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焦虑到爆炸!我是不是患有焦虑症?

你是否每天都感到害怕、就像可怕的事情要发生了?会过份忧虑不同的事情,去游玩也无法完全放松,会因处在未知的环境而感到紧张。 只要天一黑下来,夜晚的焦虑情绪会更加强烈? “是的。。。” 这些症状是否持续了6个月以上,并且伴随的生理反应,比如,心悸,头晕,呼吸困难? “也没有6个月那么久。。。但有时候在赶due date时,会感到十分紧张,呼吸困难啊!出门游玩也会难以放松,太焦虑因为这样而吃不下饭!” 也许你所认知的【焦虑症 Anxiety Disorder】,就是一个人老是担心未来,担心各种负面的事情会发生,出现不安紧张来回走动的情绪和行为。 的确是这样。 但焦虑到什么程度才算焦虑症?“普通的焦虑”和“焦虑症”到底有什么区别? 【焦虑情绪vs焦虑症】 焦虑是人本能的一种情绪状态,当遇到一些压力性的事件或受到刺激时,绝大多数人都会表现出焦虑的情绪。 焦虑的出现并不意味着患有疾病,相反正常适度的焦虑还会有助于调动身体各项机能,提升大脑的反应速度和工作效率,这属于生理性的焦虑。 这两者最大的差别在于:当危急情况和难以预测、难以应付的事件消除了后,焦虑也随之离开 (= 焦虑情绪)焦虑情绪长达6个月,伴随胸闷,出汗,呼吸困难等一系列生理反应,并且焦虑来源是没有原因/根据性的,莫名的焦虑,也无法控制的(= 焦虑症)“嗯。。我的焦虑似乎也没有那么严重,可是难道只有诊断为焦虑症的人才可以接受治疗吗,那像我这样不算轻微也不算严重的人怎么办!” 【焦虑时,该怎么办?】 学会转移注意力,当你忧心忡忡的时候,不妨起身去洗把脸,冲个热水澡,或听音乐/唱歌的方式来放松情绪。 试试深呼吸。鼻子长长地吸一口气,保持3秒左右。再用嘴呼出气,呼出的是生活的压力等等。 积极运动,傍晚或早晨慢跑,远足徒步露营,或是没有竞技性强的体育运动。 最后,我们要学会弄清引起焦虑的事实原因,最后找到解决方法。 ...
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也许实现成功不是复制成功者,而是学习失败者!

在世界第二大战中,一名美国哥伦比亚大学统计学的教授,应军方要求,统计,《飞机应该如何加强防护,才能避免被炮火击落?》教授针对以往遭受攻击后的轰炸机数据进行研究,发现,机翼最容易被击中,机尾则是最少被击中。 教授对军方建议,应该加强机尾防护,但军方却认为,应该加强机翼的防护,因为这是最容易被击中的地方。 最后,军方采用了教授的建议,并且在实战中证实教授的决策是正确的。 大家知道为什么吗? 【幸存者偏差 Survivorship Bias】 教授坚决认为第一、数据只涵盖平安返回的轰炸机和飞行员,第二、被多次击中的机翼似乎还能顺利返航,第三、而在机尾的位置很少发现弹孔的原因,是一旦被击中,其返航的机率很微小。 这个故事的启示是,我们只看到筛选后的结果,而没有意识到筛选过程中,被忽略了的关键信息。 【只有“活着”的人才会说话。 】 有些人常说 “读书无用”,是因为他们只看见,没上过学也可以赚大钱的老板,却忽略了,那些没上学,默默无闻还在疲于奔命的人。 当一名忧郁症患者勇于进行心理咨询,在咨询中诉说他的感受,以及有意愿想要改变现状,那么他就是这场“战争”的幸存者。 但是遗憾的是,并非大部分患者,都有颗坚强的心,以及足够的资金,来咨询心理师。 有的自愈了,有的自尽了。我们现在听到的忧郁症故事,都是幸存者们的经历。那些已经无法说话的,只能透过他们生前留下的信息,让世人去猜测他们曾经的挣扎。 。 在生活中,要得出结论的时候,应该尽量全面地考虑信息,不要只看到成功的案例,要看到失败以及沉默的信息,以免产生【幸存者偏差】。 感恩你读完了这篇文章。我是采莹, MY心理学的实习生,与你一起,从心出发。
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只要你不尴尬,尴尬的就是别人

