如果你是在一个领域里面，都很全面，那就不一样。我们等下再谈。 我自己的启蒙老师就曾经说过，把自己人生的每一项东西想象成不同的桶。而我们一生人的世界和精力往往只可以装满一个桶。我们可以选择装几个差不多满的桶，但是我们的成就往往不会比前者更高。当然人生也不是拼成就，只要你知道你要什么，那就可以专心往那几个桶拼命的努力。但是如果有人期望过高，要把好几个桶都给装满，最后往往是失望和什么都达不到的结局。 这里有人可能会说：“是啊，爱因斯坦的物理超强，而他管理财务的能力超烂的。他也是在一个领域超强的”。 这里我们先不去分辨是不是对的，但是我们也不需要拿天才和自己对比。天才总是少数的，他们“加水进桶的速度”也比正常人更快。 * 我是不知道他的理财能力好不好，但是其实他的数学超级强就是了。 说回80分和99分。在一个公司，或是社会里，99分的人，往往都会被人敬仰，也会拿走这个领域大部分的资源。但其实在一个人，在一个领域获得80分的人，就已经可以在这个社会站稳并且找到很好的位置了。只是80分的人和99分的人，工资可能差20倍或是更多就是了。 * 较不好听的话是，很多人认为自己在一个领域应该是80分了，但其实仅仅是在50-60分徘徊。 要记得的是，这个分数并不是一个客观的数字，而是对比回来的数字。也就是说，一个人的80分，就是比这个领域百分之80的人都还要强。而要达到这个领域里的前百分之一，就算比百分之99的人更强。除了努力，天赋的补助也是很重要的。 这里先下第一个小结论：如果我们有信心达到这个领域的前百分之一，或是前百分之几，那就努力试试看，毕竟可以在排在前几个百分比的人，都可以获得大量的回报。 那如果没有这个天赋呢？根据罗胖的说辞，那我们就在两个领域拿到80分。而这两个领域，必须是可以相互补助的。比如说：你的数据分析能力可以做到80分，沟通能力也可以做到80分，那你就很大的优势。可以把自己的研究做深，又可以分享给别人。 那个比较火热的例子：假设你是个Youtuber。那么你的剪辑能力只要达到80分，你的内容创造能力达到80分，那么你就可以在这个圈子拥有很好的优势了。这个点也可以连接我们前面说到的“在一个领域全面的能力”。我们如果玩不过别人的专，我们就可以玩个组合拳。这个难度就较容易达到。 ...

#心理师既不是神也不会读心术。#凭什么治疗别人？ 我们每个人都有自己应对生活的方式，比如有人坚持选择安定的生活，有人则追逐梦想积极不断往前冲。这些对于生活的态度，是早年环境的塑造以及本身的天赋所结合的混合体，然后再对起应对方式不断地自我进行修复与强化，最终成为一种较稳定的生活应对方式。 但，就算人再如何有弹性，终究会遇到一些困难应付的场景，比如说，遇到一个很苛刻的老板或难搞的同事，但为了生活又不得已继续苟延残存；面对亲人朋友的背叛，卡在不知道该生气还是原谅的局面；终于有机会和爱的人住在一起了，但又发现到相处的方式出现了很多问题等。这些生活的大小事情（大多数都是从人际关系开始），无论我们再强劲再有能耐，在某些事情上，我们难免也会招架不住。心理疾病，除了天生基因的因素， 很多时候是人际关系问题，一点一滴累积而成的。我们尝试了很多方法，但还是面对同样的问题。这个时候， 我们也许会需要要寻求外界的力量来帮助自己。而心理咨商与治疗这个服务就扮演着一个非常重要的角色。那心理治疗和咨商到底是如何帮助个案的？不就是说说话而已吗？ 我在念心理学时曾经读过一篇研究报告，他们收集了心理治疗20年的报告， 为了探讨到底心理治疗这个服务到底是哪个部分帮到个案了呢。 而他们发现其实主要有四个因素主导着心理治疗的效果。治疗的学派和方法只占了总体15%，治疗关系（心理师与个案所建立的信任，尊重及和谐的关系）占了30%，期望效应 （当个一方对于治疗有着充沛和较高的期望可以引起另一方微妙而深刻的变化，也是所谓的安慰剂效应）占了总体的15%， 而占最多巴仙率的（40%）是心理治疗以外的因素（这包括个案的社交支持、环境、所发生的事情、本身的内在素质等。 ） 治疗方法和技巧竟然只占了治疗成果的15%？! 什么？这意思是说，无论你用的疗法是认知行为疗法、接受与承诺疗法、催眠疗法、精神分析疗法、理性选择理论、阿德勒疗法、个人中心疗法等等等等， 他们只占了15% 的治疗成果。 而且，竟然有15%是安慰剂效应 （俗称心理作用） ，意思是很多时候个案因为相信自己正在接受治疗，会好起来的，所以在心理层面上也认为自己变得比较好了 （就跟很多的药物一样，明明效用不大，但因为我们相信有用所以效果大大提高）。 占了最高巴仙率的竟然是心理治疗以外的因素 （40%）。这意思是不能控制吗？ 不是的， 我们在诊疗室里，在第一次的时候会通过了解个案的家庭背景，甚至是工作，和亲密关系等。也因为了解这些资料，我们知道哪些带来压力源，哪些是个案的优势 ...

