新年就快到了。在新的一年到达之前，我们往往会做两件事： 1. 我们在这一年里还没有完成什么？ 2. 我们在新的一年里，要设立什么目标？ 但是，你有没有发现，就算你做了很多研究和准备，你往往都不是很满意你一整年的表现。 那问题到底是出在哪里呢？ 在我们昨天的专页里，三分钟心理学的文章，就分享了一个我们常常忽略的东西。 “在这一年里，我们到底完成了什么？” 在每年的第一个月份，我们都无法预测这一年的年底到底会变得如何，也无法预测到底哪一个变化会影响我们的计划。也间接造成我们常常无法完成预期任务。 但是如果我们在面对每一个变化时，我们都选择尽全力地去完成或解决它，那其实。。。在不知不觉里，我们已经完成了很多事。 我们不该认为这些事是理所当然的，因为每一个事情都会消耗我们的时间成本和机会成本。所以在我们努力的完成这些事情时，它们也应该被记录起来。 而如果你仔细回想，记录，并列出这些完成事项，那你可能会发现，你正在比较在意的东西到底是什么。 也许我们花了大量的时间在陪伴一个得了忧郁症的朋友，那他，真的对你很重要吧。 也许我们花了大量的时间在工作上，那我是否感觉自己在对的方向前进呢？我们是否得到应有的报酬呢？ 也许我们花了大量的时间在追电视剧上，咦，那。。。并不是完成事情啊，（这个不算。。。） 而当我们仔细的回想我们过去一年的努力，我们所达成的事情，我们将会更加清楚我们自己的能力范围，进而帮助我们设立更加实际的目标，也更加在意的目标。 我们往往只注意我们还没有得到什么，然后计划如何得到更多，却忘记了我们透过努力，已经得到了什么，然后去珍惜它，学会感激的心态。 所以有很多人会问我们，到底要如何运用心理学去设立一个更好的目标。当然清晰和良好的目标可以促使我们更加有效的进步，但是我们不能只是头也不回地一脚踢开2019，然后只顾冲向2020年。 今年我们不仓促地眺望未来，而是静下心地慕然回首。看看过去的一年里，我们完成了什么。 祝福你在新的一年里，完成更多，也成为更好的自己。 MY心理学，与你共勉之。 心理治疗预约：http://wasap.my/+601133445270

那天，我个案的家长问了我一句话， “我真的不明白为什么现在的年轻人都这个样，一点点都想不开，他什么都有，要什么我们买什么，在课业上，我也是没有逼他， 为什么他每天讲他很压力？” 这不是我第一次听到类似的话语， 很多人都说，九零后都是草莓族， 我也是九零后哦。 而我自己也常听说父母拿他们那个时代和这个时代来比较， ”我们那个时候啊！哪里有酱好的。” 然后就是一个没完没了。 也许，当时我们的长辈面对的压力比起现在的要大的多， 我不知道，因为我自身没有经历过（记得哦，压力是主观感受）， 但今天这篇文章的目的不是要比较哪个年代比较辛苦， 而是想要尝试解剖和了解这年代人所说的压力，到底是怎么一回事。 以前大部分让人担心的问题（战争，食物危机，疾病等）， 在这时代其实都已不复存在，（大部分的人） 让人不解的是，到底现代的压力从何而来？ 我们这一代人真的有那么草莓吗？ 首先，我们来定义，什么是压力？ 压力的产生是当我们认为我们的能力不能符合外来的要求的时候。 那天，我的个案和我说， “有时真的觉得人生很无趣，好像有一个议程必须不断地完成，三十岁前要事业有成，然后要结婚，结了婚一定要有孩子，然后就一定要买车，买楼，人生难道就只是这样吗？” 男人，必须赚钱养家，要有担当，要有梦想，要有责任感。 女人就必须相夫教子，出得厅堂入得了厨房。 ...

How does psychotherapy/counselling work? Different types of psychotherapy would have different theories that explain its underlying mechanics, as well as their own methods. ...

2014年1月11日，我轻轻地点了滑鼠，上载了MY Psychology的第一部短片。那一天是MY Psychology 的诞生。倒带几个星期前，2013年12月中的一个宁静的夜晚，当时的我，在附近的休闲中心(recreational centre)做兼职，就是开电脑给客户，做复印，卖零食，和开灯让客户打桌球。在一个星期六的晚上，我的房友们，也就是后来MY心理学的创办团队，到休闲中心来打桌球。在他们的欢呼声，我打开了电脑熟悉里的Photoshop，用滑鼠笨拙地画出了MY 心理学的灯泡, 那时候，脑海中承载着一艘船的想法，希望可以透过大众化，娱乐的方式，和大家分享心理学的知识。当时候我们的大脑@Jason Hew 还没有加入，我一个人用着差劲的英语编写了第一篇稿 (Psychology of Waiting： 等待心理学), 这篇稿来自于等待Rapid KL 巴士的无奈，我用心理学来讽刺当时的巴士服务。 当时找了团队早期团员 – 法兰克(Franky)做摄影师，找来了庭锋，汤米对着相机做讲解员，自己当了导演和剪接师。就这样，一步一步，我们制作了将近90部短片，得了美国心理学协会(APA)颁发的评审奖；撰写了超过200篇文章，得到老师引荐联合出版了一个单节(Book Chapter)。 至今，我们的讲座，工作坊，每个星期三线上直播，都离不开一个初衷，推动心理学的大众教育，让大家可以学习(learn)，分享(share)和运用(apply)心理学。 如果你问我， 创立MY心理学是不是离不开“梦想”这两个字，我的回答是：“是离不开“追梦”这两个字。”这六年来，我们用“行动”，一步一脚印地“追”了这个心中的梦。MY心理学的每一个经历，每一个领悟，每一个经验，都是因为我们做了过后的体会，从来都不是在脑海中幻想而成的。 ...

