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焦虑到爆炸!我是不是患有焦虑症?
你是否每天都感到害怕、就像可怕的事情要发生了?会过份忧虑不同的事情,去游玩也无法完全放松,会因处在未知的环境而感到紧张。 只要天一黑下来,夜晚的焦虑情绪会更加强烈? “是的。。。” 这些症状是否持续了6个月以上,并且伴随的生理反应,比如,心悸,头晕,呼吸困难? “也没有6个月那么久。。。但有时候在赶due date时,会感到十分紧张,呼吸困难啊!出门游玩也会难以放松,太焦虑因为这样而吃不下饭!” 也许你所认知的【焦虑症 Anxiety Disorder】,就是一个人老是担心未来,担心各种负面的事情会发生,出现不安紧张来回走动的情绪和行为。 的确是这样。 但焦虑到什么程度才算焦虑症?“普通的焦虑”和“焦虑症”到底有什么区别? 【焦虑情绪vs焦虑症】 焦虑是人本能的一种情绪状态,当遇到一些压力性的事件或受到刺激时,绝大多数人都会表现出焦虑的情绪。 焦虑的出现并不意味着患有疾病,相反正常适度的焦虑还会有助于调动身体各项机能,提升大脑的反应速度和工作效率,这属于生理性的焦虑。 这两者最大的差别在于:当危急情况和难以预测、难以应付的事件消除了后,焦虑也随之离开 (= 焦虑情绪)焦虑情绪长达6个月,伴随胸闷,出汗,呼吸困难等一系列生理反应,并且焦虑来源是没有原因/根据性的,莫名的焦虑,也无法控制的(= 焦虑症)“嗯。。我的焦虑似乎也没有那么严重,可是难道只有诊断为焦虑症的人才可以接受治疗吗,那像我这样不算轻微也不算严重的人怎么办!” 【焦虑时,该怎么办?】 学会转移注意力,当你忧心忡忡的时候,不妨起身去洗把脸,冲个热水澡,或听音乐/唱歌的方式来放松情绪。 试试深呼吸。鼻子长长地吸一口气,保持3秒左右。再用嘴呼出气,呼出的是生活的压力等等。 积极运动,傍晚或早晨慢跑,远足徒步露营,或是没有竞技性强的体育运动。 最后,我们要学会弄清引起焦虑的事实原因,最后找到解决方法。 ...