前几天，我弄伤了我右脚的小指。很痛，真的很痛。 脚趾，尤其是脚的小指，撞到东西，比如墙角或是椅脚是很常发生的。撞到的那一瞬间，浑身无力，疼痛的感觉从身体的末端传达至身体的另一个末端—我们的大脑，只需零点多秒钟，比跑车的速度还快。然后一阵酥麻，从口中喊出：“啊啊啊啊~” 直到发泄完毕。 不过这次，在我撞到之后，就觉得很不对劲，因为这次的疼痛是比平常撞到的感觉还要尖锐，好像有一支针在我的脚趾端搅啊搅地。于是我拉下袜子，然后，噔噔噔，一片血海。 OK啦，没那么夸张，不过的确，我的小指甲松了，然后血围绕着指甲的边缘流出来。 洗了伤口后，便前往附近的诊所包扎（幸好不需要整个剪掉让它重新长过）。 故事的重点来了（真的很罗嗦）。在和身边的人分享之后，有人二话不说地，就直接回应：“哇！做么这样粗心的。” 一整天下来，其实已经很烦了，因为这个小意外变得有点烦躁，然后走路也变得一拐一拐的。所以不用说，当下听到这一句话时我真的很想喊：“你以为我要的啊！我就这样贱，故意找墙角来踢踢看，试试我脚趾的硬度？天知道为什么平时都没事，就这样刚好今天提脚时出了那么点力气？” 不过是一场意外，谁也不想发生。其实TA说得没错，是我粗心。但是你不需要提醒我啊。 讲到这里，想必会有人说：“你看你看，果然90后的全都是草莓族，禁不起骂，连开玩笑说说也不行，这样一点点就生气了。” 甚至在看到本文的标题手指就已经蠢蠢欲动，恨不得来说：“想当年，我的爸爸用水pipe打我，我哼一声都没哼。” 好像被殴打是一件非常值得骄傲的事情一样。 其实我当时也不是很生气，或者很伤心有人打碎了我的玻璃心，纯粹只是一种很厌烦的感觉。但我从这里观察到一个很奇特的现象，所以也就引用了我的事件来铺陈。（绝对不是因为我记仇） 我们在我们的日常生活中，何尝没有经历过类似的事件。累了一整天，回到家里只想好好的休息，但我们的家人或者心爱的另一半，一开口就是：“你看你，这样懒，我在家里累得喘不过气来，你连帮忙都没有，还坐在那里看电视。” 在听了这段话后，我们的心情会如何？ 这里不是在责怪其中一方出口伤人而已，因为另一方如果没有控制好情绪，情况也是会失控的。要记得的是，沟通永远都是两个人（或以上）的活动，也因此，沟通或纠纷都是由所有参与者的每一句话和每一个举止而影响的。 但如果我们从口中的每一句话都是指责对方，都是针对对方的一个缺点（更何况这些是每个人都多多少少共有的缺点），比如 “粗心”、“懒惰”、“暴躁”、“不专心” 等等，那我们怎能奢求对方的聆听呢？ 正如打不一定是疼，骂也不定是爱。如果在骂完之后，对方真的生气了，难道我们的一句，“哎呀，我只是随口说说” 或 “骂一点就这样，你看你不是脾气很暴躁？我讲对了咯”，就能让对方吞下我们的苦口良药？ 每个人都有自己的尊严和限度，跨过了，就一发不可收拾。站在对方的角度想，如果TA对你也这样，我们能忍受吗？ ...

