“你们有提供药物吗？还是只是聊天而已？”
“聊聊天就可以帮助到我吗？”
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认知行为疗法（Cognitive Behavioural Therapy）简称CBT
是一种心理治疗方法，通过帮助患者认识和改变其思维模式和行为习惯来减轻情感困扰和改善行为问题。
CBT强调认知和行为之间的相互作用，认为个体的思维方式会影响其情绪和行为，而改变思维方式可以改变情绪和行为。
CBT的基本原则包括：
- 首先认识和了解自己的思维（Cognitive）和行为（Behaviour）模式，以及这些模式对自己产生的影响
- 然后学习和运用一些技能和策略，如认知重构、行为实验、暴露疗法等，来改变不良的思维和行为模式
- 最后，通过反复实践和巩固这些技能和策略，使新的思维和行为模式成为一种习惯性的反应。
理论解释完了，是不是觉得很乏闷又不容易理解呢？上图！
举个简单的例子：
小咸即将去一家公司面试（事件），他为这个面试做了非常充分的准备，但是面试当天他还是非常的紧张，这让他开始感到焦虑（情绪），而这个焦虑的情绪让他相信面试前的紧张是因为自己不够优秀，并且没有做好准备（认知），他开始觉得自己没有能力去面对这场面试，在面试的时候由于过于焦虑和担心，他并没有表现得很好，这让他坚信他是个失败的人，在面试的时候更是支支吾吾（行为），最后他并没有被成功录取。（结果）
那么心理师是如何使用CBT是来改善小咸的情况呢？
根据CBT的理论，心理师会和来访者一起探讨认知/思维上的改变所带来的变化，并且通过心理教育（psychoeducation）来提供一些应对方法，比如腹式呼吸法（Deep Breathing）。如果小咸的认知改变了，并且学习了一些应对技能，会为他接下来的面试造成什么变化呢？
小咸即将去一家公司面试（事件）>>>>> 他为这个面试做了非常充分的准备，但是面试当天他还是非常的紧张，这让他开始感到焦虑（情绪）>>>>> 而这个焦虑的情绪让他相信 这是人类的遇到危机情况的求生本能 并且是一个正常的情绪（认知） >>>>> 感到紧张时，小咸会使用所学习到的情绪管理技能，与放松技能。他把想表达的内容都成功地表达出来（行为）。>>>>> 小咸对自己的面试表现很满意，也很有信心，面试官说会在几天后让他知道面试结果 （结果）。
从以上例子我们可以简单得出一个结论，就是人的（认知与思维）会改变人的（行为）从而带来不同的结果。虽然CBT没办法直接改变结果，但却可以让来访者思考自己的偏差思维，从而做出行为上的改变，而往往正确的认知与有效的行动都能带来相对正面的结果。
CBT也被广泛应用于治疗各种心理障碍，如：
- 焦虑症
- 抑郁症
- 强迫症
- 创伤后应激障碍
- 双向情感障碍
- 饮食障碍
除了心理健康疾病，认知行为疗法也可以帮助人们应对：
- 慢性疼痛或严重疾病
- 离婚/分手
- 悲伤/失去
- 低自尊
- 压力
- 关系问题
CBT已被证明是一种有效的心理治疗方法，并且具有长期的效果。认知行为疗法是研究最多的治疗类型之一，部分原因是治疗侧重于非常具体的目标，而且结果可以相对容易地衡量。
如果你也想尝试认知行为疗法，却不知道怎么开始？
- 可以向附近心理咨询中心咨询，查询是否有从事认知行为疗法的临床心理师，并向其安排预约。将其记录在日历上，以便你不会忘记或在那段时间内意外安排其他事情。
- 记录你在有压力的情况下所产生的情绪与想法，这有助于治疗你所关注的问题。
- 大胆地做自己，怀着开放的心态和积极的态度出席第一次疗程。
寻求心理治疗是一种非常勇敢的行为。许多人可能会感到不安、害怕或者羞耻，但是我们应该明白，我们并不是完美的，每个人都会面临一些难题和挑战。
治疗并不是为了批评或指责你，而是为了帮助你更好地理解自己的情感和行为，并找到应对和解决问题的有效方法。
请相信，你并不是孤单的，我们都需要支持和帮助。而你选择寻求治疗，就已经迈出了解决问题的第一步！