💌 MY心理学圣诞节开箱咯 💌: 献给2019年的感谢信   圣诞节快乐！我们第一次的@MY心理学信箱收到了大家的热烈回馈，真的感谢大家一字一句用心地把你们心中的声音投进了我们的信箱，我们都一一把它们读完了，心里深表感触。有的把感谢信写给了从前的自己，有人把信写给了去世的亲人，有人把信写给了未来的自己。每一句话，有着不同的情绪和感动，提醒着我们在生活中的每一种色彩，提醒着我们依然勇敢生活。   经观众的同意，我们把收集了的感谢信刊登在这里， 希望在这里，你会看到属于你的感谢信， 或一封信也在诉说着你人生片刻的一封信。   不管你是感谢的人，还是被感谢的人， 我们都要为你献上真心的祝福， 2019年，我们一步一脚印走过了， 祝福2020年的我们会更好。  

  无论你产生了多么「糟糕」的情绪，情绪本身都不是问题。 真正令你觉得糟糕的是情绪带给你的感受，和你对情绪负面的理解。   如果你划Facebook, 你应该有看过类似的帖子。   “要成功，请远离负能量的人”   这里，所说的负能量。 就是有负面情绪的人。 包括悲伤，生气，紧张，   倡导梦想成功的帖子， 会告诉你和什么样的人在一起， 就会有怎样的人生。 所以，请远离负能量的人， 拥抱阳光，拥抱成功。   我谢谢这些帖子的好意， 但是我想说出我在临床心理治疗悟出的看法。   你知道吗？ ...

我小时候很幸运，考试都是名列前茅。在小学，班上或全级考试都是排名第一至第四名，算是大家眼中“品学兼优”的学生。很多人都很羡慕我考到很好的成绩，但是背后的压力鲜为人知。记得我在四年级数学考卷考84分的时候，我得到的是一大堆谴责，因为我的粗心大意，我考少了16分，却看不到自己考到了84分。同样的考卷，不同的人，别人对你的要求和期待是不一样的。成绩最好的学生，不一定是最开心的。

你听过最温暖的一句话是？ 我来自沙巴山打根， 一个“心理学”还未萌芽的地方。 所以，很多人对我的行业， 总是充满好奇，家里的父母也不例外。 当有假期回家的时候， 我的妈妈总会带着疑问的表情问我： “你的心理治疗，就是别人付钱给你， 然后和你说话，你又没有开药， 谁会愿意来看你呢？” 也许看着此贴的你， 也曾经抱着同样的疑问。 你知道吗？ 很多时候，我的个案在来心理治疗之前， 都听了很多建议和劝告， 他甚至知道了应对问题的答案。 试想想一个不能顺利毕业的人， 难道不知道“时间安排”和“勤劳学习”的重要性吗？ 一个每天吸两包烟的人， 难道不知道他吸的每一口烟对健康带来的风险吗？ 借这个机会，看看你的人生， 你是否也有着解不开的困扰， 更让你费解的地方， ...

最近接二连三的死讯， 艺人高以翔，韩国歌手演员等等等， 也包括我自己的亲舅舅，也不幸最近离世了。 当我接到电话的时候， 除了震惊还是震惊， 我当时反应不过来， 就像梦一样， “真的吗？就这样走了？” 走了…. 我看着棺木里面的他， 心里念着：“舅舅，我回来看你了！” 他真的走了，真的走了。 今天我想和大家分享死亡这个话题， 我不是专家， 但随着年龄的成长， 也因为刚经历亲人离世的悲痛。 我重新审视死亡这件事。 我小时候很怕死， 我依稀记得我有一次从恶梦中醒来， 然后跑过去房间抱着我爸爸， 跟他说: 你不要死啊！ 死，其实每个人都害怕。 ...

这是我很常听到旁人关心的话， 担心我们提供心理治疗的这一行， 有一天会因为承受太多的“负面情绪”， 而导致有一天，我们也会得心理疾病：忧郁症。 我身为临床心理治疗师的日常， 没有电视剧／电影上的神秘， 也没有需要个案躺上去的床。 每一天，我会见不同的个案， 在我的心理治疗的房间里， 两张沙发椅子，装载着不同颜色的故事。 有些个案，在说第一句话的时候， 就开始落泪了； 有些个案，在诉说她的委屈的时候， 握紧拳头，大声诉说心中从来没有说过的话 这个房间，有着欢笑和泪水， 有着故事和委屈。 在心理治疗，除了治疗师的专业知识和辅导技巧之外， 最重要的地方就是，“个案”和“治疗师”之间的关系， “专业的治疗关系”(professional therapeutic relationship)。 在这段合作关系当中， 有包含信任 ...