前几天，我弄伤了我右脚的小指。很痛，真的很痛。 脚趾，尤其是脚的小指，撞到东西，比如墙角或是椅脚是很常发生的。撞到的那一瞬间，浑身无力，疼痛的感觉从身体的末端传达至身体的另一个末端—我们的大脑，只需零点多秒钟，比跑车的速度还快。然后一阵酥麻，从口中喊出：“啊啊啊啊~” 直到发泄完毕。 不过这次，在我撞到之后，就觉得很不对劲，因为这次的疼痛是比平常撞到的感觉还要尖锐，好像有一支针在我的脚趾端搅啊搅地。于是我拉下袜子，然后，噔噔噔，一片血海。 OK啦，没那么夸张，不过的确，我的小指甲松了，然后血围绕着指甲的边缘流出来。 洗了伤口后，便前往附近的诊所包扎（幸好不需要整个剪掉让它重新长过）。 故事的重点来了（真的很罗嗦）。在和身边的人分享之后，有人二话不说地，就直接回应：“哇！做么这样粗心的。” 一整天下来，其实已经很烦了，因为这个小意外变得有点烦躁，然后走路也变得一拐一拐的。所以不用说，当下听到这一句话时我真的很想喊：“你以为我要的啊！我就这样贱，故意找墙角来踢踢看，试试我脚趾的硬度？天知道为什么平时都没事，就这样刚好今天提脚时出了那么点力气？” 不过是一场意外，谁也不想发生。其实TA说得没错，是我粗心。但是你不需要提醒我啊。 讲到这里，想必会有人说：“你看你看，果然90后的全都是草莓族，禁不起骂，连开玩笑说说也不行，这样一点点就生气了。” 甚至在看到本文的标题手指就已经蠢蠢欲动，恨不得来说：“想当年，我的爸爸用水pipe打我，我哼一声都没哼。” 好像被殴打是一件非常值得骄傲的事情一样。 其实我当时也不是很生气，或者很伤心有人打碎了我的玻璃心，纯粹只是一种很厌烦的感觉。但我从这里观察到一个很奇特的现象，所以也就引用了我的事件来铺陈。（绝对不是因为我记仇） 我们在我们的日常生活中，何尝没有经历过类似的事件。累了一整天，回到家里只想好好的休息，但我们的家人或者心爱的另一半，一开口就是：“你看你，这样懒，我在家里累得喘不过气来，你连帮忙都没有，还坐在那里看电视。” 在听了这段话后，我们的心情会如何？ 这里不是在责怪其中一方出口伤人而已，因为另一方如果没有控制好情绪，情况也是会失控的。要记得的是，沟通永远都是两个人（或以上）的活动，也因此，沟通或纠纷都是由所有参与者的每一句话和每一个举止而影响的。 但如果我们从口中的每一句话都是指责对方，都是针对对方的一个缺点（更何况这些是每个人都多多少少共有的缺点），比如 “粗心”、“懒惰”、“暴躁”、“不专心” 等等，那我们怎能奢求对方的聆听呢？ 正如打不一定是疼，骂也不定是爱。如果在骂完之后，对方真的生气了，难道我们的一句，“哎呀，我只是随口说说” 或 “骂一点就这样，你看你不是脾气很暴躁？我讲对了咯”，就能让对方吞下我们的苦口良药？ 每个人都有自己的尊严和限度，跨过了，就一发不可收拾。站在对方的角度想，如果TA对你也这样，我们能忍受吗？ ...

