我真的做得很好吗？我觉得自己有点差劲。 （先来分享一个小故事）那天直播结束后，Gary跟我说：”你这次做得很好叻，感觉像是身经百战！” 当下除了开心和成就感，突然也感到一丝的怀疑。心里OS：真的咩？可是… 我好像应该在这个那个做得更好的，唉！（这个不是假假的哦，哈哈！） 在这个时候,有一句话浮现在我的脑海。“不要对自己太苛刻”。 嗯，好像突然醒过来了。这除了是自己成长的一个经历，也是这篇文章的小小灵感来源。 当你成功完成了一件事情，即使得到了各种赞美和认可，内心却对自己有点怀疑。 当有人突然称赞你时，你也会自然而地否认，似乎不认同对方所说的。 你会这样吗？这就是「自我怀疑」。 自我怀疑 (self-doubt)，简单来说就是对自己缺乏信心。 能看见自己做得不足的地方，可以帮助我们继续改善和进步。 但过多的自我怀疑，会让我们容易”想很多“，加重自己的心理负担。 也会让你限制了自己，因为怀疑和没自信，让你无法发挥得更好。 而在真的遇到挫折时，就会特别气馁和沮丧，并且产生「挫败感」。 挫败感会导致许多负面情绪；对自己感到愤怒和失望，觉得自己就是那么差劲。 为什么我们会有自我怀疑呢？ 也许是过去的经历。可能是某一次的失败；可能是某个人的一句话。因此对自己失去了信心。 成长的过程也有多少的影响。从小的教育和得到的期望、当中遇到过的否定和打击，让你觉得自己是没有能力的，让你时刻害怕自己“不够好”。 也可能是比较心理。常把自己和别人作比较，看到的只是自己的缺点。 心理过滤器 (Mental Filter)，指的是只关注到事情的消极方面，过滤掉所有积极的方面，或是其它存在的因素。 当一个人陷入了自我怀疑，很多时候心理过滤器就会启动。只看到事情和自己不好的那一面，而忽视了优点、成功和积极的一面。 我也不想这样的，那怎么办？ 从产生的想法下手，察觉到自己有负面的想法，可以尝试分析和换位思考。 举一个例子，发生了失误时：“我真是太糟糕了，什么都做不好。”从这样的想法下手，想一想…你是真的什么都做不好吗？没有成功完成过任何事情吗？ 这时候，也许你会发现，你只是这件事情失误了，而一次的失误不能定义你的成功。 另外，不要对自己太苛刻。适当地给自己奖励和肯定，毕竟这样才有动力继续前进。 其实，否认别人的赞美，不一定就是谦卑的表现。得到了别人的称赞和认可，也可以虚心地说声谢谢。 认识自己的优势和弱点。在优势上发挥，也给自己肯定和鼓励；认识了自己的弱点，就正面地接纳，并且不断努力进步和改变自己。 其实自我怀疑，和不安全感和恐惧息息相关。而它们，也许会成为你前进的绊脚石。 当自我怀疑浮现，来一个和自己的对话；诚实地面对自己，会帮助我们成为更好的自己。 感恩你读完了这篇文章。 我是Kar Wei，MY心理学的实习生，与你一起，从心出发。