我真的做得很好吗？
我觉得自己有点差劲。
（先来分享一个小故事）
那天直播结束后，Gary跟我说：
”你这次做得很好叻，感觉像是身经百战！”
当下除了开心和成就感，
突然也感到一丝的怀疑。
心里OS：真的咩？可是… 我好像
应该在这个那个做得更好的，唉！
（这个不是假假的哦，哈哈！）
在这个时候,
有一句话浮现在我的脑海。
“不要对自己太苛刻”。
嗯，好像突然醒过来了。
这除了是自己成长的一个经历，
也是这篇文章的小小灵感来源。
当你成功完成了一件事情，
即使得到了各种赞美和认可，
内心却对自己有点怀疑。
当有人突然称赞你时，
你也会自然而地否认，
似乎不认同对方所说的。
你会这样吗？
这就是「自我怀疑」。
自我怀疑 (self-doubt)，
简单来说就是对自己缺乏信心。
能看见自己做得不足的地方，
可以帮助我们继续改善和进步。
但过多的自我怀疑，
会让我们容易”想很多“，
加重自己的心理负担。
也会让你限制了自己，
因为怀疑和没自信，
让你无法发挥得更好。
而在真的遇到挫折时，
就会特别气馁和沮丧，
并且产生「挫败感」。
挫败感会导致许多负面情绪；
对自己感到愤怒和失望，
觉得自己就是那么差劲。
为什么我们会有自我怀疑呢？
也许是过去的经历。
可能是某一次的失败；
可能是某个人的一句话。
因此对自己失去了信心。
成长的过程也有多少的影响。从小的教育和得到的期望、
当中遇到过的否定和打击，
让你觉得自己是没有能力的，让你时刻害怕自己“不够好”。
当中遇到过的否定和打击，
让你觉得自己是没有能力的，让你时刻害怕自己“不够好”。
也可能是比较心理。
常把自己和别人作比较，
看到的只是自己的缺点。
心理过滤器 (Mental Filter)，
指的是只关注到事情的消极方面，
过滤掉所有积极的方面，
或是其它存在的因素。
当一个人陷入了自我怀疑，
很多时候心理过滤器就会启动。
只看到事情和自己不好的那一面，
而忽视了优点、成功和积极的一面。
我也不想这样的，那怎么办？
从产生的想法下手，
察觉到自己有负面的想法，
可以尝试分析和换位思考。
举一个例子，发生了失误时：
“我真是太糟糕了，什么都做不好。”
从这样的想法下手，想一想…
你是真的什么都做不好吗？
没有成功完成过任何事情吗？
这时候，也许你会发现，
你只是这件事情失误了，
而一次的失误不能定义你的成功。
另外，不要对自己太苛刻。
适当地给自己奖励和肯定，
毕竟这样才有动力继续前进。
其实，否认别人的赞美，
不一定就是谦卑的表现。
得到了别人的称赞和认可，
也可以虚心地说声谢谢。
认识自己的优势和弱点。
在优势上发挥，也给自己肯定和鼓励；
认识了自己的弱点，就正面地接纳，
并且不断努力进步和改变自己。
其实自我怀疑，
和不安全感和恐惧息息相关。
而它们，也许会成为你前进的绊脚石。
当自我怀疑浮现，
来一个和自己的对话；
诚实地面对自己，
会帮助我们成为更好的自己。
感恩你读完了这篇文章。
我是Kar Wei，MY心理学的实习生，
与你一起，从心出发。
