#17 不那么心理学的心理学 我们都无法说服对方；Covid-19是假的 – 我要去剪头发！ 大家晚上好，又是你独一无二的汤米啦。 如果你还像我一样，常常关注covid-19的新闻，你应该有发现最近在美国的荒谬事件。简单来说：就是又一大群人出来游行说covid-19是假的 / 有一部分是觉得这件事并不重要，最重要的是开工。没有钱，要谈什么生存？ 这里我就分两个部分来说： 我们竟然无法说服对方！ 没有钱，要如何生存？ 第一个部分，也是我觉得最伤心及迷茫的部分。我们在掌控了越来越好的沟通工具时，我们竟然还是无法说服对方。 我深深的明白，这个社会总会有不同的观点及想法。只允许一种想法的社会也终将堕落。幸运的是，出来游行抗议的人也是这个社会里的一小部分。但是让我觉得特别无语的地方是，留言区的留言。 在里面你可以看到逻辑的无力感。比方说：有一个人就十分骄傲的举出美国 daily case 的 curve 正在逐渐的平缓下来，所以我们要立刻开工。但是他们却忘了是因为我们呆在家，减少社交活动，所以 daily case 才有所放缓啊！如果现在就大规模的复工，三天后，我们就可以看到明显上升的趋势。 ...

#早睡早起身体好。真的吗？ 我们常常会担心自己吃的不健康或者是运动量不够。但是睡眠，这个占据了我们人生的1/3 的时间却常常被忽略掉，也鲜少有人会把睡眠摆在第一位。我们的健康教育里也好像没什么提及睡眠的重要性（可能有，我忘了吧）。 “早睡早起身体好”更是我们从小就被灌输关于睡眠的概念。世界上许多的成功人士像是苹果公司首席执行官Tim Cook 都会比一般人更早地就展开了他的一天。苹果公司的员工都会在黎明时分4:30就会开始收到Tim Cook的电子邮件。又或者是星巴克的CEO, Howard Schultz，每早都会与妻子一同骑车晨练，也都会保证自己在6点之前赶到办公室。 也许在读着这篇文章的你们也曾被告知早睡早起是个美德，而且还是成功的必要条件。所以我们都会不以为然地效仿着成功人士的“成功秘诀”。 然而，“早睡早起身体好”这个概念过于概括我们每个人的睡眠形态。已有研究证明，我们DNA早已刻上了我们每个人独特的生理时钟。研究发现到，有些人倾向于早醒类型，对于他们来说，早上是他们最活跃的时段。而他们睡意在晚上的时候也很自然地降临得较早（有两个主宰我们睡意 – 生理时钟，和睡眠压力, Sleep Pressure）。所以我们把这些人称之为百灵鸟，他们占了总人口的40%。 而有另一群人，他们在晚上的时候是最活跃的，他们通常比百灵鸟要迟睡很多（e.g. 2am-4am）也相对的比较迟醒来 (e.g. 10- 12pm)。所以如果要求他们6am醒来上班几乎是Mission impossible。我们称他们为“猫头鹰”，占了总人口的30%。剩余的30% 就是处在于猫头鹰和百灵鸟之间的人。（而我本身是比较倾向于晚睡晚醒的人，12am/1am – ...

#慢慢来 #比较快 从限制行动开始， 迎着我每一个早晨的， 都是电话里前一晚设的To-do-list。 我每一天都希望， 在迎接夜晚的时候， 我可以看到自己充分使用时间， 完成很多的事情。 每一天的早晨，除了和团队开会， 就是准备线上视频心理治疗， 写更多的文章和准备Live， 还有上不同的课来进步自己。 我都会希望在短的时间内， 完成越多事情越好。 你也许会惊讶， 因为工作上的长期压力， 和对自己的高要求， 我的肌肉也很紧绷， 还有一两个晚上的失眠。 在失眠的时候，其实也想起了， 我几个患有失眠困扰的个案。 半夜时分， ...

