“我是社恐人。。。还是i人？“—— 如何正确判断我是否有社交恐惧症而不是性格内向。

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当我们自我介绍或聊起社交活动时，比如说，当被邀请出席朋友约会或派对时，很多时候我们会拒绝说道，“我社恐。” “社恐” 已经成为人们口中普遍的词汇，有时候它会是我们因为不想社交而说出来的理由，有时候是“跟风”，又有时候是因为人们分不清社交恐惧症 (social anxiety disorder) 和性格内向 (introversion) 的区别。

社交恐惧症是世界第三大常见心理疾病，马来西亚约有40.53%的青年人都患有过社交恐惧症。

什么是社交恐惧症？

“社恐”指的是社交焦虑障碍或社交恐惧症（social anxiety disorder)，是一种焦虑症，病患者在一种或多种社交情境中会持续感到焦虑或恐惧，并且对自己，他人，和社交活动持有负面的想法。比方说，当患有社交恐惧症的人察觉到他们可能会受到他人审查、评估或评判的情况下，（例如在公共场合演讲、结识新朋友、约会、参加工作面试、在课堂上回答问题，或者与商店的收银员交谈时），焦虑或恐惧症状就会呈现。对于有些患者来说，甚至一个简单的电话或者与陌生人对话都可能是一件困难的事情。

除了心理上的焦虑与恐惧以外，还会伴有生理上的症状，例如脸红、发抖、冒汗、心跳加速、心悸、头痛、晕眩、胸闷、呼吸急促等。在极端情况下，可能会出现恐慌发作（panic attack)。当一个人的社交害怕、担忧和迷茫已经影响到了他的日常生活，他很可能患有社交恐惧症。

社交恐惧症的普遍症状：

脸红、出汗或发抖。
心跳加速。
感到“脑子一片空白”，或胃部不适。
身体姿势僵硬，或说话声音过于柔和。
害怕遭到负面评价的场合。
难以进行眼神交流或与陌生人相处。
感到不自在或担心被负面评价。
尽可能地避开需要社交的场合。
预想社交场合期间带来的最糟糕后果。
因害怕尴尬而逃避做事或与人说话。

社交恐惧症和性格内向的区别

为什么有些人会将性格内向误认为社交恐惧症呢？以下让我们看看下面的场景:

Angel是一个25岁的女孩，她最害怕的就是周末，因为周末让她感到十分孤独和无聊。比如说，周六的时候，已经在家里宅了一天的Angel其实非常渴望朋友的陪伴，但转念一想，Angel又害怕自己会在朋友面前说些不合时宜的话，做些不妥当的事情，惹得对方不快。思想前后，Angel放弃了了约朋友相聚的念头，继续一个人在家宅着。。。

以上的场景是不是很熟悉？也许你会因为Angel周末宅在家的举动而认为Angel是个i人，也就是性格内向。但想想看，Angel其实是渴望出去和朋友交流或社交的。作为在人群中安静的那一个，我们可能常常会被形容为“性格内向”或者自嘲为“社恐”。很多人认为社交恐惧是内向性格的极端表现形式。

但实际上，很多外向性格的人也可能患有社交恐惧症。就像Angel一样，其实我们的内心都拥有与人群在一起的强烈渴望。但是，对社交场合的焦虑，对他人意见和评价的恐惧，阻挡了我们与他人的联系——社交恐惧迫使我们成为“御宅族”。他们的内心有着强烈的冲突，一方面，他们渴望和人群相处，另一方面，他们被社交恐惧症困扰和禁锢着。

社交恐惧与性格内向最大区别在于，性格内向的人享受独处的时刻，在必要时可以充满信心地对应社交场合，而社交恐惧的人选择独处只是为了避免或者减轻焦虑的情绪，并且对社交场合感到无力和无能。因为害怕，他们会尽可能地回避 (avoid) 社交场合。

因此，性格内向的人在独处时会感到身心愉悦，而社交恐惧的人在独处时会感到如释重负。

除此之外，内向是天生的性格品质 (personality)，而社交恐惧则是后天习得的心理障碍 (mental disorder)。由于内向是一种性格倾向，也就是说它是我们的一部分——是不一定我们可以试图改变的。学习和发展某些技能可以帮助您在人群中感到更加放松，但新技能并不能真正改变您的性格倾向——它可以帮助我们建立关系和情感。另一方面，社交恐惧是一种心理状况，因此如果没有心理健康专业人士的支持，您所经历的担忧和恐惧可能不会改善。

导致社交恐惧症的因素

以下是一些可能导致社交恐惧症的因素。也许，在我们年幼的时候，我们并不会对朋友之前的玩耍而感到害怕，但是一次社交场合中的残酷拒绝，让我们开始产生这个念头：人们是非常刻薄和不可信任的。

也许，从小到大，父母对我们的请求置之不理，甚至责备我们的无能，这使我们相信其他人也会无理由轻视或者责备我们。

也许，在小学课堂里的一次发言遭到了全班的嘲笑，让我们再也没有机会能够站在全班面前，挽回自己的自信。

这些在成长中的不愉快经历，都可能导致我们对于社交的焦虑和害怕。不过，好消息是，既然社交恐惧是后天习得的，我们就有机会通过重新学习对自己和他人的看法，或者学习理性处理这些造成恐惧社交的固有成见，来战胜社交恐惧。

无论是性格内向的人，还是社交焦虑的人，都会在意他人对自己的看法，但是在意的程度不同。人类是社会性的动物，所以性格内向的人和性格外向的人一样，都会很在乎自己喜爱和关切的人对自己的看法。然而，有社交恐惧的人在意几乎每个人的看法，并且自然而然地认为别人对自己的看法都是负面的，所以社交恐惧的人也很有可能也是一个喜欢讨好他人的人 (people pleaser)。

结语

虽然内向和社交恐惧症在一些表面特征上相似，比如回避社交场合，但它们是两种非常不同的状态。内向者可能更喜欢独处，并且在过度接触社交环境时会感到精力耗尽，而社交恐惧症患者则在某些社交场合中对被评判或羞辱有一种非常真实的恐惧。所以，我们需要谨慎地区别性格内向和社交恐惧的用词。一个人既可以是内向的，也可以同时经历社交恐惧症。此外，对于患有社交恐惧症的人来说，重要的是要记住，这种情况可以通过心理治疗、药物治疗或两者结合的方式得到有效治疗。

无论是内向还是社交恐惧，每个人的感受都值得被理解和关怀。如果你怀疑自己有社交恐惧症，请勇敢地寻求专业帮助——