躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，
怎样翻来覆去都还是睡不着。
不知道大家有没有过类似的经验。
我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，
并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。
只是一躺在床上，
脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，
需要我自己在脑海里不断的提醒自己：
“别想了，快点睡觉！”
但情况还是一样，怎样都睡不着，
而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。
#越想睡越睡不着
除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，
当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：
“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，
来“帮助”自己入睡。
也有些人会尝试数羊、使用精油，
甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。
但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，
使用的次数多了就失效了。
那为什么我们越想睡却越睡不着呢？
其实睡眠是一件自然而然的事情，
是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。
我们会失眠的其中一个主要原因就是：
我们一直在强迫自己入睡。
当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，
焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。
借用一个Gary很常跟我们说的例子:
如果现在让你别想冰淇淋，
你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？
然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。
睡眠也是如此，
你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，
从而造成一个死循环。
那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？
允许自己失眠
最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。
因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，
而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。
睡个好觉的确是一件很重要的事情，
但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。
所以当我们失眠的时候，
不如就先允许和接受失眠的情况，
我们可以选择先起来做其它的事情。
当有困意的时候，再让身体好好感受它，
跟着它慢慢入睡。
培养良好的睡眠卫生(sleep hygiene)
就好像我们保持家里的卫生一样，我们也要培养良好的睡眠卫生，
因为有时候我们会失眠是因为我们的睡眠环境和习惯。
我们可以尝试每天在固定的时间睡觉和起床，
在睡前尽量减少使用电子产品，
或尽量避免在睡前的三个小时内进食等等。
不过这些方法的效果都因人而异，
因为有些人会失眠并不是因为环境或长期的习惯所造成的，
而是因为情绪或生活上的困扰，或甚至是不了解自己失眠的原因。
这个时候，我们可以选择寻找专业的心理帮助，
包括辅导员、临床心理师、精神专科医生等等，
让自己更了解自己的情况以及得到相应的帮助。
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我相信不管是上班族或学生党，
多多少少都会有一段时期会经历类似的情况，
可能是因为达不到业绩所带来的紧迫感，
或是学业成绩上的压力等等，
从而导致失眠或睡不好的情况。
当然我也不例外。
或许是因为我刚刚从大学毕业，
在摸索着下一步的同时，也在怀疑自己的决定，
从而导致我最近失眠的情况。
所以在这里想让大家知道，你不是一个人。
还有我，和你们一样，
正在面临着类似的困扰，也正在努力改善自己的睡眠。
无论你是否正在面临着睡眠困扰，
希望我自己的小小故事可以给大家一点点的慰藉或启发，
也希望这篇文章能够让大家对睡眠有更多的认识。
我是Janice，MY心理学的毕业实习生。
与你一起，从心出发。
