躺在床上准备睡觉，但是已经过了几个小时，怎样翻来覆去都还是睡不着。不知道大家有没有过类似的经验。 我自己本身每一年都会有几个月会经历这样的事情，并没有什么重大的事情发生，也没有什么烦恼。 只是一躺在床上，脑海里就会不断浮现各种想法、回忆等等，需要我自己在脑海里不断的提醒自己：“别想了，快点睡觉！” 但情况还是一样，怎样都睡不着，而且是躺在床上几个小时都睡不着的那种。 #越想睡越睡不着 除了那些因为报复性熬夜而选择不睡觉的，当失眠的时候，大多数的人都会在脑海里不断的提醒自己：“为什么还没睡着？”、“快点睡，明天还有考试！” 等等，来“帮助”自己入睡。 也有些人会尝试数羊、使用精油，甚至是使用酒精和安眠药来应对失眠的情况。 但是这些方法很多时候只有在刚开始的时候有效，使用的次数多了就失效了。 那为什么我们越想睡却越睡不着呢？ 其实睡眠是一件自然而然的事情，是我们无法控制，也不需要我们控制的事情。 我们会失眠的其中一个主要原因就是：我们一直在强迫自己入睡。 当时间一分一秒的过去，而自己还没睡着的时候，焦虑和急躁感就会增加，让我们更加无法入睡。 借用一个Gary很常跟我们说的例子:如果现在让你别想冰淇淋，你脑海里是不是就会直接出现冰淇淋的画面？然而你越强迫自己不想冰淇淋，冰淇淋的画面就越来越深刻。 睡眠也是如此，你越强迫自己睡下去，你就越无法入睡，从而造成一个死循环。 那我们应该怎么做才能够改善失眠的情况呢？ 允许自己失眠 最重要的就是不要把失眠当作一个负担或烦恼。 因为这样会让我们认为这是一件痛苦的事情，而痛苦的事情就会让我们更焦虑和急躁，造成反效果。 睡个好觉的确是一件很重要的事情，但是这并不代表睡不好或失眠就是一件坏事。 所以当我们失眠的时候，不如就先允许和接受失眠的情况，我们可以选择先起来做其它的事情。 当有困意的时候，再让身体好好感受它，跟着它慢慢入睡。 培养良好的睡眠卫生(sleep ...

我们一直都说，如果你有面对心理困扰，可以尝试心理治疗。在心理治疗中，心理师不仅会帮助你更了解自己的情况，也会与你分享一些面对困扰的小技巧。 然而，心理师是如何帮助你更了解自己的情况呢? 在心理治疗中，每个心理师帮助个案面对心理困扰时，使用的疗法都有所不同。而每个疗法的最终目的都是一样的——帮助个案面对心理困扰，帮助变得个案变得更好。 今天的这篇文章会与你介绍最主流，最多心理师使用的疗法——“认知行为疗法”。 认知行为疗法 (Cognitive Behavioural Therapy, 下文会以CBT代替) 是一种以对谈为主的疗法。在马来西亚，CBT是临床心理师普遍上都会使用的疗法。 CBT也是一个较有“结构”的疗法。若依据CBT的疗程的话，一般上需要5到20个疗程会观察到显著的进步 (依据个案的情况而定)。而在疗程中，心理师会在每一个疗程安排好一个目标，有些心理师也会给与个案一些功课以练习他们在疗程中学到的技巧。 CBT背后的原理 CBT是建立在一个“情况-想法-反应” 的循环上，主张我们对于一件事的想法会影响我们的反应。 我们对于一件事的态度往往不是来自于事情本身，而是基于我们对于这件事的想法(thoughts)。而我们对于那件事的想法继而会产生我们的反应：我们的情绪(emotions)，身体感受(bodily responses) 和行为(behaviour)。 当我们把这个情况和这一连串的想法和反应联系在一起后，我们在下次遇到同样情况的时候会自然地产生与第一次接触这个情况时的一样反应，形成一个“情况-想法-反应”的循环。 CBT就是建立在这个原理和循环上，因此也主张导致个案有患上心理疾病（例如：忧郁症，焦虑症）的风险的罪魁祸首是 “想法”。 怎样说“想法”造成的困扰/提高个案患上心理疾病的风险呢?  根据CBT的概念，引起心理困扰的“想法”，很多时候是来自于小时候，或过去的不幸经验。这些想法都有一些特征，例如：消极，被动，扭曲事实的，甚至是单一角度看待事情。 ...