不那么心理学的心理学 #16 不要浪漫化大自然。 又是周五的晚上，汤米的时段了。这一次就来谈一谈一个较敏感的话题（最喜欢在边缘疯狂游走了，哈？） 最近，相信大家都看到很多关于covid-19的帖子，而有一部分的帖子就在强调大自然的重要性。说我们人类就是因为过多的破坏环境，所以被“教训”了。 当然，我先强调一下我的立场。我认同环境保护很重要，人类破坏大自然也是事实。但是过度浪漫大自然，会影响我们对事实的判断和对事情的处理+立场。而我希望你们读了这篇帖子后，会更加明白和积极的去保护大自然。 先重申一下观点：这件病毒事件的起因，和大自然的教训，并没有直接的关系。 从其他病毒的研究，我们发现Ebola也好，SARS也好，它们之所以会在人类传染得的如此厉害是因为几个主要的原因： 我们人类生活太过密集，较多的社交和亲密接触（临界群落规模，这点和蝙蝠很像）。 我们的一些生活方式 – 比如吃野味，共用一个针筒，不安全性行为等 动物圈拥挤群集的环境（比如拥挤的饲养猪圈） 大多数的病毒其实已经和饲主达成了某种适应关系。而人类的出现和发展破坏了这些自然的生态环境。这时，病毒需要寻找新的宿主才能继续生存。而人类又恰好符合这些条件（大规模和密集生活），所以病毒就找上我们为新的饲主。这仅仅是病毒在演化。 而演化是没有目的的。 我们都是在适应着大自然，和大自然一起生存。 这个公式并不是： （错误）我们破坏大自然，大自然生气了，所以制造病毒教训人类。 （正确）我们破坏大自然，破坏了病毒和饲主的平衡生态，所以病毒开始变异，进而传染至人类这个物种。 当我们浪漫化大自然时，就会有一种想法说，”我对你好，你就对我好“。而其实大自然是没有立场的。我们仅仅在适应大自然。不需要给大自然一个性格。不要觉得会有“天/大自然”收拾人类。如果仅仅靠这个想法，我担心我们会和解决方案产生一个距离。”哎呀，如果他们不听话，会有报应的”。 再明白了我们的错后（和大自然的生存方式错了），我希望我们会更加积极的去明白和支持保护环境的运动。总不能知道有些公司在污染环境时，还说”天“会收拾他们的。而是要举报给有关单位，施压适当的压力，或是利用社交媒体的力量。这才是积极的做法。 我们在要明白，保护环境/大自然的背后逻辑是什么？我们又可以提供什么样的帮助？我们在日常上又可以如果减少大自然的负担？不要停留在谴责，再向前走一步。 在结束前，举个可爱的例子。之前就有人嘲笑过KFC虽然没有在用straw了，但是杯子的盖还是plastic啊？KFC根本就是跟风。 ...

#我是不是有忧郁症？ 忧郁的情绪和忧郁症不一样， 很多人会因为心情忧郁， 担心自己有了忧郁症， 于是上网做了些忧郁症的心理检测， 来看看到底自己是不是得了忧郁症。 也许在看着这篇文章的你， 也曾经上网查询过资料， 而网上关于忧郁症的资料， 当然也是一囖囖。 但我恳请大家要注意的一点是， 千万别怀着一种对号入座的心态上网查资料， 因为很危险。 心理学就有个学术词， 叫做Confirmation Bias， 也就是我们所谓的“确认偏误” 如果我们抱着自己有忧郁症的态度上网寻求资料， 我们会下意识地去寻找那些支持我们相信的资讯， 而不自觉地夸大了自己的症状， 只看见符合自己的症状却忽视不符合的症状。 陷入意识狭隘的陷阱， “对对对！我就是这样。惨了！我一定是有忧郁症！” ...

#一起走 #也是自己走 “心理治疗， 到最后其实是不是都靠自己？” 还记得有一次， 当我鼓励一个患有心理困扰的亲戚， 踏出第一步寻求帮助的时候， Ta 用着失望的眼神， 笑着问了我这一句话。 我当时停顿了一下， 脑里一片空白， 这句话听起来好孤单哦。 那一个晚上我独自思考了很久， 仿佛一个人孤独地站在无人的道路上， 只有月光和街灯的陪伴。 还记得很多个案都和我分享过， 晚上的时候Ta们忧郁的情绪特别凝重， 烦恼的想法特别多， 不骗你我受到压力打击的时候， 也是有着相似的体验。 有人说白天我们需要见人， 我们需要满足别人的期待， ...

