你是否每天都感到害怕、就像可怕的事情要发生了？
会过份忧虑不同的事情，
去游玩也无法完全放松，
会因处在未知的环境而感到紧张。
只要天一黑下来，
夜晚的焦虑情绪会更加强烈？
“是的。。。”
这些症状是否持续了6个月以上，
并且伴随的生理反应，
比如，心悸，头晕，呼吸困难？
“也没有6个月那么久。。。
但有时候在赶due date时，会感到十分紧张，呼吸困难啊！
出门游玩也会难以放松，太焦虑因为这样而吃不下饭！”
也许你所认知的【焦虑症 Anxiety Disorder】，
就是一个人老是担心未来，
担心各种负面的事情会发生，
出现不安紧张来回走动的情绪和行为。
的确是这样。
但焦虑到什么程度才算焦虑症？
“普通的焦虑”和“焦虑症”到底有什么区别？
【焦虑情绪vs焦虑症】
焦虑是人本能的一种情绪状态，
当遇到一些压力性的事件或受到刺激时，
绝大多数人都会表现出焦虑的情绪。
焦虑的出现并不意味着患有疾病，
相反正常适度的焦虑还会有助于调动身体各项机能，
提升大脑的反应速度和工作效率，
这属于生理性的焦虑。
这两者最大的差别在于：
当危急情况和难以预测、难以应付的事件消除了后，焦虑也随之离开 （= 焦虑情绪）
焦虑情绪长达6个月，伴随胸闷，出汗，呼吸困难等一系列生理反应，并且焦虑来源是没有原因/根据性的，莫名的焦虑，也无法控制的（= 焦虑症）
“嗯。。我的焦虑似乎也没有那么严重，
可是难道只有诊断为焦虑症的人才可以接受治疗吗，
那像我这样不算轻微也不算严重的人怎么办！”
【焦虑时，该怎么办？】
学会转移注意力，
当你忧心忡忡的时候，
不妨起身去洗把脸，
冲个热水澡，
或听音乐/唱歌的方式来放松情绪。
试试深呼吸。
鼻子长长地吸一口气，
保持3秒左右。
再用嘴呼出气，
呼出的是生活的压力等等。
积极运动，
傍晚或早晨慢跑，
远足徒步露营，
或是没有竞技性强的体育运动。
最后，
我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，
最后找到解决方法。
这过程中，
你可以寻求心理治疗，
并不是只有患有焦虑症的人才可以接受治疗，
事实上，
心理治疗是可以帮助任何面对心理困扰的人，
无论轻微或严重。
结语：
焦虑是头脑中夸张的假设，
试回想起以往你焦虑的事情，
最后都变成如何了？
是不是不论如何，
最终你都能应付任何情况，
所以，
你会没事的。
感恩你读完了这篇文章。
我是采莹， MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