什么情况下,你会感到尴尬? 是在你付款时,TNG却一直在加载,店员以及后面排队的人都在等你?!是在你众目睽睽下,不小心摔了一跤?!甚至,当我们看到其他人某些行为,会替他们感到尴尬? 为什么人会有【尴尬 embarrassment】? 从进化的角度来看,在原始时代,尴尬的情感,是人们为了活下去而形成的自我防御情感。当在表现出了与大家不符合的行为,就会感到尴尬。 因为以前人们以群体力量延续了种群和生命,所以被群体接纳是人们活下去的必要条件。“在乎他人的看法”,也渐渐成为了人类的一种生存本能。 在现代,心理学家认为,引发尴尬的主要原因,是当人们感到“自己被评估”(evaluation of the self),或“自己被暴露”(exposure of the self)时,尴尬感会产生。 比如说,“用TNG付款时却加载不出,当目光都落在你身上,你会感到尴尬,感觉你暴露在所有人视线了,害怕别人会批评你来茶室却不带现金防身.” “为什么我穿了凉鞋去喝喜酒,别人都穿亮丽的皮鞋和高跟鞋,这样会不会被别的客人觉得我没有礼仪?” 【聚光灯效应 Spotlight Effect】 我们往往会高估,别人对自己的行为,或外表的关注程度,以为别人的目光都聚集在自己身上。然而并不是。 说得直接一点,就是“自作多情”。 这种认知偏差,让我们不自觉地,放大了自己的某些,自认为不好的表现,使自己常常感到焦虑无措。 可以说,尴尬的产生,往往是由于我们过度关注自我。 而一旦我们能做到“自我漠视”,把“自己”忘掉,注意力转移到其他地方、别人身上,那么这种尴尬的情绪便会有所减轻。 ...
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他们打着“爱”的名义,操控我的情感。

前几天男朋友买了一条项链送给你,你很愉快地感谢他并把项链收下了。隔天他偷偷把项链藏了起来,并责怪你丢三落四。你开始责问自己这么贵重的礼物都能弄丢,你真没用。过了几天,他拿出项链说::“我在车上找到了,你真是粗心,算了。那么重要的东西我帮你保管吧。“你点点头,感谢项链终于找到,并且更坚信了你是粗心大意的想法。 【煤气灯 Gaslighting】 这是【煤气灯】经常使用的套路。操作者试图让你想象你记错或误会,曲解你对自己行为和动机,从而在你的意识里播下怀疑的种子,让你变得脆弱又困惑。 可怕的是,他们还会打着“爱”的名义,实施着伤害的行为。剥夺你的价值,打压你的自尊心,并声称:“这是对你好”。 无论使用的是什么手段,他们的目的只有一个,夺取这段关系的控制权。 为什么操控者总是能够得逞?因为他们利用了人害怕失去关系的心理,尤其是以对方为中心,以对方满意为主的人。 陷于各种复杂关系中的人们,多从相处初期的「我爱你,所以我甘愿为你付出」,逐渐发展到不断进行要求和索取,认为自己做的都是为了对方好,从而演变成「我爱你,所以你应该听我的」。 一些操控者可能从未注意,其所作所为产生了负面效应,但他们能明确感知到,自己想要控制他人行为的强烈冲动。 其实,不只是爱情,只要跟亲密关系有关,包括亲子、朋友、职场等,都可能遭受情感勒索。 【煤气灯特征 Signs of Gaslighting】 贬低你,抨击你的行为幼稚可笑,借此让你觉得他是高高在上。 不认可你的劳动成果,"哇,终于赢得了这个小小的冠军呢!“你好不容易达成了目标,表面上给予你口头上的赞赏,下一句却嘲讽你不够远见。 控制、支配你,他会不断告诉你,什么能做,什么不能做,走哪条路,吃什么饭,所有一切都按照他的想法来,当你有了新朋友新爱好的时候,他不是开心而是怀疑,打击。 威胁、或用自残方式迫使你心软,“你敢分手我就死给你看”以伤害自己为前提来拿捏你,因为知道你会不舍得。 最后,你开始变得小心翼翼,你们相处的过程中,你开始注意自己一言一行一颦一笑,随时观察他的情绪,因为你不知道自己什么话,或者一个眼神就导致对方暴怒。 【如何避免情绪被操控】 写日记,写情感日记,写关于自己的日记,你情感问题的导火索是什么?你想到过会发生这样的事吗?你现在有什么感觉?还有下一次的话,你会不会做得更好?通过日记,能帮助你看清自己,以及宣泄情感。 多与其他人交流,建立社交人脉,通过外界来找回自己的定位,不要把自己局限在操控者手上,例如,做志愿服务、做家教、出席聚会、交新朋友这些都能让你认知自己,是否如他所说那么无能? 从旁观者的角度想想,对方的做法有什么不对,自己的做法又有什么不对,或者与朋友们交流,听听不同视角的观点,避免陷于过度自我反思。 ...