你是否每天都感到害怕、就像可怕的事情要发生了？会过份忧虑不同的事情，去游玩也无法完全放松，会因处在未知的环境而感到紧张。 只要天一黑下来，夜晚的焦虑情绪会更加强烈？ “是的。。。” 这些症状是否持续了6个月以上，并且伴随的生理反应，比如，心悸，头晕，呼吸困难？ “也没有6个月那么久。。。但有时候在赶due date时，会感到十分紧张，呼吸困难啊！出门游玩也会难以放松，太焦虑因为这样而吃不下饭！” 也许你所认知的【焦虑症 Anxiety Disorder】，就是一个人老是担心未来，担心各种负面的事情会发生，出现不安紧张来回走动的情绪和行为。 的确是这样。 但焦虑到什么程度才算焦虑症？“普通的焦虑”和“焦虑症”到底有什么区别？ 【焦虑情绪vs焦虑症】 焦虑是人本能的一种情绪状态，当遇到一些压力性的事件或受到刺激时，绝大多数人都会表现出焦虑的情绪。 焦虑的出现并不意味着患有疾病，相反正常适度的焦虑还会有助于调动身体各项机能，提升大脑的反应速度和工作效率，这属于生理性的焦虑。 这两者最大的差别在于：当危急情况和难以预测、难以应付的事件消除了后，焦虑也随之离开 （= 焦虑情绪）焦虑情绪长达6个月，伴随胸闷，出汗，呼吸困难等一系列生理反应，并且焦虑来源是没有原因/根据性的，莫名的焦虑，也无法控制的（= 焦虑症）“嗯。。我的焦虑似乎也没有那么严重，可是难道只有诊断为焦虑症的人才可以接受治疗吗，那像我这样不算轻微也不算严重的人怎么办！” 【焦虑时，该怎么办？】 学会转移注意力，当你忧心忡忡的时候，不妨起身去洗把脸，冲个热水澡，或听音乐/唱歌的方式来放松情绪。 试试深呼吸。鼻子长长地吸一口气，保持3秒左右。再用嘴呼出气，呼出的是生活的压力等等。 积极运动，傍晚或早晨慢跑，远足徒步露营，或是没有竞技性强的体育运动。 最后，我们要学会弄清引起焦虑的事实原因，最后找到解决方法。 ...

在世界第二大战中，一名美国哥伦比亚大学统计学的教授，应军方要求，统计，《飞机应该如何加强防护，才能避免被炮火击落？》教授针对以往遭受攻击后的轰炸机数据进行研究，发现，机翼最容易被击中，机尾则是最少被击中。 教授对军方建议，应该加强机尾防护，但军方却认为，应该加强机翼的防护，因为这是最容易被击中的地方。 最后，军方采用了教授的建议，并且在实战中证实教授的决策是正确的。 大家知道为什么吗？ 【幸存者偏差 Survivorship Bias】 教授坚决认为第一、数据只涵盖平安返回的轰炸机和飞行员，第二、被多次击中的机翼似乎还能顺利返航，第三、而在机尾的位置很少发现弹孔的原因，是一旦被击中，其返航的机率很微小。 这个故事的启示是，我们只看到筛选后的结果，而没有意识到筛选过程中，被忽略了的关键信息。 【只有“活着”的人才会说话。 】 有些人常说 “读书无用”，是因为他们只看见，没上过学也可以赚大钱的老板,却忽略了，那些没上学，默默无闻还在疲于奔命的人。 当一名忧郁症患者勇于进行心理咨询，在咨询中诉说他的感受，以及有意愿想要改变现状，那么他就是这场“战争”的幸存者。 但是遗憾的是，并非大部分患者，都有颗坚强的心，以及足够的资金，来咨询心理师。 有的自愈了，有的自尽了。我们现在听到的忧郁症故事，都是幸存者们的经历。那些已经无法说话的，只能透过他们生前留下的信息，让世人去猜测他们曾经的挣扎。 。 在生活中，要得出结论的时候，应该尽量全面地考虑信息，不要只看到成功的案例，要看到失败以及沉默的信息，以免产生【幸存者偏差】。 感恩你读完了这篇文章。我是采莹， MY心理学的实习生，与你一起，从心出发。