不那么心理学的心理学 #15 大家好，又是汤米的时段了。大家有吃饱和睡饱吗？我知道我有。还好还没开始胖（哈哈），但是我的黑眼圈却有明显的减少喔！从大熊猫变成迷你熊猫，因为可以省去很多上班的交通时间~ 好啦，别再哈拉了。所以今天就和大家说说一个困扰了我很久的想法。 心理学到底是科学还是非科学呢？就在几个礼拜前，我写了一篇文章,”三十岁时，你应该要有多少存款？“。里面分享了我的一些看法，和我们对事情分析的盲点。我觉得这个点应该多多少少可以帮到有这个问题的人。但是你说，这是心理学吗？坦白说，我并不知道。 在上大学的时候，我就开始问这个问题。我甚至问我的教授，为什么心理学是科学？为什么我们强调每一个人都不一样，但是我们却用一个科学的方式去理解一大群人（有一些甚至去区分几种人）。 当然，后来我也开始明白了。虽然每一人都不一样，但是在大数据看来，人的很多动作都可以被组成模型+预测。我们也必须用科学的方式和精神去研究人的行为，思考，和情绪。这样我们才能有信心的找出当中的相关性(correlation)和因果关系(causation)。进而帮助我们进步，成为更好的自己/帮助别人。 但是这就代表它只能是科学吗？这个问题，我还在不断地思考，寻找答案。我此时此刻的看法是：我们可以用科学的方式，因为这可以大概率地帮助我们成长。而在我们在研究一大群人时，数据+科学研究的结果，往往可以找出一个我们看不到的答案。 但是如果我们在研究一个人，一个个体时，如果我们在心理学这条路上走到底，我们将发现，它不仅仅是科学，它也可以是艺术。 而我觉得，我不应该执着于是科学还是非科学。这也许不是0和1的答案。心理学，可以是两者的结合。而我相信，在别的领域，这个看法也应该是相似的。 但是这并不代表我们的心理学文章/心理治疗就可以用非数据的方式去随意发挥。有些领域是很清楚的。该科学的地方，就得严谨的去看待。（我自夸一下，我们的线上治疗，也是读了几分权威的报告，明白它的limitation在哪里，我们才开始着手去准备）。心理治疗，人格分析，心理评估，这些，都得用最科学的方式去对待它。你可能会说：难道科学就不会犯错吗？就100%对吗？当然不是。但是它却是这个时间点上，最好的选择。而当科学进步时，我们也会确保我们追上它的脚步。 当然，这也不足于捍卫我写的文章：三十岁时，你应该要有多少存款？因为里面并没有数据支撑。当然，我的文章看法是我们不应该要执着于人生某一个时间点上有多少钱，而应该把人生当作一场马拉松。一个时间点，并不足与代表任何东西。这个观点，也并不需要用到太多数据。 深挖一点，有些人也会问：“读心理学，来探讨存多少钱这件事，这样像话吗？” 说回之前我们被争论得最多的一篇文章：“老板给我3000，我就做3000”。当中的文章，我分享了一些个人看法，从老板的角度出发，去思考，为什么当老板给3000时，我们应该尽量地做超过3000的价值？ 有些人支持，也有些人笑我们是老板请来的写手。但是当中有一个留言，我却深深的记在我的脑海里。大致上的意思是：我们是学心理学的，就应该要用一个更加科学数据的方式去研究，不要只说大道理。 这不仅让我不断地思考，到底心理学能说什么？是不是只能分享一些科学研究做出来的东西而已？如果心理学教会我更多同理心，教会我如何从别人的角度去思考，是不是就不可以分享我所换位思考得来的结果呢？ 这里我就自己回答自己：可以分享，但是得负责任的分享。 所以我才开了这个系列。不那么心理学的心理学。这里我想强调：我，我的分享，我的想法，我的经历。而这样的空间，无疑让我较轻松的分享+整理我的看法。 无可否认，心理研究出来的东西，的确是非常重要。但是往往就只有心理学行内的人关心研究结果。你说：“心理研究发现，晚睡会让你生产力下降30%，更容易生气（这个数据是我编的）”。但是我们却无法看到更多人早睡，甚至心理学的朋友们也迟睡。唯有透过一些说话的技巧，包装，又不失大雅，才可能让部分的人有着开始改变的决心。 这也是MY心理学一贯的理念，让更多人明白心理学。这也是Gary他在TEDx里面分享的话题。心理学和大众，有一道很大的裂缝。我们无法有效的把心理学知识，传递给大众。干货满满，却无法分享。这并不是大众的错，而是说话的方式有问题。骗子可以把一个假的东西卖给这么多人。而为什么有着真货的人，却无法说服更多人？为什么说真金不怕火炼。但是时间过了那么久，还是那么多人受骗。而正确的东西，还是在一个小圈子里。 当然时代并不是完全没有进步。也有非常厉害的高手开始研究说话的方式，让更多人听到正确的声音。但至少我觉得我们MY心理学，还有很长的路，要学会把这到裂缝，缩小。 这里也想说的是：Gary，霆锋，Hew他们是我们MY心理学的全职专业人士，也有更多时间去阅读+写作心理学的文章，所以内容的紧密度也会更高。我们也正在一起学习如何把心理学，化成一个更加容易明白的知识。而如果我阅读到了一些不错的文章或是进修有些突破，我也会把它做出三分钟心理学来和大家分享，确保大家阅读到的东西更加有质量。 好啦，谢谢你用你的星期五晚上，陪我度过一个较深思的夜晚。祝你有个好梦。 ...

