孩子明明很累，却躺着反复想着明天的考试。你说“别想太多”，他更烦躁；你不问，又怕错过需要帮助的信号。临近 SPM、IGCSE 或校内考试，家长最需要的往往是知道：今晚可以怎么陪伴，什么时候该找人帮忙？
偶尔考前紧张，不代表患上焦虑症；但也不必等到考试结束，才处理已经影响生活的困难。比起只数持续了几天，更要留意严重程度、是否恶化，以及睡眠、饮食、上学和日常活动受到多少影响。
内容更新：2026年9月11日。本文提供一般心理健康资讯，不能代替个别评估。
怎么判断：可以先陪伴观察，还是应该求助？
先和孩子一起回顾：是偶尔一晚睡不好，还是反复发生？白天还能上课、吃饭、与人相处吗？他最担心的是某一科、成绩要求，还是其他事情？不要仅凭“两周”这个数字划分正常与疾病。
如果焦虑或低落很强、持续或加重，并妨碍日常生活，可以预约专业评估。NHS：儿童焦虑也以生活受到的影响作为求助的重要依据。反复身体不适、明显日间嗜睡或其他睡眠问题，应向医生说明，不能一概当成考试压力。
如果孩子说想死、想伤害自己，已有自伤行为，或你无法确保其安全，请立即寻求急诊或当地紧急服务协助。先处理安全，不要等待考完、普通预约或 WhatsApp 回复。
今晚先做什么？把事情减到三项就好
- 先听最困扰他的事。可以问：“今晚最放不下的是什么？你希望我听你说，还是一起想明天的安排？”这是沟通示例，不是需要逐字照念的话术。
- 一起给复习画一个结束点。挑出明天最重要、可以完成的任务，把剩余问题记下来，避免临睡前临时加码或反复检讨成绩。
- 留出睡眠和缓和活动的时间。多数青少年每晚需要约 8–10 小时睡眠。通宵补读通常得不偿失；睡前可暂停复习和高刺激活动，让节奏慢下来。
以上睡眠与考前支持原则可参考NHS 的家长考试压力指南。不必把每次睡不好都变成一场“必须马上睡着”的任务。若问题反复，记录大致作息和白天状态，带去咨询即可。
奶茶、咖啡或能量饮料不应成为熬夜复习的解决办法。也不要自行给孩子使用他人的安眠药，或按网上教程缩短睡眠时间。
离考试很近才咨询，还来得及吗？
仍然可以求助，但不能保证几次会谈就睡好、焦虑消失或成绩提高。预约时说明考试日期，以及现在最影响生活的困难，让专业人员评估当前优先事项。
你可以在初谈提出：“距离考试还有这些天，我们先处理哪一件事最合适？什么情况需要医生评估？考后是否还要跟进？”这样的讨论比一次学会很多技巧更贴近眼前需要。
考试结束后，也留意孩子有没有逐渐恢复。如果睡眠、低落或回避仍持续，不要只因为“压力源已经过去”就停止关注。
应该找学校辅导员、心理师，还是医生？
涉及复习负担、课堂参与或考试安排，可以先与学校辅导员或负责老师沟通。心理咨询可以进一步了解情绪与生活困扰；如果身体或睡眠症状明显，或需要讨论药物，应由医生评估。具体服务要按孩子年龄、困难及专业人员的服务范围确认。
若考虑用药，可以把家长的担心直接问清楚：“可能有什么副作用？会影响白天精神或注意力吗？什么时候复诊？”不能笼统承诺药物绝不会影响记忆或表现，也不应自行开始、停用或调整药物。
如需考试便利安排，请尽早向学校或考试中心询问条件、文件要求与期限。心理咨询或报告不代表自动获批；SPM、IGCSE 与各校的安排不能混为一谈。
在 MY Psychology，首次咨询怎样准备？
根据我们的心理治疗服务说明，心理师会先了解困扰和背景，再讨论下一步。联系 Kepong 团队时，可先说明孩子年龄、考试时间、主要困难及语言需求，确认合适的心理师与预约安排。
初谈可准备近期大致睡眠和起床时间、白天受影响的例子、复习与补习安排，以及正在使用的药物或补充剂资料。不需要先自行诊断，也不必为了“记录完整”而延后求助。
预约前可问：孩子与家长分别怎样参与？会谈中的保密范围是什么？若孩子不愿来，能否先安排家长咨询？需要的医疗转介、书面文件或学校联络如何处理？具体安排请由团队确认。
可先查看现行咨询收费。初次了解情绪与睡眠困扰，并不代表必须购买完整心理测评；需要哪些服务，应在了解情况后讨论。
如果孩子已经反复无法到校，可继续阅读：孩子不肯上学怎么办？
资料来源
- NHS：Help your child beat exam stress（睡眠、家长支持与求助）。
- NHS：Anxiety in children（生活影响与求助判断）。
- MY Psychology：心理治疗服务与咨询收费。
海外资料用于一般健康教育；当地医疗及考试安排不直接套用于马来西亚。
