为什么越想睡越睡不着？ — 写给每个躺在床上睡不着的你 如果你总是在深夜刷手机、想太多、睡不着——这篇文章写给你 到了晚上，身体已经疲惫，但大脑却异常清醒？明明已经躺在床上，却反复思考白天的发生或的事、担心明天要做的事、害怕明天早上起不来？你越想睡，反而越睡不着。 也许你是个大学生，最近正在为期末考试焦虑；也可能是初入职场的新鲜人，白天应付工作，晚上却满脑子“如果明天表现不好怎么办”:;又或者你只是想早点休息，却在床上反复滑手机、反复思考，直到凌晨两三点还睡不着。 你不是一个人。 现代社会中，越来越多的年轻人正在被失眠困扰。Business News Malaysia（2024年）指出：87.2% 马来西亚人出现睡眠障碍（包括失眠、频繁醒来、难以入睡等）, 而“焦虑”正是背后的关键原因之一。 焦虑与失眠：为什么你越想睡，越睡不着？ 焦虑与失眠的关系是一个不断循环的心理陷阱 焦虑是一种对未来不确定性的担忧，而在夜深人静时，大脑反而更容易“清醒地过度思考”： 明天的考试会不会搞砸？ 我刚才发的讯息是不是太奇怪了？ 如果今晚又睡不着，我是不是完了？ 于是，你的大脑进入“备战模式”，身体分泌压力荷尔蒙（如皮质醇），心跳加快、肌肉紧绷。 这时的你，其实并不适合入睡。 你越焦虑越睡不着，越睡不着又越焦虑，进入了一个典型的心理循环： 焦虑让人难以入睡； 失眠又加重了焦虑感。 ...

躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，怎样翻来覆去都还是睡不着。不知道大家有没有过类似的经验。 我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。 只是一躺在床上，脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，需要我自己在脑海里不断的提醒自己：“别想了，快点睡觉！” 但情况还是一样，怎样都睡不着，而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。 #越想睡越睡不着 除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，来“帮助”自己入睡。 也有些人会尝试数羊、使用精油，甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。 但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，使用的次数多了就失效了。 那为什么我们越想睡却越睡不着呢？ 其实睡眠是一件自然而然的事情，是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。 我们会失眠的其中一个主要原因就是：我们一直在强迫自己入睡。 当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。 借用一个Gary很常跟我们说的例子:如果现在让你别想冰淇淋，你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。 睡眠也是如此，你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，从而造成一个死循环。 那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？ 允许自己失眠 最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。 因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。 睡个好觉的确是一件很重要的事情，但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。 所以当我们失眠的时候，不如就先允许和接受失眠的情况，我们可以选择先起来做其它的事情。 当有困意的时候，再让身体好好感受它，跟着它慢慢入睡。 培养良好的睡眠卫生(sleep ...