#其实我们很多人都像只刺猬 我很喜欢温岚的那一首《刺猬》。 “像是刺猬般防范 伪装得勇敢 不轻易让你看穿” 一直以来我都是一个比较情绪化的人，可以前的我总觉得自己反复无常的情绪很令人讨厌，所以都一直伪装自己的情绪。在别人眼里，少女总是那么积极开朗。“你这样开开心心的，像别人一样，挺好的啊”，这是我听过的无数称赞，所以我也理所当然地觉得“乐观的自己”是挺好的，因为大家都喜欢。我的意识不断告诉自己，要外向，要开开心心的，因为大家不会喜欢每天愁眉苦脸的自己。所以不知不觉中，我变得很擅长隐藏自己的情绪。因为害怕麻烦别人，所以很多事情总自己扛了起来，委屈难过自己消化就好。 其实我们很多人都像只刺猬。很多时候，我们都会小心翼翼地活着。也许因为自尊心不想让别人看到自己脆弱的那一面，也许纯粹不想让身边的人担心，所以我们偷偷把自己的情绪和担忧藏了起来。又或许经历过一些的挫折和失败，让我们害怕被辜负，怕被伤害，所以才把自己武装成只刺猬。当感觉到一点点的危机时，就把自己缩成一团，把身上柔弱的地方藏起来，竖起全身的刺来保护自己。 刺猬身上的刺只是一个保护膜，不是为了来攻击其他人，而且为了自我保护。可就是因为我们这样的防御模式，反而很多时候让我们无法真诚地面对自己，也无法以最真实的自己来面对其他人。我们身上的刺，我们身上的伪装，虽然可以把自己保护好，可是同时我们与别人产生了无形的距离感。身边的人早已习惯我们所表现出的坚强，所以当有一天我们忍受不了情绪爆发时，他们会觉得我们突然变得很陌生。或许，就是我们自己的伪装，让别人都无法深入地去了解我们，认识我们。 我们总把自己包在一个光鲜亮丽的外衣里，刻意把自己营造成很坚强的样子。或许蜷缩起来可以是一种方式来保护自己，毕竟我们不想把自己的脆弱赤裸裸地展现出给别人看。刻意地去呈现一个坚强的自己，刻意去表现出一个快乐的自己，可那样的样子并不是我们原本的模样。就像我，我本来就是一个很容易感受到各种情绪的人，虽然如此，我还是很喜欢这样的自己。而以前那段日子里，我所努力营造一个外向开朗的自己，并不是最真实的我啊。而现在的我，学着好好面对自己的情绪，好好跟自己相处，好好地当自己。 或许，我们都可以尝试着，不要害怕把自己柔弱的一面留给身边的人。我们总以为自己身上有刺，拥抱别人时会伤害到他人，所以只能自己拥抱自己，自己默默承受了一切。可是你知道吗，就像温岚唱的那句“承认我没那么坚强，不过是一而再的逞强”。其实，我们可以脆弱，可以敏感，可以有负面的情绪。我们可以不用一直伪装成那么强大，我们可以不用时时刻刻警惕着身边的人。 或许当我们把身上的防御都卸下时，往身边一看，其实有人一直都陪在我们的身边，随时可以帮我们接住我们的情绪，陪我们一起度过。只有当我们尝试把心放开了，才能让身边的温暖渗透入我们心里的缝隙，安抚我们的不安与担忧。 我是家怡, MY心理学的实习生， 与你一起，从心出发。

原本好端端的一个人，突然之间，强烈的恐慌情绪来袭，心跳加速、胸口闷热、手脚发抖、感觉快要死了。经历了胸口疼痛和喘不过气的瞬间，许多人去医院检查，后来却发现自己并不是心脏病发作。那究竟这是什么现象呢？ 其实，你所经历的，很大可能是恐慌发作 (panic attack)。 恐慌发作，通常指的是在短时间内，突然出现强烈的恐慌情绪，生理反应伴随着心跳加快、喘不过气、出汗、手脚麻痹等症状，同时患者会感受濒死感。恐慌发作通常会在数分钟内达到高峰，并维持约为半小时。 适当的恐慌情绪是正常的，但过度焦虑导致恐慌发作是一个危险讯号。即使在舒服的环境下，即使在没有收到任何刺激物质下，恐慌症患者会突如其来的对于未来感到不安，时时刻刻担心着身边发生的事情，例如担心着考试不及格，达不到公司业绩等。患者会感受到强烈的焦虑和恐慌情绪，觉得自己要失控、快疯掉了。同时，恐慌发作后导致患者身心疲惫，患者却无法预测下一次的恐慌发作，于是再次处于紧绷的状态。 被认为“心脏病”的焦虑症状？ 由于恐慌发作时会有胸口闷、呼吸困难导致窒息感的现象，强烈的死亡威胁导致很多人误以为是心脏病发作。的确，恐慌发作和心脏病发作在一些生理反应有相似的地方。但是，“心跳加快”的症状普遍上只发生在恐慌发作，少出现于心脏病发作。 （需要注意：当你经历了强烈的生理反应，请先到附近的诊所或医院寻求帮助，若诊断并非于生理疾病，则可向心理健康专业人士咨询。） 恐慌发作的症状 常见的生理症状和心理症状包括了： 心悸、心跳加速 出汗 发抖、颤栗 呼吸急促、窒息感 喉咙哽塞感 胸口疼痛、胸口闷 恶心、作呕、腹部不适 感到晕眩、脑袋昏沉或昏厥 冷战或发热的感觉 感到异常 Paresthesias，例如麻木或刺痛感 失去现实感 ...

