情绪与自我照顾
压力管理课
把你的压力变成动力
从自我价值、人际关系与人生方向，重新理解压力，也找到可行动的下一步。
这堂课，我们一起探索
- 辨认压力来源
- 梳理目标与能力
- 转向成长思维
查看学习回顾
我们一起学习了
- 用压力方程式梳理目标与能力
- 分辨外在要求与内在压力
- 从表现目标转向成长目标，找回可掌握的方向
课堂里的真实相遇
一起探索人生的更多可能。
2021课程记录始于这一年
9已开展的课程主题
线上＋线下不同形式，同样用心
下一次，一起学习
为自己，留一点成长的时间。
新课程筹备中
下一场相遇，正在酝酿。
我们正在准备新的心理学课程与工作坊。主题、日期与报名详情确认后，会在这里与你分享。期待下一次，继续和你一起学习、一起成长。
往期课程 · 学习留下的足迹
那些一起学习、
一起成长的时刻。
沿着时间，回看我们一起学过的心理学。选择年份，探索当年的课程与学习回顾。
鼠标移到年份，即可切换并停留；也可点击选择。点击年份，查看当年的课程。
2021年的学习足迹
1 个课程主题 · 线上课程
2024年的学习足迹
1 个课程主题 · 线下工作坊
职涯与工作
职业版 MBTI
带你画出你的职涯蓝图
两天的线下探索，把兴趣、能力与价值观放在一起，思考适合自己的职涯方向。
这堂课，我们一起探索
- 探索兴趣与优势
- 整理可转移技能
- 描绘职涯方向
查看学习回顾
我们一起学习了
- 运用 RIASEC 兴趣探索与人生设计卡
- 整理个人优势及可转移技能
- 结合价值观，描绘下一步职涯方向
2025年的学习足迹
4 个课程主题 · 线上课程
情绪与自我照顾
压力管理课
把你的压力变成动力
从自我价值、人际关系与人生方向，重新理解压力，也找到可行动的下一步。
这堂课，我们一起探索
- 辨认压力来源
- 梳理目标与能力
- 转向成长思维
查看学习回顾
我们一起学习了
- 用压力方程式梳理目标与能力
- 分辨外在要求与内在压力
- 从表现目标转向成长目标，找回可掌握的方向
关系与边界
亲密关系课
从潜意识探索依恋模式
认识自己与伴侣的依恋模式，在靠近彼此时，也学会照顾自己的需要。
这堂课，我们一起探索
- 认识依恋模式
- 理解彼此的需要
- 探索信任与边界
查看学习回顾
我们一起学习了
- 认识四种依恋模式及关系中的反应
- 练习 FUN：感受、理解与需要
- 运用 STOP 暂停，探索信任与边界
情绪与自我照顾
内耗心理学
带你走出内心冲突，找回内心平静
当脑中反复拉扯，学习辨认念头与情绪，换一种方式回应自己。
这堂课，我们一起探索
- 辨认反复思考
- 区分想法与情绪
- 练习重新聚焦
查看学习回顾
我们一起学习了
- 辨认反复思考与内心冲突
- 区分想法与情绪
- 练习重新聚焦与调整看事情的角度
职涯与工作
职场心理韧性
Relaks-Lah | Building Self-Resilience in Workplace
从日常习惯与工作压力出发，探索支持心理韧性的实用方法。
这堂课，我们一起探索
- 日常自我照顾
- 梳理目标与资源
- 寻求支持
查看学习回顾
我们一起学习了
- 认识 STRESS 自我照顾框架
- 梳理压力、目标与可用资源
- 练习放松、寻求支持与照顾日常需要
2026年的学习足迹
4 个课程主题 · 线上课程
情绪与自我照顾
焦虑管理课
走出焦虑循环，找回生活的安全感
看懂想法、身体与行为如何影响焦虑，从可掌握的小事开始练习。
这堂课，我们一起探索
- 理解焦虑循环
- 找回可控的部分
- 练习放松与行动
查看学习回顾
我们一起学习了
- 认识焦虑的想法、情绪、身体与行为循环
- 区分能控制与不能控制的事
- 练习放松与循序渐进的小行动
职涯与工作
职业倦怠课
能量重建，拿回你人生的掌控感
辨认消耗能量的来源，为工作与生活重新安排照顾自己的空间。
这堂课，我们一起探索
- 察觉倦怠信号
- 照顾自己的能量
- 从微小调整开始
查看学习回顾
我们一起学习了
- 用能量红绿灯察觉倦怠信号
- 认识 ATM：觉察、自我照顾与心理灵活性
- 寻找可改变的部分，从微小调整开始
关系与边界
讨好心理学
拆解心理游戏，打破讨好型人格剧本
理解讨好背后的互动模式，练习把自己的感受与需要放回关系里。
这堂课，我们一起探索
- 辨认心理游戏
- 练习脱钩
- 表达与建立边界
查看学习回顾
我们一起学习了
- 认识父母、成人与儿童自我状态
- 辨认关系里的心理游戏
- 练习脱钩、表达与建立边界
关系与边界
伴侣沟通心理学
用 IER 理论，读懂你和伴侣的情感需求
从争执的表面，走近彼此真正想被理解的情绪和需要。
这堂课，我们一起探索
- 看见情绪循环
- 理解互动模式
- 表达感受与需要
查看学习回顾
我们一起学习了
- 看见伴侣之间的情绪循环
- 理解追逐、攻击与退缩的互动
- 练习把情绪翻译成感受与需要
多数课程以华语进行；Michelle 的职场心理韧性课程以英语授课。同一主题在同一年内的不同场次合并展示，跨年开课则分别记录。
课堂里的真实时刻
从一个新的理解，
走向生活里的小改变。
在课程里，我们从熟悉的生活情境出发，一起理解情绪、关系与职涯。把抽象的心理学，变成可以继续思考、练习与应用的方法。
听懂一点看见自己带回生活
来自学员的声音
把课堂上的理解，
慢慢带回生活里。
9 则来自往期课程的真实匿名反馈。
“分类压力的方式和相应的压力方程式，很好懂也有一个相对清楚的方向思考改变的方式”
“有用实际例子来进行表达 很容易明白”
“焕杰老师提供的例子能让人一下就能明白那个概念。”
“内容详细，表达清晰，体验相当好”
“了解自己与伴侣的依恋模式，和怎么与不同模式去相处和改善关系。”
“学到如何脱钩的方法。”
“Gary 的分享很容易理解，用故事带动理论”
“照顾别人的同时也要照顾好自己，不要过度负责。”
“关系里的不舒服感都是学习的机会，我会正面看待、反思并希望接下来的日子能够在处理人际关系方面有一点点进步”
课堂之外，
我们也在。
有些探索，从一堂课开始；
有些时刻，你可能想要更个人化的支持。
这里也有 MY Psychology 的其他服务。