什么情况下，你会感到尴尬？ 是在你付款时，TNG却一直在加载，店员以及后面排队的人都在等你？！是在你众目睽睽下，不小心摔了一跤？！甚至，当我们看到其他人某些行为，会替他们感到尴尬？ 为什么人会有【尴尬 embarrassment】？ 从进化的角度来看，在原始时代，尴尬的情感，是人们为了活下去而形成的自我防御情感。当在表现出了与大家不符合的行为，就会感到尴尬。 因为以前人们以群体力量延续了种群和生命，所以被群体接纳是人们活下去的必要条件。“在乎他人的看法”，也渐渐成为了人类的一种生存本能。 在现代，心理学家认为，引发尴尬的主要原因，是当人们感到“自己被评估”（evaluation of the self），或“自己被暴露”（exposure of the self）时，尴尬感会产生。 比如说，“用TNG付款时却加载不出，当目光都落在你身上，你会感到尴尬，感觉你暴露在所有人视线了，害怕别人会批评你来茶室却不带现金防身.” “为什么我穿了凉鞋去喝喜酒，别人都穿亮丽的皮鞋和高跟鞋，这样会不会被别的客人觉得我没有礼仪?” 【聚光灯效应 Spotlight Effect】 我们往往会高估，别人对自己的行为，或外表的关注程度，以为别人的目光都聚集在自己身上。然而并不是。 说得直接一点，就是“自作多情”。 这种认知偏差，让我们不自觉地,放大了自己的某些,自认为不好的表现，使自己常常感到焦虑无措。 可以说，尴尬的产生,往往是由于我们过度关注自我。 而一旦我们能做到“自我漠视”，把“自己”忘掉，注意力转移到其他地方、别人身上，那么这种尴尬的情绪便会有所减轻。 ...

前几天男朋友买了一条项链送给你，你很愉快地感谢他并把项链收下了。隔天他偷偷把项链藏了起来，并责怪你丢三落四。你开始责问自己这么贵重的礼物都能弄丢，你真没用。过了几天，他拿出项链说：:“我在车上找到了，你真是粗心，算了。那么重要的东西我帮你保管吧。“你点点头，感谢项链终于找到，并且更坚信了你是粗心大意的想法。 【煤气灯 Gaslighting】 这是【煤气灯】经常使用的套路。操作者试图让你想象你记错或误会，曲解你对自己行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱又困惑。 可怕的是，他们还会打着“爱”的名义，实施着伤害的行为。剥夺你的价值，打压你的自尊心，并声称：“这是对你好”。 无论使用的是什么手段，他们的目的只有一个，夺取这段关系的控制权。 为什么操控者总是能够得逞？因为他们利用了人害怕失去关系的心理，尤其是以对方为中心，以对方满意为主的人。 陷于各种复杂关系中的人们，多从相处初期的「我爱你，所以我甘愿为你付出」，逐渐发展到不断进行要求和索取，认为自己做的都是为了对方好，从而演变成「我爱你，所以你应该听我的」。 一些操控者可能从未注意，其所作所为产生了负面效应，但他们能明确感知到，自己想要控制他人行为的强烈冲动。 其实，不只是爱情，只要跟亲密关系有关，包括亲子、朋友、职场等，都可能遭受情感勒索。 【煤气灯特征 Signs of Gaslighting】 贬低你，抨击你的行为幼稚可笑，借此让你觉得他是高高在上。 不认可你的劳动成果，＂哇，终于赢得了这个小小的冠军呢！“你好不容易达成了目标，表面上给予你口头上的赞赏，下一句却嘲讽你不够远见。 控制、支配你，他会不断告诉你，什么能做，什么不能做，走哪条路，吃什么饭，所有一切都按照他的想法来，当你有了新朋友新爱好的时候，他不是开心而是怀疑，打击。 威胁、或用自残方式迫使你心软，“你敢分手我就死给你看”以伤害自己为前提来拿捏你，因为知道你会不舍得。 最后，你开始变得小心翼翼，你们相处的过程中，你开始注意自己一言一行一颦一笑，随时观察他的情绪，因为你不知道自己什么话，或者一个眼神就导致对方暴怒。 【如何避免情绪被操控】 写日记，写情感日记，写关于自己的日记，你情感问题的导火索是什么？你想到过会发生这样的事吗？你现在有什么感觉？还有下一次的话，你会不会做得更好？通过日记，能帮助你看清自己，以及宣泄情感。 多与其他人交流，建立社交人脉，通过外界来找回自己的定位，不要把自己局限在操控者手上，例如，做志愿服务、做家教、出席聚会、交新朋友这些都能让你认知自己，是否如他所说那么无能？ 从旁观者的角度想想，对方的做法有什么不对，自己的做法又有什么不对，或者与朋友们交流，听听不同视角的观点，避免陷于过度自我反思。 ...