#你可以不要酱忧郁吗？ 忧郁症和其它的心理疾病一样， 都很复杂， 很多人对于忧郁症还是有很大的误解， 其中一个最大的误解就是， 忧郁症是因为性格太脆弱而导致的。 而大众普遍认为， 忧郁症患者可以像开关按钮一样， 可以选择性把忧郁关掉， 甚至认为忧郁症是种“选择”。 那天，我的个案哭着和我分享说ta很难过， 因为ta最爱的人和ta说了这么一段话， “你可不可以尝试一下不要酱忧郁？” 个案分享在那次之后， ta不断出现极度自责的想法， 像是觉得自己懦弱， 觉得自己是个负担， 觉得自己不如死了算了， 那样身边的人会开心一点。 （忧郁症的症状会带来很多负面想法） 也许你我都曾经说过类似的话， 这一切都来自于我们对于忧郁症的不理解， 而不理解才会造成很多的误解。 ...

#我多么害怕 #你会告诉我 #我其实很好 90分钟， 是一个奇妙的时长。 可以看完一部电影， 可以看完一个球赛， 也可以完成一个心理咨询。 很多个案都会问我们， 为什么第一次的心理咨询需要这么久， 需要到90分钟呢？ 你也许不知道， 第一次的心理咨询对心理师来说无比重要， 因为需要在这个时间里尽所能， 对你的状况做出全面的了解。 常见的问题包括： #你最困扰的问题是什么？ #这个问题影响你多久了？ #这个问题为你带来的影响是什么？ 一般上在时间允许的情况下， 透过心理健康测试，访问和观察， 我们在90分钟的尾声都会挪出时间， 和个案分享我们的临床判断， ...

不那么心理学的心理学 #14 各位晚安，（别睡先），又是汤米的时段啦。今天还是和大家聊一聊我们的核心业务：心理治疗。有兴趣的朋友可以继续往下读喔。 各位有听过语言霸凌吗？语言霸凌主要是透過語言來刺傷或嘲笑別人。這種方式很容易使人心理受傷，既快又刺中要害，雖然肉眼看不到傷口，但它所造成的心理傷害有時比身體上的攻擊來得更嚴重。 比如有些人的肤色比较深色一点就叫人“黑鬼”，或是带牙套就开别人玩笑说是“牙套妹”。 我们都知道，如果我们用不对的字眼，我们可以对别人照成心理上的伤害。没有人会质疑语言暴力的存在。而我想你也知道我接下来要说什么了。 语言，是一把双刃剑。可以伤人，也可以救人。所以心理治疗，可以透过语言去进行治疗。临床心理治疗师/辅导员花了大量的时间，了解人的心理，用科学的方式去明白一个人的情绪，行为及困扰。进而学习文字的力量，利用正确的沟通方式，和个案一起走出困境。 简单来说，就是治疗可以有很多种啦。我们不要只是局限于吃中药还是西药。吃药可以解决/改善身体上的困扰，但是并不能直接的解决你的生活及思维的困惑。这些，都需要透过文字和行动来改变/进步。鸡精有可能帮助你在考试的前一晚，让你的头脑更加活跃，但是你还是得读书啊。如果只是吃鸡精，可以考A吗？ （Disclaimer：我是不知道鸡精有没有效，但是我知道吃了会热气，生pimples，可恶。） 但是我相信还是有很多人不能理解，为什么呢？为什么聊天就可以解决我的问题呢？为什么和你聊天我就可以快乐？为什么有些人不能坚强，开心点，看开点。 举个例子，我们一天都会刷两次牙，每半年/一年都会见牙医。但是你是否每一天都有保养你的大脑/精神世界呢？（不用担心，我们大多数人都没有正确的去保养它。）而如果你没有勤劳刷牙，牙痛了，是不是很麻烦？除了拔牙，还要保养一阵子和开始勤刷牙。一个人的心理困扰往往是累计了一段时间而爆发的。所以也需要一段时间的治疗和努力才可以见效。也因个人体质和环境，有些人就是天生拥有较强的心理免疫能力，所以他们无法理解为什么有一些人会因为“他们所谓的小事”就崩溃。 我希望你们不介意我一直在钻研/纠结这个论点。我相信在心理学这个领域里，如果我们不能有效的表达我们的服务，不能为它更有效的辩解，这将会是停止进步的一个讯号。我想要在这个论点上不断的去鞭策自己，不断地去明白这里中间的距离和误解到底是什么。而较善于使用文字的我们，可否用文字，来缩短这个距离。 我们明白我们无法改变全部人，我们也不是要改变每一个人。毕竟这个世界拥有不止一种想法和意见。但是如果有一天，因为我们的努力，而缩短了这个误解的距离，那我们就达到了我们的目的。 可能有一部分的人会想，“啊，不就是想要更多人使用你们的心理治疗服务嘛”。 是的，这的确是目的之一。但是我们做我们坚信的事，提供自己有信心的服务，光明正大的挣钱，为什么不可以为自己说话呢？我们并不伟大，也并不崇高。仅仅是挺直腰杆，做自己相信的事，脚踏实地的挣钱。 就像罗胖说的：挣钱不丢人。挣钱是世界上最体面的生活方式。 MY心理学，与你共勉之。