#23 不那么心理学的心理学 – 你的汤米 大家晚上好，虽然今天不是星期五晚上，但是来个汤米加餐吧！ 今天就想要从个人经验，去分享为什么我们常常会专注20%的坏事，反而忽略了80%的好事。 尤其是在一段恋情，我们常常会发现，平时都不断地对另一半很好了，但是一小个过错，就让对方说我们对这段感情不认真。而更气人的是，一直对他/他不大好的人，只为他/她做了一件小事，就让他/她开心不已。 这个例子可以让我们展开几个点，但是今天就只专注说，为什么我们总是记得+注意不好的一面。就算我们提醒自己说，“其实更多人在称赞我们”，但是我们还是不由自主的往另外一方面去想。 老观众们都知道，我们有一篇 #三分钟心理学 分享说如果老板给我们RM3000，我们应该要付出多过RM3000 的价值。这一篇收获许多人的点赞和分享，当然也会有一小部分的人说我们站在老板那一边，剥削员工。就算我们只是想提醒大家，不要被薪水的数目给绑架。我们要充分地抓紧进步的机会，让我们未来的价值更高，但是终有一部份的人，在留言区恶意点评。（当然也有建设性的评价，我们虚心受教。） 是的，就算我钻研心理学，就算我理性的告诉自己不要被这些没有阅读完整篇文章就点评的人影响，我还是被影响了。就算到了今天，我们还是会收到一两个人的点赞和分享（感谢大家）。但是当我点开那篇文章时，我还是会想起那些留言。 为什么呢？因为最近又有一位艺人被网路霸凌，而选择自杀，这让我再次想起自己的遭遇（当然你可以说我的严重度远远不如别人，但是感觉是主观的，我们不应该用数字来衡量它）。 这里我做了一些小小的功课，来和大家分享一下。 第一：我们害怕失去 当别人给与我们负面评价时，我们会害怕失去他们的尊敬，失去在他们眼中更加厉害的自己。我们害怕别人和我们说，“以前我看错你了”。甚至别人说“你变了”，只要他没有说“你是在往好的方面变”，我们都会小小的害怕，会不会我们会就此失去他们的信任呢？ 科学实验也发现了人就是不喜欢风险。比起获得RM50，我们更加在意失去的RM50。 因为我们害怕失去，所以我们非常在意恶评，负面的留言。我们甚至会让这个恶评在我们头脑里面回放，试着理解对方为什么会这么说，甚至在头脑里和对方辩论，试图挽救我们认为失去的信任。而对于赞美，我们也许会记得那些特别的评语。但是在东方国家的我们，往往被“过度的谦虚”影响，认为我们不值得这些称赞，也鲜少的记得别人的给与的肯定。 第二：进化论，我们会比我们记得不好的事情 而从进化论来说（我知道这很无聊），我们的祖先必须记得他们所发现的每一个不好的东西。比如说贸贸然进入草丛可能会被老虎吃掉，颜色鲜艳的蘑菇要小心。如果哪天忘记了这些不好的东西，也许就有生命危险了。 所以我们可以从进化论理解说，我们这种记得不好东西的习惯，原本就在我们的大脑里面。 在现在这个社会，负面的评语往往也包含了“特别”的资讯。对方通常是感到了不舒服，或是和他的价值观不同，所以才对你说了负面的话。当然普通人是不会随便恶意攻击别人，因为他们本身也要面对评语的后果。也许他人会在意，但是他人也会就此不喜欢你。 ...